हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
- कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
- आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्यो।
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भिटामिन बी,, जिसे पिरिडोक्सिन पनि भनिन्छ, आठ पानी घुलनशील भिटामिनमध्ये एक हो। भिटामिन बी लाई एमिनो एसिडहरू बनाउन आवश्यक पर्दछ र यसले हेमोग्लोबिन र न्यूरोट्रान्समिटरको गठनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ र रगतमा चिनीको स्तर पनि नियमित गर्दछ।
भिटामिन बी शरीरलाई स्वस्थ स्नायु प्रणाली कायम राख्न मद्दत पुर्याउन महत्वपूर्ण छ, यसले प्राकृतिक पीडा निवारकको रूपमा काम गर्दछ, मुडलाई बढावा दिन्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीको रक्षा गर्न एन्टिबडीहरू पनि सिर्जना गर्दछ।
भिटामिन बी-युक्त खाद्य पदार्थहरूको बढेको सेवनले भिटामिन बी of को अभावसँग सम्बन्धित धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूलाई कम गर्दछ जस्तै छालाको जलन, डिप्रेसन, स्ट्रोक र एनीमिया। यसले भिटामिन बी defic को अभाव पनि निम्त्याउन सक्छ, जसमा मुड, कन्फ्युजन, मांसपेशी दुख्ने, थकान, इत्यादिमा परिवर्तन समावेश छ।
भिटामिन बी ner स्नायु कार्यको लागि यत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ कि यस भिटामिनको कमीले दौरा, माइग्रेन, पुरानो पीडा र डिप्रेसन जस्ता मुड विकारहरू निम्त्याउँछ।
भिटामिन बी defic को अभावबाट आफूलाई जोगाउन, यहाँ भिटामिन बी-युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची छ।
१. दूध
भिटामिन बी defic को अभावले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। एक कप गाई वा बाख्राको दूधले भिटामिन बी 6 को सिफारिश दैनिक मूल्यको 5 प्रतिशत प्रदान गर्दछ। दुधमा भिटामिन बी १२ र क्याल्शियमको उच्च मात्रा हुन्छ जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हो।
२. मासु
कुखुराको मासु जस्तो टर्की र कुखुराले भिटामिन बी of को राम्रो मात्रा आपूर्ति गर्दछ। गाईको मासुले यस भिटामिन बी high को उच्च सांद्रता पनि समावेश गर्दछ, बिभिन्न अन्य पोषक तत्वहरू बाहेक भिटामिन बी defic को कमीलाई कम गर्न हप्तामा एक वा दुई पटक मासु राख्नुहोस्।
Sal. साल्मन
साल्मन एक माछा हो जसमा भिटामिन बी contains समावेश छ, जुन राम्रो एड्रेनल स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्वपूर्ण छ। एड्रेनल ग्रन्थीले महत्त्वपूर्ण हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ, जस्तै कोर्टिसोल, एड्रेनालिन, र एल्डोस्टेरोन। यी हार्मोनहरूले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
Gs. अण्डाहरू
दुई अण्डाहरू भिटामिन बी of को दैनिक सिफारिश मानको १० प्रतिशत प्रदान गर्दछ। अण्डा बहुमुखी छन् र असंख्य पोषकहरू र प्रोटीनहरूले भरिएका छन्। तपाईं खाजामा, खाजा वा बेलुकाको लागि अण्डा लिन सक्नुहुन्छ र जुन तपाईं चाहानुहुन्छ पकाउनुहोस्।
Ick. चिकन लिभर
कुखुरा कलेजो एक अत्यधिक पौष्टिक खाना र प्रोटीन, फोलेट, भिटामिन ए, भिटामिन बी and र भिटामिन बी १२ को एक महान स्रोत हो। भिटामिन बी ले तपाईंको शरीरलाई प्रोटीन तोड्न र यसलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। कुखुराको कलेजो स्वादिलो र स्वादिष्ट हुन्छ र यो पकाउन धेरै सजिलो हुन्छ।
Car. गाजर
एक मध्यम आकारको गाजर भिटामिन बी,, फाइबर र भिटामिन ए को उच्च मात्रा आपूर्ति गर्दछ भिटामिन बी your एड्सले तपाईंको स्नायु कोशिका वरिपरि प्रोटीन म्यान बनाउन। कच्चा, पकाएको वा तरलको रूपमा गाजर खाएर तपाईंको भिटामिन बी a सेवन बढाउनुहोस्।
Sp. पालक
पालकमा भिटामिन बी contains हुन्छ जसले एन्टिबडीहरू बनाउन मद्दत गर्दछ जुन संक्रमण र रोगहरूलाई टाढा राख्छ। यो हरी पत्तेदार तरकारी भिटामिन ए र सी जस्तो अन्य भिटामिनहरूमा पनि उच्च हुन्छ। पालकमा पनि आइरन हुन्छ जुन नयाँ रक्त कोशिकाको लागि आवश्यक हुन्छ।
Swe) मीठो आलु
मीठो आलु धेरै पौष्टिक खाना हो। एक मध्यम आकारको मीठा आलु भिटामिन बी 6 को दैनिक सिफारिश मानको १ percent प्रतिशत आपूर्ति गर्दछ। यसले फाइबर, भिटामिन ए र म्याग्नीशियमको पनि धेरै समावेश गर्दछ। भिटामिन बी ले शरीरलाई ग्लाइकोजेन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन शरीरमा उर्जाको रूपमा भण्डार हुन्छ।
मीठा आलुहरूका बारे तपाईलाई थाहा पाउनुपर्दछ १२ स्वास्थ्यकर तथ्यहरू
Green। हरियो मटर
हरियो मटर भिटामिन ए र सी समृद्ध हुन्छ र फाइबरले भरिएको हुन्छ। तिनीहरूसँग भिटामिन बी of को उच्च मात्रा पनि हुन्छ। तपाईंको खानामा मटर समावेश गर्नाले भिटामिन बी defic को अभावको जोखिम कम गर्न सक्दछ। तपाईं कि त तिनीहरूलाई उमालेर वा पकाइएको फारममा लिन सक्नुहुन्छ।
१०. सिमी र गेरागुडी
तपाईंको खानामा सिमी र फलफूल समावेश गर्नु तपाईंको शरीरमा भिटामिन बी levels स्तर राख्नको लागि उत्तम तरिका हो। तपाईको दैनिक भिटामिन बी dose को खुराक लिन किडनी गेडाहरू, छोला, सोया सिमी र मसूरको खानाहरू समावेश गर्नुहोस्।
११. केरा
केरा भिटामिन बी with द्वारा भरिएको हुन्छ, जसले सेरोटोनिनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ, रसायनहरूले स्नायुको कार्यमा मद्दत गर्दछ र तपाईंको मस्तिष्क भित्र स of्केत प्रसारण गर्दछ। १०० ग्राम केराले ०.30० मिलीग्राम भिटामिन बी provides प्रदान गर्दछ।
१२. नट र बीज
तिलको दाना र सूर्यमुखी बीउ जस्तो बीउमा भिटामिन बी of को उच्च मात्रा हुन्छ। एक कप सूर्यफूल बीउमा १.१ मिलिग्राम भिटामिन बी contains हुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको सलादमा थपेमा भिटामिन बी of को सेवन बढ्छ। काजु, पिस्ता र बदाम पनि भिटामिन बी rich को समृद्ध स्रोतहरू हुन्।
१.. एभोकैडो
एवोकैडो पोषक तत्वहरूले भरिएको छ र यो खानको लागि स्वादिलो फल पनि हो। एभोकैडोमा भिटामिन बी and र भिटामिन सी उच्च हुन्छ, जसले यसलाई पौष्टिक खाना बनाउँदछ। यसमा फाइबर र स्वस्थ फ्याटहरू छन् र तपाईं तिनीहरूलाई सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं त्यसबाट गुआकामोल बनाउन सक्नुहुन्छ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
शीर्ष भिटामिन बी R रिच फूडहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न
