अन्तर्राष्ट्रिय योग दिवस २०१:: १० योगले पुरुष प्रजनन क्षमता बढाउन पोस गर्दछ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंग Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्नुहोस्
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

कम स्पर्म काउन्टी वा ओलिगोस्पर्मिया स्वास्थ्य विकार हो जुन कम संख्याको शुक्राणुद्वारा चिनिन्छ जुन पुरुष बांझपनको एक कारण हो। यसले नरको उर्वर हुने सम्भावनालाई घटाउँछ, परिणामस्वरूप सन्तान उत्पादन गर्ने क्षमता हुन्छ।

वीर्यको एक मिलिलिटरमा शुक्राणुहरूको संख्या २० करोडभन्दा तल झर्दा कम स्पर्म काउन्ट निदान गरिन्छ। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार शुक्राणु गणनाको सामान्य दायरा २० मिलियन र १२० मिलियन प्रति वीर्यको बीचमा हुनुपर्दछ, विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार। र कम शुक्राणु गणना हालसालका सबै भन्दा सामान्य स्वास्थ्य मुद्दाहरू मध्ये एक भएको छ ^[१] ।

कम शुक्राणु गणनाको मुख्य कारणहरू आनुवंशिक समस्या, कुपोषण, वृषणको चोट, अत्यधिक मदिरा सेवन, निर्धारित औषधि, वातावरणीय विष, धुम्रपान, लागुपदार्थ, जस्ता, मोटोपना, तनाव आदि जस्ता पौष्टिक कमीहरू हुन्। त्यस्ता धेरै मुद्दाहरू ^[दुई] । त्यहाँ शुक्राणु गणनालाई बढाउन विभिन्न योगहरू छन्, जसले सामान्य शुक्राणु गणनालाई पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। योगले प्रजनन ग्रंथिको स्वास्थ्यको साथ साथै पुरूषको प्रजनन उमेर विस्तार गर्दछ।

योग शुक्राणु संख्या वृद्धि गर्न पोष्ट गर्दछ

१. सर्वांगासन

सबै भन्दा लाभदायक योग आसनहरू मध्ये, सर्वाang्गसनमा काँधमा खडा सबै अंगहरूको कामका लागि मद्दत गर्दछ। यसले तनाव र लडन्त उदासीलाई कम गर्न सक्छ। साथै, आसन मद्दतले तपाइँको थाइरोइड ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्दछ र सम्पूर्ण शरीरलाई मजबूत गर्दछ ^[]] ।

कसरी

• आफ्नो पछाडि हात पट्टि ढल्कनुहोस्।
• तपाईंको खुट्टा बिस्तारै-०-डिग्री ए angle्गलमा उठाउनुहोस्।
• तपाईंको नितम्ब लिफ्ट गर्नुहोस् र फिर्ता तपाईंको काँधमा रहनुहोस्।
• तपाईको हात पछाडी समर्थन गर्नुहोस्। तपाईको तौल तपाईको काँध र हातले समर्थित गर्नुपर्दछ र तपाईको टाउको र घाँटी होइन।
• भुइँमा कुहिनो थिचेर आफ्ना खुट्टा र मेरुदण्डहरूलाई सिधा बनाउनुहोस् र खुट्टाहरू स्थिर राख्नुहोस्। तपाईको कुर्कुच्चा उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टाको औंला औंल्याउनुहोस् र छाती बिरुद्द ठाडो प्रेस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• Seconds० सेकेन्ड भन्दा बढीको लागि आसन राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• बिस्तारै मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसको लागि निधारमा घुँडा टेक्नुहोस्। तपाईंको हातहरू भुइँमा तल ल्याउनुहोस्, हथेलीहरू तल अनुहारमा। तपाईंको रीढ़ बिस्तारै तल ल्याउनुहोस्। भुइँमा खुट्टा कम गर्नुहोस्।
• आसन दोहोर्नु अघि seconds० सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्।

२. धनुरसाना

धनुष पोज पनि भनिन्छ, यो योग पोज प्रजनन अंगहरूमा रगत प्रवाह बढाउँदछ र पुरुषहरूमा यौन कल्याणलाई बढावा दिन्छ। यो आसनले इरेक्टाइल डिसफंक्शन र समयपूर्व स्खलन रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले पुरुषहरूमा उर्वरता बढाउँदछ। ^[]] ।

कसरी

• तपाईंको पेटमा सपाट गर्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टा पछाडि हुर्काउनुहोस् र आफ्ना हातहरू कानको पछाडि लैजानुहोस्।
• अब आफ्ना हातका औंलाहरू समात्नुहोस्।
• तपाईंको पेटको साथ शरीरको वजन समर्थन गर्नुहोस्।
• गहिरो इनहेलिंग गर्दा, तपाईंको घुँडाो माथि माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
• १ breat देखि seconds० सेकेन्डसम्म आसन समात्नुहोस्, सामान्य रूपमा सास फेर्दा।
• श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आराम गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर तान्न।

Ala. हलसाना

हलो पोजको रूपमा परिभाषित पनि, यो योग आसन श्रोणि क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउनको लागि अत्यन्त फाइदाजनक छ र प्रजनन कल्याणलाई बढाउँछ ^[]] ।

कसरी

• आफ्नो पछाडि झुम्नुहोस् र भुइँमा हतियार र हथेलीहरू सपाट राख्नुहोस्।
• केहि गहिरो र ढिलो सास फेर्दै शरीरलाई आराम गर्नुहोस्।
• तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूको शक्ति प्रयोग गरेर, बिस्तारै भुइँबाट खुट्टा उचाल्नुहोस्।
• खुट्टा सिधा र सँगै राख्नुहोस्।
• बिस्तारै भुँइको बिरूद्ध तपाइँको हथियारहरू थिच्नुहोस् र तपाइँको ढु raise्गा उठाउनुहोस्।
• तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू तपाईको टाउको माथि जमिन नपुगुञ्जेल तपाईंको मेरुदण्ड रोल गर्न जारी राख्नुहोस् (खुट्टालाई बल नदिनुहोस्)।
• विपरित दिशामा खुट्टा र हतियार तन्काउनुहोस्।
• ढिलो र गहिरो सास लिँदा १ 15 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
• पोज जारी गर्न, बिस्तारै मेरुदण्ड कम गर्नुहोस् र खुट्टाहरूलाई ठाडो स्थितिमा ल्याउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा कम गर्नुहोस्।
• २- 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Pas.पश्चिमोटनासाना

अगाडि बढेको बन्ड पनि भनिन्छ, यसले सौर प्लेक्ससको केन्द्रलाई उत्तेजित गर्दछ (पेटको खाडलमा सहानुभूति प्रणालीको तंत्रिका)। यो योग व्यायामले मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ जुन प्रजनन अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ र स्तम्भित डिसफंक्शनलाई रोक्दछ ^[]] ।

कसरी

• अगाडि आफ्नो खुट्टा संग सिधा बस्नुहोस्।
• तपाईको मेरुदण्डलाई ठाडो राख्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र आफ्ना कुहिनो घुमाउन बिना आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात फैलाउनुहोस्।
• बिस्तारै घुमाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा छुनुहोस्।
• सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पेटलाई समात्नुहोस् र retain०-90 ० सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्न कोसिस गर्नुहोस्।
• तपाईको टाउको तलतिर झुकाएर राख्नुहोस्।
• यो १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

K. कुम्भकासन

तखत पोज पनि भनिन्छ, यो योग पोज अभ्यास गर्नाले शरीरको माथिल्लो भाग बलियो हुन्छ र तपाईंको यौन सहनशक्ति बढाउँछ। थप रूपमा, यसले तपाईंको यौन कल्याणलाई बढाउन पनि मद्दत गर्दछ ^[]] ।

कसरी

• तपाईंको पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्ना हातहरूलाई तपाईंको काँधमा राख्नुहोस्।
• इनहेलिंग गरेर, तपाईंको शरीरलाई जमीनबाट धकेल्नुहोस्।
• सिधा लाइनमा तपाईंको माथिल्लो शरीर, खुट्टाहरू र ढु butt्गाहरू ल्याउँनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।
• १ breat--30० सेकेन्डको लागि पोज राख्नुहोस्, सामान्य सास लिनुहोस्।
• -5--5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Bhu. भुजंगासन

कोब्रा पोज भनेर पनि चिनिन्छ, भुजंगासनले यसको नाम पाउँदछ किनकि यो आक्रमण भन्दा ठीक अघि कोबरासँग मिल्दोजुल्दो छ। यो सामान्यतया विभिन्न स्वास्थ्य बिरामीहरूको लागि सिफारिस गरिएको आसन हो ^[]] । कोब्रा पोज तपाईंको पछाडि मांसपेशिहरु र मेरुदण्ड को तनाव कम गर्दछ। यसले प्रजनन अंगहरूको कल्याणलाई पनि बढावा दिन्छ र यसले उर्वरता बढाउँदछ।

कसरी

• तपाईंको पेटमा ढल्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा सँगै र जमीनमा औंलाहरू समतल राख्नुहोस्।
• तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको काँधमा राख्नुहोस् र निधार जमीनमा आराम गर्नुहोस्।
• गहिरो श्वास लिनुहोस् र आफ्नो टाउको नौसैनिक क्षेत्र माथि उठाउनुहोस्। छत हेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• 60० सेकेन्ड सम्म स्थिति राख्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र गहिरो रूपमा श्वास छोड्नुहोस्
• गहिरो श्वास छोड्दा मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।
• प्रक्रिया -5--5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Ada. पदहस्थाना

तनाव राहत र तपाईका स्नायुहरूलाई शान्त गर्नका लागि अत्यन्त राम्रो, पोजले उटनासनको जस्तो कार्य गर्दछ। अगाडि बढेको बन्डलाई पनि भनिन्छ, यो योगले पोष्ट, खुट्टा र मेरुदण्ड फैलाउँछ। यसले दिमागमा रक्त संचार पनि बढाउँदछ ^[]] ।

कसरी

• तपाईको हात पछाडि सिधा राख्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्।
• अगाडि झुकाउनुहोस् जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ र आफ्नो हातहरू द्वारा जमीनमा पुग्नुहुन्छ।
• जब तपाईं भुईँ छुनुहुन्छ तपाईंको हथेलीहरू फैलिरहनुहोस्।
• साथै, तपाइँको खुट्टा र खुट्टाहरू छुनुहोस्।
• तपाइँको पेट भित्र रहेको एक मिनेट स्थितिमा रहनुहोस्।
• पछि सास बाहिर निकाल्नुहोस् र फेरि उभिएर फिर्ता आउनुहोस्।
• यो १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Au. नौकासाना

डु boat्गा पोज पनि भनिन्छ, पेट, हिप्स र खुट्टा कडा बनाउन सहयोग गर्दछ। यसले तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरू टोन गर्न र सेक्स हार्मोनलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] ।

कसरी

• तपाईंको खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्।
• आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
• गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, जबकि तपाईंको टाउको, छाती, र खुट्टाहरू जमीनबाट उठाउँदै।
• Breat०-60० सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्, सामान्य रूपमा सास फेर्दा।
• इनहेल गर्नुहोस्, र त्यसपछि गहिरो श्वास छोड्नुहोस्, बिस्तारै आराम गर्नुहोस् र तपाईंको पहिलो स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।
• यसलाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Set। सेतु-बन्धन

ब्रिज पोज पनि भनिन्छ, यो योग पोजले तपाईंको शरीर र दिमागलाई कायाकल्प गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मुटु र शरीरको अन्य भागहरूमा रगतको पम्पि improves सुधार गर्दछ, शुक्राणु गणनालाई सुधारका लागि सकारात्मक योगदान पुर्‍याउँछ ^[१०] ।

कसरी

• भुइँमा समतल राख्नुहोस्, र यदि आवश्यक छ भने, आफ्नो घाँटीको रक्षा गर्न काँधको मुन्तिर मोटो पट्टि राख्नुहोस्।
• तपाईंको घुँडा झार्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा सेट गर्नुहोस्, सम्भव भएसम्म हिप हड्डीहरूको नजिक एडीहरू।
• सास बाहिर, तपाईंको भित्री खुट्टा र हतियारहरू सक्रिय रूपमा भुईंमा थिचेर, तपाईंको पुच्छरको हड्डी तर्फ जबरदस्त हड्डी तर्फ धकेल्नुहोस्, ढु up्गा माथि फिमिंग र ढु the्गाहरू भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्।
• तपाईंको फिला र भित्री खुट्टा समानन्तर राख्नुहोस्। तपाईंको पेल्विसको मुनि हातहरू टाढा र हातहरू तपाईं काँधको शीर्षमा रहन मद्दत गर्न विस्तार गर्नुहोस्।
• जांघ फ्लोरको समानान्तर नभएसम्म तपाईंको नितम्बहरू उठाउनुहोस्।
• तपाईको घुँडा सीधा एडीमा राख्नुहोस्, तर हिप्सबाट टाढा तिनीहरूलाई अगाडि धकेल्नुहोस् र टेलबोनलाई घुँडाको पछाडि लम्बाउनुहोस्।
• Seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेट सम्म पोजमा रहनुहोस्।
• जब तपाईं सास बाहिर जानुहुन्छ, पोज छोड्नुहोस्, मेरुदण्ड बिस्तारै तल भुइँमा रोलि। गर्नुहोस्।

१०.अग्निसार क्रिया

यो एक सब भन्दा पुरानो र सब भन्दा महत्त्वपूर्ण योग पोज हो जसले स्पर्म काउन्ट बढाउन मद्दत गर्दछ। यसलाई बेली पल्टाउने पनि भनिन्छ, योगिक सफा गर्ने विधिले तपाईंको रक्त संचारलाई सुधार गर्दछ र तपाईंको शरीरबाट अनावश्यक विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ। ^{[एघार]} ।

कसरी

• अलग आफ्नो खुट्टा संग ठाडो खडा।
• तपाईंको हथेलीहरू घुडामा राख्नुहोस्।
• आफ्नो पेटलाई लुकाउनुहोस्।
• पूर्ण रूपमा श्वास छोड्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पेटलाई जतिसक्दो चाख्नुहोस्।
• पकड छाड्नुहोस् र पेट छोड्नुहोस्।
• द्रुत गतिमा पम्पिंग कार्य दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाईको शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस् र सामान्य रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
• २- 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

1. [१]सेनगुप्ता, पी।, चौधरी, पी।, र भट्टाचार्य, के। (२०१ 2013)। पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य र योग। अन्तर्राष्ट्रिय योगको योग, ((२),। 87।
2. [दुई]सेनगुप्ता, पी। (२०१२) बांझपन को चुनौती: योग थेरापी कत्तिको सुरक्षात्मक छ? जीवनको विज्ञान, (२ (१), 61१।
3. []]सेनगुप्ता, पी।, र Krajewska-Kulak, E. (२०१ 2013)। के योगबाट दिमाग आराम गर्ने जीवन शैलीको तनावको लड्न प्रभावकारी छ? चिकित्सा र स्वास्थ्य विज्ञान अनुसन्धान, n ())।
4. []]क्विन, टी।, बुसेल, जे। एल, र हेलर, बी (२०१०)। पूर्ण उपजाऊ: अनुकूलन उर्वरताको लागि एक होलिस्टिक १२-हप्ताको योजना। Findhorn प्रेस।
5. []]क्विन, टी।, र हेलर, बी (२०११)। बांझपन शुद्ध: डेटोक्स, डाइट र प्रजननको लागि धर्म। Findhorn प्रेस।
6. []]महात्यागी, आर। डी। (२००)) .यतन योग: स्वास्थ्य र सद्भावका लागि प्राकृतिक मार्गनिर्देशन। यतन आयुर्वेदिक।
7. []]शमा, एम। आयुर्वेदामा PCOS को अवलोकनको समीक्षा।
8. []]शमानानु, एम। के। सी (२०१))। एले्रोबिक अभ्यासको प्रभावले चयनित एन्थ्रोपोमेट्रिक मोटर क्षमता र हाइमोटोलोजिकल भेरिएबलहरूमा महिलाहरूको बीचमा छ।
9. []]Wirawan, I. G. B. (2018) सूर्य नामास्कराले शारीरिक स्वास्थ्यको लागि फाइदा पुर्‍याउँछ। सामाजिक विज्ञान र मानविकीको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, २ (१), -5 43--55।
10. [१०]धवन, भि।, कुमार, एम।, डेका, डी, मल्होत्रा, एन, दधवल, भि।, सिंह, एन, र दादा, आर। (२०१ 2018)। ध्यान र योग: ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षतिको असर र बारम्बार गर्भावस्था गुमाउने जोडीहरूका पुरुष साझेदारहरूमा शुक्राणु ट्रान्सक्रिप्ट्स डिस्क्रिप्ट्स। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान पत्रिका, १ 14 Supp (सप्पल १), एस १134।
11. [एघार]धवन, V. I. D. H. U., कुमार, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., सिंह, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018)। बारम्बार प्रत्यारोपण विफलता को प्रबंधन मा योग आधारित जीवन शैली हस्तक्षेप।इन्डियन जे विज्ञान। Res, १ ((२), ०-०8।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्