हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
यो गर्मी मौसम, धेरै प्रेम फल प्रचुर मात्रामा पाउनुहुनेछ। हो! हामी फलफूलका राजा - आमको बारेमा कुरा गर्दैछौं। तातो महीनाहरूमा तिर्खा मेट्न यी विचित्र र रसीला फलहरू पर्याप्त हुन्छन्।
तर, यदि हामीले तपाईंलाई यी आमहरू अर्को किसिमले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक छ भने भने? यदि तपाईंले तौल घटाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने आम सबै तपाईंलाई चाहिन्छ। यस लेखमा हामी वजन घटाउन आम खाना योजनाको बारेमा छलफल गर्नेछौं।
आम आहार योजनाले फलहरूको भद्र अंश र आम प्रयोग गरी बनाइएको भोजन समावेश गर्दछ। आममा फोल्ट, भिटामिन ए, भिटामिन बी,, र भिटामिन सी सहित पर्याप्त मात्रामा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जसले तिनीहरूलाई पौष्टिक फल छनोट गर्दछ।
आमहरू धेरै खनिजहरूमा उच्च हुन्छन् र कोटास्ट्रोल कम गर्न पनि राम्रो हुन्छ किनकि उनीहरूको बीटा क्यारोटीन र फाइबर (पेक्टिन) को समृद्ध स्रोतको कारण। अध्ययनहरूले देखाए कि आमले रक्तचाप कम गर्न सक्छ र क्यान्सर रोक्न र रोक्न पनि सक्छ।
आममा पनि भिटामिन के हुन्छ जसले क्याल्शियम ग्रहण गर्न मद्दत गर्दछ र हड्डीको इष्टतम स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ।
आम खानाले तपाईंलाई वजन घटाउन कसरी मद्दत गर्दछ?
आम जस्तो फलहरू उर्जाको घनत्वमा कम हुन्छन्, वा प्रति ग्राम क्यालोरी, र यसले वजन कम गर्न सजिलो बनाउँछ। यो किनभने तपाई आफैंले कम क्यालोरीमा फलहरू खानु सक्नुहुन्छ जुन उर्जाको घनत्वको उच्च छ। आममा प्रति ग्राम ०..6 क्यालोरी हुन्छ, यसले ऊर्जा घनत्वलाई कम बनाउँछ।
साथै, आमले फाइबर समावेश गर्दछ जसले वजन घटाउन पनि मद्दत पुर्याउँछ किनभने फाइबरले तपाईंको पेटलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्दछ र यसले तृष्णालाई कम गर्दछ। फलले मकरोन्यूट्रिएन्ट्सको शोषण घटाउँछ, जस्तै कार्बोहाइड्रेटहरू र फ्याट, र वजन कम गर्न सजिलो बनाउँदछ।
एक कप आममा सेवा गर्दैमा २.6 ग्राम फाइबर हुन्छ जुन दैनिक सिफारिश गरिएको फाइबरको १० प्रतिशत हुन्छ।
आम-मात्र आहार योजना तपाईंको खाना योजना अनुसार राखिन्छ, क्यालोरीहरू आमबाट हुन्छ बाहेक। यदि सही मात्रामा उपभोग गरियो भने, आम तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी फल हुन सक्छ। किनभने आम फल्ने फलहरू अधिक हुन्छन्, तिनीहरू सीमित मात्रामा खान्छन्।
तपाईं कसरी आम संग वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ?
आममा फाइटोकेमिकल हुन्छ जसले फ्याट सेलहरू विस्तार गर्न प्रतिबन्ध गर्दछ र यो प्रक्रियाले तपाईंलाई वजन बढाउनबाट रोक्दछ। तिनीहरूमा मालिक एसिड र टार्टरिक एसिड पनि हुन्छन् यी दुई तत्वहरूले शरीरलाई क्षारीय राख्छन्। यसले तपाईंलाई इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण वजन कम गर्ने सम्भावना कम गर्दछ साथै रूमेटाइड गठियालाई पनि रोक्छ। आमले शरीरबाट अत्यधिक विषाक्त पदार्थहरू हटाएर तपाईंको शरीरलाई डिटॉक्सिफाई गर्न पनि मद्दत गर्दछ। आममा भएको फाइबर सामग्रीले शरीरको आन्द्रा पर्खालहरूबाट पदार्थको उन्मूलन गर्न मद्दत गर्दछ।
साथै, यी फलहरु लाईकोपिनमा धनी छन्, जो एक प्राकृतिक एन्टिआक्सिडन्ट हो जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। आमले तपाईंलाई आफ्नो पेटको बोसोबाट मुक्त हुन र तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ किनकि उनीहरूसँग प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स छ जसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ राख्दछ।
फलको रेशादार मासु एक प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट अवरोधक हो जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले वजन घटाउन जब आम खानु पर्छ?
पोषण विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिए कि एक आम-मात्र आहार खराब विचार हुन सक्छ। आमको सेवन २- serv सर्विंगमा हुनुपर्दछ र बढी हुनुहुन्न। तिनीहरूलाई डेयरी र सिट्रस फलहरू खान हुँदैन।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि आम खाने सबैभन्दा उत्तम समय दिनको पहिलो आधामा हुनुपर्दछ, बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) उच्च भएमा मध्य बिहान नै। आम खाना अर्को खानाको साथ खानु हुँदैन।
आम-मात्र खाना खाने बानीहरू हुन् कि यसले फ्याट-घुलनशील भिटामिनको धेरै कमीहरू निम्त्याउन सक्छ र सबै मेटाबोलिक प्रतिक्रियाहरू गलत हुन सक्छ।
आम खाने को अन्य स्वास्थ्य लाभहरु
आममा एन्टिआक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ र शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। एक मध्यम पाकेको आममा करिब १ 165 क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले तपाईले आफ्नो कसरतको आधा घण्टा भन्दा अघि आम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, फलबाट प्राप्त हुने ऊर्जालाई उत्तम सम्भावित तरिकाले उपयोग गर्न।
एक कप आमले vitamin 75 प्रतिशत भिटामिन सी समावेश गर्दछ जसले सूजन, मोटापा, र संधिशोथ र मधुमेह जस्ता रोगहरूलाई बेमा राख्छ। लगभग २ 25 प्रतिशत भिटामिन ए र २ in विभिन्न क्यारोटीनोइडहरू आममा उपस्थित छन् जसले तपाईंलाई व्यायामबाट छिटो पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन बी and र अन्य बी भिटामिनहरूले थाइरोइड ग्रंथि र पिट्युटरी ग्रंथिहरूको सुचारु रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। आम पनि म्याग्नेशियमले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईको मांसपेशिहरु र स्नायु प्रणालीलाई आराम गर्न सहयोग गर्दछ।
यस गर्मीमा यस रुचिकर स्वस्थ आम लस्सी रेसिपी प्रयास गर्नुहोस्!
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
विश्व कुनै तंबाकू दिन: तंबाकूको प्रयोग रोक्न Food फूडहरू
