Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
फेसन डिवा सोनम कपूर मे 8th be, २०१ on मा उनको लामो समय beau आनंद आहुजा संग हिट हुन गएको छ। बलिउडको फैशनिस्टा, सोनम कपूरले सबैलाई चकित पार्छिन् उनको बोल्ड फेशन कथनबाट। तर, के तपाईंलाई थाहा छ कि यस डेन्टी एक्ट्रेसले एक पटक 86 86 किलोग्राम तौल गर्यो?
किशोरावस्थामा सोनामले यत्ति धेरै वजन राख्यो कि उनलाई १ type वर्षको उमेरमा टाइप -१ मधुमेह भएको पत्ता लागेको थियो, पीसीओडी थियो र उनीसँग हुने प्रत्येक वजनको समस्या। तर, उनले कडा डाइट योजना र कसरत शासन पछ्याएर त्यस तौललाई बगाउन सफल गरिन्। यो त्यो समय हो जब उनले संजय लीला भन्सालीको फिल्म 'सावरिया' बाट डेब्यू गरेकी थिइन।
उनी अनुशासित जीवनशैली अपनाउन उनको आमालाई श्रेय दिन्छिन् जसले उनको अधिक वजनबाट छुटकारा पाउन र पातलो, टोन्ड र स्लिम शरीर राख्ने मार्ग प्रशस्त गरी।
सुनम कपूरको वजन घटाउने आहार योजना र तौल घटाउने अभ्यासमा हेरौं।
सोनम कपूरको डाइट प्लान
सोनमको दुबली फिगर फिट र स्वस्थ रहनको लागि उनको कडा आहारको परिणाम हो। यो छोटा अभिनेत्री एक खाद्य छ, तर डाइटिंग मा विश्वास गर्दैन। उनी एक उच्च प्रोटीन र कम carb आहार को लागी मन पर्छ र एक दिन me खाना खान। उनी सबै छिटो खानाहरू बेवास्ता गर्छिन् तर उनीलाई चकलेट खान मन पर्छ। उनले परिष्कृत चिनीमा प्राकृतिक चिनी छान्छिन् र आफैलाई लामो समय सम्म भोको हुन अनुमति दिइनन्। यदि उनी भोकाएको खण्डमा उनी नट र सुक्खा फलहरू खाजा खाइन्। उनी हाइड्रेटेड रहनको लागि धेरै पानी पनि पिउँछिन्।
यहाँ उनको वजन घटाउने आहार चार्ट जान्छ:
- बिहानको खाजा - दलिया र फलफूलका कचौरा।
- पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स / मध्य-बिहानको खाजा - खैरो रोटी, अण्डाको गोरो र रसको साथ प्रोटीन शेक।
- खाजा - दाल, साबजी, एक रागी रोटी, ग्रिल गरिएको चिकनको टुक्रा वा माछा र सलाद।
- बेलुकाको खाजा - उच्च फाइबर क्र्याकरहरू कुखुरा चिसो कटौती वा अण्डो गोराका साथ।
- डिनर - कुखुरा वा माछाको टुक्रा, सूप र सलाद।
यस खाना योजना को बाहेक, उनी सँधै स्याउ, घरेलु स्यान्डविच वा नट र सुख्खा फलहरू बोक्छिन्, यात्राको क्रममा अधिक क्यालोरी नलगाईकन आफ्नो भोक मेटाउन।
यो वजन घटाउने आहार चार्टले सोनम कपूरको लागि कसरी काम गर्दछ?
सोनमले आफ्नो दिनको सुरुवात गिलास न्यानो पानी, चूनाको रस र महले गर्छिन्। यस कन्क्वक्शनले मलको आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्दछ, विष बाहिर फ्ल्याश गर्न मद्दत गर्दछ र मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ। बिहानको खाजाको लागि उच्च फाइबर दलिया र स्वस्थ फलहरू खाँदा शरीरलाई पोषण प्रदान हुन्छ र राम्रो छाला र कपाललाई सजिलो हुन्छ। खाजाको लागि दाल, साबजी र कुखुरा / माछा प्रोटीनको एक महान स्रोत हो कि दुबला मांसपेशीहरूको द्रव्यमान निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
डिनरका लागि, सूपहरू, सलाद कुखुरा / माछा र ग्रील्ड तरकारीहरूमा भिटामिन, खनिज, र आहार फाइबरको राम्रो मात्रा हुन्छ। यसले ऊर्जा प्रदान गर्दछ, कोष प्रकार्यलाई प्रोत्साहित गर्दछ र मेटाबोलिज्म र पाचन समर्थन गर्दछ।
सोनम कपूरको तौल घटाउने पेयमा नारियल पानी, ताजा फलफूलको रस र काकडीको रस हुन्छ।
सोनम कपूरको वजन घटाउने व्यायाम
Sonam, चकाचौंध डिभा, वजन कम गर्न र फिट बन्न प्रशिक्षकहरु र आहार चिकित्सकहरु को सहयोग लिएको थियो। उनी आफैंलाई फिट र स्लिम राख्न प्रत्येक दिन कम्तिमा एक घण्टाको व्यायाम पाउने कुरामा ढुक्क छिन्।
यहाँ उनको कसरत शासन जान्छ:
- हेड टिल्ट - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट।
- घाँटी घुमाई - १० reps को एक सेट।
- आर्म सर्कल - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट।
- काँध घुमाई - १० reps को एक सेट।
- माथिल्लो शरीर मोड़ - २० प्रतिनिधिहरूको १ सेट।
- साइड crunches - 2 reps को 2 सेट।
- जोगि।
- बुर्पेज - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट।
- जम्पिks ज्याक - 30० प्रतिनिधिहरूको २ सेट।
- फर्वार्ड lunges - 10 reps को एक सेट।
- कार्डियो - minutes० मिनेट।
- वजन प्रशिक्षण - minutes० मिनेट।
- पाइलेट्स - -०-4545 मिनेट।
- पावर योग - minutes० मिनेट।
- खेल - minutes० मिनेट।
- पौंडी - -०-45 minutes मिनेट।
- ध्यान - minutes० मिनेट।
- नाच - minutes० मिनेट।
सोनम कपूर नृत्य गर्न मनपराउँछिन् र हप्तामा दुई पटक कथक गर्छिन्। उनी पौडी खेल्ने, कार्डियो र बल प्रशिक्षण अभ्यास गर्दछ कि उनको क्यालोरी जलाउन र एक राम्रो टोन्ड शरीर राख्न मद्दत गर्दछ। व्यायामको एकलता तोड्न, उनी शक्ति योग र हवाई योग गर्छिन्।
कसरी सोनम कपूरको वजन घटाउने डाइट योजनाले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ?
यद्यपि सोनम कपूर शाकाहारी भइसकेकी छिन्, उनी पोषण सम्वन्धी सन्तुलित आहार पछ्याउँछिन्, जुन प्राय महिलाका लागि काम गर्ने छ। तपाईं आफ्नो दिनचर्या, उचाई, वजन, शरीर प्रकार, आदि अनुसार आहार अनुकूलित गर्न सक्नुहुनेछ। उनको वजन घटाउने आहार चार्ट धेरै प्रभावकारी छ र छिटो परिणाम उत्पादन गर्दछ।
सोनम कपूरको वजन घटाउने सल्लाहहरू
१. कम क्यालोरीयुक्त पौष्टिक खाना खानुहोस्।
२. आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्।
Sugar. अत्यधिक चिनी र नुनको सेवन नगर्नुहोस्।
Package. प्याकेज गरिएको जुस न पिनुहोस्।
Regularly. नियमित रूपमा बाहिर काम गर्दै।
A. हप्तामा एक पटक धोखा दिन गर्नुहोस्।
You. यदि तपाईं मिठाइहरूको लागि लालसा गर्नुहुन्छ भने, डार्क चकलेटको एक टुक्रा राख्नुहोस्।
Fresh. ताजा तरकारीहरू, फलहरू, माछा, च्याउ, अण्डाहरू, टोफू, आदि किन्नुहोस्।
8। Hours घण्टा निद्रा पाउनुहोस्।
१०- रातको नास्ताबाट बच्नुहोस्।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
साथै पढ्नुहोस्: कसरी आफूलाई नाप्ने जब वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै