Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
शाकाहारीलाई फर्काउने फाइदाहरू यसका साथै वातावरण र जनावरहरूलाई कसरी मद्दत गर्छन् भन्नेमा प्रशस्त छ, शाकाहारीवाद तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ। अनिवार्य रूपमा, शाकाहारीले विशेष गरी आहारबाट जनावरहरूको उत्पादनलाई हटाउँदैछ। जनावरहरूमाथि 'क्रूरता' रोक्नको लागि एउटा शाकाहारी दुग्धजन्य पदार्थ, अन्डा, मासु, मह आदि खानाहरू रोक्दैन।
भर्खरका रिपोर्टहरूले संकेत गरे कि महिलाहरूको संख्या (जो शाकाहारी छैनन्) शाकाहारी हुन छनौट गरिरहेका छन् (शाकाहारी आहार अनुसरण गर्नुहोस्) निरन्तर बढिरहेको छ। त्यसोभए, जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने शाकाहारी आहार खानु स्वस्थ हुन्छ? यदि हो भने, यो नियमित मासुमा आधारित वा शाकाहारी भोजन भन्दा कसरी स्वस्थ हुन्छ?
भेगन गर्भावस्था को बारे मा यहाँ पढ्नुहोस्।
गर्भावस्थाको अवधिमा भेगन आहारका फाइदाहरू
तपाईको गर्भावस्थाको अवधिमा स्वस्थ आहार हुनु महत्वपूर्ण छ किनकि तपाईलाई पहिले भन्दा बढि पोषक तत्व र प्रोटीन चाहिन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि गर्भवती महिलाले प्रोटीन भिटामिन र खनिज, स्वस्थ प्रकारको फ्याट, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र फ्ल्युड खपत गर्नुपर्दछ - जुन शाकाहारी आहारले प्रदान गर्न सक्छ। [१] [दुई] ।
एक चीज जुन शाकाहारीले खाना दिन सक्दैन डेरी उत्पादनहरू हुन्, जसमा दुई प्रकारका उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन, केसिन र मठ्ठा हुन्छन् - ती दुबै शाकाहारी छैनन्। यद्यपि, शाकाहारी आहारमा अन्य रिच प्रोटीन र क्याल्शियम खाद्य पदार्थहरूले यसलाई मद्दत गर्न सक्दछ।
शाकाहारी आहारको लामो समयदेखि आलोचना गरिएको थियो किनभने तिनीहरू भिटामिन बी १२, ओमेगा 3 फ्याट, फलाम, आयोडिन, क्याल्सियम, र जिंक जस्ता पोषकतत्वहरूमा स्वाभाविक रूपमा कम हुन्छन् (गर्भावस्थामा महत्त्वपूर्ण) []] । र यी पोषक तत्वहरूको अभावले गर्भावस्था जटिलता, गरीब आमा र शिशु स्वास्थ्य र निश्चित रूपले पोषक तत्वको कमीको परिणाम दिन सक्छ []] ।
यद्यपि विज्ञहरू औंल्याए कि तपाईंले केवल शाकाहारी खानालाई त्यस्तै खालको बनाउनु हुँदैन किनभने शाकाहारी महिलाहरूलाई प्रसव-उदासीनता, सी-सेक्शन डेलिभरी, र मातृ वा शिशु मृत्युदरको कम जोखिम हुन सक्छ, र यी तथ्यहरू हुन्। []] []] ।
यसको अतिरिक्त, विज्ञहरू भन्छन् कि शाकाहारी खाना पछ्याउने महिलाहरूलाई सामान्यतया गर्भवती महिलाहरूलाई गर्भावस्थाको जटिलताको बढी जोखिम हुँदैन। त्यसैले, एक राम्रो सन्तुलित शाकाहारी आहार गर्भावस्था सहित जीवन को सबै अवधिहरु को लागी सुरक्षित मानिन्छ, र यो लिन्छ सबै को एक सावधान योजना हो, एक पोषण विशेषज्ञ र तपाइँको डाक्टरको निर्देशन संग। []] ।
यहाँ गर्भावस्थाको अवधिमा शाकाहारी रूपमा शाकाहारी रूपमा केही फाइदाहरू छन्।
- प्लान्ट-आधारित डाइटहरू सामान्यतया फाइबरमा धनी हुन्छन् तर चिनी र फ्याट कम हुन्छ, गर्भावस्थामा गर्भलिंग मधुमेह वा उच्च रगतमा चिनीको स्तरबाट बचाउँछ। []] ।
- एक शाकाहारी आहार गर्भावस्था को समयमा अधिक वजन बढाउन रोक्छ।
- एक शाकाहारी भोजन मा उच्च फाइबर सामग्री preeclampsia (गर्भावस्था को समयमा रक्तचाप वृद्धि को कारण) बाट रक्षा गर्न सक्छ []] ।
- केही अध्ययनहरूले भनेका छन कि गर्भावस्थामा शाकाहारी खाना पछ्याउँदा डीएनए क्षति रोक्न र केही बच्चाको विकासको जोखिम कम गर्न सक्छ [१०] [एघार] ।
के गर्भावस्थामा एक शाकाहारी आहार फाइदाजनक छ? गर्भावस्थाको अवधिमा पौष्टिक पौष्टिक तत्त्वहरूको भेगन स्रोतहरू
गर्भावस्थामा शाकाहारी खाना पछ्याउँदा हुने फाइदाहरू औंल्याउने क्रममा, यसको डाउनसाइड्समा पनि ज्योति चम्काउनु महत्त्वपूर्ण छ - त्यसैले तपाईंले तथ्यका आधारमा छान्न सक्नुहुन्छ। शाकाहारी खाना पूर्ण रूपमा जनावरको उत्पादनविहीन हुन्छ, त्यसमा केही पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन्, यदि क्षतिपूर्ति भएन भने त्यसले आमा र बच्चा दुबैको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउन सक्छ।
शाकाहारी खानाले निम्न पोषक तत्वहरूको कम स्तर समावेश गर्दैन /
- भिटामिन डी : अपर्याप्त स्तरहरूले तपाईंको प्रिक्लेम्पसिया, कम जन्म तौल, र गर्भपातको जोखिम बढाउन सक्छ। भिटामिन डी को शाकाहारी स्रोतहरू मशरूम, सुदृढ सुन्तलाको जुस, दाना, सोया दूध, चामलको दूध र बदामको दुध हुन्। [१२] । र, अवश्य पनि, धेरै सूर्यको प्रकाश।
- फलाम : त्यहाँ भेगन आइरन फूड स्रोतहरू प्रशस्त छन्, जस्तै दाल, टोफु, पालक, सिमी र स्विस चार्ट, अध्ययनले औंल्याएको छ कि तपाईंको शरीरले बोटबिरुवाको खानाबाट गैर-हेम फलाम ग्रहण गर्दैन किनकि यसले पशु उत्पादनहरूमा हेम फलाम गर्दछ। नोट : हेम फलाम मासु, कुखुरा, समुद्री खाना र माछामा मात्र पाइन्छ, त्यसैले हेम आयरन त्यस्तो प्रकारको फलाम हो जुन हाम्रो डाइटमा पशु प्रोटीनबाट आउँदछ। गैर-हेम फलाम बिरूवामा आधारित खाना जस्तै अन्न, सिमी, तरकारी, फलफली, नट, र बीउमा पाइन्छ [१]] ।
- भिटामिन बी १२ : प्राय: शाकाहारी आहारहरूमा भिटामिन बी १२ को कमी हुन्छ, जसले तपाईंको गर्भपात, गर्भावस्था डायबिटीज, प्रारम्भिक जन्म, र विकृतिहरूको जोखिम बढाउन सक्छ [१]] । भिटामिन बी १२ को बोटमा आधारित वा शाकाहारी स्रोतहरूमा पौष्टिक खमीर, सुदृढ बोटको दुध (सोया, बदाम, नरिवल, चावल), टिम, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सिरेल, शैवाल / समुद्री शैवाल र च्याउ।
- ओमेगा f वसा : यो गर्भावस्थाको अवधिमा आवश्यक छ, र भेगहरूसँग कम रगतको मात्रा ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) र डोकोसेहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) हुन्छ, दुई ओमेगा ss तपाईंको बच्चाको आँखा, दिमाग र स्नायु प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण। [पन्ध्र] । ओमेगा f वसाका भेगान स्रोतहरू चिया बीज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एल्गल तेल (शैवालबाट लिइएको), भैंसीको दाना, अखरोट, फ्लेक्ससीडहरू र पेरिला तेल हुन्।
- प्रोटिन : अपर्याप्त प्रोटीन सेवनले तपाईंको बच्चाको विकास र विकासलाई सुस्त बनाउन सक्छ। जबकि शाकाहारी आहार प्रोटीनमा धनी हुन्छन्, जस्तै सीटन, दाल, छोला र सिमी, हरियो मटर, टोफू, तन्दु, एडामेम, हेम्पसीड्स इत्यादि, ती पनी तपाईको गर्भावस्थामा पचाउन गाह्रो हुन सक्छ। [१]] ।
यी बाहेक, क्याल्सियम, जिंक र कोलोन सेवनको लागि पनि नजर राख्नुहोस्, किनकि यी पोषकहरू तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्। शाकाहारीहरूका लागि क्याल्शियम स्रोतहरूमा तिल, तहिनी, हरी पत्तेदार तरकारीहरू, टोफु, दालहरू र खैरो र सेतो रोटी समावेश छन्।
शाकाहारीहरूका लागि जिंक स्रोतमा गेडाहरू, छोला, मसूर, टोफू, अखरोट, काजू, चियाको दाना, भुटेको भुसी, भैंसीको गेडा, कद्दूको दाना, साबुत रोटी र क्विनोआ समावेश छन्। र अन्तमा, शाकाहारीहरूका लागि कोलाइन स्रोतमा फलहरू, टोफु, हरियो तरकारीहरू, आलुहरू, नटहरू, बीउहरू, अन्नहरू, र फलहरू समावेश छन्। [१]] ।
गर्भवती हुँदा भेगनले के खान सक्छ
तल सुरक्षित र स्वस्थ खानाको सूची छ जुन शाकाहारीले गर्भावस्थामा खान सक्छ [१]] ।
- गेडागुडीहरू जस्तै सिमी, मटर, र दाल।
- पागल र बीउहरू।
- टोफु, सिटान, र तापक्रम।
- क्याल्शियम-फोर्टिफाई योगर्ट्स र बोटको दुध।
- पूर्ण अनाज, अन्नफल, र क्विनोआ र buckwheat जस्तै pseudocereals।
- किण्वित वा अंकुरित बोटबिरुवा खानाहरू जस्तै इजकिएल रोटी, मिसो, टेम्थ, नट्टो, अचार, किम्ची, सौरक्रुट, र कोम्बुका।
- बैजनी, रातो, र सुन्तला फल र तरकारीहरू, साथै पात हरियो तरकारीहरु ।
- पौष्टिक खमीर (खानामा थपियो)।
केही पौष्टिक पदार्थहरू पूरै बोटबिरुवा खानाहरू एक्लै प्राप्त गर्न गाह्रो वा असम्भव पनि हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई डाक्टरले केही पूरकहरू जस्तै भिटामिन बी १२, भिटामिन डी, ओमेगा 3 फ्याट, आयोडिन, कोलीन र फोलेट लिनको लागि निर्देशन दिन सक्छ। [१]] ।
नोट : विज्ञहरू सुझाव दिन्छन् कि काँट फलामको प्यानमा अंकुरण, फर्मेन्टि and र खाना पकाउँदा फलाम र जस्ता केही पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई बढाउन सक्छ।
शाकाहारी गर्भावस्थामा खान नहुने खानाहरू : यदि तपाइँ गर्भवती रहँदा शाकाहारी आहार पालना गर्दै हुनुहुन्छ, पशु उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नु बाहेक, रक्सी, क्याफिन, अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू जस्तै नक्कल मासु, शाकाहारी चीज, कच्चा अंकुर र अनपेस्ट्युराइज्ड रस जोगाउनुहोस् [बीस] ।
अन्तिम नोटमा ...
यदि तपाइँ गर्भावस्थाको अवधिमा शाकाहारी खाना पछ्याउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् र जाँच गर्नुहोस् कि डाईट तपाई र तपाइँको बच्चाको लागि उपयुक्त र पोषणयुक्त छ कि छैन। सामान्य अध्ययन भन्दा गर्भावस्थाको अवधिमा शाकाहारी आहारको फाइदाहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।
सावधानी : कृपया नोट गर्नुहोस् कि माथि उल्लिखित लाभहरू केवल योजनाबद्ध शाकाहारी आहारहरूमा मात्र लागू हुन्छन् जसले महत्त्वपूर्ण मात्रामा पोषकहरूको सही मात्रा प्रदान गर्दछ।