किवी फलहरू: पौष्टिक स्वास्थ्य लाभ, जोखिम र कसरी खान सकिन्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

के तपाईंले कहिल्यै किवी नामको फलको बारेमा सुन्नुभएको छ? किवी फल एक स्वादिष्ट बेरी हो, जुन २० औं शताब्दीको शुरुमा चीनबाट न्यूजील्याण्डमा ल्याइएको थियो।

किवी फल भित्र चहकिलो हरियो मासु छ र बाहिर खैरो छाला। योसँग एक अमूर्त स्वाद र एक नरम र क्रीमयुक्त बनावट छ।

किवी फलका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र हामी उनीहरूलाई लेखमा छलफल गर्नेछौं।

किवी फलको पौष्टिक मूल्य

१०० किवी फलमा 61१ केसीएल ऊर्जा हुन्छ र यसले पनि समावेश गर्दछ

• १.3535 ग्राम प्रोटीन
• ०..68 g बोसो
• १.8..86 g कार्बोहाइड्रेट
• २.7 g फाइबर
• 78.7878 ग्राम चिनी
• Mg१ मिलीग्राम क्याल्सियम
• ०.२4 मिलीग्राम फलाम
• 1११ मिलीग्राम पोटेशियम
• .2 .2 .२ मिलीग्राम भिटामिन सी
• I 68 आईयू भिटामिन ए
• .8 37..8 एमसीजी भिटामिन के

किवी फल को स्वास्थ्य लाभ

१. मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

किवी फल भिटामिन सी र पोटेशियममा समृद्ध हुन्छ जुन हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन राम्रो हुन्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि दैनिक किवीले अक्सिडेटिभ तनावको सम्भावनालाई कम गर्दछ जसले मुटुको रोगलगायत विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ ^[१] ।

२. पाचनमा सहयोग गर्दछ

किवी फलहरुमा एक प्रोटीनिडाइन एन्जाइम हुन्छ जसलाई एक्टिनिडिन भनिन्छ जुन यसको प्रोटीन-भंग गुणहरुका लागि परिचित छ। किवीले फाइबर पनि समावेश गर्दछ जुन पाचनमा सहायता गर्दछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि किवी एक्स्ट्र्याक्टले पाचन वृद्धि गर्न सक्छ र पाचन समस्यालाई बेमा राख्न सक्छ ^[दुई] ।

The. आँखा सुरक्षा गर्दछ

किवी फल फाइटोकेमिकल्सको एक राम्रो स्रोत हो, जसले म्याकुलर गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ। किवी फलमा अवस्थित भिटामिन ए र फाइटोकेमिकलले आँखालाई मोतियाबिन्द र दृष्टि विकारबाट बचाउँछ, जसले गर्दा आँखाको ख्याल राख्छ।

Imm. प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ

किवी फलहरूमा भिटामिन सीको उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन र रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। क्यानडाली जर्नल अफ फिजियोलजी र फार्माकोलोजीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले देखायो कि किवी फलहरूले प्रतिरक्षालाई मजबुत पार्छ र चिसो वा फ्लू जस्तो बिमारीको सम्भावना कम गर्दछ। ^[]] ।

Good. राम्रो निद्राको प्रचार गर्दछ

क्लीनिकल न्यूट्रिशनको एशिया प्रशान्त पत्रिकामा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि किवी फलमा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जुन निद्रा रोगहरू जस्तै निद्रा विकारहरूको लागि लाभदायक साबित भएका छन्। ^[]] ।

Blood. रक्तचाप कम गर्दछ

किवी फल रक्तचाप प्रबन्ध गर्नमा उत्कृष्ट फल हो। २०१ 2014 को अध्ययनका अनुसार, प्रति दिन ki कीवीसमा जैविक क्रियाशील पदार्थहरूले दिनको १ सेपल भन्दा बढि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। ^[]] । कम रक्तचापले स्ट्रोक र हृदयघातको जोखिम कम गर्दछ।

Ast. दमको उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ

एक अध्ययनका अनुसार दमाले किवी फलफूल खानुपर्दछ किनकि उनीहरूले फोक्सोको काम गर्नमा लाभदायक प्रभाव पार्छन् ^[]] । भिटामिन सी युक्त किवीजमा फलफूलले दमबाट पीडित बच्चाहरूमा घरघरमा आउने घाउ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Blood. रगत जमाउने जोखिम कम गर्दछ

ओस्लो विश्वविद्यालयको एक अध्ययन अनुसार किवीले रगत जमाउने जोखिम कम गर्न सक्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि दिन प्रति दुई देखि तीन किवी उपभोग गर्दा रगत जमाउने खतरा कम हुन सक्छ ^[]] ।

रक्त गोठ्दा हृदयघात, स्ट्रोक वा शरीरको अन्य अंगहरूलाई नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ।

Kidney। मृगौला ढु stones्गा रोक्छ

किवी फलहरू पोटेशियमको राम्रो स्रोत हुन् जुन किडनीको ढु stones्गाको गठन घट्ने, स्ट्रोकको जोखिम कम गर्ने, हड्डीको खनिज घनत्वको संरक्षण र मांसपेशीहरूको ह्रासको बिरूद्ध संरक्षणसँग सम्बन्धित छ।

१०. स्वस्थ छाला प्रदान गर्दछ

किवीज भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, पानीमा घुलनशील एन्टिऑक्सिडन्ट जसले छालालाई घाम, प्रदूषण, र धुवाँबाट हुने हानिकारक क्षतिबाट बचाउँछ। किवी फल बुढेसकाल ढिलाइ र समग्र छाला बनावट सुधार गर्दछ।

किवी फल को स्वास्थ्य जोखिम

किवी फलहरू एक साधारण खाना एलर्जीन हो र केहि व्यक्तिहरूमा एलर्जीको प्रतिक्रियाको रूपमा चिनिन्छ ^[]] । यसका लक्षणहरू छालामा दाग, खुजली, मुख, ओठ र जिब्रो र बान्ता हो।

तपाईंको आहारमा किवीहरू थप गर्ने तरिकाहरू

• तपाईं किवीज, आम, अनानास, र स्ट्रबेरीको मिश्रण गरेर फलको ककटेल बनाउन सक्नुहुन्छ।
• फ्रिज भएको किवी स्लाइसहरू खाजा वा मिठाईको रूपमा उपभोग गर्नुहोस्।
• तपाईं एक किवी फल सलाद बनाउन र केही अतिरिक्त मिठास को लागी शीर्ष माथी थोप्लो बनाउन सक्नुहुन्छ।
• पालक, कीवी, स्याउ र नाशपातीको साथ एक हरियो चिकनी तैयार।

तपाईं यो तरबूज किवी रस नुस्खा र ग्रील्ड किवी ताजा फलहरू र वेनिला आइसक्रीम रेसिपी को साथ पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

1. [१]कोलिन्स, बी। एच।, हॉर्सकी, ए, होट्टन, पी। एम।, रिड्च, सी।, र कोलिन्स, ए आर। (२००१) किवीफ्रुटले मानव कोषहरू र विट्रोमा ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षतिबाट बचाउँछ। पोषण र क्यान्सर, (((१), १ 148-१-153।
2. [दुई]कौर, एल।, रदरफर्ड, एस। एम।, मोगन, पी। जे।, ड्रममन्ड, एल।, र बोल्यान्ड, एम। जे। (२०१०) एक्टिनिडिनले ग्यास्ट्रिक प्रोटीन पाचनलाई इन्ट्रो ग्यास्ट्रिक डाइजेसन मोडेल प्रयोग गरी मूल्या as्कन गर्दछ। कृषि र खाद्य रसायन जर्नल, (58 ()), 68०68--50737373।
3. []]स्टोनहाउस, डब्ल्यू।, गेमन, सी। एस।, बेक, के एल।, कोलोन, सी। ए, वॉन हर्स्ट, पी आर।, र क्रुगर, आर। (२०१२)। किउफ्रुट: स्वास्थ्यको लागि हाम्रो दैनिक नुस्खा। शरीर विज्ञान र फार्माकोलजीको क्यानाडाली पत्रिका, 91 १ ()), 2 44२--447।।
4. []]लिन, एच। एच।, तसाई, पी। एस।, फ्या,, एस सी, र लियू, जे एफ (२०११)। निद्रा समस्याहरूको साथ वयस्कहरूमा निद्राको गुणस्तरमा किवीफ्रट उपभोगको प्रभाव। क्लिनिकल पोषणको एशिया प्रशान्त पत्रिका, २० (२), १9 -1 -१74।।
5. []]स्भेन्डसेन, एम।, टोनस्ट्याड, एस, हेगेन, ई।, पेडरसेन, टी। आर, सेल्जेफ्लट, आई।, बोहन, एस के।, ... र क्लेमस्डल, टी। मध्यम उचाई गरिएको रक्तचापको साथ विषयहरूमा रक्तचापमा किवीफ्रुट उपभोगको प्रभाव: एक अनियमित, नियन्त्रणित अध्ययन। ब्लाड प्रेशर, २ ((१), -5 48- .4।
6. []]Forastiere, एफ।, Pistelli, आर।, सेस्टिनी, पी।, फोर्टेस, सी।, रेन्जोनी, ई।, रसकोनी, एफ। ... र SIDRIA सहयोगी समूह। (२०००) भिटामिन सी र घरघराहट लक्षणहरूमा धनी ताजा फलहरूको खपत। थोरैक्स, 55 55 ()), २ 283-२88।।
7. []]डुट्टेरॉय, ए। के।, र जर्जेनसेन, ए (२००))। प्लेटलेट एग्रिग्रेसन र प्लाज्मा लिपिडमा किवी फल उपभोगको प्रभाव स्वस्थ मानव स्वयंसेवकहरू। प्लेटलेट्स, १ 15 ()), २77-२9२।
8. []]लुकास, जे। एस। ए, ग्रिमशा, के। ई।, कोलिन्स, के। डब्ल्यू। जे। ओ।, वार्नर, जे। ओ, र हौरिहाने, जे। ओ। बी। (२००))। किवी फल एक महत्त्वपूर्ण एलर्जीन हो र बच्चाहरू र वयस्कहरूमा प्रतिक्रियाशीलताको बिभिन्न स्वरूपहरूसँग सम्बन्धित छ। क्लिनिकल र प्रयोगात्मक एलर्जी, (34 ()), १११15-११११।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्