अन्तराष्ट्रिय योग २०१ 2019: १० योग बेली फ्याटबाट छुटकारा पाउनेछ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• खेलकुद योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंग Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्नुहोस्
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

व्यायाम को अभाव र एक तलछट जीवनशैली, र अन्य अन्य कारकहरु संग तपाईंको शरीरमा फ्याट डिपोजिटको विकासमा योगदान गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको पेटको वरिपरि। एक नयाँ अध्ययन अनुसार, यो पत्ता लाग्यो कि पेट वरिपरि बढी बोसो बढी तौल भन्दा बढी हानिकारक मानिन्छ। बेली फ्याट यति हठी मानिन्छ कि यसलाई छुटकारा पाउन वास्तवमै सजिलो छैन।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पेटको फ्याटले टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्तचाप र क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। अभ्यास अभ्यास तपाईंको पेट वरिपरि कि अतिरिक्त फ्याट गुमाउन को लागी एक प्रभावी तरीका साबित भएको छ। योगमा विशेष गरी शरीरको विशेष भागहरूबाट तौल घटाउने शक्ति छ र पेटको बोसो कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी विधि मानिन्छ। ^[१] ।

अन्तर्राष्ट्रिय योग दिवस, २०१२ को सम्बन्धमा, हामीलाई १० प्रभावी योग पोजहरू थाहा पाउनुहोस् जसले तपाईंलाई पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ।

योग पेट फ्याट गुमाउन को लागी पोज

१. भुजंगासन वा कोब्रा पोज

पोजले यसको नाम लिन्छ किनभने यो आक्रमण भन्दा ठीक पहिले कोबरासँग मिल्दोजुल्दो छ। यो सामान्यतया श्वास रोगका मानिसहरूलाई सिफारिश गरिएको आसन हो। यसले एब्सलाई कडा बनाउन र पेटको बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ। यसले माथिल्लो शरीरलाई अझ लचिलो बनाउँदछ ^[दुई] ।

चरण 1: तपाईंको पेटमा ढल्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा सँगै र जमीनमा औंलाहरू समतल राख्नुहोस्। चरण २: तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको काँधमा राख्नुहोस् र निधार जमीनमा आराम गर्नुहोस्।

चरण:: गहिरो श्वास लिनुहोस् र आफ्नो टाउको नौसैनिक क्षेत्र माथि उठाउनुहोस्। छत हेर्न प्रयास गर्नुहोस्।

चरण:: 60० सेकेन्ड सम्म स्थिति राख्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र गहिरो रूपमा श्वास छोड्नुहोस्

चरण:: गहिरो श्वास छोड्दा मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।

चरण:: प्रक्रिया -5--5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२ ताडासाना वा पहाडी पोज

एक वार्म अप पोज, यो योग आसन पेट बोसो कम गर्न प्रभावी छ। यसले रगतको रक्तसञ्चारमा सुधार गर्दछ, जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई त्यो बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ ^[]] ।

चरण 1: आफ्नो खुट्टा मा खडा र आफ्नो हिल फैल।

चरण २: पछाडि सीधा हुनुपर्दछ र हातहरू शरीरको प्रत्येक पट्टि हुनुपर्दछ।

चरण:: गहिरो सास लिनुहोस् र मेरुदण्ड फैलाउनुहोस्।

चरण:: टाउको माथि टाउको माथि उठाउनुहोस्।

चरण:: आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा उभिनुहोस्।

चरण:: यो १० पटक गर्नुहोस्।

As.उत्साना वा अगाडि मोडेको

यो पोजले पेट प्रेस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईं अगाडि मोड्नुहुनेछ जसद्वारा यसले पेटलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको पेटमा दिइएको बलले अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ ^[]] ।

चरण 1: तपाईको हात पछाडि सिधा राख्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्।

चरण २: अगाडि झुकाउनुहोस् जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ र आफ्नो हातहरू द्वारा जमीनमा पुग्नुहुन्छ।

चरण:: जब तपाईं भुईँ छुनुहुन्छ तपाईंको हथेलीहरू फैलिरहनुहोस्।

चरण:: साथै, तपाइँको खुट्टा र खुट्टाहरू छुनुहोस्।

चरण:: तपाइँको पेट भित्र रहेको एक मिनेट स्थितिमा रहनुहोस्।

चरण:: पछि सास बाहिर निकाल्नुहोस् र फेरि उभिएर फिर्ता आउनुहोस्।

चरण:: यो १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Pas.पश्चिमोटनासाना वा अगाडि बढेको मोड़

यो पोजले सोलर प्लेक्ससको केन्द्रलाई उत्तेजित गर्दछ (पेटको खाडलमा सहानुभूति प्रणालीको तंत्रिका) र यसरी तपाईंको पेटलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ। यस बाहेक, योग आसन पाचन विकारहरू पनि प्रबन्ध गर्न लाभदायक छ ^[]] ।

चरण 1: अगाडि आफ्नो खुट्टा संग सिधा बस्नुहोस्।

चरण २: तपाईको मेरुदण्डलाई ठाडो राख्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र आफ्ना कुहिनो घुमाउन बिना आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात फैलाउनुहोस्।

चरण:: बिस्तारै घुमाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा छुनुहोस्।

चरण:: सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पेटलाई समात्नुहोस् र retain०-90 ० सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्न कोसिस गर्नुहोस्।

चरण:: तपाईको टाउको तलतिर झुकाएर राख्नुहोस्।

चरण:: यो १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

N. नौकासन वा डु boat्गा पोज

पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी योग पोष्ट गर्ने एउटा, डुose्गाले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संकुचन गर्दछ र यसले तपाईंको एब्सलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ। ^[]] ।

चरण 1: तपाईंको खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्।

चरण २: आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।

चरण:: गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, जबकि तपाईंको टाउको, छाती, र खुट्टाहरू जमीनबाट उठाउँदै।

चरण:: Breat०-60० सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्, सामान्य रूपमा सास फेर्दा।

चरण:: इनहेल गर्नुहोस्, र त्यसपछि गहिरो श्वास छोड्नुहोस्, बिस्तारै आराम गर्नुहोस् र तपाईंको पहिलो स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।

चरण:: यसलाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

P. Pavanamuktasana वा हावाबाट राहत पोज

कब्ज र ग्याँसको लागि एक उत्तम योग पोष्ट हुन्छ, हावाबाट राहत पाएको पोजले यसको नाममा न्याय गर्दछ। ब्लोटलाई डिफ्लेटिंग र ग्यास कम गर्नका लागि आदर्श, पोज मद्दतले कोलन, सानो आन्द्रा र पेटलाई उत्तेजित गर्दछ। किनकि तपाईंको घुँडाले तपाईंको पेटमा दबाब दिन्छ, स्थिति पेट पेट फ्याट को बढावा गर्न मद्दत गर्न सक्छ ^[]] ।

चरण 1: तपाईंको अगाडी पछाडि सिधा लामो दुबै खुट्टाहरू राख्नुहोस्।

चरण २: बिस्तारै तपाईंको छातीमा दाहिने घुँडा टेराउनुहोस् र दुवै हातले २० सास (२ मिनेट) सम्म समात्नुहोस्।

चरण:: सकिसकेपछि, अर्को तर्फ स्विच गर्नुहोस्।

चरण:: यसलाई कम्तिमा -10-१० पटक दोहोर्याउनुहोस्, १ a-सेकेन्ड अन्तराल छोड्दा।

Dhan. धनुरसाना वा धनुष पोज

धनुष पोज पनि भनिन्छ, यो तपाईंको पेट टोन गर्न र पेट, पछाडि, फिला, हतियार र छाती फैलाउन मद्दत गर्दछ। पोजको नियमित अभ्यासले पेटको बोसो गुमाउन तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, किनकि यसले तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरूमा राम्रो दाब दिन्छ। ^[]] ।

चरण 1: तपाईंको पेटमा सपाट गर्नुहोस्।

चरण २: तपाईंको खुट्टा पछाडि हुर्काउनुहोस् र आफ्ना हातहरू कानको पछाडि लैजानुहोस्।

चरण:: अब आफ्ना हातका औंलाहरू समात्नुहोस्।

चरण:: तपाईंको पेटको साथ शरीरको वजन समर्थन गर्नुहोस्।

चरण:: गहिरो इनहेलिंग गर्दा, तपाईंको घुँडाो माथि माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।

चरण:: १ breat देखि seconds० सेकेन्डसम्म आसन समात्नुहोस्, सामान्य रूपमा सास फेर्दा।

चरण:: श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आराम गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर तान्न।

Chat. चतुरंगा डण्डसाना वा कम तखत

यस पोजलाई अगाडि बढाउँदा तपाई मूल रूपमा तपाईको शरीरलाई एक फन्दामा बदल्नुहुन्छ। यसले कलाई, पाखुरा, पेटको मांसपेशिहरु, कोर र तल्लो पछाडि बलियो बनाउँदछ र टोनको वरिपरि जम्मा गरिएको अनावश्यक फ्याटलाई हटाउँछ। ^[]] ।

चरण 1: भुइँमा समतल सुत्नुहोस्।

चरण २: बिस्तारै तपाईको बाहुली र औंलाहरूमा आफूलाई माथि उठाउनुहोस्, बिस्तारै सास फेर्दै।

चरण:: श्वास छोड्दा, तपाईंको शरीरलाई तल आधा पुश-अपमा तल झार्नुहोस्, ताकि माथिको हातहरू भुइँमा समानान्तर हुन्छन्।

चरण:: १०-१-15 सेकेन्डका लागि स्थिति समेट्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Ran। प्राणायाम

सास फेर्ने व्यायामहरूको एक प्रकार, सास फेर्ने व्यायामको श्रृंखलाले तपाईंको पेटका मांसपेशीहरूलाई टोन्ड गर्न मद्दत गर्दछ।

चरण 1: कमल स्थिति मा आफ्नो पछाडि सीधा संग बस्नुहोस्।

चरण २: तपाईको पेटबाट सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।

चरण:: १-20-२० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

१०. सूर्य नमस्कार वा सूर्य नमस्कार

यो पोज अभ्यास गर्नाले तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागमा व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ सूर्य नमस्कारमा बाह्र फरक फरक स्थानहरू छन् जुन धेरै अगाडि र पछाडि स्ट्रेचहरू समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको पेटको वरिपरि त्यस अतिरिक्त फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ। ^[]] ।

1. [१]बर्नस्टेन, ए। एम।, बार, जे।, एरम्यान, जे। पी।, गोलुबिक, एम।, र रोइजेन, एम एफ। (२०१ 2014)। अधिक वजन र मोटाईको प्रबन्धनमा योग। लाइफस्टाइल मेडिसिनको अमेरिकी जर्नल, ((१), -4 33--4१।
2. [दुई]म्यूलर, डी (२००२) योग चिकित्सा। ACSMS स्वास्थ्य स्वास्थ्य जे, J (१), १-2-२4।
3. []]Zerf, एम, एटोटी, एन, र बेन, एफ। (२०१ 2017)। पेटको मोटापा र कुल शरीरको साथ तिनीहरूको सम्बन्ध: फ्याट वितरण र संरचना। अल्जेरियन किशोरी पुरुष उच्च माध्यमिक विद्यार्थीहरूको केस। विद्यार्थीहरूको भौतिक शिक्षा, २१ ()), १66-१-15१।
4. []]गैली, जे। ए (२०१ 2015) हेरिरहेको गिलासलाई रूपान्तरण गर्दै: मोटा महिलाहरूको शरीरको स्वीकृति मार्फत यौन सशक्तीकरण। फॅट सेक्स: सिद्धान्त र सक्रियतामा नयाँ दिशा, -१-6666।
5. []]स्टेनली, जे। (२०१ 2017)। हरेक शारीरिक योग: डरबाट टाढा रहनुहोस्, म्याटमा जानुहोस्, आफ्नो शरीरलाई प्रेम गर्नुहोस्। कामदार पब्लिशिंग।
6. []]स्वार्ट्ज, जेएम, र राइट, वाईएल (२०१ 2015)। रजोनिवृत्ति, पेरिमेनोपाज, र प्रीमेनोपजमा बायोडेन्टिकल हार्मोन्सको ज्ञान: कसरी एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हर्मोन हील इन्सुलिन, एड्रेनल, थाइरोइडले पेटको बोसो गुमाउने (ब्याब। 7) । लुलु। Com
7. []]टेट, ए (२०१ 2016) मातृत्वको लागि अयंगर योग: एक अनौपचारिक शिक्षा वातावरणमा शिक्षण परिवर्तन। शिक्षण र शिक्षाको लागि नयाँ दिशा, २०१ D (१77), -10 -10 -१०6।
8. []]किकोल्ट-ग्लेजर, जे। के।, क्रिश्चियन, एल। प्रेस्टन, एच।, आआउट्स, सी। आर। तनाव, दाह, र योग अभ्यास। साइकोसोमेटिक औषधि, (२ (२), ११ 11।
9. []]ली, जे। ए, किम, जे डब्ल्यू।, र किम, डी वाई (२०१२)। मोटा postmenopausal महिलाहरूमा सीरम adiponectin र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम कारकहरूमा योग व्यायाम का प्रभाव। मेनोपोज, १ (()), २ 6 -30--30१।
10. [१०]क्रेमर, एच।, थॉम्स, एम। एस।, अनहीयर, डी, लोचे, आर।, र डोबोस, जी (२०१ 2016)। पेटमा मोटापाको साथ महिलामा योग - एक यादृच्छिक नियन्त्रित परीक्षण। Desches Ärzteblatt International, ११ 11 ())), 4545।।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्