वजन घटाउने बनाम फ्याट घाटा: तपाईको लागि स्वस्थ के हो?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृथा के। मे 8, २०२०| द्वारा समीक्षा गरिएको चन्द्र गोपालन

यदि तपाईं वजन कम गर्ने र बोसो गुमाउनु बराबरको मतलब सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंले यो जान्नु आवश्यक छ कि त्यहाँ दुई बीच एक प्रमुख भिन्नता छ। केवल किनभने त्यहाँ दुबै बीचको भिन्नताको बारेमा समझको कमी छ, धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूको इच्छित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न असमर्थ हुन्छन् जब तिनीहरू अनुसार पूर्ण शरीर प्राप्त गर्न आउँछन्।

तपाईंको तौल मा तपाईको हड्डी, मांसपेशिहरु, अंगहरु को साथसाथै पानी को सामग्री को मास को सामूहिक सामिल छन्। त्यसोभए वजन घटाउनुमा यी सबै कम्पनीहरूको वजन पनि समावेश छ। अर्कोतर्फ फ्याट हानि भनेको तपाईको शरीरमा भण्डार गरिएको बोसो बहाउनु हो ^[१] ।

शारीरिक वजन र वजन घटाउने बारे तथ्यहरू

तौल गुमाउनु नै एक व्यक्ति फिट वा स्वस्थ बनाउन आवश्यक छैन। एक व्यक्तिको स्वास्थ्य उसको शरीरको फ्याट सामग्रीमा निर्भर गर्दछ। शरीरको तौल प्रमुख रूपमा हाम्रो शरीर भण्डार गरिएको पानीको विशाल सामग्रिहरु मिलेर बनेको हुन्छ, र यसको फलस्वरूप कार्बोहाइड्रेट हाम्रो शरीरको पानीको सामग्रीसँग बाँध्न र वजन बढाउन सक्ने क्षमता राख्छ। तसर्थ, कार्ब्सको तल्लो तहको उपभोगले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ ^[दुई] ।

कहिलेकाँही तौल घटाउँदा मांसपेशीहरूको द्रुतगति गुम्न सक्छ जुन तपाईंको शरीरको मेटाबोलिक रेटलाई कम गर्दछ र यसको सट्टामा वजन बढाउँदछ ^[]] । यो धेरै वजन को लागी वजन को लागी नियमित रूप बाट कसरत गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र आकार मा प्राप्त गर्न को लागी। तिनीहरूले बोसो घाटामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ र सही अभ्यास गर्नुपर्दछ जसले तिनीहरूलाई प्रतिकूल प्रभाव पार्दैन।

फ्याट हराउने सही तरिका के हो?

तपाईको लक्ष्यलाई प्रभावी ढंगले प्राप्त गर्नका लागि कुञ्जी भनेको तपाईंको व्यायाम प्रणालीमा बल अभ्यासको साथ कार्डियो व्यायाम समावेश गरेर हो ^[]] ।

यदि तपाईं वजन घटाउन एक्लै कार्डियो व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, यसले मांसपेशिहरुमा कमी ल्याउनेछ, र शरीरको शक्ति र फिटनेस लेवललाई कम गरेर शरीरलाई नकारात्मक असर गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरको मेटाबोलिक दर पनि कम गर्दछ र तपाईंको स्नायुको जनलाई कम गर्दछ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं आफ्नो शरीरबाट अवांछित फ्याटहरू हराउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले कार्डियो र उचित निन्द्राको साथ साथ वजन प्रशिक्षण पनि समावेश गर्न आवश्यक छ, जसले तपाईंको शरीरको शक्ति बढाउनमा मद्दत गर्दछ। ^[]] । हालको लेखमा, हामी स्वस्थ साधनहरू हेर्नेछौं जसले फ्याट घाटामा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

सही शेडिंग तौल

डिहाइड्रसनको कारण वजन कम नगर्नुहोस् : यदि तपाई डिहाइड्रेटेड रहनुभयो भने तपाईको तौल घट्छ, तर यो वास्तवमै तौल घटाउने होइन तपाईले जलाउनु पर्ने फ्याट्स अझै पनि तपाईको शरीरमा रहन्छ। डिहाइड्रसनको कारण वजन गुमाउनु पनि तौल घटाउने स्थायी तरीका होईन। तपाईको शरीरमा मांसपेशीहरू चिसो हुनेछ ओसिलो अभावका कारण ^[]] ।
मांसपेशीहरू प्राप्त गरेर फ्याटहरू जलाउनुहोस्: तपाईंको शरीरबाट फ्याटहरू गुमाउने उत्तम तरिका शक्ति प्रशिक्षण द्वारा हो। शक्ति प्रशिक्षण तपाईं एकै समयमा मांसपेशिहरु र एक साथ वजन बहाउन सहायता लाई सहयोग गर्छ। केवल कार्डियो व्यायाम मात्र पर्याप्त छैन, यदि तपाइँ कार्डियो गर्न रोक्नुभयो भने तपाईले हराउनु भएको बल्कलाई फिर्ता पाउनुहुनेछ।
फ्याटहरू गुमाएर स्वस्थ हुनुहोस् : तपाईंको शरीरमा फ्याटहरू हटाउने उत्तम तरिका भनेको भार उठाउनु हो। सुरक्षित रहन र वजन कम गर्न र मांसपेशिहरूको निर्माणको प्रभावी ढंगले आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न तपाईले प्रशिक्षक पाउनु पर्छ तपाईलाई शक्ति प्रशिक्षणको लागि सही तरिकाले मार्गनिर्देशनमा चोट पुर्‍याउनु बिना। ^[]] ।
सही खाना मांसपेशीहरूको द्रव्यको कुञ्जी हो : क्यालोरी र पौष्टिक तत्त्वहरू समावेश गरी उचित आहार तपाईको लागि साँच्चिकै महत्वपूर्ण हुन्छ जब तपाई मांसपेशीय क्षतिहरूलाई रोक्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। गतिविधि स्तरको साथ साथै तपाईंको शरीरको आकार अनुसार खानुहोस् ^[]] । सबै प्रकारका फलहरू र शाकाहारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, कन्दहरू, डेअरी र मासुलाई तपाईंको खानामा समावेश गर्नुहोस्।

पातलो बनाम स्वस्थ हुनु

चन्द्र गोपालन, एक स्थापित मैराथन र अल्ट्रा म्याराथन धावक र फिटनेस विशेषज्ञहरु उनी पातलो र स्वस्थ हुनु बीचको भिन्नतामा उनको दृष्टिकोण थप्दछन्।

बाहिर पातलो हेर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईं भित्रपट्टि बोसो भण्डार गर्दै हुनुहुन्न - हामीले पातलो देखिने धेरै सदस्यहरू देख्यौं तर जसको फ्याट प्रतिशत यति बढी छ। यी महिलाहरु को बोसो व्यक्तिको जस्तै स्वास्थ्य जोखिम छ।
पातलो हुनु भनेको आफूले चाहेको खाने र व्यायाम नगर्नेको लागि टिकट होइन - पातलो व्यक्तिहरु हृदय रोग र मधुमेह पाउन सक्छन् हामी बाँकी जस्तै हामी आफ्नो शरीरको सही उपचार गर्दैनौं भने।
अधिक वजनको हुनुको मतलब तपाई फिट हुनुहुन्न भन्ने छैन - फिट हुनुको मतलब धीरज र शक्ति हुनु हो। यसको मतलब स्थायी शारीरिक गतिविधि गर्न फिटनेस हुनु र यसको मजा लिनु हो। अधिक वजनको मतलब अधिक मांसपेशीहरूको द्रव्यमान हुन सक्दछ र शरीरमा सँधै बढी बोसो हुँदैन।
धेरै पातलो हुनु पनि धेरै भारी भएको जस्तै खतरनाक हुन सक्छ - धेरै पातलो हुनु कम मांसपेशीहरूको समूह, कम प्रतिरोधक क्षमता, रक्ताल्पता, अस्थिसुसार, कपाल झर्ने, र अनियमित अवधि जस्तै जोखिमहरूसँग सम्बन्धित छ।

अन्तिम नोटमा ...

तपाईंको तौल गुम्नको सट्टा वजन कम गर्न प्रयास गर्दा तपाईंको शरीरमा विभिन्न नकारात्मक प्रभावहरू हुन सक्छ। क्र्यास डाइटिंग र अनुचित आहारले तपाईंलाई स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन, तर यसको सट्टामा, तपाईंको शारीरिक प्रदर्शन, शक्ति र फिटनेस कम गर्दछ र समयपूर्व उमेरको लागि मार्ग प्रशस्त गर्दछ साथै प्रतिरक्षाको स्तर घटाउँछ। ^[]] ।

उचित पोषण र व्यायामहरूलाई समावेश गरेर, एक स्वस्थ वसा हानि बढावा दिन सक्छ जुन फिटनेस, शक्ति र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ ^[१०] । यसले तपाईंको प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न र विभिन्न रोगहरूको शुरुआत रोक्न मद्दत गर्दछ।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]एलिसन, डी। बी।, झान्नोली, आर।, विश्वास, एम। एस।, हीओ, एम।, पीट्रोबेलि, ए, भान्ट्टाल्ली, टी। बी, ... र हिमेन्सफील्ड, एस बी। (१ 1999 1999।)। तौल घटाउने बृद्धि र चर्बी हानि सबै कारण मृत्यु दर मा कमी: दुई स्वतन्त्र कोहोर्ट अध्ययनबाट परिणाम। मोटापा को अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, २ 23 ()), 3०3।
[दुई]टर्काटो, ई।, जाम्बोनी, एम।, डी पेरगोला, जी।, अर्मेलिनी, एफ।, जिवलन्गी, ए, बर्गामो ‐ आंद्रेइस, आई। ए, ... र बोसेल्लो, ओ। (१ 1997 1997))। वजन घटाउने, शरीरको फ्याट वितरण र पूर्व in र postmenopausal मोटा महिलाहरूमा सेक्स हार्मोनहरू बीचको अन्तरसम्बन्ध। आन्तरिक चिकित्सा जर्नल, २1१ ()), 3 363--372।।
[]]होजोर, एम। एफ।, ब्लडेल, टी।, बेन्डत्सेन, एल। क्यू।, लोरेन्जेन, जे। के, होल्म, जे। बी, किइलिरिच, पी।, ... र एस्ट्रप, ए (२०१))। प्रेभोटेल-टु-ब्याक्टेरॉइड्स अनुपातले २ weight हप्ताको आहारमा मक्रोन्युट्रिएन्ट संरचना र आहार फाइबरमा फरक हुने शरीरको वजन र फ्याट घाटा सफलताको पूर्वानुमान गर्दछ: एक पोस्ट-हक विश्लेषणबाट परिणाम। मोटापाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, (43 (१), १9।।
[]]म्याकडोवेल, के।, पेट्री, एम। सी।, रायहान, एन। ए, र लोगु, जे। (२०१ 2018)। मोटापा र मुटुको असफलताका बिरामीहरूमा जानाजानी तौल घटाउने प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। मोटाई पूनरावलोकन, १ (()), ११ 89 .१-१२०।।
[]]क्विस्ट, जे। एस।, रोजेनकिल्डे, एम।, पीटरसन, एम। बी, ग्राम, ए एस, स्जादीन, ए, र स्टालकेनेट, बी (२०१ 2018)। सक्रिय कम्युटिंग र फुर्सदको समय व्यायामका प्रभाव महिला र पुरुषहरू अधिक मोटाई र मोटाईमा बोसो गुम्न: एक अनियमित नियन्त्रण नियन्त्रण। मोटापा को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, (२ ()), 9 46।।
[]]रोबर्ट, सी (२०१)) वजन घटाउने खाने सल्लाहहरू २ फ्याट डाइट डाइट प्रिन्स्पल्स। pdf
[]]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., कोहली, M. D., ... र Zimmers, T. A. (2018)। तीन क्याचेक्सिया फेनोटाइपहरू र फ्याटको प्रभाव - अग्नाशयी क्यान्सरको लागि FOLFIRINOX थेरापीमा मात्र बाँच्ने हानि। क्याचेक्सिया, सारकोपेनिया र मांसपेशिको जर्नल, (()), 737373-6844।
[]]म्याकडोवेल, के।, पेट्री, एम। सी।, रायहान, एन। ए, र लोगु, जे। (२०१ 2018)। मोटापा र मुटुको असफलताका बिरामीहरूमा जानाजानी तौल घटाउने प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। मोटाई पूनरावलोकन, १ (()), ११ 89 .१-१२०।।
[]]ली, पी। सी।, गांगुली, एस, र गोह, एस वाई (२०१ 2018)। सोडियम ‐ ग्लूकोज कोट्रान्सपोर्टर ‐ 2 अवरोधको साथ सम्बन्धित वजन घटाउने: प्रमाणको समीक्षा र अन्तर्निहित मेकानिज्महरूको समीक्षा। मोटाई पूनरावलोकन, १ ((१२), १3030०-१641१।
[१०]कटन, एम। बी।, बर्नस, एम। ए, ग्लात्ज, जे। एफ, नुउमान, जे। टी।, नोबेल, ए, र डी भ्रीज, जे। एच (१ 198 88) आहार कोलेस्ट्रोल र मानवमा संतृप्त फ्याट प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को एकरुपता। लिपिड अनुसन्धानको जर्नल, २ (()), 3 883-89 2 २।