योद्धा खाना: यसले कसरी काम गर्दछ? पेशेवरहरू, कन्स र कसरी पछ्याउने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण जुन १२, २०२०

योद्धा आहार एक प्रकारको आहार योजना हो जसमा एक व्यक्ति २० घण्टा उपवास बस्छ वा कम खान्छ, जबकि चार घण्टा भन्दा बढी उपवासको यस अस्थायी रूपको नामकरण गरिएको छ किनकि यसले प्राचीन योद्धाहरूको जीवन शैलीको नक्कल गर्दछ।



योद्धा आहार: पेशेवर र विपक्ष

पुरातन समयमा, योद्धाहरूले या त तालिम दिन्छन् वा दिनभरि लडाई गर्छ र साँझको भोज गर्दछ। यो उनीहरूको शक्तिशाली र मांसल शरीरको रहस्य थियो। यी दिनहरूमा राम्रो शरीर र राम्रो रखरखाव गरिएको शरीरको महत्त्व बढ्दै गएपछि, व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीर ट्र्याकमा राख्न विभिन्न आहार योजनाहरूको अनुसरण गरिरहेका छन्। र यसले योद्धाको आहार योजनालाई प्रभावकारी तौल घटाउन प्रसिद्ध बनाएको छ। तर, के यो सुरक्षित र स्वस्थ छ? लेखमा हेर्नुहोस्।



एर्रे

योद्धा पछाडि योद्धाको आहार

तपाईलाई लाग्न सक्छ कि किन त्यस्तो लामो घण्टा द्रुत गतिमा उपवास अन्य धेरै समान तरिकाले गर्न सकिन्छ। कारण यो छ जब एक व्यक्ति योद्धा आहार गर्न शुरू गर्दछ, तिनीहरूको इच्छाशक्ति खाने तीव्र इच्छालाई नियन्त्रणको प्रक्रियामा बलियो हुन्छ। यसले उनीहरूको एकाग्रता र फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।



लामो समय सम्म उपवास पनि सेलुलर स्तरमा तिनीहरूको शरीर detox र मर्मत उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।

एर्रे

यस्ले कसरी काम गर्छ?

वारियर डाइट, हालसालैका वर्षहरूमा, विभिन्न तौल घटाउने वा प्रदर्शन-वृद्धि कार्यक्रमहरूको लागि लोकप्रिय भएको छ। यो खाना विज्ञान द्वारा समर्थित छैन, तर मानिसका अनुभवहरू द्वारा।



योद्धा आहार २०: diet आहार योजनामा ​​आधारित छ। २ hours घण्टा मध्ये, २० घण्टा उपवास विन्डो भनेको शून्य क्यालोरी फ्लुइड्स, दुग्धजन्य उत्पादनहरू वा कच्चा फलहरू र शाकाहारीहरू जस्ता छिटो र कम खानु हो। बाँकी चार घण्टा विन्डोमा, एक व्यक्ति लाई जे पनी उपभोग गर्न अनुमति छ र उनीहरूले कति चाहन्छन्।

खानपानको अवधिमा स्वस्थ खाना र घरमा बनाइएको खानाको उपभोग गर्नु राम्रो छ र पिज्जा वा बर्गर जस्ता द्रुत खानाबाट टाढा रहन सक्छ किनकि यसले तपाईंको पेटलाई दुखाइ दिन्छ वा पसिना पस्न सक्छ।

योद्धा आहार अन्तराष्ट्रिय उपवासको एक रूप हो किनकि पहिले २०: on मा आधारित हुन्छ, जबकि पछिल्लो १:: ((उपवासको १ 16 घण्टा र खानाको आठ घण्टा) हो।

योद्धाको खाना गर्ने उत्तम तरिका भनेको साँझ 7 वा from देखि दिउँसो or वा till सम्म उपवास हुनु हो। साँझ को समयमा, तपाईं आफ्नो मनपर्ने स्वस्थ खाना पकाउन सक्नुहुन्छ।

योग पोषण पेट चर्बी कम गर्न
एर्रे

योद्धा आहार को पेशेवरहरु

१. वजन व्यवस्थापन: योद्धाको आहारमा लामो घण्टा उपवासले शरीरको अत्यधिक बोसो कम गर्न र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। यसले फ्याट मासको सट्टा मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ

२. ग्लुकोज स्तर नियन्त्रण गर्दछ: न्यूनतम खानको साथ लामो समयसम्म उपवास बस्नु डायबिटीज जस्ता दीर्घकालीन अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यद्यपि मधुमेह रोगीहरूको लागि योद्धा आहारको सुरक्षा र फाइदाहरू थोरै अध्ययनहरूमा सीमित छन्, यसले धेरै खोजहरूमा वजन घटाएको र इन्सुलिन आवश्यकताहरू घटाएको छ। [१]

Card. हृदय स्वास्थ्य सुधार: यस आहार योजनाले केहि अध्ययनहरूमा हृदय जोखिम कम हुने आशा देखाएको छ। मुटु सम्बन्धी जोखिम कम गर्न योद्धा डाईटका फाइदाहरूको लागि अझ बढी अध्ययन आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, केहि अध्ययनहरू भन्छन कि योद्धाहरूको डाइट योजनाले बर्ष पछि प्रभावकारी परिणाम देखाउँदछ।

मह संग तातो पानी को लाभ

Inflam. भडकाउने रोगहरू रोक्छ: केही अध्ययनहरू भन्छन कि उपवासले न्युरोइम्यून सिस्टममा रोग-प्रतिरोधात्मक प्रभाव उत्पन्न गर्दछ (न्युरोनहरूलाई रोगजनकबाट जोगाउन जिम्मेवार छ)। [दुई] योद्धा खानाले भड्काउने प्रतिक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र सम्बन्धित सर्तहरूलाई रोक्न सक्छ।

Brain. दिमागका कार्यहरू सुधार गर्दछ: माथि उल्लिखित रूपमा, योद्धाहरूको आहारले इच्छा शक्ति र संज्ञानात्मक कार्यहरू सुधार गर्दछ। यसले मस्तिष्क तंत्रिका क्षति कम गर्न, मेमोरी, फोकस, एकाग्रता बढाउन, डीएनए मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ र उमेरसँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटलाई कम गर्दछ।

Det. शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्दछ: एउटा अध्ययनले भन्छ कि लामो समयसम्म उपवास बस्दा डिटोक्सिफिकेशन एन्जाइमको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ। यसले पेटको माइक्रोबायोटा परिमार्जन गर्दछ, स्टेम सेलहरू सक्रिय गर्दछ र माइटोकोन्ड्रियल बायोजेनेसिस वृद्धि गर्दछ (विद्यमान माइटोकन्ड्रियाको वृद्धि र भाग) तंत्रिका कोषहरू र शरीरका अन्य भागहरूमा। []]

एर्रे

योद्धा आहार को धारणा

१. व्यक्तिहरूका केही समूहलाई लागू हुँदैन। योद्धा आहार सबैको लागि होईन जस्तो कि जो:

  • पहिले नै डायबिटीज वा हृदय रोग जस्तै preexisting चिकित्सा अवस्था छ,
  • कम वजन छ,
  • पुरानो हो,
  • बच्चाहरू वा किशोर किशोरीहरू (उमेर 18 सम्म),
  • खाने विकार छ र
  • महिला जो गर्भवती छन् वा स्तनपान गर्दैछन्।

२. साइड इफेक्टका साथ आउँछ: एक व्यक्ति योद्धाको आहारमा हुँदा उनीहरूले सुरुमा केहि साइड इफेक्टहरू महसुस गर्न सक्दछन् जस्तै फूल फुल्ने, टाउको दुख्ने, कम ऊर्जा, जलन, चक्कर, थकान र चिन्ता।

We. वजन बढाउनु: खुवाउने विन्डोमा, केहि मानिसहरू अस्वास्थ्यकर खानाहरूमा हग गर्न सक्छन् जुन फ्राइड, चिल्लो वा प्रशोधित हुन्छ। त्यसोभए, तिनीहरूले खाने क्यालोरीको समयमा लिने क्यालोरीहरूको संख्या उपवास सन्झ्यालमा हराएको क्यालोरीहरू भन्दा बढी हुन सक्छ। यसले वजन बढाउन सक्छ।

Bin. द्वि घातुमान खाने विकास गर्न सक्छ: यदि एक व्यक्ति लगभग २० घण्टा एक दिन उपवास बस्छ भने, उनीहरूले द्वि घातुमान खाने बानी विकास गर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ। योद्धा आहार लामो घण्टा भोको रहनको लागि बलियो इच्छाशक्तिको आवश्यकता छ। यदि केहि कारण वा तनावका कारण यसले बिच्छेद भयो भने, मानिसहरूले अनावश्यक रूपमा बि b्ग सुरु गर्न सक्दछन्, जसले गर्दा उनीहरूको योद्धा आहार नियम भंग हुन्छ।

Certain. केही पोषक तत्वहरूको कमी: जस्तो कि तपाई दिनमा चार घण्टा मात्र खान सक्नुहुनेछ, कहिलेकाँही कम समय सीमामा सबै आवश्यक पोषकहरू समावेश गर्न कठिन हुन सक्छ। यसले शरीरमा केहि पौष्टिक तत्वहरूको अभाव हुन सक्छ।

एर्रे

कसरी पछ्याउने

योद्धा डाईटको साथ शुरू हुने व्यक्तिहरूले पहिलो तीन हप्ताको नियमलाई कडाईका साथ पालन गर्नुपर्छ। प्रत्येक चरण एक हप्ता सम्म रहन्छ। कुनै पनि हानिकारक साइड इफेक्टबिना तपाईको शरीरलाई आहार प्रकारको ब्यबहारको लागि आवाश्यक हुन्छ।

१. चरण १: डेटोक्स चरण

२० घण्टा उपवास विन्डोको बखत, -6००--6०० क्यालोरीहरू खपत गर्नुहोस्। तिनीहरू समावेश:

  • पेयहरू पानी, दूध, चिया बिना चिनी र कालो कफिमा सीमित छन् (चिनी छैन, कुनै क्रीम छैन)
  • कच्चा फल (कम चिनीको साथ) जस्तै केरा, स्याउ र तरबूज
  • अन्य खाद्य पदार्थहरू जस्तै दही, तरकारीको जुस र कडा उमालेको अण्डा

चार घण्टाको झ्यालमा खाँदा, सलाद, गेडाहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू र बोटबिरुवा प्रोटीन (मसूर र छोला) जस्ता खानाहरू उपभोग गर्नुहोस्।

२ चरण २ उच्च फ्याट

२० घण्टा उपवास विन्डोको बखत उपरोक्त सूची अनुसार उपभोग गर्नुहोस्।

खाने विन्डोको बखत,

  • उमालेको तरकारी, प्रोटीन (औन्स) उपभोग गर्नुहोस् जस्तै कुखुरा, माछा, दुब्ला मासु, टर्की वा झिंगे
  • एक मुट्ठी नट वा सुकेका फलहरू जस्तै बदाम, अखरोट वा पेकानहरू।

Hase चरण: कार्ब साइकलिंग

हरियो चनेको पीठो कपाल हटाउन को लागी

२० घण्टा उप्रान्त विन्डोको बखत, खाना माथि माथिको जस्तै रहनेछ।

चार घण्टा खाने विन्डो अलिक फरक हुनेछ। सात दिन उच्च प्रोटीन र उच्च carb आहार मा विभाजित हुनेछ।

एक वा दुई दिनका लागि तपाईंले कार्ब्समा उच्च र प्रोटीन कम खाना खानुपर्दछ।

त्यसो भए, अर्को एक वा दुई दिनको लागि, प्रोटिनमा उच्च र कार्बको कम खाना खान्नुहोस्।

प्रक्रिया एक हप्ताको लागि वैकल्पिक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।

उच्च-कार्ब दिनहरूमा खानको झ्यालको बखत, कम्तिमा एउटा कार्बोहाइड्रेट जस्तै चामल, आलु, ओट्स वा पास्ता सहित अन्य खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्।

उच्च-प्रोटीन दिनहरूको लागि खाने विन्डोको बखत, कम्तिमा एउटा जनावर प्रोटीन खाऊ र त्यसपछि अन्य खाद्य पदार्थहरू।

तेस्रो हप्ता पूरा भएपछि चरण एक बाट दोहोर्याउनुहोस्।

एर्रे

निष्कर्षमा:

योद्धा आहार पछाडि विचार सेना मा आफ्नो दिनहरु मा एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ Ori Hofmekler, द्वारा विकसित गरीएको छ। यो वर्षौंदेखि उसको अवलोकन र अनुभव थियो जसले डाइटको विकासको लागि डोर्यायो। योद्धीय खाना धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी छ यदि एक स्वास्थ्य विशेषज्ञको परामर्श पछि सही तरीकाले गरियो। एउटा कुरा याद राख्नुहोस्, खानाले सुरुमा धेरै प्रभाव नदेखाउन सक्छ तर आउँदै गरेको वर्षहरूमा अपेक्षित परिणाम दिन्छ।

लोकप्रिय पोष्ट