के सुन्तलाको रस कब्जको लागि राम्रो छ? तपाईंले जान्नुपर्ने सबै कुरा

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

सुन्तला संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू मध्ये एक हुन् र वास्तवमा पोमेलो र मन्डारिन फलहरू बीचको क्रस हो। पोषणको भण्डार र विभिन्न अन्य लाभदायक यौगिकहरू, सुन्तलाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ धेरै तरिकामा [१] ।

सुन्तलाको व्यापक लोकप्रियता प्राकृतिक मिठास र बहुमुखी प्रतिभाको लागि श्रेय दिन सकिन्छ, यसलाई रस, जाम, अचार, मिठो सुन्तलाको टुक्रा, हलचल-फ्राई व्यंजन र यहाँसम्म कि सौंदर्य प्रसाधनको लागि एक घटक बनाउँछ। [दुई] ।

फाइबरको एक स्वस्थ स्रोत, भिटामिन सी, थायामिन, फोलेट, र एन्टीआक्सीडन्ट्स, यी फलहरूले दैनिक भोजनको उत्कृष्ट अंश प्रदान गर्दछ। []] । सुन्तला को स्वास्थ्य लाभ को लागी उच्च रक्तचाप को नियमित रूप को रूप मा, कब्जबाट राहत , हृदय प्रणाली संरक्षण, प्रतिरक्षा वृद्धि, हड्डी स्वास्थ्य र मौखिक स्वास्थ्य सुधार, र रगत धेरैको बीचमा शुद्धीकरण []] ।

हामी मध्ये धेरै जसो सुन्तलाका स्वास्थ्य लाभहरूबारे राम्ररी सचेत छौं र मुख्यत: किनभने सुन्तला यसको स्वास्थ्य लाभसँग अत्यधिक जोडिएको छ, यसैले यस प्रश्नको विशेष ध्यान दिएर केहि नराखी मोरे र सुन्तलाको रसका सम्भावित फाइदाहरू पत्ता लगाऔं - 'यो हो। सुन्तलाको रस कब्जको लागि राम्रो छ?

सम्पूर्ण फल बनाम फलफूल जुस: उत्तम विकल्प कुन हो?

सुन्तलाको रस कब्जमा खेल्ने भूमिका पत्ता लगाउनु अघि, सबैभन्दा धेरै सोधिएको प्रश्नहरू पत्ता लगाऔं: फल खाँदा र फलफूलको जुस पिउँदा के भिन्नता हुन्छ? हामी ताजा फलबाट बनेको वास्तविक फलको रस जाँच गर्दैछौं प्याक गरिएको छैन जुन तपाईं सुपरमार्केटबाट पाउनुहुनेछ।

फलबाट निकालेको ताजा रसले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन, खनिज, एन्टिआक्सीडन्टहरू र पूरै फलमा उपलब्ध अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूले पोषण दिन मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको शरीरले सजिलैसँग अवशोषित गर्न सक्दछ। []] । यद्यपि, फलफूलमा फलफूल गर्नाले फलको लुगाहरू र छालाको फाइबर सामग्रीलाई छाँट्न सकिन्छ जसले पाचन बढाउन, रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। []] । यसका अतिरिक्त, सम्पूर्ण फलहरू खाँदा लामो समयको लागि तपाईंलाई पूर्ण रूपमा राख्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने।

एक निष्कर्षजनक सोचको रूपमा, गुणस्तरको हिसाबले फल र फलफूलको दुबै दुबै समान हुन्, जुन रसमा आहार फाइबरहरू छुट्याइन्छ भन्ने तथ्य बाहेक। जे होस्, यदि तपाईंले फल र जन-उत्पादित वाणिज्यिक जुसहरू बीच छनौट गर्नु छ भने फलहरू छनौट गर्नुहोस्। प्याक गरिएको रसमा धेरै मात्रामा प्रिझर्भेटिभहरू हुन्छन् (जस्तै चिनी) जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि कहिले राम्रो हुँदैन []] ।

फलफूलको रस वास्तवमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। तर मधुमेह भएका मानिसहरूले फाइबरको कमीका साथै फिक्री रसबाट जोगिनु पर्छ साथै चिनीको मात्रामा ध्यान नदिनुहोस् जसले रगत ग्लुकोजमा नाटकीय स्पाइक निम्त्याउन सक्छ []] ।

सम्पूर्ण संत्रा र रसको पोषक तत्व समान छ जहाँ दुबै भिटामिन सी र फोलेटको उत्कृष्ट स्रोतहरू छन् []] ।

के फलफूलको रस कब्जको लागि राम्रो छ?

सबै फल र तरकारी जुसहरूमा पानी र पौष्टिक तत्व हुन्छन्, र केहि फाइबर पनि समावेश गर्दछ। कब्ज तब हुन्छ जब एक व्यक्ति प्रति हप्तामा तीन भन्दा कम आन्द्रा चालहरू हुन्छन्, जहाँ शरीरबाट उत्सर्जन हुने मल मल पाचन पथमा रहन्छ र समयको साथ कडा हुन्छ, पार गर्दा समस्या र पीडा हुन्छ। [१०] ।

कब्जको लक्षणमा निम्न समावेश छ [एघार] :

• विचलित मल त्याग
• कडा वा चिल्लो मल
• मल त्याग गर्न तनाव
• यस्तो लाग्छ कि तपाई आफ्नो आन्दाहरू पूर्ण रूपमा खाली गर्न सक्नुहुन्न

कब्ज को प्राय जसो केसहरुमा, विशेष गरी कहिलेकाँही मानिसहरु लाई, खाना र जीवनशैली परिवर्तन गर्न धेरै प्रभावकारी छ [१२] । Over-the-the काउन्टर रेचकहरू छोटो अवधिमा समाधानको रूपमा अनुसरण गर्न सकिन्छ किनकि रेचकको लामो उपयोगको परिणाम हुन सक्छ डिहाइड्रेशन र केहि केसहरूमा लत [१]] ।

केहि प्रकारका फलफूलका रसहरूले पिउँदा केही व्यक्तिहरूमा कब्ज हटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। यी रसहरू, जुन ताजा फलफूल र तरकारीबाट बनेका हुन्छन्, डाइट्री फाइबर र सोर्बिटोल हुन्छन्, ती दुबै आन्द्रा चाललाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछन्। [१]] । साथै, पानीको ठूलो मात्राले पनि हार्ड स्टूल नरम गर्न सक्दछ जबकि शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्दा [पन्ध्र] ।

ताजा फलफूल जुसाहरू स्वाभाविक रूपले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो र अचम्मका कामहरू गर्न सक्छन्, विशेष गरी गर्मी मौसममा। कब्जाबाट राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउने सबैभन्दा प्रभावकारी ताजा फलफूल जुसहरू हुन्: मोसाम्बी जुस, अनानासको रस, तरबूजको रस, कागतीको रस , सुन्तला को रस, स्याउ को रस र काकडी जुस [१]] ।

र आज, हामी सुन्तलाको रस कब्ज हटाउन कसरी मद्दत गर्न सक्दछौं भनेर अन्वेषण गर्नेछौं।

के सुन्तलाको रस कब्जको लागि राम्रो छ?

हामी सबैलाई थाहा छ, सुन्तलाको रस संत्रा रूख फलको तरल निकासी हो। वाणिज्यिक सुन्तला को रस जुन सुपरमार्केटमा उपलब्ध छ लामो शेल्फको जीवन छ - जसको मतलब यो राम्रो छैन भन्ने छैन। लामो शेल्फ लाइफको साथ फल रस रस पेस्चराइजिंग र यसबाट अक्सिजन हटाएर बनेको हुन्छ, जसले धेरै स्वाद निकाल्छ (कृत्रिम स्वादको लागि आवश्यकता सिर्जना गरेर) [१]] ।

सुन्तला को रस को समग्र स्वास्थ्य लाभहरु अन्वेषण मा, यो भिटामिन सी को एक उच्च एकाग्रता छ, तर पनि नरम पेयहरु संग तुलना गर्न सकिन्छ कि साधारण चिनी को एक धेरै उच्च सांद्रता। [१]] ।

यहाँ नियन्त्रणित मात्रामा सुन्तलाको रस पिउने केही फाइदाहरू छन् [१]] [बीस] :

• सुन्तलाको रसमा एन्टिआक्सीडन्ट्स अधिक हुन्छ र यसैले हृदय रोग, क्यान्सर र मधुमेह [एक्काइस] ।
• सुन्तलाको रसले किडनीको ढु stones्गालाई रोक्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले पिसाबको pH बढाउन सक्छ, यसले अधिक क्षारीय बनाउँछ [२२] ।
• सुन्तलाको रस पनि राम्रो एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउनको लागि देखाइएको छ र यसैले, हृदय स्वास्थ्य सुधार।
• सुन्तला को रस विरोधी भड़काऊ गुणहरु को लागी।

ताजा सुन्तलाको रस बनाउँदा, यस फलको फाइबर र लुगाहरू नफोर्न सल्लाह दिइन्छ किनभने यस ठाउँमा पेय पदार्थका केही धेरै लाभदायक घटकहरू हुन्छन्। त्यसो भए, पल्पको साथ सुन्तलाको रसले कब्ज हटाउन कसरी मद्दत गर्दछ, हेरौं एक नजर राखौं?

सुन्तला को रस कब्जको लागि

• फाइबरले आन्द्रा चाललाई बढावा दिन्छ : कब्जको प्रमुख कारणहरू मध्ये एकको खानामा फाइबरको अभाव हो [२.]] । फाइबर सामग्रीमा पर्याप्त अपर्याप्त भोजनले तपाईंको पाचन प्रणालीसँग आन्तरिक समस्या निम्त्याउन सक्छ र कब्ज बिग्रन सक्छ [२]] । गूदेको साथ सुन्तलाको रस पिउँदा आवश्यक फाइबर प्रदान गर्न सकिन्छ र तपाईंको आन्द्रालाई उत्तेजित गर्न सक्छ, तपाईंको प्रणालीलाई प्रत्येक दिनको फोहरबाट खाली गर्ने प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँदछ।
• पेरिस्टालिटिक आन्दोलन बढाउँछ : पेरिस्टालिटिक आन्दोलन पनि भनिन्छ भनिन्छ पेरिस्टालिसिसले अन्ननाशक र खाना पाइपमा संकुचन र खानाको आरामलाई जनाउँदछ जब खाना पेटमा ट्र्याकमा तल झारिन्छ। [२]] । पेरिस्टालिटिक आन्दोलन पेटको मुनि र गुदद्वार भित्र पेटको आन्दोलनको लागि आवश्यक छ। सुन्तलाको रसले पेरिस्टालिटिक गतिविधि बढाउन मद्दत गर्दछ, यसैले शरीरबाट फोहोर हटाउने र कब्जबाट राहत पाउन [२]] ।
• रेचक जस्तो कार्य गर्दछ : अध्ययनले स pointed्केत गरेको छ कि सुन्तलाको रसमा धेरै मल-मुलायम भिटामिन सी र नारिनजेनिन हुन्छन्, फ्ल्याभोनोइड जुन रेचकको रूपमा काम गर्न सक्छ। [२]] ।

त्यसकारण, निष्कर्षमा, यो भन्नु सुरक्षित छ कि POLP संग सुन्तलाको रस कब्ज हटाउन राम्रो छ। [२]] । अब, केहि स्वास्थ्यवर्धक र रमाईलो रसको मिक्स हेरौं जसले कब्जबाट राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

१. सुन्तला र कब्जा को लागि छाला को रस

सामग्रीहरू

• ½ कप prune रस
• Orange कप सुन्तलाको रस (गूदेको साथ)

दिशाहरू

• एक गिलास लिनुहोस्, सँगै रस खन्याउनुहोस्।
• राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र पिउनुहोस्।

नोट : यदि आवश्यक छ भने, तपाईं केही घण्टा पछि फेरी यो रस संयोजन पिउन सक्नुहुन्छ

२. सुन्तला र एलोवेराको रस कब्जको लागि

सामग्रीहरू

• २ चम्मच एलोवेरा जेल
• १ कप सुन्तलाको जुस (पल्पको साथ)

दिशाहरू

• एलोवेरा पात लिनुहोस् र एक चम्चा प्रयोग गरेर पातबाट ताजा एलो जेल निकाल्नुहोस्।
• यसलाई सुन्तलाको रससँग मिसाउनुहोस् र पिउनुहोस्।

नोट : No- hours घण्टा पछि दोहोर्याउनुहोस् यदि कुनै राहत छैन भने।

Orange. कब्जाको लागि जैतुनको तेलको साथ सुन्तलाको रस

सामग्रीहरू

• १ गिलास सुन्तला को रस
• १ चम्मच जैतुनको तेल

दिशाहरू

• सुन्तलाको रसको साथ एक गिलासमा जैतुनको तेल थप्नुहोस्।
• राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र राहतको लागि पिउनुहोस्।

नोट : तपाईं जैतुनको सट्टामा क्यास्टर तेल वा फ्याक्ससेड तेल पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

कब्जको लागि मलाई कत्तिको सुन्तलाको रस पिउनु पर्छ?

यदि तपाईं कब्ज हटाउन सुन्तलाको रस पिउने प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, दिमागमा राख्नुहोस् कि थोरै मात्रामा रस तपाईंलाई चाहिने सबै हुन सक्छ। सीडीसीका दिशानिर्देशहरू अनुसार, वयस्कहरूले आधा दिनको लागि पूरै कप रस पिउन सक्छन्, दिनको एक पटक, राम्रोसँग बिहान। [२]] ।

व्यक्ति जो थोरै मात्रामा रस सहन गर्न सक्दछन् उनीहरूले आफ्नो रसको मात्रा बिस्तारै दिनको १-२ सर्विंगको माथिल्लो सीमामा बढाउन सक्दछन्। सानो वृद्धि यो हो किनभने फाइबरको खपतमा अचानक वृद्धिले पाचन असुविधा, पखाला र पनी खराब कब्ज निम्त्याउन सक्छ []०] ।

यदि तपाइँ घरमा केहि बनाउन सक्नुहुन्न भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ १०० प्रतिशत फलफूल जुस किन्नुहुन्छ र जोडिएको संरक्षकको साथ लिनुहुन्न।

के सुन्तला को रस को कुनै साइड साइड इफेक्ट छ?

कुनै पनि अन्य खाना आइटम जस्तै, सुन्तला को रस केहि सम्भावित डाउनसाइड बिना छ। यी सुन्तला को रस को downsides हो, त्यसैले सधैं मध्यम मात्रामा पिउन सम्झना गर्नुहोस् []१] []२] ।

• यो क्यालोरी उच्च छ
• यसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्दछ (अत्यधिक प्रयोग)
• मधुमेह व्यक्तिको लागि सुरक्षित छैन
• पखाला भएका व्यक्तिहरूले सुन्तलाको रसबाट अलग रहनु पर्छ किनकि विभिन्न प्रकारका चिनीले पखाला र पेट दुखाउन सक्छ

अन्तिम नोटमा ...

यस लेखबाट टेकअवे भनेको के हो भने, यदि तपाईं सुन्तलाको रसको कब्ज हटाउने गुणहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, यसलाई पल्पको साथ पिउनुहोस् ताकि फाइबर सामग्री हराउँदैन। ताजा फलफूलको रस पिएर, मानिसहरूले साधारण आहार र जीवनशैली परिवर्तन गरेर कब्जबाट राहत पाउन सक्छन्।

फाइबरमा उच्च र प्रसोधन गरिएको खानामा कम आहारले कब्ज कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि कब्जो समयको लागि लामो समयसम्म जारी रह्यो भने, तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् किनकि यो अन्य रोगहरूको संकेत हुन सक्छ।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Q. के सुन्तला को रस कब्ज को कारण हुन सक्छ?

प्रापक: हैन

Q. कुन रस कब्जको लागि राम्रो छ?

प्रापक: सुन्तलाको रस बाहेक, पात, स्याउ र नाशपातीको रस कब्जको उपचारको लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ।

Q. सुन्तलाको रसले मलाई पखाला किन दिन्छ?

प्रापक: केहि मानिसहरुमा सुन्तलाको रसले पखाला हुन सक्छ किनकि यसले विभिन्न प्रकारका चिनी समावेश गर्दछ जस्तै सुक्रोज, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, र सोर्बिटोल। जो मानिस पहिलेदेखि नै पखालाबाट पीडित छन्, फलफूलको रसले यसलाई बिगार्न सक्छ र पेट दुखाइ दिन सक्छ।

Q. के सुन्तलाको रसले तपाईंको पेटलाई चोट पुर्‍याउन सक्छ?

प्रापक: सामान्यतया, फल रस तपाईंको स्वास्थ्य को लागी राम्रो हो तर केहि मानिसहरुमा, यसले तिनीहरुको पेटलाई दु: ख दिन सक्छ। व्यक्तिलाई मेडिकलली रूपमा 'फ्रुक्टोज मालाबसबरहरू' भनेर चिनिन्छ यसले सुन्तलाको रस पिउन असम्भव महसुस गर्न सक्दछ यसले यसको पाचन प्रणालीमा पार्ने प्रतिकूल प्रभावका कारण - जुन उनीहरूको शरीरलाई रसमा प्राकृतिक चिनी प्रशोधन गर्नमा गाह्रो हुन्छ।

Q. के तपाई अत्यधिक सुन्तलाको रस पिउन सक्नुहुन्छ?

प्रापक: कुनै पनि खाद्यान्नलाई अधिक मात्रामा सेवन गर्नाले स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभाव पर्न सक्छ र सुन्तलाको रस यसको अपवाद होईन। अत्यधिक मात्रामा पिउँदा समस्याहरू हुन सक्छन्, मोटापा, दाँत क्षय, पखाला, र अन्य जठरांत्र समस्याहरू, जस्तै अत्यधिक ग्याँस र पेट असुविधाको लागि बढेको जोखिम सहित।

Q. के सुन्तला को रस फ्लू को लागी राम्रो छ?

प्रापक: सुन्तलाको रस भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो, जुन केही अध्ययनहरूले देखाए अनुसार चिसो र फ्लूको अवधि कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Q. यदि म हरेक दिन सुन्तलाको रस पिउँछ भने के हुन्छ?

प्रापक: माथि उल्लेख गरिए अनुसार, दिनको ½-१ कप सुन्तलाको रस पिउनु स्वास्थ्यवर्धक थप हुन सक्छ तर अधिक अत्यधिक खपतले तपाईंको दाँतको इनेमेललाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र यसलाई ओढ्न सक्छ।

Q. किन सुन्तलाको रस खराब छ?

प्रापक: रस लाभ प्रदान गर्दछ स्वास्थ्य लाभ को थप को बाहेक, सुन्तला को रस पनि क्यालोरी र चिनी मा उच्च छ जो वजन र उच्च रगतमा चिनीमा योगदान गर्न सक्छ। यसलाई संयममा पिएर ताजा निचोरामा वा १०० प्रतिशत सुन्तलाको रस छान्नुहोस्।

Q. के सुन्तलाको रसले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छ?

प्रापक: सामान्यतया, होईन। वास्तवमा, यसले मतलीलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Q. के सुन्तला को रस पचाउन गाह्रो छ?

प्रापक: होइन। सुन्तला को रस एक सजिलै पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत हो। पाचन समस्या भएकाहरूका लागि, सन्तुलित खानाको साथ एक सानो गिलास सुन्तलाको रस एक ठूलो थप हुन सक्छ।

Q. तपाइँले एक दिन कती सुन्तला को रस पिउनु पर्छ?

TO विज्ञहरूले सिफारिश गर्दछ कि adults देखि १ कपको १० प्रतिशत फल रस प्रति वयस्क र ठूला बच्चाहरूका लागि, र १ दिनका साना बच्चाहरूको लागि कप।

Q. मैले कहिले सुन्तलाको जुस पिउनु पर्छ?

प्रापक: खाली पेटमा नपिउन सधैं उत्तम हुन्छ।

Q. के सुन्तला को रस मोटो छ?

प्रापक: जबकि यो एक ताजा फल पेय को लागी एक स्वस्थ विकल्प हो, सुन्तला को रस को कैलोरी र चिनी उच्च छ, त्यसैले यो मध्यम मा उपभोग गर्न उत्तम छ।

Q. के अत्यधिक सुन्तलाको रस पिउँदा मूत्र पथमा संक्रमण हुन सक्छ?

प्रापक: यसले यसको कारण लिने छैन तर यो बिगार्न सक्छ किनकि तपाईंको शरीरमा धेरै एसिड सामग्रीले मूत्राशयलाई जलन गर्न सक्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्