शीर्ष भिटामिन बी R रिच फूडहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा द्वारा नेहा जनवरी २,, २०१ on मा

भिटामिन बी,, जसलाई पान्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन शरीर भित्र रहेका सबै जीवित कोशिकामा पाइन्छ। भिटामिन बी ले ऊर्जा चयापचयमा प्रमुख भूमिका खेल्छ, ऊर्जा उत्पादन गर्ने रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको सह-एजाइमको रूपमा कार्य गर्दछ।

अध्ययनले देखायो कि भिटामिन बी the ले शरीरमा पोषक तत्वहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण, रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलन गर्ने, खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्ने, रक्तचाप घटाउने, र स्नायु क्षति र पीडा रोक्न लगायतका महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।



भिटामिन बी स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्न र रातो रक्त कोषहरूको निर्माणका लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।



भिटामिन बी in को अभावले थकान, डिप्रेसन, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, पेट दुखाइ, बान्ता, माथिल्लो श्वासप्रश्वासको संक्रमण र मांसपेशीहरू क्र्याम हुन सक्छ। त्यसोभए तपाईको भिटामिन बी defic को अभाव घटाउन, दुबै बोट र जनावरहरूमा आधारित खाद्यान्न स्रोतहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।

यहाँ भिटामिन बी rich भरिपूर्ण खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ।



वजन घटाउन को लागी फ्ल्याक्स बीउ को उपयोग

भिटामिन b5 खाद्य पदार्थ

१. मशरूम

च्याउमा धेरै पोषकहरू हुन्छन्, भिटामिन बी them तिनीहरूमध्ये एक हो। सेतो बटन मशरूम, खैरो च्याउ र मशरूममा भिटामिन बी of को धेरै जसो हुन्छ। सेवाको १०० ग्राममा, मसरूमहरूमा यस भिटामिनको दैनिक सिफारिश गरिएको मानको percent 36 प्रतिशत हुन्छ।



एर्रे

२ अण्डा

अण्डाहरू जनावरहरूको प्रोटीनको अर्को उत्कृष्ट स्रोत हो जुन भिटामिन बी in मा समृद्ध हुन्छ। एक एकल पकाएको अण्डामा percent प्रतिशत भिटामिन बी contains हुन्छ। त्यसो भए तपाईको भिटामिन बी boo लाई बढावा दिन अण्डाको सेवन बढाउनुहोस्। तपाईं या त यो scrambled वा उमालेको हुन सक्छ।

कसरी घरमा ब्यांग काट्ने
एर्रे

Swe. मीठो आलु

मीठो आलु भिटामिन बी of को एक धेरै राम्रो स्रोत हो। बेक्ड मीठा आलुले यस भिटामिनको १० प्रतिशत प्रदान गर्दछ। यद्यपि यो क्यालोरीमा उच्च छ र फ्याट कम छ, यो तपाईंको शरीरलाई हानिकारक छैन। तपाईं दुबै मीठो र मीठो भाँडामा मीठो आलु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एर्रे

Be. गोमांस

गोमांस भिटामिन बी or वा प्यान्टोथेनिक एसिडको पनि राम्रो स्रोत हो। लीन गोमांस स्टेकमा भिटामिन बी of को १२ प्रतिशत हुन्छ। गोमांस अंग मांस विशेष गरी यो भिटामिनको धेरै राम्रो स्रोत हो। गाईको कटाई भिटामिन बी in मा पनि प्रचुर हुन्छ, त्यसैले तपाईले यसलाई अनुसार खान सक्नुहुनेछ।

एर्रे

Ch. चिकन र टर्की

कुखुरा र टर्की भिटामिन बी rich पनि समृद्ध छन्। एक पकाइएको कुखुराको ड्रमस्टिकले भिटामिन बी of को percent प्रतिशत प्रदान गर्दछ। कुखुराको खुट्टा र फिला, टर्की खुट्टा र कुखुराको स्तन भिटामिन बी of का सबै राम्रो स्रोत हुन्। टर्कीको मासु र कुखुरा एकदम बहुमुखी छन् र उत्कृष्ट भोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एर्रे

Sun. सूर्यमुखी बीउ

सूर्यमुखी बीउहरू राम्रो खाजा विकल्प हुन् जुन भिटामिन बी with को साथ पूर्ण रूपमा लोड हुन्छन्। १०० ग्राम सूर्यफूलको बीउमा यस भिटामिन बी of को 71१ प्रतिशत हुन्छ। भिटामिन बी contain समावेश गर्ने अन्य बीजहरू फ्याक्स बीज, कद्दूको बीउहरू इत्यादि हुन्, जसले यस विटामिनको क्रमशः करीव percent प्रतिशत र २ प्रतिशत योगदान गर्दछ।

एर्रे

Av. एवोकाडोस

एभोकैडो, बटरफ्रुट पनि भनिन्छ, पौष्टिक मूल्य मा धनी छन्। तिनीहरूमा भिटामिन बी about को लगभग २० प्रतिशत हुन्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो आहारमा यो स्वस्थ फल समावेश गर्नुपर्छ। तर, मध्यममा avocados उपभोग गर्नुहोस् किनभने यो क्यालोरी पनि उच्च छ।

एर्रे

Che. चीज

चीज विभिन्न प्रकारहरूमा आउँछन् र विभिन्न पाका भाँडामा प्रयोग गरिन्छ। धेरै व्यक्ति चीज चीज खान मन पराउँछन् र यो उनीको आहारको एक हिस्साको रूपमा हुन्छ। निलो पनीर र फेटा चीजमा भिटामिन बी contain हुन्छ जसले तपाईंको शरीरमा यो भिटामिन सेवन बढाउँदछ। तपाईंको चीज-ग्रील्ड सेन्डविच र पिज्जाको मजा लिनुहोस्!

हामी कसरी आफ्नो ओठ गुलाबी बनाउन सक्छौं
एर्रे

O। तेल माछा

ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूमा धनी हुनुको अलावा माछा पनि भिटामिन बी of को ठूलो स्रोत हो। साल्मन माछा र टुना माछामा भिटामिन बी of को पर्याप्त मात्रा हुन्छ, जसमा क्रमशः १ percent प्रतिशत र १२ प्रतिशत यो भिटामिन हुन्छ। तपाईंको भिटामिन बी increase बढाउन प्राय: तेल माछा खानुहोस्।

एर्रे

१० तरकारीहरू

फूलगोभी, ब्रोकोली, मकै, शलगम र टमाटर भिटामिन बी of को उत्कृष्ट स्रोत हुन्। गर्भवती महिलाहरूले यस भिटामिन प्रति दिन and र mg मिलीग्राम बीचमा हुनु पर्छ। फलफूल र अन्य सब्जीहरू जस्तै सिमी र मटर पनि भिटामिन बी of को राम्रो स्रोत हो।

एर्रे

११ फलहरू

सबै फलहरु भिटामिन B5 वा pantothenic एसिड मा धनी छैन। यद्यपि स्ट्रबेरी र अंगूर क्रमश: ०..4 mg मिलीग्राम र ०. .5 मिलीग्राम भिटामिन बी rich मा समृद्ध छन्। फलफूल सलाद, पेनकेक्स र दलियामा अधिक अक्सर स्ट्रबेरी सामेल गर्नुहोस्।

भिटामिन बी का धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। हेर।

एर्रे

१२. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

भिटामिन बी कोलेस्ट्रोलको प्रयोग र नियमनमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले धमनीहरू भित्र कोलेस्ट्रोलको स्वस्थ स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ र खतरनाक पट्टिका निर्माण रोक्दछ, जसले हृदयघातको कारण निम्त्याउन सक्छ।

एर्रे

१.. ऊर्जामा खानालाई मेटाबोलिज गर्दछ

भिटामिन बी,, साथै अन्य बी-जटिल भिटामिनहरू, तपाईंको शरीरलाई टिसुहरू, मांसपेशिहरू र अ rebu्गहरूको पुनर्निर्माण गर्न तपाईंले खानुभएको खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यसले पाचन र पोषक तत्व निकासीमा पनि सहयोग पुर्‍याउँछ र यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई द्रुत रूपमा आगो लगाउँदछ।

कुन तरकारीहरू कच्चा खान सकिन्छ
एर्रे

१.. मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ

भिटामिन बी ले मेमोरी नोक्सन, माइग्रेन टाउको दुख्ने, पुरानो ब्रेन सिन्ड्रोम, डिप्रेसन, मोशन सिकनेस, र अनिद्रालाई रोक्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, यो भिटामिनले मानसिक क्रियाकलाप सुधार गर्दछ र मानसिक समस्याहरूको जोखिम कम गर्दछ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।

लोकप्रिय पोष्ट