शीर्ष २० क्याल्शियम रिच फूडहरू प्रत्येक भारतीयले थाहा पाउनुपर्दछ

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-रिया मजुमदार द्वारा रिया मजुमदार नोभेम्बर,, २०१। मा

क्याल्शियम एक आवश्यक खनिज हो मात्र होइन यसले हाम्रो हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ तर यसको बिना हाम्रो मुटुमा एरिथमिया हुन्छ र हाम्रो मांसपेशीहरू पागल झैं कुद्न थाल्छन्!

त्यसोभए यदि तपाईले सोच्नु भएको छ कि दुधको विकल्पहरू के के हुन् भने जब यो क्याल्शियमले भरिपूर्ण भोजनको कुरा गर्छ भने, अब फेरि नहेर्नुहोस्। किनकि यस लेखमा हामी वास्तवमै छलफल गर्न गइरहेका छौं भारतमा सजिलैसँग उपलब्ध क्याल्शियमयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा विशेष जोड दिएर।

केवल याद राख्नुहोस्: यदि तपाईको भिटामिन डी स्तर कम छ, यी खानाले तपाईलाई क्याल्सियमको भण्डार गर्न मद्दत गर्दैन किनभने भिटामिन डीले तपाईको पेटलाई पेटको क्याल्शियम लिन मद्दत गर्दछ। यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो रगत परीक्षण गर्नु अघि यस लेखमा उल्लेख गरिएको कुनै पनि सल्लाहलाई अन्धाधुन्ध पालन गर्नु अघि।

# १ दही

हामी यौगर्ट्सको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं। हामी सादा र साधारण खट्टा दहीको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन प्राय भारतीय घरहरूमा तयार गरिन्छ।

र सबै भन्दा राम्रो पक्ष हो: ल्याक्टोज असहिष्णु व्यक्तिहरूले पनि यो पाउन सक्छन्!

# २ सार्डिनहरू

तपाई सबै मांसाहारीहरुका लागि सार्डिन एउटा सस्तो समुद्री माछा हो जुन माछा मार्केट र सम्पूर्ण भारत भरको बजेट रेष्टुरेन्टहरूमा, विशेष गरी दक्षिण, पश्चिमी, र पूर्वी भारतको समुद्री तट राज्यहरूमा सजिलै पाइन्छ।

र किनकि एक सार्डिनले तपाईंलाई recommended 33% क्याल्शियमको दैनिक सिफारिश युनिटहरू कभर गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंले निश्चित रूपमा यस माछालाई तपाईंको आहारमा हप्तामा एक पटक थप्नुपर्दछ, यदि होइन भने।

# Ese चीज

चीज अर्को सजीलोसँग उपलब्ध डेअरी उत्पादन हो जुन क्याल्सियमले भरिएको हुन्छ।

वास्तवमा, परमेसन चीजमा पृथ्वीमा उपलब्ध चीजका सबै किसिमका क्याल्शियम सामग्रीहरू सबै भन्दा बढी हुन्छ!

# Ried सुक्खा Figs a.k.a अंजीर

सुक्खा नेभारा तपाईका लागि राम्रो छ किनकि ती न केवल क्याल्सियमको महान स्रोत हुन् तर तिनीहरू फाइबर र फलामसमेत धनी छन्।

# Green हरियो पातदार तरकारीहरू

ब्रोकोलीदेखि पालक सम्म, हरियो पातदार तरकारीहरू क्याल्सियम सहित धेरै आवश्यक आहार खनिजहरूमा समृद्ध छन्।

# Alm बदाम

बदाम भिटामिन ई र क्याल्सियम समृद्ध हुन्छ। तर यदि तिनीहरूले धेरै तातो उत्पादन गर्दछ यदि ठूलो मात्रामा उपभोग हुन्छ, कृपया आफूलाई एक दिनमा केवल एउटा मुट्ठीमा प्रतिबन्ध लगाउनुहोस्।

# Pra झींगा

झींगामा क्याल्शियम हुन्छ। तर तिनीहरूले यो गुमाए जब तपाईं तिनीहरूलाई overcook। त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूलाई धेरै उमाल्नुहुन्न।

# Es तिलको गेडाहरू

भारतमा गर्भवती महिला र स्तनपान गराउने आमाहरूलाई साधारणतया तिल के लड्डू (a.k.a तिलको लड्डू) खुवाइन्छ किनभने तिलको दानामा क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ, र यसैले दुध उत्पादनको बेला यी महिलाहरूले हड्डीहरूबाट गुमाएको सबै क्याल्सियमको पूर्ति गर्न धेरै राम्रो हुन्छ।

# Of टोफु

एक समय थियो जब टोफु भारतमा केवल छनौट पसलहरूमा फेला पर्‍यो। तर अब यो एक सामान्य स्वास्थ्य खाना हो जुन प्रायः घरपरिवारमा पनीर बदल्दछ जुन उनीहरूको कुटीर चीजको उपभोगमा कटौती गर्न चाहन्छ।

र सबै भन्दा राम्रो पक्ष हो: टोफु क्याल्शियमको धनी छ!

# १० संत्रा

सुन्तलामा माथि दिइएका दुध-विकल्पहरू जत्तिकै क्याल्सियम नहुन सक्छ, तर यसको बाबजुद यो ध्यान दिएर लायक छ।

# ११ म दुध छु

ल्याक्टोज पचाउन नसक्नेहरू द्वारा सोया दूध अक्सर पियक्कड हुन्छ र यसैले वास्तविक दूध हुन सक्दैन। र यो पछिल्लो जस्तो क्याल्शियममा धनी छैन, जबकि यो अझै पनि प्रति औंस एक ठूलो m००mg छ।

# १२ दलिया

जई कन्फ्लाक्स भन्दा स्वस्थ हुन्छ र धेरै महँगो हुँदैन। हुनसक्छ त्यसैले ती दिनहरूमा भारतीय किराना पसलहरूमा यति सामान्य रूपमा फेला पर्दछ।

र जबकि तिनीहरू उनीहरूका फाइबर सामग्रीका लागि परिचित हुन सक्छन्, तिनीहरू गरीब छैनन् जब यो क्याल्सियमको पनि आउँदछ।

# १ Bh भिंडी

भिंडी एक अद्भुत तरकारी हो! र यो क्याल्शियम सहित पोषक तत्वहरुमा धनी छ। वास्तवमा, राम्रोसँग पकाइएको भिंडीको एक कचौरामा १ 175 मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ।

# १ Cra क्र्याबहरू

क्र्याब मासु मीठा, रसीला, र खनिजहरूमा धनी हुन्छ। र यसको एक कपमा १२3mg क्याल्शियम हुन्छ भनेर चिनिन्छ!

# १ Bo उमालेको अण्डा

एउटा उमालेको अण्डामा m० मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ। साथै, तिनीहरू प्रोटीन र भिटामिन ए मा भण्डारण गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्।

# १ Ta इमली

सबै केटीहरू अब रमाउन सक्छन्!

र इमलीले क्याल्शियममा त्यति धनी नभएको माथिका केही खाद्य पदार्थहरू समेट्दछन्, यसले निश्चित रूपमा यस सूचीमा उल्लेख प्रमाणित गर्न पर्याप्त हुन्छ। साथै, यो पोटेशियम र फाइबरमा धनी छ!

# १ D मिति

मिति क्याल्शियम र फलामको कुरा आउँदछ भने तपाईका मित्रहरू हुन्छन्। साथै, तिनीहरू खान स्वादिष्ट छन्! विशेष गरी ती निराधार व्यक्तिहरू, जसको केन्द्रमा बदाम छ!

# १ Cust कस्टर्ड एप्पल a.k.a सीताफल

कस्टर्ड स्याउ खानको लागि केही समय लाग्ने हुन सक्छ, तर तिनीहरू स्वादिष्ट र क्याल्शियम र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषकहरूमा समृद्ध छन्।

# १ So सोयाबीन

हामीले पहिले यस सूचीमा सोया दुध र टोफुको बारेमा छलफल गरिसकेका छौं, ती दुबै सोयाबीन उत्पादनहरू हुन्। तसर्थ, यो सूची पूर्ण हुँदैन यदि हामी यहाँ तिनीहरूको पूर्ववर्ती, सोयाबीनको उल्लेख गरेनौं।