वयस्कहरूको लागि साप्ताहिक सन्तुलित आहार चार्ट के हो?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष सेप्टेम्बर १,, २०१। मा

व्यक्तिहरूको दिमागमा गलत धारणा छ कि तपाईंले केवल वजन कम गर्न क्र्यास डाइटको कसम खान पर्छ। तर यो बिल्कुल गलत छ एक एक संतुलित आहार संग वजन कम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए, सन्तुलित आहार के हो र वयस्कहरूको लागि साप्ताहिक सन्तुलित आहार चार्ट के हो? हामी यसलाई यहाँ यस लेखमा व्याख्या गर्नेछौं।

सन्तुलित खाना एक आहार हो जुन तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। यो न त क्र्याश डाईट हो कि फड डाईट। यो एक योजनाबद्ध आहार हो जुन सबै महत्त्वपूर्ण macronutrients जस्तै फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, र प्रोटीनको साथसाथै भिटामिन र खनिज जस्ता सूक्ष्म पोषक तत्वहरूलाई कभर गर्नु हो। यी पौष्टिक तत्त्वहरू ताजा फलफूल र तरकारीहरू, दुबला प्रोटिनहरू, र पूरै अन्नबाट आउनु पर्छ।

बिहानको खाजा, बेलुकीको खाना र बेलुकीको खानाको लागि कसरी सन्तुलित भोजन मेनू हो?

तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग चल्नका लागि, तपाईलाई तीन मुख्य खाना चाहिन्छ स्वस्थ स्न्याकिंगको साथ लालसा र अनावश्यक रोकथाम गर्न। बिहानको खाजा आदर्श रूपले दिनको सब भन्दा गाह्रो खाना मानिन्छ, त्यसपछि खाजा र बेलुकाको खाना जुन सबैभन्दा हल्का खाना हुनुपर्दछ। यो एक राम्रो सन्तुलित आहार मानिन्छ।

आदर्श सन्तुलित आहार मेनू निम्न हुनुपर्दछ:

१. बिहानको खाजा

राम्रो बिहानको खाजामा तीनवटा चीजहरू हुन्छन्, जुन आहार फाइबर वा कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सम्पूर्ण अनाज रोटी, दलिया, आदि प्रोटीनहरू जस्तै अण्डाहरू, दही, दुध, र अंकुर पागल बदाम, अखरोट, र काजू जस्ता हुन्छन्। ब्रेकफास्टको समयमा यी खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नाले तपाईलाई दिनभर कम क्यालोरीहरू खानेछ।

२. दिउँसोको खाजा

तपाईंको खाजा उच्च फाईबर सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै ब्राउन राइस, स्टार्च कार्बोहाइड्रेटहरू, र प्रोटीनहरूको केही राम्रो स्रोतहरू जस्तै पनीर, दाल, माछा, वा कुखुराको मिश्रण हुनुपर्दछ। साथै, केहि प्रोबियोटिक फूडहरू समावेश गर्नुहोस् जस्तै दही वा छाला र फाइबर ताजा सलादबाट तपाईंको खाना पूरा गर्न।

Din. बेलुकाको खाना

तपाईंको खाना पूर्ण रूपले हलुका हुनुपर्दछ र खाद्य पदार्थहरू लिनुहोस् जुनसँग एक उच्च तृप्ति मान छ जसले तपाईंलाई लामो समयको लागि पूर्ण रूपमा राख्दछ र मध्यरात्रको लालसालाई रोक्छ। भिटामिन र खनिजहरूमा लोड गर्न तपाईको थाली तरकारीले भरिन सकिन्छ।

कार्बोहाइड्रेटलाई तपाईंको आहारबाट काट्नुहोस् र मध्यम परिमाणमा यसलाई नराख्नुहोस्। तपाईसँग स्वस्थ बोसो पनि हुन सक्छ जस्तै माछा र रातको खानाको लागि बदाम जसले रातको मांसपेशीहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।

Sn. खाजा

बेलुकाको खाजा सब भन्दा राम्रो समय हो तर केक, पेस्ट्री, र चिप्स जस्तो खानेकुरामा लिप्त नहुनुहोस्। यसको सट्टामा, ताजा फलहरू, नटहरू, वा सलादको लागि जानुहोस्। सानो र लगातार खाना खाँदा तौल घटाउनको लागि उत्तम सन्तुलित आहार हो।

वजन घटाउन को लागी राम्रो संतुलित आहार

बिहानको खाजामा पोहा खाउनुहोस्

पोहा एक सामान्य र लोकप्रिय भारतीय नाश्ता डिश हो। यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र सजिलै पचाउन सकिन्छ। पोहा क्यालोरीमा कम रहेको करिब 76 76. of प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट र २ 23 प्रतिशत फ्याट छ, जसले यसलाई वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा उत्तम खाना बनाउँछ।

पोहा फाइबरमा धनी छ र यसैले तपाईंलाई लामो समयको लागि पूर्ण महसुस हुन्छ र बढि खान नदिन मद्दत गर्दछ।

फ्याट जर्नको लागि फलको रस पिउनुहोस्

केवल एक रस डाईटमा जाँदा तपाइँलाई पोषणको कमी हुन सक्छ। यसको सट्टामा, तपाइँको पोषणमा जुस समावेश गर्नुहोस् जुन तपाइँको पोषणलाई बढावा दिनेछ र साथै निरन्तर तरिकाले वजन घटाउँदछ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु बिभिन्न फलहरु को लाभ प्राप्त गर्न दिन मा २ देखि times पटक विभिन्न फलहरु को रस पिउन सिफारिस गर्छन्।

धेरै पटक खानुहोस्

भोकमरी मात्र धेरै पटक वजन कम र भोजन नछोडी एक मात्र तरिका छैन तपाईं फिट रहन मदत गर्दछ। प्रत्येक दुई घण्टा खाने सल्लाह दिइन्छ किनकि यसले मेटाबोलिजम उच्च राख्छ र स्थिर ऊर्जा स्तर सुनिश्चित गर्दछ। खानाको बिच ठूलो अन्तरले शरीरलाई भुखमरी मोडमा छोड्छ, बीएमआर कम गर्छ र फ्याट घाटा अवरोध गर्दछ।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउँदा तपाईंको पेट भरिनेछ, चयापचय बढावा दिन्छ, र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। दिनभर कम्तिमा liters लिटर पानी खपत गर्नुहोस्। यदि तपाईं सादा पानी पिउन बोर हुनुहुन्छ भने, नरिवल पानी, चूना पानी, तरकारी जुस, र हर्बल चिया छ।

हिड्नु उत्तम व्यायाम हो

डाक्टरहरूले वजन घटाउनको लागि व्यायामको एक महान प्रकारको रूपमा हिड्ने सल्लाह दिन्छन्। हिंड्नु शारीरिक व्यायाम र फिटनेस सुधार गर्न सब भन्दा सजिलो व्यायाम हो। एउटा अध्ययनका अनुसार हिंड्दा गम चबाउनु अतिरिक्त क्यालोरी गुमाउने उत्तम तरिका हो।

चिनीबाट बच्नुहोस्

चिनी खन्नुहोस् यदि तपाईं ती भोका वेदनाहरूमा कटौती गर्न चाहनुहुन्छ भने, जसले तपाईंलाई अधिक रद्दी खाना खान निम्त्याउँछ। यी खानाहरूले शरीरको रगत ग्लुकोजको स्तरमा असंतुलन ल्याउन सक्छ। त्यसोभए तपाईको खानाबाट चिनी हटाउँदा तपाईको हर्मोनलाई जाँचमा राख्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन सी मा लोड

भिटामिन सीले शरीरको डिटोक्सिफिकेशनमा मद्दत गर्दछ र छालाको लागि राम्रो छ। भिटामिन सीले कसरी वजन घटाउन सहयोग गर्दछ? यस भिटामिनले फ्याट अणुहरूलाई उर्जा उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्छ किनकि भिटामिन सीको थोरै मात्राले फ्याट भण्डार र कम्मरको परिधि बढाउन सक्छ।

राम्रो संग निद्रा

रातमा रहनुले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। न्यूनतम to देखि hours घण्टा निद्रा रातमा सिफारिस गरिएको छ अधिकतम वजन घटाउनको लागि। तपाईंको शरीर निद्राले बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ, त्यसैले यो आवश्यक छ कि तपाईं रातमा सुत्नुहोस् र राती अबेर जागा नहुनुहोस्।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।