भिटामिन बी १ रिच भारतीय फूडहरू र उनीहरूका फाइदाहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

के तपाईंलाई थाहा छ भिटामिन बीले सेल स्वास्थ्य कायम राख्न र तपाईंलाई उत्साहित राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ? भिटामिन बी को सबै प्रकारका एकै प्रकार्य प्रदर्शन गर्दैन, अतिरिक्त भिटामिन बी को विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थ को विभिन्न प्रकार बाट आउँछ।

भिटामिन बी १, जसलाई थाइमिन पनि भनिन्छ, यो सह-इन्जाइम हो जुन शरीरले खानाको लागि खाना मेटाउन र हृदयको स्वास्थ्य र स्नायु कार्य कायम राख्न प्रयोग गर्दछ।

थायामिन अन्य बी भिटामिनहरूका साथ पनि प्रयोग गरिन्छ, जुन कार्डियोभास्कुलर प्रणाली, अन्त: स्रावी प्रणाली र पाचन प्रणालीको महत्त्वपूर्ण कार्यहरू प्रबन्ध गर्न बी-भिटामिन जटिल बनाउँछ।

यदि शरीरमा थायमिन पर्याप्त छैन भने, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटमा पाइने अणुहरू शरीरले विभिन्न महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्न ठीकसँग प्रयोग गर्न सक्दैनन्।

त्यसोभए, यदि तपाईं थाइमिनको कमी छ भने, तपाईं लामो थकान, मुटुको जटिलता, कमजोरी र स्नायु क्षति, आदि बाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, यो आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो शरीरमा भिटामिन बी 1 पर्याप्त पाउनुहोस्।

थाईमिन वा भिटामिन बी १ समृद्ध भारतीय खाद्य पदार्थहरूको १ benefits फाइदाहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. पागल

पागल पोषक घना खाद्य पदार्थ हो र भिटामिन बी 1 समावेश गर्दछ। पिस्ता, ब्राजिल नट, पेकान र काजू जस्ता पागल भिटामिन बी १ को एक राम्रो स्रोत हो। त्यसो भए, ती अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत स्नैक्सहरू छोड्नुहोस् र तपाईंको भिटामिन बी 1 लाई बढावा दिन नटहरूमा साटो लिनुहोस्।

२. माछा

माछा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा धनी छ र थाआमिन वा भिटामिन बी १ को एक धेरै राम्रो स्रोत हो। टुना माछाले भिटामिन बी १ को उच्च स्तर समावेश गर्दछ, दैनिक आवश्यकताको 35 35 प्रतिशत भन्दा बढी योगदान गर्दछ। साल्मन र म्याकेरल माछाले क्रमशः १ percent प्रतिशत र भिटामिन बी १ को percent प्रतिशत प्रदान गर्दछ।

Le. दुबै पोर्क

लीन पोर्क भिटामिन बी १ को मांसाहारी स्रोत हो। सेवाको १०० ग्राममा, यसले भिटामिन बी १ को दैनिक आवश्यकताको percent 74 प्रतिशत प्रदान गर्दछ। दुबै सुँगुर को मासु, दुबै पोर्क टेंडरलोइन, र दुबै पोर्क चप्स सबैमा थाइमिनको महत्वपूर्ण मात्रा हुन्छ।

Green. हरियो मटर

यदि तपाईंलाई हरियो मटर खान मन पर्यो भने, तब तपाईं चकित हुनुहुनेछ कि उनीहरूले भिटामिन बी १ को राम्रो स्रोत प्रदान गर्छन्। फ्रिजस्तो हरियो मटर प्रदान गर्दै १ १०० ग्राममा भिटामिन बी १ को १ प्रतिशत प्रदान गर्दछ। ताजा हरियो मटरले तपाईंलाई भिटामिन बी १ को दैनिक आवश्यकताको २ percent प्रतिशत प्रदान गर्दछ।

Squ. स्क्वाश

स्क्वाश भिटामिन बी १ को एक राम्रो स्रोत हो र एकोर्न स्क्वाश भिटामिन बी १ को उत्तम स्रोत हो, १०० ग्रामको सेवामा ११ प्रतिशत प्रदान गर्दछ। स्क्वाशका अन्य प्रकारहरूमा भिटामिन बी १ पनि हुन्छ - जस्तै बटर्नट स्क्वाश जुन तपाइँलाई थाईमिनको १० प्रतिशत प्रदान गर्दछ।

Be. सिमी

लगभग हरिया सिमीहरू सहितका सबै प्रजातिहरू, कालो गेडाहरूमा भिटामिन बी १ को उच्च स्तरको साथै मुटुको स्वस्थ प्रोटीन हुन्छ। तपाईं सिमीमा उमालेर यसलाई सलाम र सूपमा थप्न यो भिटामिनको अधिकतम लाभ लिन सक्नुहुन्छ।

Se. बीज

त्यहाँ बिभिन्न किसिमका प्रकारहरू छन् जुन भिटामिन बी १ का राम्रो स्रोत हो। उदाहरणका लागि, सूर्यफूलको बीउमा भिटामिन बी १ को अत्यधिक स concent्द्रता छ र १०० ग्राम सेवारतमा percent 99 प्रतिशतको साथ। तिलको दानामा vitamin० प्रतिशत भिटामिन बी १ हुन्छन् र अन्य बीजहरू जस्तै चिया बीज र कद्दूको दाना थाइमिन पनि समृद्ध हुन्छन्।

As. शतावरी

Asparagus भिटामिन B1 को एक राम्रो स्रोत हो। पकाइएको शतावरीले सेवाको १०० ग्राममा थाइमिनको ११ प्रतिशत प्रदान गर्दछ। क्यान्ड र फ्रिज एस्पेरगसमा यस भिटामिनको कम मात्रा हुन्छ, त्यसैले ताजा प्रयोग गर्नु राम्रो हो।

B। रोटी

गहुँको पीठोबाट बनेको रोटीमा भिटामिन बी १ को महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ। रोटीको एक टुक्रामा भिटामिन बी १ को percent प्रतिशत हुन्छ। थाईमिनको राम्रो स्रोतका अन्य किसिमका रोटीहरू भनेको गहुँ बागल, मफिन र राई रोटी हुन्।

थायामिन वा भिटामिन बी १ का धेरै फाइदाहरू पनि छन्। हेर।

१०. स्वस्थ मेटाबोलिजम कायम राख्छ

थायामिनले कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ जुन शरीरले प्रयोग गर्ने उर्जाको प्राथमिक स्रोत हो। यसले प्रोटीन र फ्याटहरू तोड्न मद्दत गर्दछ, यसैले तपाईंको ऊर्जा र मेटाबोलिज्म बढाउँदछ।

११. नर्भ क्षति रोक्दछ

थायामिनले स्नायु र मस्तिष्क क्षति रोक्दछ। यसले खानाबाट ईन्धन निकाल्छ र स्नायु प्रणालीमा लैजान्छ, यसैले उचित मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली कायम गर्दछ। भिटामिन बी १ ले अझ स्नायु क्षतिको जोखिम कम गर्दछ।

१२ स्वास्थ्यकर हृदय

थायामिनले हृदय सम्बन्धी रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ र मुटु स्वस्थ राख्दछ। अध्ययनहरूले देखाए कि थाईमिन मुटुको रोगसँग लड्न उपयोगी हुन सक्छ किनभने यसले स्वस्थ ventricular समारोह कायम गर्न मद्दत गर्दछ र हृदय विफलता व्यवहार गर्दछ।

१.. प्रतिरक्षा वृद्धि गर्छ

पाचन स्वास्थ्य थाईमिन अवशोषणको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने स्वस्थ पाचन पथले तपाईंको शरीरलाई खानाबाट पोषकहरू अझ राम्रो निकाल्नको लागि अनुमति दिन्छ, जुन तपाईंको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन प्रयोग गर्दछ। भिटामिन बी १ ले बिरामीलाई बिभिन्न संक्रमणहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।

इन्स्टन्ट रिलीफ ल्याउन लामखुट्टेको टोकाइका लागि १२ घरेलु उपचार

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्