तपाइँको उचाई बढाउन चाहानुहुन्छ? यी 9 फूडहरू खानुहोस्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• खेलकुद योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

के तपाईं त्यो व्यक्ति हुनुहुन्छ जुन प्रायः सोधिन्छ, 'तपाईंको उचाई के हो' ?. खैर, उचाई केहि मानिसहरुको लागी प्रमुख चिन्ताको विषय हो। उनीहरूले ईन्फेरियरिटी जटिल हुन थाल्छ जब मानिसहरूले उनीहरूलाई चिढाउने काम गर्छन्। तसर्थ, यो लेख उही चिन्ता सम्बोधन गर्दछ र केहि खानाको बारे छलफल गर्दछ जुन तपाईले उचाई बढाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

कुन पक्षले तपाईंको उचाई निर्धारण गर्दछ?

तपाईंको उचाइ एक निश्चित हदसम्म तपाईंको जीनमा निर्भर गर्दछ। जुम्ल्याहा अध्ययनको आधारमा, वैज्ञानिकहरूले आनुवंशिकी र उनीहरूले कसरी शरीरको उचाइमा असर पार्छ भनेर निर्धारण गर्छन् जसको मतलब यदि एक जुम्ल्याहा अग्लो छ भने अर्को पनि उचाइ हुने संभावना छ। ^[१] , ^[दुई] । र यस अध्ययनको आधारमा, मान्छेमा उचाईमा 60० प्रतिशतदेखि 80० प्रतिशतको फरक जेनेटिक्सका कारण हो र अन्य २० प्रतिशतदेखि per० प्रतिशत पोषणको कारणले हो। ^[]] , ^[]] ।

मानव विकास हार्मोन (hGH), जो १ 1 १ अमीनो एसिड समावेश गर्दछ, पिट्युटरी ग्रंथिले उत्पादन गर्छ जुन विकास, शरीर संरचना, चयापचय र कोशिका मर्मतमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। ^[]] , ^[]] । यो वृद्धि हार्मोन हड्डी सहित शरीर को सबै ऊतकों को विकास उत्तेजित गर्दछ। २० बर्षको उमेर पछि, उचाइ बढ्दै जान्छ र यसको कारण तपाईको ग्रोथ प्लेटहरू वा एपिफिसियल प्लेटहरू, कार्टिलेज तपाईको लामो हड्डीहरूको अन्त्य नजिक पाइन्छ। ^[]] ।

तपाइँको उचाई वृद्धि प्लेटहरूको सक्रिय प्रकृतिका कारण, लामो हड्डीहरूको लम्बाइका कारण बढ्छ। तर, जब एक व्यक्ति यौवन को अन्तको नजिकै छ, हार्मोनल परिवर्तनले वृद्धि प्लेटहरू निष्क्रिय हुन दिन्छ र हड्डीहरूको लम्बाइ बन्द हुन्छ। यो जहाँ तपाईंको उचाइ रोकिन्छ। यद्यपि स्वस्थ आहार सेवनले मद्दत गर्न सक्छ।

खाना तपाईंको उचाई बढाउन

१ शलजम

शलजमहरू विकास हार्मोनमा अत्यन्त धनी हुन्छन्, र शलजमहरूको उपभोगले उचाइ बढाउन मद्दत गर्दछ। यो भिटामिन, खनिज, र फाइबरमा धनी छ, यसले शरीरमा वृद्धि हार्मोनको स्राव बढाउन मद्दत गर्दछ जसले परिपक्व उचाइ बढाउनमा मद्दत गर्दछ। त्यस बाहेक शलजमहरू फस्फोरस, भिटामिन बी २, भिटामिन के, पोटासियम, म्याग्नेशियम र मैंगनीजको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

२ रास्पबेरी

रास्पबेरी मेलाटोनिनमा धनी छन् जसले मानव बृद्धि हार्मोनको रिलीज १ 157 प्रतिशतसम्म बढाउन सक्छ। अध्ययनले देखायो कि मेलाटोनिनले पिट्युटरी ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्दछ जसले फलस्वरूप शरीरमा रास्तेमार्फत विकास हार्मोनको स्राव ट्रिगर गर्दछ जसले उचाइ बढाउन सहयोग गर्दछ। ^[]] । रास्पबेरी भिटामिन सी, मैंगनीज र आहार फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन्।

Gs. अण्डाहरू

अण्डाहरू अर्को खाना हुन् जसले पानीको घुलन हुने भिटामिन, कोलोनको उपस्थितिको कारण विकास हर्मोनको उत्पादन बढाउन सक्छ। यो भिटामिन न्युरोट्रान्समिटर एसिटाइकोलिनका लागि अग्रदूत हो जसले एकै समयमा तपाईंको उचाई र शक्ति बढाउँदछ २०० Sports को अध्ययन अनुसार अन्तर्राष्ट्रिय समाजको खेल पोषण जर्नलमा प्रकाशित २०० Society को अध्ययन अनुसार ^[]] । कोलिन पनि सेल सिग्नलिंग, सेल संरचना, हड्डी गठन, र लिपिड यातायात को लागी आवश्यक पोषक तत्व हो ^[१०] ।

Dairy. दुग्ध उत्पादनहरू

डेयरी उत्पादनहरू जसमा कुटीज चीज, दूध, दही र दही समावेश हुन्छन् ती सबै आवश्यक खनिजहरू जस्तै भिटामिन ए, क्याल्सियम, भिटामिन ई, भिटामिन डी र भिटामिन बीमा उच्च हुन्छ। दूधमा सबै आवश्यक नौ एमिनो एसिडहरू हुन्छन् जसले बृद्धि गर्न सहयोग गर्दछन्। कोषहरू र एक पूर्ण प्रोटीन खाना मानिन्छ। डेयरी उत्पादनहरूमा एमिनो एसिडको उच्च स्तरले मानवीय विकास हर्मोनको प्राकृतिक उत्पादन ट्रिगर गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छ ^{[एघार]} ।

Ick. कुखुरा र मासु

अण्डा जस्तै, कुखुरा र गाईको मासु प्रोटीन उच्च छ जो दुबै एक उत्कृष्ट प्रोटीन युक्त खाना बनाउँछ। कुखुरा र मासु दुबैले टिश्यु र मांसपेशीहरूको निर्माणमा मद्दत गर्दछ र मानव बृद्धि हार्मोन स्रावलाई प्रोत्साहित गर्दछ। चिकनको एल-आर्जिनिन उच्च हुन्छ, एक एमिनो एसिड जो विकास हर्मोन स्रावको सम्भावित उत्तेजकका रूपमा अध्ययन गरिएको छ। अर्कोतर्फ, बीफमा एमिनो एसिड हुन्छ जसले l-ornithine लाई संश्लेषण गर्दछ जसले तपाईको विकास हर्मोनको स्तर चार गुणा सम्म बढाउँदछ ^[१२] ।

Fat. फ्याट्टी माछा

जंगली साल्मन र ट्युना जस्ता फ्याट माछा प्रोटीन र भिटामिन डी प्रोटीनले भरिएका हुन्छन्, किनकि हामी सबैलाई थाहा छ हाम्रो शरीरको निर्माण खण्ड हो, जसले टिश्यू निर्माण गर्न र उचाई बढाउन मद्दत गर्दछ। प्रोटिनमा सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन् जुन वृद्धि हार्मोनहरू बढाउनको लागि परिचित छ र बलियो र स्वस्थ हड्डीहरू, ऊतकों, मांसपेशिहरू, अंगहरू, छाला र दाँतहरू राख्न पनि आवश्यक छ। ^[१]] ।

Am. म हुँ

सोया पूर्ण पोषणले भरिएको खाना हो यदि तपाईको उचाई बढाउन सक्छ यदि अमीनो एसिड l-arginine को उपस्थितिको कारण दैनिक आधारमा खपत गरियो। यसले पिट्यूटरी ग्रंथिलाई उत्तेजित गरेर तपाईको विकास हर्मोनको स्तर बढाउँदछ ^[१]] । यसले हड्डी र टिशूहरूको द्रव्यमान घनत्वलाई पनि सुधार गर्दछ। पकाइएको वा उमालेको सोया तपाईंको सलाद, चामल र अन्य भाँडामा समावेश गर्नुहोस्।

N. पागल र बीउ

नट र बिउहरू खाजाको रूपमा खाइन्छन् तपाईंको भोकलाई तृप्ति गर्न। बदाम, अखरोट र बदाम जस्ता बदाम र कद्दूको दाना, फ्याक्ससीड्स, इत्यादि, एल-आर्जिनिनमा समृद्ध हुन्छन्, एक एमिनो एसिड जसले मानव बृद्धि हर्मोनको बढावा दिन्छ। यी नटहरू र बीउहरूमा पनि गमा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) को उच्च स्तर हुन्छ जसले पिट्यूटरी ग्रंथिलाई उत्प्रेरित गर्दछ जसले मानव बृद्धि हर्मोनको अधिक उत्पादन गर्दछ। ^{[पन्ध्र]} ।

Ash। अश्वगन्ध

अश्वगंधा, जसलाई भारतीय जिनसेng पनि भनिन्छ, उचाई बढाउन मद्दत गर्दछ। जडिबुटीमा रहेका विभिन्न प्रकारका खनिजहरूले हड्डीहरूलाई फराकिलो बनाउँछ र हड्डीको घनत्व बढाउँछ र यसले अप्रत्यक्ष रूपमा मानव वृद्धि हार्मोनलाई असर गर्ने क्षमता पनि राख्छ। तपाईं यसको गिलास दूधमा दुई चम्मच चूर्ण मिसाएर अश्वगंधा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अश्वगन्धाका लाभ र साइड इफेक्टहरू (भारतीय जिनसेng्ग) तपाईंलाई थाहा हुनुपर्दछ

तपाईंको उचाई बढाउने अन्य तरिकाहरू

• मानव विकास हार्मोनको स्तर बढाउन उच्च-तीव्रतामा व्यायाम गर्नुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस् किनकि अध्ययनले देखाएको छ कि पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने हार्मोनको मात्रा घटाउन सक्छ ^[१]] ।
• अभ्यास योग र पौडी खेल्ने।
• सन्तुलित आहारको आनन्द लिनुहोस् र राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्।

1. [१]मोययरी, ए, ह्याम्मन्ड, सी। जे।, वाल्डेस, ए। एम।, र स्पेक्टर, टी। डी (२०१२)। कोहोर्ट प्रोफाइल: ट्विन्सयूके र हेल्दी एजिंग ट्विन स्टडी। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल अफ एपिडेमिलोजी, (२ (१), ––-–।।
2. [दुई]पोल्डरम्यान, टी। जे।, बेन्यामीन, बी।, डी लीयू, सी। ए, सुलिभन, पी एफ, भान बोचोभन, ए, भिस्चर, पी। एम।, र पोस्टहुमा, डी (२०१ 2015)। पचास वर्ष जोड्ने अध्ययनको आधारमा मानव लक्षणहरूको सम्पदाको मेटा-विश्लेषण। प्रकृति आनुवंशिकी, (47 ()), 2०२।
3. []]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (२००))। वयस्क शरीरको आकार, आकार, र संरचना मा आनुवंशिक र वातावरणीय प्रभाव को दोहोरो अध्ययन। मोटापा को अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, २ 28 (१),।।।
4. []]जेलेन्कोविक, ए, सुन्द, आर, हूर, वाई एम।, योकोयामा, वाई, हेल्मबर्ग, जे। वी। बी, मल्लर, एस, ... र एल्डोनन, एस (२०१ 2016)। शिशु देखि प्रारम्भिक वयस्क सम्म उचाईमा आनुवंशिक र वातावरणीय प्रभाव: tw 45 जुम्ल्याह कोहोर्टहरूको एक व्यक्तिगत-आधारित पूल गरिएको विश्लेषण। वैज्ञानिक रिपोर्टहरू,,, २49 49 6।।
5. []]नास, आर।, हुबेर, आर। एम।, क्लाउस, भी।, मल्लर, ओ। ए, स्कोपल, जे।, र स्ट्रासबर्गर, सी। जे। (१ 1995 1995))। वयस्कतामा प्राप्त hGH को कमीका बिरामीहरूमा शारीरिक कार्य क्षमता र ह्रदय र पल्मोनरी समारोहमा विकास हार्मोन (hGH) प्रतिस्थापन थेरापीको प्रभाव। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलजी र मेटाबोलिजमको जर्नल, (० (२), – 55२-–77।
6. []]मल्लर, एन।, जर्गेनसेन, जे। ओ। एल, अबिलगार्ड, एन।, अर्स्कोभ, एल।, स्मिटज, ओ।, क्रिश्चियनसेन, जे एस (१ 199 199 १)। ग्लूकोज मेटाबोलिज्ममा ग्रोम हार्मोनको प्रभाव। प्याडियाट्रिक्समा हर्मोन रिसर्च, (36 (पूरक १), -3२--35।
7. []]निल्सन, ए, ओहलसन, सी।, ईसाक्सन, ओ। जी, लिन्डाल, ए, र ईस्गार्ड, जे। (१ 199 199))। अनुदैर्ध्य हड्डी वृद्धिको हर्मोनल नियमन। क्लिनिकल पोषण, 48 48, S150-8 को युरोपेली पत्रिका।
8. []]भाल्कावि, आर।, जीनी, एम।, मास्ट्रोनी, जी। जे, कोन्टी, ए, र पोर्टियोली, आई। (१ 199 199))। मेलाटोनिनले विकास हर्मोनलाई छोड्ने बाहेक अन्य मार्गहरू मार्फत विकास हार्मोन स्राव उत्तेजित गर्दछ। क्लिनिकल एंडोक्रिनोलजी, 39 ((२), १ 3 -1-1-१-1।।
9. []]बेलार, डी।, लेब्लान्क, एन। आर।, र क्याम्पबेल, बी (२०१ 2015)। आईसोमेट्रिक शक्तिमा अल्फा ग्लाइसेरिलाफोसफोरिलकोलिनको days दिनको प्रभाव। खेल पोषण को अन्तर्राष्ट्रिय समाज को जर्नल, १२, .२।
10. [१०]सेम्बा, आर। डी, झांग, पी।, गोन्जालेज-फ्रेरे, एम। ग्रामीण मलावीका साना बच्चाहरूमा रैखिक वृद्धि विफलतासँग सीरम कोलाइनको सम्बन्ध। क्लिनिकल पोषण, १०4 (१), १ 19 १-१-197 को अमेरिकी पत्रिका।
11. [एघार]रोजर्स, I., Emmett, पी।, Gunnell, डी, डन्जर, डी, होली, जे, र ALSPAC अध्ययन टीम। (२००)) दूध वृद्धि को लागि खानाको रूपमा? इन्सुलिन जस्तो विकास कारक लिंक। सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण, (()), 9 35 -3-.68।।
12. [१२]जाजाक, ए, पोप्रजेक्की, एस।, जेब्रोस्का, ए, चालिमोनुक, एम।, र ल्यांगफोर्ट, जे। (२०१०) आर्जिनिन र अर्टिनिन पूरक शक्ति तालिम प्राप्त एथलीटहरूमा भारी प्रतिरोध व्यायाम पछि वृद्धि हार्मोन र इन्सुलिन-जस्तै वृद्धि कारक -१ सीरम स्तर वृद्धि गर्दछ। जर्नल अफ स्ट्रेंथ एन्ड कन्डिशनिंग रिसर्च, २ 24 (,), १०2२-१०। ०।
13. [१]]ग्रासग्रुबेर, पी।, सेबरा, एम।, ह्रजडारा, ई।, कासेक, जे, र कालिना, टी। (२०१ 2016)। पुरुष उचाई को प्रमुख सहसंबंध: १० countries देशहरूको अध्ययन। अर्थशास्त्र र मानव जीवविज्ञान, २१, १–२-१–5।
14. [१]]भ्यान भ्ट, ए। जे। ए। एच, निउवेनहुइजेन, ए। जी।, वेल्डहर्स्ट, एम। ए। बी, ब्रम्मर, आर.जे. एम।, र वेस्टरटरप-प्लान्टेन्गा, एम। एस (२००))। मानवमा फ्याट र / वा कार्बोहाइड्रेटको साथ वा बिना सोइप्रोटीनको इन्जेसन गर्न हार्मोन प्रतिक्रियाहरूको बृद्धि गर्दछ। e-SPEN, क्लिनिकल पोषण र मेटाबोलिज्मको यूरोपीयन ई-जर्नल, (()), e239 – e244।
15. [पन्ध्र]पावर, एम। ई।, यारो, जे। एफ।, MCCOY, एस सी।, र बोर्स्ट, एस ई। (२०० 2008) ग्रोथ हर्मोन आइसोफार्म रेबामा र व्यायाम पछि GABA इन्जेशनलाई जवाफ दिन्छ। खेल र व्यायाममा औषधि र विज्ञान, (० (१), १०–-११०।
16. [१]]होन्डा, वाई, टाकााहाशी, के।, टाकााहाशी, एस, अजुमी, के।, आईरी, एम।, सकुमा, एम, ... र शिजुमे, के (१ 19 69))। सामान्य विषयहरूमा रातको निद्राको बखत हार्मोन स्राव बढ्छ। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलजी र मेटाबोलिजमको जर्नल, २ ((१), २०-२9।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्