Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
छ प्याक एब्सहरू, के तिनीहरू केवल शानदार छैनन्? अभिनेताहरूले उनीहरूको छवटा प्याक एब्सलाई हेराए पछि, धेरै आफ्नो एब्सको सेट चाहन्छन्। यद्यपि हामी मध्ये धेरैलाई थाहा छैन कि कसरी छ प्याक पेटहरू प्राप्त गर्ने वा कसरी छ प्याक एब्स बनाउने। यो त्यहि हो जहाँ छ प्याक पेटहरू प्राप्त गर्न गाह्रो जस्तो देखिन्छ।
यस लेखमा हामी कसरी छ प्याक बनाउने र कसरी एक महिनामा छ प्याक एबीएस पाउने बारे कुरा गर्नेछौं। यो अलि असम्भव देखिन्छ तर वास्तविकतामा यो एक महिनामा छ प्याक पेटहरू प्राप्त गर्न सजिलो छ। निम्न सुझावहरू र अभ्यासहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ कसरी एक महिनामा छ प्याक पेटहरू प्राप्त गर्नका लागि।
आहार - एक महिनामा छ प्याक एबीएस बनाउनको लागि, तपाईले पहिलो चीज गर्नु भनेको dp लाई सबै चिनीको खपतमा काट्नुपर्दछ र कडा डाइट अनुसरण गर्नुहोस्। तपाईंले थोरै त्याग गर्नुपर्दछ यदि तपाईं एक महिनामा pack प्याक एब्ब्स चाहनुहुन्छ भने। तपाईको खानामा धेरै प्रोटीनहरू जस्तै सोया, टोफू र कुखुरा समावेश हुनुपर्दछ। उच्च फ्याट र कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको साथ खाना नखानुहोस्। यो एक तरिका हो कि कसरी एक महिनामा छ प्याक पेटहरू प्राप्त गर्ने।
अनिवार्य कार्डियो - एक महिनामा छ प्याक एब्ब्स पाउनु निश्चित रूपले ठट्टा होइन। तपाईंलाई धेरै समर्पण र परिश्रम चाहिन्छ। तपाईंले आफ्नो पेटको मांसपेशिको टोनिंगमा छिर्नु भन्दा पहिले बढि तौल बहाउनु पर्छ। तौल घटाउन तपाईंले केही फार्म कार्डिओ व्यायामहरू गर्न सक्नु हुन्छ विफलता बिना। थप फ्याट्स कम गर्नका लागि कार्डिओको एक घण्टा आवश्यक छ। यो एक महिनामा छ प्याक पेट कसरी प्राप्त गर्ने भन्नेमा पहिलो चरण हुनेछ। कार्डियोमा दौड, तेज हिड्ने, स्किप गर्ने, नाच गर्ने र अन्य धेरै समावेश हुन सक्छ।
Crunches - क्रौंचहरूले एब्सहरूमा आश्चर्यजनक प्रभाव पार्दछ। प्रत्येक महिनाको महिनाको लागि बिभिन्न प्रकारका cr० वटा क्रुन्च गर्नुहोस् र तपाईंको छ प्याकहरू अवश्य देखिने छन्। क्रौंचले पेटको मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ र शरीरमा ठूलो प्रभाव पार्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका क्रौंचहरू छन् जस्तै आधा कुराहरु, ठाडो क्रन्चहरू र यस्तै। एक महिनामा छ प्याक पेटहरू कसरी पाउने भन्नेको लागि क्रन्चेसहरू तपाईंको उत्तर हुन्। क्रौंचको साथ तपाईंले थोरै तान्न पनि पर्छ। मांसपेशिको फैलदा पनि व्यायाम र मांसपेशिहरु टोन पछि शरीर आराम गर्न मा मद्दत गर्दछ।
जिम - गहन जिम र प्रशिक्षण तपाइँले गर्न सक्नुहुने अर्को चीज हो एक महिनामा छ प्याक पेटहरू प्राप्त गर्न। तपाइँ सबै गर्न को लागी एक पेशेवर जिम ट्रेनर र फिटनेस प्रशिक्षक अन्तर्गत सबै महिना को लागी तालिम प्राप्त छ। सामान्यतया, जब तपाईले एक महिनामा six प्याक एब्सहरू बनाउनु पर्छ तपाईले दिनको कम्तिमा दुई चोटी २ घण्टा सम्म व्यायाम गर्नुपर्नेछ। जिम तालिममा उनीहरूले तपाईंको एब्सलाई केन्द्रित गर्दछन् तर उनीहरूले तपाईंलाई शरीरका अन्य भागहरूका लागि व्यायाम पनि गर्दछन् जसले गर्दा प्रत्येक चीज चाँडै सममित र उत्तम हुन्छ। जिम प्रशिक्षण एक महिनामा छ प्याक ABS प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो र तपाइँले गर्नुपर्ने भनेको केवल पछि यसलाई कायम राख्नु हो।