पीसीओएस महिलाहरूको लागि भारतीय शाकाहारी भोजन योजना

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण अक्टुबर २२, २०१ 2019 मा| द्वारा समीक्षा गरिएको कार्तिका तिरुगनाम

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिन्ड्रोम (पीसीओएस) सबैभन्दा सामान्य हार्मोनल समस्या हो जुन प्रजनन उमेरमा महिलामा देखा पर्दछ। यसले महिलाहरुको -10-१०% लाई असर गर्छ। पीसीओएसको साथ महिलामा सामान्यतया असाधारण वा लामो समयसम्म मासिक धर्म वा अधिक पुरुष हार्मोन (एन्ड्रोजन) स्तर हुन्छ। तिनीहरूको अंडाशयले तरल पदार्थ (फोलिकल्स) को स small्ख्याको साना संग्रह विकास गर्न सक्दछ र नियमित रूपमा अण्डा छोड्ने विफल हुन्छ।





पीसीओएस महिलाहरूको लागि भारतीय शाकाहारी भोजन योजना

ओभुलेशनको अभावले एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, फोलिकल उत्तेजक हार्मोन र ल्युटल हार्मोनको तहमा परिवर्तन आउँछ। एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर सामान्य भन्दा कम हुन्छ, जबकि एन्ड्रोजन स्तर सामान्य भन्दा बढी हुन्छ। अधिक पुरुष हार्मोनहरूले मासिक धर्म चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछ, जसले पीसीओएस भएका महिलाहरूलाई विरलै पीरियडहरू हुन्छन्। यसले महिलाको शरीरमा इन्सुलिनको उच्च स्तरको परिणाम दिन्छ मोटापा उत्पन्न गर्दछ [१]

पीसीओएसको साथ महिला एक आहारमा हुनुपर्छ जसले उनीहरूलाई इन्सुलिनको स्तर कायम राख्नका लागि आवश्यक पोषण प्रदान गर्दछ। यसले बारीमा, अनावश्यक वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ, जुन यस विशेष समस्याको लागि गुमाउन गाह्रो हुन सक्छ।

पीसीओएसको साथ महिलाका लागि भारतीय शाकाहारी भोजन दिशानिर्देशनहरू

पीसीओएसको साथ महिलाले क्यालोरी-घने, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको खपतबाट अलग रहनु पर्छ किनभने उनीहरूले वजन बढाउन सक्छन्। पीसीओएसको साथ महिलाका लागि आहार योजना तल छ। प्रत्येक प्रकारको खानाबाट एउटा चयन गर्नुहोस् [दुई]



बिहान सबेरै पेय विकल्पहरू

  • १ कप हरियो चिया []]
  • १ कप हर्बल चिया
  • १ कप स्पिर्मिन्ट चिया []]
  • १ कप निम्बू र मह चिया
  • १ कप दालचिनी चिया []]
  • १ गिलास हरियो को रस बाटली लौकी, काकडी, पुदीना र निम्बू बाट बनेको।

ब्रेकफास्ट विकल्पहरू

  • तपाईंको मनपर्ने फलको साथ १ कप ओट्स काटियो
  • १ हरिया तरकारीका साथ ज्वार रोटी [दुई]
  • २ इडली र सांभर
  • १ कप गहुँ माथि
  • १ कचौरा रागी वा मुंग दाल खिच्री
  • १ गहुँ डोसा
  • कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फलहरू जस्तै चेरी र बेरीहरू []]

बिहानको खाजा विकल्पहरू

  • एक तरकारी सूपको १ कप []]
  • १ फल जस्तै केरा वा सफोटा
  • हर्वल चिया []]
  • & मिश्रित पागल र बीज को frac12 कप

दिउँसो विकल्पहरू

  • १ कप सुगन्धित खैरो चावल []] + १ कचौरा हरियो तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, सिमी र फलफूलहरू।
  • २- multi बहु-अनाज चपाटिस + १ कटोरी हरियो तरकारी + १ कप दही []]
  • १ कप खैरो चावल + १ कप दाल (ल्याबिया, राजमा वा चना) + १ कचौरा हरियो तरकारी
  • १ चपाटी + आधा कप खैरो चावल + १ कचौरा पकाइएको हरियो तरकारी + काकडी वा हरियो सलाद

बेलुका खाजा विकल्पहरू

  • २--4 सुख्खा फलहरू बदाम वा अखरोट [१०]
  • १ कप अंकुरित सलाद + र fc12 कपको छाला
  • १ फाइबर युक्त फल अमरूद जस्तो
  • २- 2-3 फाइबर वा मल्टीग्रेन बिस्कुटहरू

बेलुकाको खाना विकल्पहरू

  • २ चपाटी + १ कप दाल / रायता
  • १ कचौरा हरियो पातदार तरकारीहरू []]
  • १ कप क्विनोआ सलाद [एघार]
  • २ सानो बाजरा (बाजरा) रोटी १ कप रायता / दालको साथ
  • १ कप अपमा खमीर
  • तरकारीको सुप

सुत्ने समय

  • दालचीनी संग लुक्वर्म पानी []]

पीसीओएसको साथ महिलाका लागि आहार दिशानिर्देशहरू

  • सामान्य गहुँको पीठो बाजरा वा मल्टीग्रेन पिठको साथ बदल्नुहोस्।
  • संसाधित र जंक फूडलाई वेवास्ता गर्नुहोस्।
  • दिनमा कम्तिमा एक पटक स्पष्ट तरकारी सूप खपत गर्नुहोस्।
  • तपाईको खानाको योजना दिनको 5--6 साना खानामा डाइविंग गरेर गर्नुहोस्।
  • प्रति दिन फलको 1-2 सर्बिंगहरू खानुहोस्।
  • बोटमा आधारित स्रोतहरू जस्तै दाल, चना र टोफूबाट प्रोटिन लिनुहोस्।
  • हरियो सलाद / पकाएको हरी तरकारीहरू आवश्यक पर्दछ किनकि उनीहरूसँग धेरै भोजन फाइबर हुन्छ।
  • यसलाई रमाईलो राख्न नयाँ रेसिपीहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्!
  • दैनिक green--5 कप हरी चिया भन्दा बढि नगर्नुहोस्।
  • दालचिनीको पानीमा नछुटाउनुहोस् किनभने यसले शरीरलाई विषालु पदार्थहरू फलाउन सहयोग गर्न सक्छ।
  • तपाईको दैनिक तालिकामा व्यायाम समावेश गर्नुहोस्।
  • पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्
  1. [१]Ndefo, यू। ए।, ईटन, ए, र ग्रीन, एम आर। (२०१ 2013) पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम: औषधीय दृष्टिकोणमा फोकसको साथ उपचार विकल्पहरूको समीक्षा। पी & टी: सूत्र व्यवस्थापनको लागि एक साथी-समीक्षा जर्नल, (38 ()), – 33–-–55।
  2. [दुई]डग्लस, सी। सी।, गोवर, बी। ए, डार्नेल, बी ई, ओभाले, एफ। ओस्टर, आर। ए, र अज्जिज, आर। (२००)) पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोमको उपचारमा डाइटको भूमिका। प्रजनन र बाँझोपन, (85 ()), – 67 –-.88। doi: १०.१०१16 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. []]घाफुर्नियान, एच। अजरनिया, एम।, नबीउनी, एम, र करीमजादेह, एल। (२०१ 2015) ग्रीन चिया निकासीको प्रभाव इस्ट्राडियोल भ्यालेरेट-इन्टुसेटेड पोलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिन्ड्रोमको चियामा प्रजनन सुधारमा। औषधि अनुसन्धानको ईरानी पत्रिका: आईजेपीआर, १ 14 ()), १२१15।
  4. []]सादेही अताबादी, एम।, एलाई, एस, बाघेरी, एम। जे।, र बहमानपुर, एस (२०१ 2017)। एक चूहा मोडेलमा एक पॉलिसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोममा रिभर्स हार्मोनल र फोलिकुलोजेनेसिस गडबडीलाई सम्बोधन गर्न मेन्था स्पाइकटा (स्पियरमिन्ट) को आवश्यक तेलको भूमिका। उन्नत फार्मास्यूटिकल बुलेटिन, (()), – 65१-–44। doi: 10.15171 / apb.2017.078
  5. []]डु, एल।, झेंग, वाई, ली, एल।, गुई, एक्स। चेन, वाई, यू, एम, र गुओ, वाई (2018)। माउस मोडेलमा पोलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोममा दालचिनीको प्रभाव। प्रजनन जीवविज्ञान र एन्डोक्राइनोलजी: RB&E, १ ((१),। 99. डोई: १०.११186 / s12958-018-0418-y
  6. []]Sordia-Hernández, L. H., Acer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (२०१ 2016)। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम र एनोभुलेशन-एक अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणको साथ बिरामीहरूमा कम ग्लाइसेमिक आहारको प्रभाव। क्लिनिकल र प्रयोगात्मक प्रसूति र स्त्री रोग, (43 ()), 5 555--559।।
  7. []]रत्नाकुमारी, एम। ई।, मानवनाल, एन।, सत्यनाथ, डी।, अयदा, वाई आर, र रे, के। (२०१ 2018)। पालिसिस्टिक डिम्बग्रंथि मोर्फोलजीमा प्राकृतिक र नेत्रोप्याथिक र योगिक हस्तक्षेप पछि भएको परिवर्तनहरूको मूल्या to्कन गर्न अध्ययन गर्नुहोस्। योगको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, ११ (२), १––१–१।। doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. []]कटलर, डी। ए, प्राइड, एस। एम।, र चेung्ग, ए पी। (२०१ 2019)। पोषण फाइबर र म्याग्नेशियमको कम सेवनहरू इन्सुलिन प्रतिरोध र पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोममा हाइपरएन्ड्रोजेनिज्मसँग सम्बन्धित छन्: एक समूहको अध्ययन। खाद्य विज्ञान र पोषण, (()), १–२–-१–37।। doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. []]राजाएह, जी।, मरासी, एम।, शाहशान, जेड, हसनबीगी, एफ।, र सफवी, एस। एम (२०१ 2014)। २०१ Dairy मा इस्फहान मेडिकल साइन्स क्लिनिक विश्वविद्यालयमा सिफारिस गरिएको महिलामा दुग्धजन्य उत्पादन र पोलिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम बीचको सम्बन्ध। रोकथामको औषधीको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, (()), – 68–-–44।
  10. [१०]काल्गांवकर, एस।, अल्मेरियो, आर। यू।, गुरुसिंघे, डी।, गरमेन्डी, ई। एम।, बुचन, डब्ल्यू, किम, के।, र काराकास, एस ई। (२०११)। पीसीओएसमा मेटाबोलिक र अन्तःस्रावी प्यारामिटर सुधार गर्न अखरोट बनाम बदामको भिन्न प्रभाव। क्लिनिकल पोषण, (65 ()), 6 386 को युरोपेली पत्रिका।
  11. [एघार]डेनेट, सी। सी, र साइमन, जे। (२०१ 2015) प्रजनन र चयापचय स्वास्थ्यमा पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमको भूमिका: अवलोकन र उपचारको लागि दृष्टिकोण। मधुमेह स्पेक्ट्रम: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन, २ 28 (२), ११––१२० को प्रकाशन। doi: १०.२3377 / डायस्पेक्ट २8.२.११।
कार्तिका तिरुगनामक्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट र डाइटिसियनएमएस, आरडीएन (संयुक्त राज्य अमेरिका) अधिक जान्नुहोस् कार्तिका तिरुगनाम

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट