Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के तपाईंले कहिले कुनै मांसपेशीमा अचानक दुखाइ अनुभव गर्नुभएको छ, कुनै बाह्य कारण बिना? तपाईं हिंड्न वा सुत्न सक्नुहुन्थ्यो, र पीडा अचानक तपाईंमाथि आउँछ, तपाईंलाई निद्राबाट ब्यूँझाउँदै, किन पीडा भयो भन्ने सोचमा। ती प्राय: जाँघ, खुट्टा र बाछोका मांसपेशीहरूमा हुन्छन्, र जे होस् तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि कुनै गम्भीर जोखिम पैदा गर्दैन, धेरै चिन्तित र दिक्क लाग्न सक्छ।
मांसपेशी ऐंठन अनैच्छिक र अचानक तपाईंको एक वा बढी मांसपेशिको संकुचन हो र गम्भीर पीडा हुन सक्छ [१] । अचानक र तेज दुखाई, जुन केहि सेकेन्डदेखि १ minutes मिनेटसम्म रहन्छ, मांसपेशिको क्र्यापको सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो। [दुई] ।
मांसपेशी ऐंठनको धेरै कारणहरू छन्। केही शिविरहरू तपाईको मांसपेशीहरूको अत्यधिक प्रयोगका कारण हुन्छन् (व्यायाम), जबकि चोटपटक र डिहाइड्रेसनले पनि क्रम्पहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। []] । शरीरमा क्याल्शियम, पोटेशियम, सोडियम र म्याग्नीशियमको कम स्तरले मांसपेशीहरू पनि क्रम्प गर्न सक्छ। साथै, तपाईंको खुट्टा र खुट्टामा कम रक्त आपूर्तिले ती क्षेत्रहरूमा क्रिम्पिंग निम्त्याउन सक्छ जब तपाईं व्यायाम गर्नुभयो, हिंड्नुहोस् []] ।
केहि मा, चिकित्सा शर्तहरु जस्तै मेरुदण्ड नर्व कम्प्रेसन, किडनी असफलता, गर्भावस्था, रक्सी आदि []] । मांसपेशी ऐंठन प्रायः हानिरहित हुँदैन र चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दैन, किनकि उनीहरूलाई द्रुत र साधारण घरेलु उपचारहरूमार्फत उपचार गर्न सकिन्छ।
आज, हामी मांसपेशियों को ऐंठन को लागी केहि प्रभावी घरेलु उपचारहरु हेर्नेछौं।
नोट : घरेलु उपचार अत्यधिक व्यायाम र अन्य साना साना कारणहरूले गर्दा मांसपेशिहरुमा ऐंठनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र गुर्दा असफलता, स्नायु कम्प्रेसन आदि जस्ता अन्तर्निहित स्वास्थ्य स्थितिका कारण मांसपेशिहरु को पेटको लागी विचार गरीनु हुँदैन।
१ चिसो कम्प्रेस
मांसपेशीहरुमा ऐंठन, चिसो थेरापी वा चिसो कम्प्रेसबाट राहत पाउनको लागि उत्तम उपचार उपचार मध्ये एउटा बरफ वा चिसो घाइते साइटमा लागू गर्नु समावेश छ राहत पाउन। []] । यो अक्सर एक तीव्र खेल चोट को परिणामस्वरूप मांसपेशिहरु को दर्द कम गर्न प्रयोग गरीन्छ। चिसो कम्प्रेस लागू गर्नाले मांसपेशियोंको ऐंठन र मांसपेशिको तनाव कम गर्न सकिन्छ []] ।
- तौलियामा केहि आईस क्युब्स लपेट्नुहोस् र यसलाई प्रभावित क्षेत्रमा १० देखि १ minutes मिनेटको लागि लागू गर्नुहोस्।
- दिनमा एक पटक यो पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२ गर्मी थेरापी
गर्मी उपचार मा पेट मा प्रभावित क्षेत्र मा तातो प्याक को आवेदन शामिल छ। खुट्टाको प्रभावित क्षेत्र मा तातो प्याक लागू गर्नाले कडा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र पीडा कम गर्दछ []] ।
- तताउने क्षेत्र मा तताउने (धेरै तातो छैन) प्याड राख्नुहोस्।
- १ even देखि २० मिनेट सम्म यसलाई समान रूपमा लागू गर्नुहोस्।
Mass. मसाज
सबै प्रकारको पीडाको लागि एकमत समाधान, क्र्याम्पहरू भएको ठाउँमा मालिश गर्दा मांसपेशी क्षतिबाट छिटो पुन: प्राप्तिलाई मद्दत गर्दछ जसले खुट्टाको दुखाइ निम्त्याउँदछ। यसले खुट्टामा रक्तसञ्चार पनि सुधार गर्दछ []] ।
- न्यानो नरिवल वा सरसको तेल प्रभावित क्षेत्र मा रगनुहोस्।
- १० मिनेटको लागि मसाज गर्नुहोस् र दिनमा times पटक यो गर्नुहोस्।
E. एप्सम नुन बाथ
एक प्राकृतिक रूपमा खनिज, Epsom नुन मांसपेशियों को ऊतकों को सूजन कम गर्न र पेटको कारण हुने मांसपेशि दुखाई राहत, र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। [१०] । यसले फाइब्रोमायाल्जिया जस्ता पुरानो अवस्थामा मांसपेशीहरूमा हुने दर्दहरूलाई पनि कम गर्दछ।
- नुहाउनको लागि १ कप कप इप्सम नुन थप्नुहोस् मानक आकारको बाथटबमा न्यानो वा तातो पानीले भरिएको।
- यसमा १ 15--30० मिनेट आराम गर्नुहोस्।
Apple. Apple Cider Vinegar
मांसपेशिका क्र्याम्पबाट तत्काल राहत पाउनको यो एक सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो [एघार] । को विरोधी भड़काउने र पीडा-राहत गुणहरू स्याउ साइडर सिरका क्र्याम्प्स द्वारा उत्पन्न मांसपेशी दुखबाट मात्र तपाईलाई राहत दिन सक्दैन, तर यसलाई दोहोर्याउनबाट पनि रोक्छ [१२] । एप्पल साइडर सिरका (ACV) को प्रयोग मांसपेशी क्रम्पको उपचारको रूपमा प्रयोग गर्नु यस तथ्यलाई समर्थन गर्दछ कि क्रम्प्स प्रायः यो संकेत हो कि तपाई पोटासियम कम हुनुहुन्छ र एप्पल साइडर सिरका पोटेशियममा धनी छ।
ACV नुहाउनका लागि
- पानीको बाथटबमा २ कप कच्चा एप्पल साइडर सिरका थप्नुहोस्।
- Leg० मिनेट को लागी प्रभावित खुट्टा भिजाउनुहोस्।
ACV पेयको लागि
- दुई गिलास सेप साइडर सिरका र एक चम्मच मह एक गिलास तातो पानीमा मिलाउनुहोस्।
- राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र पिउनुहोस्।
C. कायेन मिर्च
यसले क्याप्साइसिन समावेश गर्दछ, जसले पीडा र पेटको सामान्य दर्दको कम गर्दछ [१]] । Capsaicin एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम छ जो व्यक्ति fibromyalgia र को सिफारिश गरीन्छ संधिशोथ [१]] ।
- तपाईं एक कप जैतुन वा (तातो) नरिवल तेलको साथ १/4 देखि १/२ चम्मच लाल मिर्चको मिक्स गरेर तपाईंको आफ्नै पेस्ट बनाउन सक्नुहुन्छ।
- प्रभावित क्षेत्रमा रब लागू गर्नुहोस्, र आवेदन पछि आफ्नो हात धुनुहोस्।
नोट : तपाईंको आँखा, नाक र मुखबाट रग हटाउनुहोस् किनकि यसले जलन निम्त्याउँछ।
Clo. क्लोभ तेल
अध्ययनले औंल्यायो कि लौंगहरू सक्रिय तत्वहरू हुन् जसले क्षेत्र भित्र रगत बहाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशिको पेटहरूमा हुने पीडा कम गर्नमा मद्दत गर्दछ। [पन्ध्र] । Clove तेल यसको भड़काऊ गुणहरु को लागी पनि परिचित छ र यसले दुखाई बाट राहत प्रदान गर्दछ।
- क्लोभ तेलको केही थोपा लिनुहोस् र त्यसपछि यसलाई तातो पार्नुहोस्।
- बिस्तारै प्रभावित मांसपेशिहरु मा यो मालिनुहोस् र क्षेत्र मालिश गर्नुहोस्।
Rose. रोजमेरी तेल
मांसपेशियों को ऐंठनबाट राहत प्रदान गर्नको लागि अर्को आवश्यक तेल रोमेमेरी तेल हो। धेरै जसो तेलमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र एनाल्जेसिक गुणहरू हुन्छन् र यसको प्रयोग गरेर एक मालिश गर्दा मांसपेशिहरुमा ऐंठनले गर्दा हुने पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। [१]] । साथै, आवश्यक तेलको गन्धले शरीरको गहिरो आराम प्राकृतिक उपचारमा मद्दत गर्दछ।
- लैवेंडर आवश्यक तेलको केहि बूँदहरू लिनुहोस् र त्यसपछि यसलाई तातो पार्नुहोस्।
- बिस्तारै यसलाई प्रभावित मांसपेशिहरूमा रगड्नुहोस् र क्र्याम्पले प्रभावित क्षेत्र मालिश गर्नुहोस्।
Mag। मैग्नीशियम
शरीरमा म्याग्नीशियमको कम स्तरले सामान्य मांसपेशी दुखाइ र मांसपेशियोंको ऐंठन निम्त्याउन सक्छ। म्याग्नेशियम पूरक लिनुहोस् (पहिले डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्)। तपाइँ तपाइँको खाना मा म्याग्नीशियम उच्च हो कि खाद्य पदार्थ को समावेश गरेर शुरू गर्न सक्नुहुन्छ [१]] ।
म्याग्नेशियमको लागि शीर्ष खाद्य स्रोतहरूमध्ये केही गुड़, स्क्वाश र कद्दूको बीज (पेपिटस), पालक, स्विस चार्ट, कोको पाउडर, काली बीन्स, फ्लेक्स बीउ, तिल, सूर्यफूलको बीउ, बदाम र काजू हुन्।
१०. चेरी जुस
एकाग्र चेरीको रसले मांसपेशीको ऐंठनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि एन्थोसायनिन्स भनिने चेरीमा पाइने एन्टिआक्सीडन्टहरूले सूजन घटाएर काम गर्ने विश्वास गरिन्छ। [१]] । यी व्यायामले गर्दा मांसपेशिहरु को पेट को लागी उपयोगी छ।
कम दुखाइ र सूजनका लागि कसरत दिनहरूमा टार्ट चेरीको रस पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
११. हर्बल लिनमेन्ट
केहि जडिबुटीहरूमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र सुखदायक कार्यहरू हुन्छन्। जबकि हर्बल लिनमेन्ट (जडीबूटिको अर्ध-ठोस एक्स्ट्र्याक्ट जस्ता जडीबुटीहरू लोशन, जेल वा बामको रूपमा प्रयोग गरिएको छ) सँग छाला र टिश्यूहरू छिर्न सक्ने क्षमता छ र उपचारमा मद्दत गर्दछ [१]] ।
क्यामोमाइल, मसलाको रूख, रोजमेरी इत्यादि मांसपेशिका ऐंठनको उपचारको लागि उमेरदेखि प्रयोग गर्दै आएको छ। ल्याभेन्डर र गुलाब मरियम राम्रोसँग चिनिने अरोमाथेरापी प्रभावहरूको लागि परिचित छन् तिनीहरू छालामा लागू गर्दा सुखदायक हुन्छन् र मांसपेशीहरूमा समाहित भएको खण्डमा ऐंठन र ऐंठन आराम गर्छन्। [बीस] ।
अन्तिम नोटमा ...
तपाईं आफैँलाई हाइड्रेट गरेर मांसपेशिका क्रम्पहरू सुरु हुनबाट पनि जोगाउन सक्नुहुन्छ र डिहाइड्रेसन मांसपेशिका क्रुम्पको मुख्य कारणहरूमध्ये एक हो। मांसपेशिका लागि व्यायाम को एक बिट पनि दुखाइ कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ।
तपाईंलाई यो पनि जान्नुपर्दछ कि तपाईंको खानामा रायोको खाजा वा सरसोंको तेलले मांसपेशीको ऐंठनबाट द्रुत राहत दिन सहयोग गर्दैन किनकि रायोको पोषकतत्व तपाईंको रगतमा रगतको इलेक्ट्रोलाइट्स परिवर्तन गर्न र व्यायामसँग सम्बन्धित मांसपेशीहरूको पेटमा राहत दिनको लागि छिटो भन्दा छिटो जान सक्दैन।