सुन्तलाको बोक्रा: स्वास्थ्य लाभ, जोखिम र कसरी उपभोग गर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष १० मे, २०१ on मा

जब हामी सुन्तला खान्छौं, हामी पेलको सोचलाई सधैं प्रयोगको लागि छोडिदिन्छौं। तर वास्तवमा सुन्तलाको बोक्रा रसदार फल जत्तिकै बहुमूल्य हुन्छ। सुन्तला छालमा धेरै प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरू हुनसक्दछ जुन सूजनबाट जोगिनदेखि लिएर विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

सुन्तलाको बोक्रा वा अरू कुनै सिट्रस बोक्रामा बिभिन्न फाइटोकेमिकलहरू हुन्छन् जसले रोगहरू रोक्दछ, डीएनए क्षति मर्मत गर्दछ, शरीरबाट मासुको अन्यलाई हटाउँदछ। [१]





सुन्तलाको बोक्रा

सुन्तलाको बोक्राको पोषण मूल्य

१०० ग्राम कच्चा सुन्तलाको बोक्रामा .२.50० ग्राम पानी, k k केसीएल ऊर्जा र यसले समावेश गर्दछ

  • १.50० g प्रोटीन
  • ०.२० g बोसो
  • २ g ग्राम कार्बोहाइड्रेट
  • १०..6 g फाइबर
  • १1१ मिलीग्राम क्याल्सियम
  • ०.80० मिलीग्राम फलाम
  • २२ मिलीग्राम म्याग्नेशियम
  • २१ मिलीग्राम फास्फोरस
  • २१२ मिलीग्राम पोटेशियम
  • Mg मिलीग्राम सोडियम
  • ०.२5 मिलीग्राम जिंक
  • १66.० मिलीग्राम भिटामिन सी
  • ०.०२ मिलीग्राम थाइमिन
  • ०.० ० मिग्रा रिबोफ्लेविन
  • ०. 00 ०० मिलीग्राम नियासिन
  • ०.7676 mg मिलीग्राम भिटामिन बी।
  • M० एमसीजी फोलेट
  • 20२० IU भिटामिन ए
  • ०.२5 मिलीग्राम भिटामिन ई



सुन्तलाको बोक्रा

सुन्तलाको बोक्राको स्वास्थ्य लाभ

१. क्यान्सर रोकथाम गर्दछ

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि सिट्रसको बोक्रामा एन्ट्याकन्सर गुणहरू छन्। पोलीमेथोक्साइफ्लेभन्स (पीएमएफ) एक प्रकारको फ्लाभोनोइड, जुन सिट्रसको बोक्रामा पाइन्छ, विकासलाई रोक्छ र क्यान्सर कोषहरूलाई रोक्छ। यसले कार्सिनोजेनेसिसलाई अन्य अ to्गहरूमा फैलिनबाट बचाएर काम गर्छ र क्यान्सर कोषहरूको रक्तसञ्चार प्रणालीको माध्यमबाट सार्न सक्ने क्षमता कम गर्दछ। [दुई]

२. मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ

सुन्तलाको बोक्रा हेस्पेरिडिनमा अधिक हुन्छ, फ्लाभोनोइड जसले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कायम राख्न मद्दत गर्दछ []] । साथै, सुन्तलाको बोक्रामा रहेको पोलीमेथोक्साइफ्लेभन्स (पीएमएफ) सँग शक्तिशाली कोलेस्ट्रोल कम प्रभाव हुन्छ।

Inflammation. सूजन हटाउँछ

पुरानो ईन्फ्लेमेसन मुटुको रोग, क्यान्सर, मधुमेह, र अल्जाइमर रोग जस्ता विभिन्न रोगहरूको जरा हो। सुन्तलाको बोक्रामा फ्लाभोनोइडहरू भनिन्छ विरोधी भड़काउने गुणहरू हुन्छ जसले खाडीमा दाह्रापना राख्न मद्दत गर्दछ []]



Gast. ग्यास्ट्रिक अल्सर रोक्दछ

अत्यधिक रक्सी र धूम्रपानले ग्यास्ट्रिक अल्सर निम्त्याउँछ र एउटा अध्ययनले निम्त्याउँछ कि सिट्रसको बोक्राको एक्स्ट्र्याक्टले मुसामा गैस्ट्रिक अल्सरलाई प्रभावकारी कम गर्न सक्छ। []] । टेंजरिन र मीठो सुन्तलाको कालोपट्टिमा फेला परेको हेस्परिडिन, एन्टुलर क्रियाकलापको रूपमा परिचित छ।

सुन्तलाको बोक्रा

Diabetes. मधुमेह उपचारको लागि सहयोग

सुन्तलाको बोक्रा पोषण फाइबरको एक राम्रो स्रोत हो जुन रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न जान्छ। जर्नल नेचुरल प्रोडक्ट रिसर्चमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि, सुन्तलाको बोक्रा निकाले डायबेटिक नेफ्रोपैथीको उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ []]

Diges. पाचन प्रोत्साहन गर्दछ

जर्नल फूड केमिस्ट्रीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सुक्खा सिट्रस बोक्राको बोक्रा विभिन्न पाचन विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो यस तथ्यले हो कि सिट्रस का पिलमा एन्टिऑक्सिडन्ट र विरोधी भड़काउने गुणहरू हुन्छन्। []]

The. दाँतको सुरक्षा गर्छ

जर्नल अफ क्लिनिकल एण्ड प्रायोगिक दन्तचिकित्सामा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सुन्तलाको बोक्राको दाग दन्त क्षय रोगजनकहरूका विरूद्ध प्रभावकारी भएको पाए यसको यसको जीवाणुरोधी र एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरूको कारण []]

The. छालालाई समृद्ध बनाउँछ

सिट्रसको बोक्रामा एन्टी-एजिंग र एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले एक्ने-गराउने ब्याक्टेरियाहरूको बिरूद्ध प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ []] । अर्को अध्ययनले देखायो कि सुन्तलाको बोक्रामा नोबिलेटिन भनिने फ्ल्याभोनोइड हुन्छ जसले सेबम उत्पादन घटाउन मद्दत गर्दछ र छालाका प्वालहरूमा तेल र फोहरको निर्माण रोक्दछ। [१०] । तपाईं एक्नेका लागि यी सुन्तलाको बोक्राको फेस मास्कहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सुन्तलाको बोक्राको साइड इफेक्ट

यदि तपाईं हृदय रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, सुन्तलाको बोक्राको अर्क प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले सिनेफ्रिन समावेश गर्दछ जुन हृदय अनियमित ताल, बेहोशी, मुटुको धड्कन, र छाती दुखाइसँग जोडिएको छ। अर्को सम्भावित साइड इफेक्ट यो हो कि यसले शरीरको एक तर्फ कमजोरी वा पक्षाघात हुन सक्छ।

यसले ईस्केमिक कोलाइटिस, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्था र synephrine सामग्री को कारणले टाउको दुख्न पनि सक्छ।

सुन्तलाको बोक्रा कसरी उपभोग गर्ने

  • साना स्ट्रिपहरूमा सुन्तलाको बोक्रा काट्नुहोस् र त्यसलाई तपाईंको सलादमा थप्नुहोस्।
  • पिल Zest केक, muffins बनाउन मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र यो दही, दलिया र स्वाद बढाउन प्यानकेक्स मा थप्न सकिन्छ।
  • केही अतिरिक्त पोषक तत्व र फाइबर थप्नको लागि तपाईंको स्मूदीमा सुन्तलाको बोक्रा थप्नुहोस्।

सुन्तलाको बोक्रा

सुन्तला पिल चिया रेसिपी

सामग्रीहरू:

  • १ चम्चा काटिएको वा भुँडी सुन्तलाको बोक्रा
  • एक कप पानी

विधि:

  • प्यानमा एक कप पानी हाल्नुहोस्, काटिएको वा भुँइमा सुन्तलाको पिलहरू थप्नुहोस्।
  • यो उमालेर र आगो बन्द गर्नुहोस्।
  • यसलाई १० मिनेटका लागि खडा हुन अनुमति दिनुहोस्।
  • तपाईंको कपमा पानी तन्नुहोस् र तपाईंको सुन्तलाको बोक्रा चिया तयार छ!

याद गर्नुहोस्, अर्को पटक तपाईं सुन्तला खानुहुन्छ यसको पिलमा फ्याँक्नुहुन्न।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्
  1. [१]रफीक, एस।, कौल, आर।, सोफी, एस। ए, बशीर, एन, नाजिर, एफ।, र नायक, जी ए। (२०१ 2018)। साइट्रसको बोक्रा कार्यगत अवयवहरूको स्रोतको रूपमा: एक समीक्षा। साउदीको कृषि विज्ञान जर्नल, १ 17 ()), 1 35१--358 जर्नल।
  2. [दुई]वाang्ग, L., वाang्ग, जे।, फ्या,, L., Zheng, Z., Zhi, D., Wang, एस, ... र झाओ, एच (२०१ 2014)। एन्टिओजेनेसिस र अन्यसँग सम्बन्धित सिट्रस पिल पोलीमेथोक्साइफ्लेभन्सको एन्ट्यान्सर गतिविधिहरू। बायोमेड अनुसंधान अन्तर्राष्ट्रिय, २०१।।
  3. []]हाशिमी, एम।, खोस्रावी, ई।, घन्नाडी, ए, हशिमपुर, एम।, र केलिशादि, आर। (२०१ 2015)। अधिक वजन सहित किशोरहरूमा एन्डोथेलियम समारोहमा दुई सिट्रस फलको बोक्राको प्रभाव: एक ट्रिपल-मास्क रैंडमइज्ड ट्रायल। मेडिकल साइन्समा अनुसन्धानको जर्नल: इस्फहान मेडिकल साइंसेज विश्वविद्यालयको आधिकारिक पत्रिका, २० ()), –२१-–––।
  4. []]गोस्लाउ, ए, चेन, के वाई।, हो, सी। टी, र ली, एस (२०१ 2014)। बायोएक्टिभ पोलीमेथोक्साइफ्लेभोनसँग समृद्ध चरित्रको सुन्तलाको बोक्राको एन्टि-भड़काउने प्रभावहरू। फूड विज्ञान र मानव कल्याण, ((१), २-3--3।।
  5. []]सेल्मी, एस, रतिबी, के।, ग्रामी, डी, सेबाई, एच।, र मार्जुकी, एल। (२०१ 2017)। ओरेन्डेसन (सिट्रस सिनेन्सिस एल।) का छाल एक्सीज एक्स्ट्रक्ट र हेस्पेरिडिनको सुरक्षात्मक प्रभावहरू रक्सीमा अल्कोहलले घेरिएको पेप्टिक अल्सरमा स्वास्थ्य र रोग, १ 16 (१), १2२।
  6. []]पारकर, एन, र अडेपल्ली, V. (२०१ 2014) मुसामा सुन्तलाको बोक्रा निकालेर मधुमेह नेफ्रोपथीको अमेलीयर। प्राकृतिक उत्पाद अनुसन्धान, २ 28 (२)), २१7878-२१1१।
  7. []]चेन, एक्स। एम।, टैट, ए आर।, र किट्स, डी डी (२०१ 2017)। सुन्तलाको बोक्राको फ्लाभोनोइड र यसको एन्टिऑक्सिडन्ट र विरोधी भडकाउने गतिविधिहरूसँगको सम्बन्ध। फूड रसायन विज्ञान, २१8, १ 15-२१।
  8. []]शेट्टी, एस। बी।, माहिन-सैयद-इस्माईल, पी।, वर्गीज, एस, थॉमस-जर्ज, बी, कंडाथिल-थाजुराज, पी।, बेबी, डी,… देवास-दिवाकर, डी (२०१ 2016)। दन्त क्षय जीवाणुहरूको विरुद्धमा सिट्रस सिनेन्सिस पिलको अर्कको एन्टिमाइक्रोबियल प्रभाव: विट्रो अध्ययन। क्लिनिकल र प्रयोगात्मक दन्त चिकित्सा, 8 (१), e e – e77ournal को पत्रिका।
  9. []]अपराज, भि। डी, र पण्डिता, एन एस (२०१ 2016)। छालाको मूल्या Anti्कन एन्टि aging एजिंग संभाव्यता सिट्रस रेटिकुलाटा ब्लान्को पिल। फर्मक्ग्नोसि अनुसंधान, (()), १–०–१68।।
  10. [१०]सातो, टी।, टाकााहाशी, ए, कोजिमा, एम, अकिमोटो, एन।, यानो, एम, र ईटो, ए (२००))। एक सिट्रस पोलीमेथोक्सी फ्लाभोनॉइड, नोबिलेटिनले सेम्बु उत्पादन र सेबोसाइट प्रसार रोक्छ, र हम्स्टरमा सेम्बो उत्सर्जन बढाउँदछ। इन्स्वेस्टिगेशन डर्मेटोलजी, १२ 12 (१२), २4040०-२74748 को पत्रिका।

लोकप्रिय पोष्ट