तपाईंको अनुहारमा फ्याट गुमाउनको लागि सरल र प्रभावकारी विधिहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण नोभेम्बर,, २०२०

वजन कम गर्नु चुनौतीपूर्ण छ, विशेष गरी अनुहारको जस्तो विशिष्ट शरीर क्षेत्रबाट। अनुहार क्षेत्रहरूमा फ्याट सulation्ग्रह अधिक देखिने छ जुन ठूलो, फूफा, गोलाकार, मोटा र फुल अनुहारमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

अनुहारको व्यायामले लगभग fac० अनुहारको मांसपेशीहरूको आवागमनमा मद्दत गर्दछ जुन अन्य भागको मांसपेशीहरूको तुलनामा विरलै प्रयोग गरिन्छ। यी अभ्यासहरूले अनुहारको विभिन्न क्षेत्रमा रक्त संचार बढावा दिन्छन् र आवश्यक पोषकहरू आपूर्ति गर्दछ, जसले छालालाई स्वस्थ र चमक बनाउन मद्दत गर्दछ।

साथै, अनुहारको व्यायामले अनुहारको मांसपेशीहरूलाई कडा र कडा बनाउँदछ र झिम्काको सुरुवातबाट रोक्छ। यस लेखमा, हामी तपाईंको अनुहारमा बोसो गुमाउनको लागि केहि सरल र प्रभावकारी सल्लाहहरूको बारेमा छलफल गर्नेछौं। एकचोटी हेर्नु।

१. अनुहारको अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ

अनुहारको व्यायामले टोनि। गर्न र अनुहारको मांसपेशिहरू स्लिमि to गर्न धेरै योगदान पुर्‍याउँछ र यसलाई एक उत्तम chissel jawline दिन्छ। एक पायलट अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि २० हप्ता अनुहारको व्यायाम वा अनुहार योगले उमेर ढल्कने अनुहारलाई पुन: जीवन प्रदान गर्न सक्दछ र मध्य अनुहार र तल्लो अनुहारको पूर्णतालाई सुधार गरी छालाको उपस्थिति सुधार गर्दछ। [१]

२. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

वृद्धि भएको हाइड्रेसनले भोजनको मात्रा घटाई र लिपोलिसिस (फ्याट बर्न) लाई घटाएर फ्याट घाटा निम्त्याउन सक्छ। खाना पिउनु भन्दा आधा घण्टा अघि पिउँदा तपाईंको भोक कम हुन्छ। साथै, पानीले अस्थायी रूपमा शरीरको चयापचयलाई बढाउँदछ जसले वृद्धि क्यालोरी बर्न निम्त्याउँछ। यी कारणहरूले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र अनुहार बोसो गुमाउन योगदान गर्न सक्छ। [दुई]

Tobacco. सुर्ती र मदिरा नलगाउनुहोस्

रक्सीको अधिक खपतले कहिलेकाँही शरीरमा पानी रोक्दछ, विशेष गरी अनुहारको क्षेत्रहरूमा र अनुहार फुलेको र फुलेको देखिन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि हप्तामा सात पटक भन्दा बढी रक्सी पिउँदा मोटोपना र तौल बढ्ने जोखिम बढ्न सक्छ। यो अधिकतर बियर पिउनेहरूमा फेला परेको छ। []]

Ref. परिष्कृत कार्ब्स सीमित गर्नुहोस्

परिष्कृत कार्ब्स जस्तै सेतो पिठो, सेतो चामल, पास्ता र मिठाईहरू मोटाई र अधिक वजनको जोखिमसँग प्रत्यक्ष जोडिएका छन्। यी कार्ब्स फाइबर र आवश्यक पोषक तत्वहरू कम छन्। यसले तिनीहरूलाई सजिलै पचाउन सकिने बनाउँदछ, शरीरमा ग्लूकोज स्पाइकको लागि। उच्च ग्लुकोज स्तर सूजनको परिणामको रूपमा हुन्छन्, जसले अनुहारको फिक्का पनि हुन सक्छ। परिष्कृत कार्ब्सको अधिक खपतले शरीरमा पानी रोक्दछ। []]

Card. कार्डियो व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

कार्डियो व्यायामहरू फ्याट मास घटाउनका लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। यी अभ्यासहरूले फ्याट अक्सीकरणको प्रचार गर्दछ, विशेष गरी बिहान गर्दा। कार्डियो व्यायामले मुटुको हानी बढाउछ र व्यायामको हरेक मिनेटमा क्यालोरी जलाउँछ। त्यसकारण, दौडने, पौंडी खेल्ने, साइकल चलाउने र तेज हिडाइ जस्ता कार्डियो अभ्यास गर्दा ती अतिरिक्त अनुहारको फ्याट कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Too. धेरै नुनबाट टाढा रहनुहोस्

अधिक नुनको कारणले शरीरलाई बढी पानी राख्छ, यसैले शरीरको तौल केही थप पाउण्डले बढाउँदछ। यो अनुहारको क्षेत्र मा पानी राख्दा यो अनुहारको अनुहारको बोसोको भ्रम पैदा गर्दछ। जे होस्, जब द्रुत फूडहरू जस्तो आहार स्रोतहरू मार्फत सोडियमको खपत कम हुन्छ, शरीरका अंगहरू स्लिम हुन थाल्छ। []]

Sleep. निद्राको समय कायम राख्नुहोस्

अपर्याप्त निद्राले सर्कडियन चक्रलाई गडबड गर्दछ, मेटाबोलिजमलाई ढिला बनाउँदछ र भोक बढाउँदछ। यसले क्यालोरी सेवनमा बृद्धि गर्ने खाद्यान्नको असामयिक होगिंगमा पुर्‍याउँछ। उचित निद्रा समय बनाएमा तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन र अनुहार सहित शरीरको सबै क्षेत्रहरूबाट ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

सामान्य FAQ हरू

१. म कसरी एक हप्तामा अनुहार बोसो गुमाउन सक्छु?

एक हप्तामा अनुहारको बोसो गुमाउने सब भन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको शारीरिक गतिविधिहरू जस्तै अनुहारको व्यायाम, कार्डियो वर्कआउट्स वा व्यायामका अन्य प्रकारहरू जस्तै एरोबिक्स, नाच वा पौडी खेल्नुबाट शुरू गरेर हो। ती द्रुत दरमा क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ र उत्तम chissel jawline दिन।

२. के तपाईंले आनुवंशिक अनुहार बोसो गुमाउन सक्नुहुन्छ?

जेनेटिक्सले फ्याटको सामना गर्न योगदान पुर्‍याउन सक्छ तर तपाईंले शरीरको अन्य भागहरूमा बोसो गुमाउनुहुने समान तरिकाले पनि गुमाउन सक्नुहुन्छ। अनुहारको व्यायाममा फोकस गर्नुहोस् जस्तै कडा कसले होठो फुक्छ र तिनीहरूलाई लगभग १०-१२ सेकेन्डको लागि समात्छ र १०-१-15 मिनेटको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउँदछ।