हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के तपाईंको जीन्स अलि कडा फिट छ? के तपाईं आफ्नो जाँघमा जम्मा भएको अतिरिक्त फ्याटको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ र यसलाई प्रभावकारी रूपमा कसरी जलाउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? चिन्ता नलिनुहोस्, यस लेखमा हामी व्यायामको बारेमा कुरा गर्नेछौं फिला फ्याँट कम गर्नका लागि।
यो धेरै सामान्य र स्वस्थ छ शरीरको बोसो पाउनु र यसको केही मात्रा मात्र शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ [१] । तर, यसको अधिक स्वास्थ्य समस्या को एक धेरै पैदा गर्न सक्छ।
दुबै पुरुष र महिलाको शरीरको बोसो हुन्छ र यो सामान्यतया फिला, हिप्स र नितम्बहरूमा जम्मा हुन्छ [दुई] । महिलाहरू, विशेष गरी, अधिक सेडलेब्याग फ्याट हुन्छ जुन बाहिरी जांघमा भण्डार गरिएको हुन्छ किनभने तिनीहरूसँग पुरुषहरूको तुलनामा ठूलो पेल्भीस हुन्छ। []] ।
त्यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन फिला फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर यी अभ्यासहरूको साथसाथै स्वस्थ आहार खानु र केही जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश गर्नु तपाईंलाई राम्रो दिगो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दतको लागि आवश्यक छ।
हामीले व्यायामहरू सूचीबद्ध गर्यौं जसले फिला फ्याट कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
१. स्क्वाटहरू
स्क्वाटहरू, व्यायामको राजा भनेर चिनिन्छ मुख्य रूपमा जांघ र ग्लुटियसमा क्वाड्रिसिप्स र ह्यामस्ट्रिंगलाई लक्षित गर्दछ। []] , []] । यो व्यायाम अभ्यास गर्नाले तपाईंको फिलालाई टोन गर्न र फ्यान्ट फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरि गर्ने:
● तपाईंको खुट्टा हिप चौडाइको साथ सीधा खडा।
Gl बिस्तारै घुँडा घुमाउनुहोस् तपाईंको ग्लुटियस पछाडि धकेलेर र तपाईंको पछाडि सिधा राखेर।
Your तपाईंको फिलामा समानान्तर नभएसम्म तल जानुहोस्।
10 १० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस् र बिस्तारै सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।
10 १० सेटहरूको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
सुझाव: आफैंलाई बढ्तै नखोज्नुहोस् जस्तो कि तपाईंले आफ्नो घुँडा दुख्न सक्नुहुन्छ।
२ फराकिलो स्क्वाट
वाइड स्क्वाट वा सुमो स्क्वाट नियमित स्क्वाट भन्दा फरक छ। नियमित स्क्वाटमा खुट्टाहरू हिप चौडाइको छेउमा राखिन्छ र औंलाहरूले अगाडि अनुहार राख्छ, जबकि फराकिलो स्क्वाटमा खुट्टाहरू फराकिलो हुन्छन् र es with डिग्रीको कोणमा खुट्टाको औंलाहरू हुन्छन्। फराकिट स्क्वाटले भित्री फिला मांसपेशीहरू, ग्लुटियस, क्वाड्रिसिप्स, हेमस्ट्रिंगहरू र हिप फ्लेक्सर्सलाई लक्षित गर्दछ।
कसरि गर्ने:
● तपाईंको खुट्टा कम्मर-चौंडाई भन्दा चौडाईमा उभिनुहोस् (लगभग apart देखि feet फिट), औंलाहरु turned 45 डिग्री मा बाहिर निस्कियो र आफ्नो हातले आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्।
Your आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्, सीधा र छाती माथि हेर्नुहोस्। घुँडा टेक्दै आफूलाई तल झार्नुहोस्।
● एक पटक तपाईंको फिला फ्लोरसँग समानान्तर भएपछि, एक एप्पको लागि उठ्नको लागि तपाईंको एडीमा बल दिनुहोस्।
Eight आठ प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
सुझाव: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो घुँडा टेक्नुहुन्न।
Side. साइड खुट्टा उठाउनुहोस्
साइड लेग उठाउनु अर्को व्यायाम हो जुन तपाईंको कसरत तालिकामा समावेश गर्न सकिन्छ। यस व्यायामले शरीरको मिडलाइनबाट टाढा धकेल्नु समावेश गर्दछ जुन तपाईंको छेउमा झूट बोलेर गरिन्छ। साइड लेग रिल्टले ग्लुटियस, फिला र हिप मांसपेशीहरूलाई लक्ष्य गर्दछ। यो फिला फ्याट कम गर्न प्रभावकारी व्यायाम हुन सक्छ []] ।
कसरि गर्ने:
● भुइँमा एक बिछ्याई राख्नुहोस्। तपाईको बायाँ वा दायाँ सुताउनुहोस्, जुनसुकै स्थितिमा तपाईं सहज हुनुहुन्छ।
Head आफ्नो शरीर टाउको देखि पैताला सम्म एक सीधा लाइन मा आफ्नो खुट्टा विस्तार र एक अर्काको शीर्ष मा राख्नुहोस्।
Support समर्थनको लागि आफ्नो टाउकोमुनि एउटा पाखुरा राख्नुहोस् र राम्रो समर्थनको लागि अर्को हात तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्।
Exha श्वास छोड्दा तपाईको एउटा खुट्टा जतिसक्दो माथि उठाउनुहोस्। तपाइँको खुट्टालाई ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्।
Ha सास फेर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा फेरि सुरू स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
Exercise यो व्यायाम १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सुझाव: जब तपाईं छेउको खुट्टा बढाउने व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको खुट्टालाई धेरै माथि उठाउनबाट जोगिनुहोस् र जब तपाईंलाई आफ्नो तल्लो पछाडि तनाव महसुस हुन्छ भने यसलाई अलि कम गर्नुहोस्।
छवि रेफ: युट्यूब
थकित आँखाका लागि १० सर्वश्रेष्ठ अभ्यासहरू
Back. पछाडि / ग्लुटियस खुट्टा उठाउनुहोस्
पछाडि / ग्लुटियस खुट्टा उठाउनु शुरुवातकर्ताहरूको लागि ठूलो व्यायाम हो। यो ग्लुटस र ह्यामस्ट्रिंग मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ जसले तपाईंलाई घरमा सजिलै दुब्ला जांघ प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरि गर्ने:
● तपाईंको भुइँमा एक बिदा राख्नुहोस्। ओछ्यानको अनुहार छोड्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू अनलक गर्नुहोस् र यसमा तपाईंको निधार राख्नुहोस्।
● बिस्तारै, तपाईंको दायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा तल सुरूवातमा तल ल्याउनुहोस्।
Exercise यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।
Exercise यो व्यायाम १० पटक गर्नुहोस्।
सुझाव: यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको पछाडि स arch्ग्रह नगर्नुहोस् तपाईंको कम ब्याकमा तनावबाट बच्न।
छवि रेफ: हेल्थलाइन
Front. अगाडिको खुट्टा उठाउनुहोस्
फ्रन्ट खुट्टा उठाउनु एक अर्को व्यायाम हो जसले तपाईंलाई दुबला फिलामा सहयोग पुर्याउन सक्छ। यो व्यायाम क्वाड्रिसिप्स र हिप फ्लेक्सरहरूमा काम गर्दछ। तपाईं अगाडीको खुट्टा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जबकि खडा र पनि सुत्न।
कसरि गर्ने:
स्थायी स्थिति
● सीधा खडा र एक खुट्टा मा आफ्नो सबै वजन राखेर आफ्नो शरीर सन्तुलित।
Your आफ्नो खुट्टाको र खुट्टाहरू माथि राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरको अगाडि तपाईंको अर्को खुट्टा माथि र तल उठाउनुहोस्।
Ure यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि व्यायामको बेला तपाईका खुट्टाहरू सीधा छन्।
। अब, आफ्नो खुट्टा स्विच गरेर यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्।
Exercise यस व्यायाम to देखि १० प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
टिप : जब तपाईले आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहुन्छ, आफ्नो माथिल्लो शरीर पछाडि नराख्नुहोस्। यसलाई सीधा राख्नुहोस्।
स्थिति झुल्नु
● भुइँमा एक बिछ्याई राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि झुल्नुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा सिधा बाहिर तपाईंको अगाडि राख्नुहोस् र तपाईंको देब्रे खुट्टालाई तपाईंको पट्टि राखिएको हतियारहरूसँग मोड गर्नुहोस्।
Low बिस्तारै, तपाईंको दायाँ खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस् जबसम्म यो तपाईंको बायाँ खुट्टाको उचाइमा पुग्दैन।
Slowly त्यसपछि बिस्तारै खुट्टा तल।
10 १० प्रतिनिधिहरूको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ यस्तै गर्नुहोस्।
छवि रेफ: sportsinjuryclinic, जबरजस्ती फिटनेस
Don. गधाले लात हान्छ
गधा किक व्यायाम, जसलाई क्वाड्रूप हिप एक्सटेन्सनहरू र बेन्ट-लेग किकब्याक पनि भनिन्छ, तपाईको ग्लुटल मांसपेशीहरू, नितम्बमा अवस्थित तीन स्नायुहरूको समूहको लागि उत्तम व्यायाम हो। गधाले लात हान्छ, कडा गर्छ र ग्लूटियसलाई मजबूत गर्दछ, जसले तपाईंलाई मजबुत नितंबहरू दिन्छ। यो व्यायामले ग्लुटेस म्याक्सिमसलाई लक्षित गर्दछ, सबै तीनवटा ग्लुटेल मांसपेशीहरूको सबैभन्दा ठूलो र सब भन्दा बलियो।
कसरि गर्ने:
● तपाईंको भुइँमा एक बिदा राख्नुहोस्। तपाईंको हथेली र घुँडामा तल झर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू तपाईंको काँध मुनि छन् र घुँडा सीधा तपाईंको कुल्चाहरू मुनि छन्। तपाइँको घाँटी र मेरुदण्ड एक तटस्थ स्थिति मा राख्नुहोस्।
Your तपाईंको नितम्ब निचोरेर र तपाईंको घुँडा टेकेको र खुट्टा औंल्याउँदै बिस्तारै तपाईंको देब्रे खुट्टा सिलि towardsतर्फ माथि उठाउनुहोस्।
The सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।
This यस व्यायामलाई एकपटकमा १२ पटक दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको खुट्टामा स्विच गर्नुहोस् र यस्तै गर्नुहोस्।
सुझाव: तपाइँको खुट्टा माथि उठाउँदा तपाइँको तल्लो पछाडिको चाप छैन। तपाईंको तल्लो पछाडि सिधा राख्नुहोस् र तपाईंको ग्लुटेसमा फोकस गर्नुहोस्।
छवि रेफ: युट्यूब
जीवनशैली परिवर्तनहरू फिला फ्याट कम गर्नका लागि
आहार र व्यायामको संयोजन आवश्यक छ यदि तपाईं शरीरको फ्याट हराउनको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ, फिला सहित। यहाँ केहि जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक तालिकामा यी अभ्यासहरूको साथ समावेश गर्नुपर्दछ।
। समावेश गर्नुहोस् प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ तपाईंको खानामा जस्तै अण्डाहरू, फलफूल, माछा, पागल, डेरी उत्पादनहरू, दुब्ला मासु र कुखुराको रूपमा।
Healthy नट र बीउहरू, जैतून र जैतूनको तेल, एवोकाडोस आदि जस्तो स्वस्थ बोसोले समृद्ध खाना खाऊन्।
बिभिन्न किसिमको रंगीन फल र तरकारीहरू ।
Night राम्रो रातको आराम पाउनुहोस्।
Stress तनावबाट जोगिनुहोस्।
Alcohol रक्सीको खपत सीमित गर्नुहोस्।
Smoking धूम्रपान त्याग्नुहोस्।
सामान्य FAQ हरू
Q. के स्क्वाट्सले फिला फ्याट कम गर्दछ?
TO । हो, स्क्वाटहरूले फिला फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Q. के चलिरहेको जाँघको बोसो जलाउँछ?
TO दौडाई वजन घटाउन को लागी एक महान व्यायाम हो। यसले क्यालोरीहरू जलाउँछ र शरीरको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले खुट्टा र नितम्बलाई टोन गर्दछ, यसरी तपाईको नितम्ब र फिलालाई बढी परिभाषित आकार दिन्छ।
Q. कुन व्यायामले फिला बोसोबाट छुटकारा पाउन सक्छ?
TO फराकिलो स्क्वाट्स, गधा किक, छेउको खुट्टा उठाउनु, अगाडि खुट्टा बढाउनु व्यायामहरू हुन् जसले जाँघको फ्याटबाट छुटकारा पाउन मद्दत पुर्याउँछ।
Q. मैले कुन खाद्य पदार्थहरू खानु पर्छ जांघको बोसो कम गर्न?
TO । फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू र स्वस्थ तेलहरू जस्तै जैतूनको तेल र नटको तेलहरू खान्नुहोस्।
Q. मैले के फ्याँट बोसो गुमाउनबाट जोगिनु पर्छ?
TO फ्रान्सेली फ्राइज, मिग्री पेय, सेतो रोटी, पेस्ट्री, कुकिज, आइसक्रीम र क्यान्डी बारहरू जस्तै अस्वास्थ्यकर खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
Q. के तपाईं व्यायामको साथ मात्र पेटको फ्याट कम गर्न सक्नुहुन्छ?
TO होईन, व्यायामले एक्लै व्यायामसँग मिल्ने स्वस्थ पौष्टिक आहारले मद्दत गर्दैन तपाईको फिलामा फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Q. कति लामो समय सम्म यो फिला को बोसो गुमाउन हुनेछ?
TO । यो आनुवंशिक कारक, चयापचय दर, हार्मोन र व्यक्तिको जीवनशैलीमा निर्भर गर्दछ।
सुसान जेनिफरफिजियोथेरापिस्टफिजियोथेरापीमा स्नातकोत्तर अधिक जान्नुहोस्
