Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
तपाईको गर्भावस्थाको अवधिमा to देखि १ 14 किलोग्रामसम्म वजन लिनु सामान्य हो। तर अतिरिक्त वजनले बच्चाको जन्म पछि तपाईंलाई साच्चै हिट गर्छ। अचानक सबै अतिरिक्त फ्याट र लालसाका दिनहरू तपाईंलाई पछाडि फर्कन्छ। र यदि तपाईंसँग सी-सेक्शन डेलिभरी छ भने प्रसव-जन्मा वजन कम एक ढिलो प्रक्रिया हो। तपाईंको सी-सेक्शनले तपाईंलाई तुरून्त व्यायामहरू सुरू गर्न अनुमति दिँदैन। यसका साथै तपाईको पेटमा कटाईले सजिलैसँग सपाट पेट पाउन गाह्रो हुन्छ।
एक पटक तपाईले शल्य चिकित्साबाट पुन: प्राप्ति गर्नुभयो जुन १ देखि months महिनाको बीचमा केहि लिन सक्दछ, तपाईले केही आधारभूत पोष्ट सी-सेक्शन अभ्यासको साथ सुरू गर्नु पर्छ। यी अभ्यासहरूले तपाइँको पोष्ट सी-सेक्शन पेटमा काम गर्दछ र तपाइँको शरीरको मांसपेशीहरूलाई पनि मजबूत गर्दछ। पोस्ट सी-सेक्शन व्यायामले तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु अझै कोमल छन् भन्ने तथ्यलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ। तपाईं कडा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न जस्तै अब क्रुन्च तत्काल।
तपाईंको पोष्ट सी-सेक्शन पेटलाई स्लिम गर्न तपाईंले कोमल पेट व्यायामको साथ सुरू गर्नुपर्नेछ। अन्य प्रकारको पोष्ट सी-सेक्शन अभ्यासमा तेज हिड्ने र हल्का एरोबिक व्यायाम समावेश छन्। सामान्य प्रसवोत्तर तौल घटाउनु तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए तपाइँको पोष्ट सी-सेक्शन व्यायाम प्रणालीमा केहि कार्डियोहरू भित्र जान प्रयास गर्नुहोस्।
यहाँ केहि सब भन्दा प्रभावकारी पोष्ट सी-सेक्शन अभ्यास छन् जुन तपाईले छिटो आकारमा जानको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
Brisk Walking
सी-सेक्शन डेलिभरी पछि, पैदल यात्रा तपाईंको लागि एक उत्तम व्यायाम हो। यो सुरक्षित छ र यसले तपाईंलाई थकित मांसपेशीहरू न्यानो पार्न मद्दत गर्दछ। तपाईं अहिलेसम्म दौडनको लागि यत्तिको बलियो हुनुहुन्न त्यसैले छिटो हिंडाइले तपाईंलाई सुरुमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
हल्का एरोबिक्स
हल्का एरोबिक अभ्यास सी-सेक्शन डेलिभरी पछि केहि सामान्य वजन घटाउनको लागि राम्रो हो। संगीतले तपाईंलाई खुशी पार्नेछ र तपाईंले पसिना पनि लिनुहुनेछ।
पेट टुर्ल्स
बचपन मा हुप्स संग खेल्ने सम्झना छ? हुप्स बिना अब उही पेट घुमाउने कार्य गर्नुहोस्। यसले तपाईको पेटको मांसपेशीहरू सार्न मद्दत गर्दछ किनकि उनीहरूमा धेरै दबाब नदिई।
ब्रिज पोज
योगको पुल पोष्टोत्तर महिलाका लागि उपयुक्त छ। पहिले तपाईंको पछाडि सपाट हुनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो पेट र मांसपेशीहरू नछुटाई खुट्टा र हातहरूले आफैलाई माथि उठाउनुहोस्। यो पोष्ट सी-सेक्शन व्यायामले तपाईंको पछाडि बलियो बनाउँछ।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम
जबसम्म तपाईं फेरि क्राches्कहरू गर्न सक्नुहुन्न, पेल्विक फ्लोर व्यायाम गर्नुहोस्। भुइँमा फ्लैट झूट बोल्नुहोस् र तपाईंको पेट बटनमा तान्नुहोस् यसमा seconds० सेकेन्डसम्म रिलीज गर्नुहोस्।
पौंडी
बच्चा जन्माउने दबाबपछि, तपाईंले पूल एकदमै आरामदायी ठाउँ पाउन सक्नुहुन्छ। पानीले तपाईंको शरीरलाई उछाल दिन्छ र पौडी खेल्ने तौल घटाउने उत्तम अभ्यास हो किनकि यसले तपाईंको सबै मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ।
स्पट जोगि
तपाईका नवजात शिशुलाई एक्लो छोडेर हिंड्न बाहिर जान नसक्ने ममीहरूले स्पॉट टुमि .्ग प्रयोग गर्न सक्दछन्। एक ठाउँमा खडा हुनुहोस् र टहल्न शुरू गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई केहि कार्डियो कसरत दिनेछ र तपाईंको तनावपूर्ण मांसपेशिहरु खुल्नेछ।
छोड्दै
एकचोटि तपाईंले केही शक्ति प्राप्त गर्न थाल्नु भएपछि, तपाईं व्यायाममा जान सक्नुहुन्छ जस्तै जुम्ल्या r डोरी वा स्किपिipping। यसले तपाईको खुट्टाको मांसपेशी व्यायाम गर्नका साथै केही सामान्य वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
बच्चासँग व्यायाम गर्नुहोस्
यदि तपाईं एक किलोमिटर को लागी (with- k किलोग्राम वजन) बच्चाको साथ राम्रोसँग हिंड्नुहुन्छ भने, यो तपाईंलाई केहि व्यायाम दिन पर्याप्त छ। स्ट्रोलरलाई धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको बच्चासँग हिंड्नुहोस् र वजन घटाउन घरको काममा व्यस्त हुनुहोस्।