कमजोर पाचन: लक्षण, कारण र घरेलु उपचार

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-अमृता के द्वारा अमृथा के। जुन १ 18, २०२०| द्वारा समीक्षा गरिएको कार्तिका तिरुगनाम

एक स्वस्थ पाचन प्रणाली एक स्वस्थ आहार र जीवनशैलीको परिणाम हो। मानव पाचन प्रणाली खाना र प्रसंस्करण को लागी अंग र ग्रंथि को एक जटिल श्रृंखला हो। हामीले खाएको खानाबाट उर्जा उत्पादन गर्न, शरीरले खानालाई साना अणुहरूमा विभाजित गर्नुपर्दछ जुन शोषण गर्न र विभिन्न शारीरिक कार्यहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। हाम्रो शरीरबाट फोहोर निकाल्न पनि आवश्यक छ।

पाचन समस्या एकदम सामान्य छ, विशेष गरी जो ती तला र चाइसिज खाना वा भारी खानाको अत्यधिक मात्रा खान्छन्। भारतमा करिब in मध्ये १ जना पाचन समस्याबाट प्रभावित हुन्छन् [१] [दुई] ।

पाचन समस्या वा कमजोर पाचन हुन सक्छ जब खाना ठीकसँग पचाएको हुँदैन वा अन्तर्निहित समस्याहरू जस्तै ग्यास्ट्रोजेफेल रिफ्लक्स रोग, अल्सर वा पित्ताशयको रोग, पित्त नलिकाको मुद्दाहरू वा खाना असहिष्णुता, जुन फलस्वरूप ब्लोटिंग, ग्यास, मतली, बान्ता जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। , खाना पछि पूर्ण महसुस, वा छातीमा दुखाइ र पेट []] []] ।

आज, हामी के हेर्नेछौं wea k पाचन हो र कसरी तपाईं आफ्नो पाचन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

कमजोर पाचन हुनुको अर्थ के हो?

मलाई लाग्छ कि यो सुझाव दिन सुरक्षित छ कि हामी प्रायः सबैलाई कहिलेकाँही पाचन समस्याहरू भएको छ जस्तै पेटको पेट, भावुक वा फूलेको महसुस, ईर्ष्या, मतली , कब्ज वा पखाला। नामले देखाउँदछ, कमजोर पाचन तब हुन्छ जब तपाईंको पाचन प्रक्रिया स्वस्थ मानिसको जस्तो कार्य गर्दैन र चिडचिड र असुविधा उत्पन्न गर्दछ। []] ।

यदि तपाईंसँग कमजोर पाचन छ, जहाँ तपाईंको पाचन प्रणाली सामान्य रूपमा काम गर्न असफल हुन्छ, तपाईं केही अप्रत्याशित (र शर्मनाक) ग्यास पारित गर्ने र अधिकमा ईर्ष्या लाग्न सक्छ। कम पाचन चुपचापले धेरै बिरामी अवस्था जस्तै निम्त्याउँछ माइग्रेनहरू , चिन्ता, डिप्रेसन , एक्जिमा, एक्ने, जोड़को दुखाई र एलर्जी []] । तसर्थ तपाईको पाचन प्रणाली बिगार्ने खाद्य पदार्थ या त सीमित मात्रामा खान्छन् वा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ।

पाचन प्रणाली कसरी काम गर्दछ?

[छवि शिष्टाचार: विकी]

शीर्षकमा पुग्नु भन्दा पहिले कमजोर पाचन , तपाईंले बुझ्नु पर्छ तपाइँको पाचन प्रणाली कसरी काम गर्दछ । पाचन एक लामो प्रक्रिया हो जसमा तपाईको पेट मात्र होइन पाचन पथ बनाउने धेरै अंगहरू समावेश छन् []] []] ।

पाचन मुखबाट सुरु हुन्छ, जहाँ लारले तपाईंलाई भाँच्दा बिग्रन्छ।
जब खाना निल्न सकिन्छ, तब पियिएको खाना अन्नघाँस सारिन्छ, जसले तपाईंको घाँटी पेटमा जोड्दछ।
खाना त्यसपछि घुटकी भित्र मांसपेशिहरु द्वारा तल धकेल्छ तपाईंको अन्नफोक्सको तल भल्भमा।
पेटमा पुग्दा, पेटको एसिडले खाना भत्काउँछ र सानो आन्द्रामा सार्छ।
सानो आन्द्रामा, पा organs्ग्रियास र पित्ताशक जस्ता धेरै अंगहरूको पाचन रसले खानालाई भंग गर्दछ र पोषक तत्वहरू समाहित हुन्छन्।
बाँकी ठूलो आंत, जहाँ सबै पानी अवशोषित हुन्छ।
अब के छोडियो फोहोर, जुन तपाईंको शरीरबाट मलाशय र मलद्वारबाट बाहिर निस्कन्छ।

यो कसरी हो स्वस्थ पाचन प्रक्रिया सामान्यतया ठाउँ लिन्छ। कमजोर पाचन भएको व्यक्तिको मामलामा, समस्या जुनसुकै ठाउँमा आउन सक्छ []] ।

कमजोर पाचनका कारणहरू के के हुन्?

यहाँ कमजोर पाचनका केहि सामान्य कारणहरुको सूची छ।

एक अस्वस्थ आहार : प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड वा कार्बोहाइड्रेट, परिष्कृत चिनी, नुन र चिल्लो पदार्थको अधिक मात्रा समावेश भएको एक आहारले एक अस्वास्थ्यकर पाचन प्रणाली निम्त्याउन सक्छ। [१०] । आवश्यक पोषक तत्वहरू कम भएका खानाहरूले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्दछ र पेट फूल्ने र ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम निम्त्याउँछ [एघार] ।

शारीरिक गतिविधि को अभाव : एक आसीन जीवनशैली कोरोनरी हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, मोटापा, मानसिक रोग, डिमेन्शिया र विभिन्न प्रकारको क्यान्सर जस्ता चालीस भन्दा बढी चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त र दीर्घकालीन रोगहरूको विकास गर्न सक्छ। [१२] । नियमित शारीरिक गतिविधिहरूको अभावले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई कमजोर पार्न सक्छ [१]] , किनकि अध्ययनले लगातार देखाईएको छ कि नियमित व्यायाम विधिले कब्जको उपचार गर्न र स्वस्थ पाचन प्रवर्धन गर्न मद्दत गर्दछ [१]] ।

खानामा फलफूल र तरकारीहरूको अभाव : यो कुनै समाचार छैन कि फलफूल र तरकारीहरू स्वस्थ आहार कायम राख्नको लागि आवश्यक छन्। थोरै वा कुनै सागसब्जी र फलहरू सेवन गर्दा कब्ज र अन्य पाचन बिमारी हुन सक्छ [पन्ध्र] । फलफूल र तरकारीहरूमा पाइने फाइबरले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई पनि मद्दत गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

निद्राको अभाव : निद्रा अभाव भोकको वृद्धिको प्रमुख कारण हो, जसले सीधै कमजोर पाचनको जोखिम बढाउन सक्छ [१]] । निद्रा नलिई रातमा अस्वास्थ्यकर खाजाको निम्ति लालसा बाहेक, असामयिक यी नराम्रो खानपानले हार्मोनको स्तरमा पनि उतार चढाव ल्याउँछ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा पाचन सम्बन्धी मुद्दाहरू जस्तै गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग, इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम र फंक्शनल डिसप्पेसिया हुन सक्छ। [१]] [१]] ।

अपर्याप्त पानी सेवन : अध्ययनले डिहाईड्रेसन भनेको अस्वस्थ पाचन प्रणालीको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो भन्ने कुरा औंल्याउँछ, पेटमा तपाईंको खाना पचाउनको लागि आवश्यक पाचन एसिड उत्पादन गर्न पर्याप्त पानी हुँदैन किनभने कब्ज, गैस्ट्र्रिटिस र एसिड भाटा निम्त्याउँछ। [१]] । प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूले कम्तिमा to देखि glasses गिलास पानी पिउनु आवश्यक पर्दछ र यदि उनीहरू तातो मौसममा बाँचिरहेका छन् वा कडा गतिविधिहरूमा संलग्न भएमा बढी चाहिन्छ।

ओभरेटि : कमजोर पाचनको प्रमुख कारणहरूमध्ये एक, बढि पिउँदा पाचन प्रक्रिया धीमा हुन्छ किनभने तपाईंले खाएको खाना पेटमा लामो समयसम्म रहन्छ र बोसोमा परिणत हुने बढी सम्भावना हुन्छ। [बीस] । अपर्याप्त पाचन को लागी विभिन्न समस्याहरु जस्तै ईर्ष्या र एसिड भाटा, बान्ता र मतली हुन सक्छ [एक्काइस] ।

कमजोर पाचनका लक्षणहरू के हुन्?

तपाईंको अल्छी बानीको बाहेक, आधुनिक जीवनशैलीले उच्च तनावको स्तरबाट कम पाचन विकास गर्न सजिलो बनाउँदछ, थोरै निन्द्रा, टवे -वेज आदि। यी संकेत र लक्षणहरू हुन् जसले तपाईंलाई कमजोर पाचन हो भनेर संकेत गर्दछ। [२२] [२.]] :

व्याकुल पेट, दिनको प्राय: पटक
अनजाने वजन परिवर्तन
निन्द्रा गडबडी
लगातार थकान
छाला जलन
खाना असहिष्णुता
ईर्ष्या
मतली
ग्यास
फुलेको
कब्ज
पखाला

कमजोर पाचन कसरी सुधार गर्ने | म कसरी आफ्नो कमजोर पाचन सुधार गर्न सक्छु?

कमजोर पाचनको समस्या त्यस्तो कुरा होइन जुनसँग उत्तर छैन वा क्र्याक हुन गाह्रो छैन। सचेत र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने धेरै तरिकाले तपाईंको पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

कमजोर पाचन सुधार गर्नका लागि यहाँ केहि सुझाव र उपायहरू छन्:

बिहानको खाजामा फलहरू थप्नुहोस् : कच्चा खाद्य पदार्थ को थप गर्नाले फलहरू जस्तै यसले तपाईंको पाचन सुधार र मद्दत गर्दछ [२]] । ब्रेकफास्ट दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना मध्ये एक हो जुन तपाइँको दैनिक क्रियाकलापको क्षमता बढाउँदछ र फलफूलहरू जस्तै केरा, किवी, पपीया, चेरी इत्यादि थप्दा तपाइँको पाचन प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। [२]] ।

पानी पिउ : प्रत्येक दिन ठीक मात्रामा पानी पिउनु तपाईंको पाचन प्रक्रियाको लागि महत्वपूर्ण छ [२]] । एक दैनिक कम्तिमा to देखि glasses गिलास पानी पिउनु पर्छ [२]] । प्रत्येक खानाको साथ एक गिलास पानी पिउनुहोस्, जसले तपाईंलाई पूर्ण राख्न र पाचन प्रक्रिया द्रुत बनाउनमा मद्दत गर्दछ।

फाइबर युक्त तरकारीहरू र फलहरू खानुहोस् : तरकारीहरू र फलहरू स्वस्थ आहार र स्वस्थ पाचन प्रक्रिया कायम गर्नका लागि आवश्यक छन्। फाइबर युक्त शाकाहारी र फलहरू समावेश गर्नुहोस् जसले पाचन प्रक्रियाको गति बढाउन र पचाएको खानाबाट पोषक तत्वहरूको राम्रो शोषण बढाउन सक्छ। [२]] ।

...

नियमित व्यायाम गर्नुहोस् : नियमित व्यायामले न्यूनतम प्रयासको साथ पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न सक्दछ। तपाईले २०--30० मिनेट पैदल यात्राको रूपमा भारी व्यायाम गर्नुपर्दैन, साधारण पुश-अप र टहलना पनि कमजोर पाचन सुधार गर्न समान रूपले फाइदाजनक छ। [२]] ।

प्रोबायोटिक्स र किण्वित खाद्य पदार्थ : किण्वित किठाहरू जस्तै दही, किम्ची। केफिर इत्यादिले तपाईंको मुखबाट तपाईंको पेटमा स्वस्थ शरीर प्रणाली समर्थन गर्दछ, र कीटाणुहरू जस्तै हानिकारक सूक्ष्मजीवहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यी खाद्य पदार्थहरूले पोषण शोषण र पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न सक्दछ।

कमजोर पाचन सुधार गर्न केहि अन्य सुझावहरू निम्नानुसार छन् []०] :

राम्रोसँग सुत्न
तल बसेर तपाईंको खाना खानुहोस्
स्वस्थ स्नैक्स खाऊ र भालेको खाना खाँदैन
अभ्यास भाग नियंत्रण
वास्तविक खाना खानुहोस्
आफ्नो आहार माछा माछा तेल जोड्नुहोस्
तपाईको तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
तपाईको खाना राम्ररी चबाउनुहोस्
मदिरा र सुर्तिजन्यबाट जोगिनुहोस्

कमजोर पाचनको लागि घरेलु उपचार

यहाँ घरेलु उपचारहरूको सूची छ जुन कमजोर पाचनमा मद्दत गर्दछ र केही राहत प्रदान गर्दछ।

१. टकसाल चिया

अध्ययनहरूले देखाए कि पुदीनाका पातहरूले खानेले पाचन सुधार गर्न सक्छ। पुदीनाका पातहरूमा सक्रिय कम्पाउन्ड मेन्थोलले पाचनलाई बढावा दिन सक्छ []१] । मतली र अपचको लागि जाने उपाय, पुदीनाका पातहरू सीमित मात्रामा खपत गर्नुपर्दछ। पुदीनाका पातहरूको अधिक सेवनले ईर्ष्या वा एसिड भाटा निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाई राम्रो परिणामका लागि दिनको २- 2-3 कप पुदिना चिया पिउन सक्नुहुन्छ []२] ।

कम पाचन को लागी पुदिना चिया कसरी बनाउने

तपाईं या त सुक्खा पुदिना पात वा ताजा एक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
ताजा पुदिना चियाको मामलामा, केहि ताजा पुदिना पातहरू लिनुहोस् र यसलाई उमालेको पानीमा थप्नुहोस् र केही समयको लागि उमालेर राख्नुहोस्।
त्यसपछि लगभग एक मिनेट को लागी यसलाई खडा।
यसलाई गाढा र त्यसपछि पिउनुहोस्।
सुक्खा पुदिना पातहरू चियाको मामलामा, केहि सुकेका पुदिना पातहरू लिनुहोस् र त्यसपछि यसलाई उमालेको पानीमा थप्नुहोस्। करीव १० मिनेटको लागि यसलाई माथि राख्नुहोस्।
यसलाई गाढा र पिउनुहोस्।

२. क्यामोमाइल चिया

क्यामोमाइल चियाको नियमित सेवनले पाचन सुधार गर्न र पाचन प्रक्रियाको गति बढाउन मद्दत गर्दछ [] 33] । सकारात्मक परिणामहरूको लागि यसलाई दिनमा दुई पटक पिउनुहोस्।

कमजोर पाचनको लागि क्यामोमाइल चिया कसरी बनाउने

क्यामोमाइल चिया तयार पार्न एक वा दुई चिया ब्यागहरू उमालेको पानीमा १० मिनेटको लागि राख्नुहोस्।
एक प्यालामा हाल्नुहोस् र मह दिनुहोस्, यदि चाहानुहुन्छ।
पाचन सुधार गर्न दिनको २ पटक चिया पिउनुहोस्।

अदुवा

पाचन सम्बन्धी समस्याहरूको लागि अर्को लाभदायक खाना वा जडिबुटी, अदुवाले पेटको एसिड घटाउन र राम्रो पाचन प्रमोट गर्न सक्छ [3..]] । तपाईको पेटलाई शान्त पार्नको लागि एक कप अदुवा चिया पिउनुहोस् र अपचबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।

कमजोर पाचनका लागि अदुवा चिया कसरी बनाउने

एक कप अदुवा चियाको लागि, पानीमा उमालेर २ कप चिसो ताजा ग्रेटेड अदुवा थप्नुहोस्।
अदुवा चिया पिउँदा पेट शान्त हुन सक्छ, विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूमा।

Apple. Apple Cider Vinegar

एप्पल साइडर सिरका लामो समयको लागि एसिड भाटा प्रबन्ध गर्न प्रयोग गरिएको छ। जब उपभोग हुन्छ, यसले एसिड भाटाको लक्षणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै ईर्ष्या र मतली र पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न [] 35] ।

कसरी कमजोर पाचन को लागी एप्पल साइडर सिरका को उपयोग गर्ने

एक कप पानीमा कच्चा स्याउ साइडर सिरका एक वा दुई चम्मच थप्नुहोस् र छिटो राहतको लागि वा,
खानु भन्दा minutes० मिनेट पहिले यो मिश्रण पिउनुहोस्।

F. सौंफ बीउ

सौंफको दानाले तपाईंको शरीरमा शीतल प्रभाव पार्छ जुन पचाउन सहयोग गर्दछ [] 36] । सौंफ एक एन्टीस्पास्मोडिक जडिबुटी हो जसले अपच र जठरांत्र सम्बन्धी समस्याहरू जस्तै पेटमा पेट पार्ने, मतली, र ब्लोटिंगको उपचार गर्न सक्छ [] 37] ।

कमजोर पाचनका लागि कसरी सौंफ बीउहरू प्रयोग गर्ने

Ushed चम्मच कुचिएको सौंफको पानी पानीमा थप्नुहोस्।
१० मिनेटको लागि उमालेर र पिउनु अघि यसलाई चिसो पार्नुहोस्।
तपाईं सौंफ चिया पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

Le. निम्बू पानी

पुस्तकको सब भन्दा पुरानो ट्रिक, कमजोर पाचनको उपचारको लागी लिम्बू सही उत्तर हो। यस सिट्रस फलमा कलेजो हुन्छ जसले कलेजोलाई पचाउन सहज बनाउन पर्याप्त मात्रामा पित्त उत्पादन गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ [] 38] । कागती पानीले कब्ज र पखाला ठीक गर्न पनि मद्दत गर्दछ। पाचन सम्बन्धी मुद्दाहरूबाट मुक्त हुनको लागि दैनिक एक गिलास कागती पानी पिउनुहोस् []]] ।

कसरी कमजोर पाचन को लागी निम्बू पानी बनाउने

आधा मा 2 लेमन अप टुक्रा र 200 मिलि पानी युक्त कचौरा मा राख्नुहोस्।
3 मिनेट को लागी पानी उमाल्नुहोस्।
यसलाई १०-१-15 मिनेटको लागि चिसो हुन दिनुहोस्।
पानीबाट कागती र लुगाहरू हटाउनुहोस्।

B. बेकिंग सोडा

जे होस् यो एक आश्चर्यको रूपमा आउन सक्छ, बेकिंग सोडा कमजोर पाचन सुधारको लागि लाभदायक छ []०] । यसले इष्टतम पाचन, न्यूनतम एसिड भाटा, र स्वस्थ आन्द्रा कार्यका लागि पाचन प्रणालीमा स्वस्थ pH सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। []१] ।

कसरी कमजोर पाचन को लागी बेकिंग सोडा प्रयोग गर्ने

बेकिंग सोडाको एक चम्मच लिनुहोस् र यसलाई एक गिलास पानीमा थप्नुहोस्।
राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र राहतको लागि पिउनुहोस्।

कमजोर पाचन को लागी खानको लागि खाद्य पदार्थ

यी खानाले तपाइँको समग्र पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न सक्दछ []२] :

स्याउ
चिया बीज
प्रोबियोटिक फूडहरू जस्तै दही, केफिर, कोम्बुचा, टेम्थ, किम्ची, मिसो आदि। [] 43]
प्रीबायोटिक खाना जस्तै लसुन, प्याज, केरा आदि।
चुकन्दर
सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै ओट्स, खैरो चामल, जौ आदि। [] 44]
गाढा पत्तेदार तरकारीहरू जस्तै पालक, ब्रोकोली आदि।
साल्मन
हड्डी शोरबा

खाद्यहरू कमजोर पाचनबाट बच्नका लागि

यहाँ खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जुन तपाईं आफ्नो कमजोर पाचन सुधार गर्नका लागि सीमित हुनुपर्दछ [] 43] :

दूध संग कफी
फ्याडयुक्त खानाहरू जस्तै रातो मासु, चीज आदि।
फ्राइड र प्रशोधन खाद्य पदार्थ
कृत्रिम स्वीटनर

अन्तिम नोटमा ...

पाचन तपाईं जीवित र स्वस्थ रहनको लागि आवश्यक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्येको हो भन्ने विचार गर्दा, कमजोर पाचन हुनुले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले औंल्याए कि केहि केसहरूमा कमजोर पाचन स्पष्ट रूपमा असम्बन्धित रोगहरूको ठूलो समूहका लागि संकेत हो। जे होस्, तपाई स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर तपाईको पाचन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

नोट : लगातार अपच वा कमजोर पाचन प्रायः एसिड भाटा, ग्यास्ट्रिटिस, र पेटको क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन पाचन समस्याको लक्षण हो।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Q. म कसरी मेरो पाचन प्रणाली सफा गर्न सक्छु?

प्रापक: धेरै मात्रामा पानी पिउनु र हाइड्रेटेड रहनु पाचन नियमनको उत्तम तरिका हो। खाने पानी पानीको सामग्रीमा उच्च र मद्दत गर्दछ।

Q. पाचन को लागी तीन सबैभन्दा खराब खाना के हो?

प्रापक: फ्राइड फूडहरू, सिट्रस फूडहरू र चिनी थपियो।

Q. तपाईं कसरी आफ्नो पेट रिसेट गर्नुहुन्छ?

प्रापक: सेतो प्रजातिहरूमा रोटी, पास्ता र चामलका सम्पूर्ण अन्न प्रकारहरू छनौट गर्नुहोस्, अधिक दाल, सिमी र दाल खान्नुहोस्, प्रोबायोटिक खानाहरू खान्नुहोस्, धेरै शाकाहारी उपभोग गर्नुहोस्, र ध्यानपूर्वक खानुहोस् र तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।

Q. कुन खानाले पेटलाई सफा गर्छ?

प्रापक: ब्रोकोली, रास्पबेरी, गाढा, पातदार तरकारीहरू र जईहरू केहि सबैभन्दा सामान्य चीजहरू हुन्।

Q. पेटको स्वास्थ्यको लागि मैले बिहान के खानु पर्छ?

प्रापक: प्रायः डाएटिसियनहरूले तपाईको बिहानको सुरुवात एक गिलास निम्बूको रस र महमा खाली पेटमा गर्नुपर्दछ।

Q. के तातो पानी पिउँदा कब्जको लागि राम्रो छ?

प्रापक: तातो पानी पिउँदा चिसो वा तातो पानी पिउँदा चाँडो खाना तोड्न मद्दत गर्दछ र नियमित मल त्यागलाई सहयोग गरेर कब्जको जोखिम कम गर्दछ।

कार्तिका तिरुगनामक्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट र डाइटिसियनएमएस, आरडीएन (संयुक्त राज्य अमेरिका) अधिक जान्नुहोस्