केटोसिस भनेको के हो र यसले कसरी काम गर्दछ? फाइदा, लक्षण र के खानुपर्दछ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
• टेक्नोलोजी रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
• समाचार कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

केटोसिस छोटो अवधिमा वजन घटाउन र अपग्रेडिंग प्रदर्शनको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी विधिहरूको रूपमा लिइन्छ। यो शरीरको मेटाबोलिक अवस्था पूर्ण नयाँ स्तरमा लिनको लागि परिचित छ।

धेरै मानिसहरू सुरक्षा र यस आहार प्रकारको प्रभावकारिताको बारेमा चिन्तित छन्। केटोसिस वास्तवमा के हो भन्ने बारे थाहा पाउनुहोस्, यसको स्वास्थ्य लाभ, लक्षण र अधिक बढि।

केटोसिस भनेको के हो?

केटोसिस एक मेटाबोलिक अवस्था हो जुन किटोजेनिक वा केटो आहारको अनुसरण गरेर प्राप्त हुन्छ। यसमा ग्लुकोज (कार्बोहाइड्रेट) को सट्टा ऊर्जाको लागि फ्याट र प्रोटिनको जलगण समावेश छ। यही कारणले गर्दा किटोसिसलाई 'कम कार्ब, मध्यम प्रोटीन र उच्च फ्याट' आहार पनि भनिन्छ।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

शरीर मुख्यतया ऊर्जा को स्रोत को रूप मा कार्बोहाइड्रेट को उपयोग गर्दछ। हामीले प्रयोग गर्ने खाना, पहिले कार्बोहाइड्रेट वा ग्लुकोजमा परिणत हुन्छ, जुन त्यसपछि ऊर्जाको रूपमा रूपान्तरण हुन्छ। उर्जाले ईन्धनको रूपमा कार्य गर्दछ र शरीरको बहु कार्यहरू गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, केहि कार्ब्स भविष्यको आवश्यकताको लागि कलेजोमा भण्डारण हुन्छन्।

केटोसिसमा, कार्बोहाइड्रेटको खपत अत्यधिक कम हुन्छ। कार्ब्सको अभावमा, शरीरले ईन्धन स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्न थाल्छ। कलेजो, जसले कार्बको थोरै मात्रामा भण्डारण गरिरहेको छ, चाँडै नै यसलाई एक वा दुई दिन पछि समाप्त हुन्छ।

हाम्रो मस्तिष्कलाई कार्य गर्न र शरीरको धेरै प्रकार्यहरू नियन्त्रण गर्न निरन्तर उर्जाको आवश्यकता हुन्छ। मस्तिष्कमा कम ऊर्जा आपूर्तिको लागि बनाउन, कलेजोले हामीले खाएको बोसोबाट केटोन्स वा केटोन शरीरहरू उत्पादन गर्न थाल्छ। यस प्रक्रियालाई केटोसिस भनिन्छ।

केटोसिसमा पुगे पछि, मस्तिष्क र शरीरका अ cells्गहरूको कोषहरूले यसलाई ठीकसँग कार्य गर्न र ऊर्जा उत्पादन गर्न प्रयोग गर्न थाल्छ, जबसम्म कार्ब्स फेरि खपत हुँदैन।

कति समय लाग्छ?

कलेजोले कार्बोहाइड्रेटको अभाव देख्दा दुईदेखि चार दिन भित्र केटोन शरीरहरू बनाउन थाल्छ। यद्यपि यो व्यक्तिको शरीरको मेटाबोलिज्म र शरीरको प्रकारमा निर्भर गर्दछ किनकि हरेक दिन फरक फरक दिनमा केटोन्स उत्पादन गर्दछ। केटोन बडी उत्पादन गर्न केहि व्यक्तिहरूले धेरै कडा डाईटमा जानु पर्छ।

केटोसिसका फाइदाहरू

केटोसिसको मेटाबोलिक अवस्था प्राप्त गर्नु धेरै दीर्घकालीन रोगहरूको उपचार गर्नका साथै भविष्यमा तिनीहरूको जोखिम कम गर्नमा धेरै सहयोगी हुन्छ। केटोसिसका केहि ज्ञात फाइदाहरू:

१. वजन घटाउनु

एउटा अध्ययनले भन्छ कि केटोजेनिक डाइटले वजनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा। यो अध्ययन obe 83 मोटाई बिरामीहरूमा गरिएको थियो जसलाई २-हप्ताका लागि केटो डाईटमा राखिएको थियो। परिणामले शरीरको वजन, शरीरको द्रव्यमान, ट्राइग्लिसेराइडको स्तर र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा कुनै साइड इफेक्ट नभएको देखाउँदछ। अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि निकट भविष्यमा केटोजेनिक डाइटलाई वजन घटाउन सम्भावित चिकित्सीय विधिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। [१]

२. ग्लुकोज स्तरको प्रबन्धन गर्दछ

एक अध्ययन मोटाई व्यक्तिलाई केटोसिसको फाइदाको बारेमा बताउँछ जोसँग मधुमेह प्रकार २ जस्तै मेटाबोलिक सिन्ड्रोम पनि छ। कम कार्बको खानाले उनीहरूको ग्लूकोजको स्तर र ईन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार ल्याउन मद्दत पुर्‍याएको छ, यसैले उनीहरूले धेरै हदसम्म डायबिटीजको प्रबन्ध गर्न सक्दछन्। [दुई]

C. संज्ञानात्मक कार्यहरू सुधार गर्दछ

केटोन शरीरहरू ग्लुकोज भन्दा दिमागले मनपराउँदछन्। एक अध्ययनको अवलोकनले भन्छ कि केटो डाईटेन्टले दिमागको नेटवर्क फंक्शनलाई ठूलो मात्रामा बढाउँछ र संज्ञानात्मक कार्यहरूसँग सम्बन्धित सबै क्षेत्रहरू सुधार गर्दछ। []] यसले अल्जाइमर, दौरा, मल्टिपल स्क्लेरोसिस र ओटिज्म जस्ता अन्य स्नायविक विकारहरूमा पनि मद्दत गर्दछ।

App. भोक दमन

क्लिनिकल परीक्षण अध्ययनले भन्छ कि केटोजेनिक डाइटले एक व्यक्तिमा खान खाने इच्छालाई दमन गर्दछ। []] घ्रेलिन नामको हर्मोन (भोक हार्मोन पनि भनिन्छ) दमन हुन्छ र cholecystokinin नामको हार्मोन (पूर्णताको भावना दिन्छ) प्रशस्त मात्रामा जारी हुन्छ। यही कारणले मानिसहरू केटोसिसको अधीनमा रहेका व्यक्तिहरूले पूर्ण रूपमा उनीहरूको अनावश्यक खानबाट प्रतिबन्ध लगाउने भावना महसुस गर्दछन्।

PC. PCOS प्रबन्ध गर्दछ

पोलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलामा साधारण हार्मोनल डिसअर्डर हो। मुख्य कारण मोटापा हो जसले इन्सुलिन प्रतिरोधको लागि अग्रसर गर्दछ। एउटा अध्ययनले भन्छ कि कम कार्बको of महिनाको कम खानाले वजन, टेस्टोस्टेरोनको स्तर, इन्सुलिनको मात्रा र पीसीओएस महिलामा अन्य लक्षणहरू कम गरेको थियो। []]

केटोसिसको लक्षण

केटोसिसले प्रारम्भिक चरणमा धेरै लक्षण र लक्षणहरू देखाउँदछ। तर जब एक व्यक्ति खाना को प्रकारको बानी हुन्छ, तिनीहरूले कम लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। सामान्य लक्षणहरू जसले भन्छन कि तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ:

• थकान
• गनाउने सास
• कम ऊर्जा
• पखाला वा कब्ज
• मांसपेशी ऐंठन
• अनिद्रा
• दिमाग कुहाउने
• कम कसरत प्रदर्शन
• मेटाबोलिज्म कम भयो
• पुनः वजन

को जोगिनु पर्छ?

केटोसिस खाना सबैको लागि हुँदैन। त्यहाँ व्यक्तिहरूको एक निश्चित समूह छन् जसले यो गर्नबाट जोगिनु पर्छ, जस्तै व्यक्ति जो

• सिस्टिक फाइब्रोसिस छ,
• कम वजन छ,
• जेठो हो,
• किशोरी हो र
• महिला जो गर्भवती छन् वा स्तनपान गर्दैछन्।

नोट: उत्तम तरिका भनेको केटो डाईट शुरू गर्नु अघि डायटसिशियन वा स्वास्थ्य विशेषज्ञको सल्लाह लिनु हो।

केटो डाइटमा के खान गर्ने?

केटो आहारको लागि जाँदै गर्दा, यो कुरा मनमा राख्नुपर्दछ कि उच्च फ्याटयुक्त खाना खानु भनेको उच्च प्रोटीन आहार खानु भनेको होइन। केहि मासु उत्पादनहरूमा फ्याट हुन्छ तर प्रोटीनयुक्त हुन्छ। प्रोटीनको अधिक पनि ग्लुकोजमा रूपान्तरण हुन्छ। त्यसो भए, यो केटोन्स उत्पादनको लागि गाह्रो हुन सक्छ।

बोसो उच्च खाना समावेश:

• अण्डा (उमालेको, फ्राइड वा scrambled)
• साल्मन र ट्यूना जस्ता फ्याट्री माछा
• चीज
• एभोकैडो
• सुख्खा फलहरू
• स्टार्ची तरकारीहरू
• गेडागुडीहरू जस्तो फलफूल
• दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दुध र दही

निष्कर्षमा पुग्न

केटोसिसमा गइरहेका व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरलाई आकारमा राख्न र स्वास्थ्य लाभहरू लिनको लागि लगातार केटोजेनिक आहार पछ्याउनु पर्छ। पर्याप्त कार्ब्सको सेवनले तत्काल मेटाबोलिक अवस्थालाई केटोन्सबाट ग्लुकोजमा बदल्न सक्छ। जे होस्, यदि तपाइँ केटोको खानालाई महीनाको लागि राम्रोसँग अनुसरण गर्नुहुन्छ र यसमा अनुकूलित हुनुभयो भने, तपाइँले राम्रो नतीजाहरूको अनुभव गर्न थाल्नुहुनेछ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्