संक्रान्ति २०२१: पोंगलमा कम क्यालोरी उपभोग गर्ने १० तरिकाहरू

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-प्रवीण कुमार द्वारा प्रवीण कुमार | अद्यावधिक गरिएको: मंगलबार, जनवरी १२, २०२१, १:23:२:23 [IST]

चाडपर्वहरूमा कम कसरी खान सकिन्छ भनेर तपाइँले थाहा पाउनुपर्दछ। तपाईं एक रणनीति हुनु पर्छ। अन्यथा, तपाइँ वर्ष मा सबै चाडहरु मनाउन अफसोस हुनेछ। हामी मध्ये धेरैले सबै चाडको विशेष पकवानहरू मनपार्न मन पराउछौं त्यसैले हामी चाडहरूको प्रतीक्षा गर्छौं। तर अर्को दिन, जब हामी अधिक क्यालोरीहरू मिडसेक्शनमा देखा पर्न थाल्दा अत्यधिक खालको दु: ख गर्छौं। त्यसो भए, त्यहाँ कम खाने केहि सुझावहरू छन्? हो, हो।

थोरै उपभोग गर्नु भनेको तपाईंको नक्सालाई नियन्त्रणमा राख्नु हो। तर यदि तपाईं आफ्नो लालसा नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन कसरी कम खाने भनेर वर्णन गर्दछ। तिनीहरू मध्ये केही राम्रोसँग काम गर्न सक्दछन् र केहि राम्रा काम गर्दैनन्। तपाइँको लागि राम्रो काम गर्ने विचारहरूमा फोकस गर्नुहोस्। धेरै जसो समय हामी जान्दैनौं। त्यसोभए, यी विचारहरूले तपाईंलाई कम खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस नगरी कम खान मद्दत गर्दछ। यसैले तिनीहरू राम्रोसँग काम गर्न सक्छन्। तिनीहरुलाई चलाएर हेर्नुहोस्।



एर्रे

धेरै सानो प्लेटमा खानुहोस्

हो, यसले धेरै फरक पार्छ। ठुलो प्लेटमा खाँदा साधारणतया तपाईलाई धेरै खाईन्छ। यदि तपाईं ठूलो प्लेटमा कम सेवा दिन खोज्नुहुन्छ भने, थालीको खाली स्थानले तपाईंलाई सोच्दछ कि तपाईंले आफैंमा कम खाना बनाउनुभएको छ र तपाईंले प्लेट थप्नको लागि थप खाना थपिरहनुहुनेछ। कम खानका लागि यो उत्तम सुझाव हो।



एर्रे

सानो सर्विंग्स

तपाईको नियमित खपत भन्दा कम्तिमा २%% कम उपभोग गर्न कोसिस गर्नुहोस्। पोंगलमा, तपाईं घरमा चाडपर्वका लागि विशेष व्यञ्जनहरू राख्नुहुन्छ। त्यस्ता खानाहरूमा सामान्यतया क्यालोरी अधिक हुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको पार्ट साइज काट्नु तपाईंको दैनिक इन्टेकको बराबर हुनेछ।

एर्रे

पानी

कसरी कम खान? ठीक छ, पर्याप्त पानी पिउन। यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तर पानीको ठाउँमा खीर पिउन सुरू नगर्नुहोस् किनकि क्यालोरी उच्च हुन्छ।



एर्रे

पोंगलमा प्रोटीनयुक्त नाश्ता खान्नुहोस्

कसरी कम खान? ठीक छ, प्रोटिनमा उच्च रहेको नास्ताले तपाईंलाई केही समयको लागि तपाईंको चाहनाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यो पोंगल विशेष भाँडा तपाईं परोस जब तपाइँ कम खपत मद्दत गर्दछ।

एर्रे

सबै भाँडा स्वाद

एउटा राम्रो विचार भनेको सबै चीजहरू थोरै मात्रामा स्वाद लिनु हो जुन तपाईंको परिवारका सदस्यहरू निराश नहोस्।

एर्रे

पोंगलमा--सानो भोजन योजना प्रयास नगर्नुहोस्

यो योजनाको साथ समस्या यो छ कि तपाइँको सानो खाना ठूलो हुँदैछ किनकि पोंगल डिश थोरै परिमाणमा खानको लागि पनि स्वादिष्ट हुन्छ। त्यसो भए, त्यस दिन me खानाको सट्टा me भोजनको लागि जानुहोस्।



एर्रे

बाहिर जाउ

यदि सबै पोंगल भाँडा तपाईंको अगाडि राखिन्छ भने, यसलाई आफैं नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। राम्रो योजना भनेको फिल्मको लागि बाहिर जान र साँझ घर फर्कनु हो। यसले तपाईंलाई ती सबै स्वादिष्ट खानाहरूको प्रलोभनबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

एर्रे

टिभी नहेर्नुहोस्

पोंगलको दिनमा सबै टिभी च्यानलहरू प्राय: धेरै विशेष कार्यक्रमहरू लिएर आउँदछन्। यदि तपाईं बसेर खाना खान्दै यी सबै कार्यक्रमहरू हेर्नुभयो भने, तपाईं पक्कै धेरै बोसो जम्मा गर्नुहुनेछ।

एर्रे

पागल खाऊ

पोंगलमा कम क्यालोरी कसरी खाने? ठिक छ, यहाँ उत्तम विचार छ। केही बदाम वा अखरोट खान्नुहोस् र केही पानी पिउनुहोस्। यस विधि प्रयोग गरेर तपाईं केही समयको लागि आफ्नो भूखलाई रोक्न सक्नुहुन्छ। तर यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई धेरै नट खाँदै हुनुहुन्न।

एर्रे

केहि काम गर्नुहोस्

विश्राम दिनमा कम खाना खानु राम्रो हुन्छ। वास्तवमा, पोंगल तपाईंको लागि छुट्टी हो। वजन बढाउनबाट बच्नको लागि राम्रो तरिका केहि गतिविधिमा संलग्न हुनु हो। पेन्डिंग कार्य छनौट गर्नुहोस् र यसलाई समाप्त गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो बगैंचामा काम गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको कार धुनुहोस्। यो तपाईंको अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउने कुनै पनि चीज हुन सक्छ।

लोकप्रिय पोष्ट