Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भारी तल्लो शरीरले तपाईंलाई छोटो र बोसो देखाउन सक्छ। जब हामी काम गर्छौं, हामी मुख्यतया माथिल्लो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं विशेष गरी छाती र पेटमा। यद्यपि तपाईंको फिला र बट पनि राम्रोसँग आकारको हुनु आवश्यक छ। यो महिलाहरूको लागि बढी विशेष हो किनकि उनीहरूले यो निश्चित गर्नु आवश्यक छ कि उनको फिला र हिपहरू धेरै भारी नहुन्।
जाँघ र हिप्स सजिलै बोसो जम्मा हुने खतरामा छन्। त्यसकारण, ती क्षेत्रहरूमा पनि काम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उत्तम आकारको फिला र हिपहरू प्राप्त गर्न, महिलाहरूले केहि पनि गर्न सक्छन्। आहारमा जेलहरू लागू गरेदेखि, महिलाहरूले कर्भहरू ल्याउन र यी क्षेत्रहरूबाट फ्याट सulation्ग्रह कम गर्न विभिन्न विधिहरू रोज्दछन्।
जहाँसम्म, जब तपाई बाहिर काम गर्नुहुन्छ, तपाईंले केहि विशिष्ट अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ जुन यी क्षेत्रहरूबाट फ्याट डिपोजिटहरू जलाउँछ र तिनीहरूलाई आकार दिन्छ। व्यायामले तपाईको शरीरको तल्लो सेक्सनमा टोन डाउन गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, तपाई कि त जिम हिट गर्न वा केही प्राकृतिक योग कोशिस गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै योग अभ्यास वा आसनहरू छन् जुन फिला र हिपहरूलाई आकारमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। सेलिब्रेटीहरूले समेत योगको प्रयास गर्छन् उनीहरूको घुमावलाई कायम राख्न र वजन बढाउनबाट बच्न।
यदि तपाईं जिम भ्रमण गर्न धेरै समय प्राप्त गर्नुहुन्न वा केही अनावश्यक जिम सदस्यता पैसा बचत गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसो भए यहाँ उत्तम योग आसनहरू छन् जुन घरमा गर्न सकिन्छ। यी योग आसनहरूले फराकिला र फिला र हिपहरूलाई आकार दिन्छ। एकचोटी हेर्नु।
जागर र हिप्सका लागि योग व्यायामहरू:
उटकटासन
यो योग आसनले तपाईंको फिलामा मांसपेशीहरूमा तनाव राख्न सक्छ, तर नियमित अभ्यास पछि, दुखाइ कम हुनेछ, र तपाईं लचिलोपन पाउनुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो घुँडा अलिकता मोड्नुपर्दछ र श्वास छोड्दा एउटा स्क्वाटमा डुब्नु पर्छ।
उत्थिता हस्त पदांगुष्ठाना
यो योग आसन फिला र हिप्समा केन्द्रित छ। प्रत्येक दिन यो योग स्थिति अभ्यास गर्नाले तपाईंको फिला र नितम्बहरूलाई सजिलैसँग ध्वनि गराउँदछ।
गहिरो स्क्वाट्स
यो फिला र हिप्स को लागी एक उत्तम व्यायाम हो। गहिरो स्क्वाट्सले तपाईंलाई बर्न र कम शरीरको लचकता सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। यसले पेटको बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
आनंद बालासाना
योग मैटमा सपाट ढल्नुहोस्। दुवै खुट्टा सँगै माथि माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको हथेलीले समात्नुहोस्। गर्भवती महिलाहरूले यो योग आसन गर्नु हुँदैन।
वीरभद्रसन १
योद्धा १ पोज पनि भनेर चिनिन्छ, यो योग व्यायाम जांघ र पेटको मांसपेशिहरुमा काम गर्दछ।
वीरभद्रसन २
यो वीरभद्रसन १ पोजसँग मिल्दोजुल्दो छ। यहाँ, नमस्तेमा हात मिलाउनुको सट्टा तपाईंले उनीहरूलाई समानान्तर फैलाउन आवश्यक छ।
सेतु बांधासन
समतल सुत्नुहोस्। योग मैटमा। तपाईंको खुट्टाहरू झुकाउनुहोस् र तपाईंको हातहरू भूमिमा हत्केलामा तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्। खुट्टा र हातहरूको समर्थनले जमिनमा तपाईंको हिप्स माथि उठाउनुहोस्। होल्ड गर्नुहोस् र सुताउनुहोस्। फिला र हिप फ्याट कम गर्न यसलाई १०-१-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
ट्री पाडा अधो मुख सवानासाना
तल्लो कुकुर पोजमा बस्नुहोस् र त्यसपछि दुई दाहिने र देब्रे खुट्टामा आफैंलाई सहारा गर्दै दाहिने खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस्। Breat सासको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। बाँया खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। शरीर सन्तुलन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले केहि मद्दतको लागि खोजी गर्न सक्छन्।
Baddha Konasana
सामान्य रूपमा बाउन्ड एंगल पोज भनेर चिनिन्छ, यो योग आसनले तपाईंको फिला मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ र लचकता पनि बढाउँदछ।
शलाभासन
योग मैटमा उल्टो सुत्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू जमीनमा राख्नुहोस् र त्यसलाई सिधा राख्नुहोस्। बिस्तारै तपाईंको खुट्टा सँगै उठाउनुहोस् र यसलाई 5 सासको लागि समात्नुहोस्। फिला र हिप फ्याट कम गर्न १० पटक पुन: दोहोर्याउनुहोस्।
Viparita वीरभद्रसन
यो स्थायी योग मुद्रा एक हो कि असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। वीरभद्रसन २ स्थितिमा खडा हुनुहोस्, आफ्नो धडलाई पछाडि स arch्ग्रह गर्नुहोस् र बाँया हात आफ्नो देब्रे खुट्टाको पछाडि राख्नुहोस्। दायाँ हात हावामा सिधा र होल्ड गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र बाँया हातले दोहोर्याउनुहोस्।