योग आसनहरू तिघा र हिपहरूलाई कम गर्न

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi- आदेश द्वारा आदेश शर्मा | प्रकाशित: शनिबार, अक्टोबर १,, २०१,, :00:०० [IST]

भारी तल्लो शरीरले तपाईंलाई छोटो र बोसो देखाउन सक्छ। जब हामी काम गर्छौं, हामी मुख्यतया माथिल्लो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं विशेष गरी छाती र पेटमा। यद्यपि तपाईंको फिला र बट पनि राम्रोसँग आकारको हुनु आवश्यक छ। यो महिलाहरूको लागि बढी विशेष हो किनकि उनीहरूले यो निश्चित गर्नु आवश्यक छ कि उनको फिला र हिपहरू धेरै भारी नहुन्।



जाँघ र हिप्स सजिलै बोसो जम्मा हुने खतरामा छन्। त्यसकारण, ती क्षेत्रहरूमा पनि काम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उत्तम आकारको फिला र हिपहरू प्राप्त गर्न, महिलाहरूले केहि पनि गर्न सक्छन्। आहारमा जेलहरू लागू गरेदेखि, महिलाहरूले कर्भहरू ल्याउन र यी क्षेत्रहरूबाट फ्याट सulation्ग्रह कम गर्न विभिन्न विधिहरू रोज्दछन्।



जहाँसम्म, जब तपाई बाहिर काम गर्नुहुन्छ, तपाईंले केहि विशिष्ट अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ जुन यी क्षेत्रहरूबाट फ्याट डिपोजिटहरू जलाउँछ र तिनीहरूलाई आकार दिन्छ। व्यायामले तपाईको शरीरको तल्लो सेक्सनमा टोन डाउन गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, तपाई कि त जिम हिट गर्न वा केही प्राकृतिक योग कोशिस गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै योग अभ्यास वा आसनहरू छन् जुन फिला र हिपहरूलाई आकारमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। सेलिब्रेटीहरूले समेत योगको प्रयास गर्छन् उनीहरूको घुमावलाई कायम राख्न र वजन बढाउनबाट बच्न।

यदि तपाईं जिम भ्रमण गर्न धेरै समय प्राप्त गर्नुहुन्न वा केही अनावश्यक जिम सदस्यता पैसा बचत गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसो भए यहाँ उत्तम योग आसनहरू छन् जुन घरमा गर्न सकिन्छ। यी योग आसनहरूले फराकिला र फिला र हिपहरूलाई आकार दिन्छ। एकचोटी हेर्नु।

जागर र हिप्सका लागि योग व्यायामहरू:



एर्रे

उटकटासन

यो योग आसनले तपाईंको फिलामा मांसपेशीहरूमा तनाव राख्न सक्छ, तर नियमित अभ्यास पछि, दुखाइ कम हुनेछ, र तपाईं लचिलोपन पाउनुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो घुँडा अलिकता मोड्नुपर्दछ र श्वास छोड्दा एउटा स्क्वाटमा डुब्नु पर्छ।

एर्रे

उत्थिता हस्त पदांगुष्ठाना

यो योग आसन फिला र हिप्समा केन्द्रित छ। प्रत्येक दिन यो योग स्थिति अभ्यास गर्नाले तपाईंको फिला र नितम्बहरूलाई सजिलैसँग ध्वनि गराउँदछ।

एर्रे

गहिरो स्क्वाट्स

यो फिला र हिप्स को लागी एक उत्तम व्यायाम हो। गहिरो स्क्वाट्सले तपाईंलाई बर्न र कम शरीरको लचकता सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। यसले पेटको बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।



एर्रे

आनंद बालासाना

योग मैटमा सपाट ढल्नुहोस्। दुवै खुट्टा सँगै माथि माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको हथेलीले समात्नुहोस्। गर्भवती महिलाहरूले यो योग आसन गर्नु हुँदैन।

एर्रे

वीरभद्रसन १

योद्धा १ पोज पनि भनेर चिनिन्छ, यो योग व्यायाम जांघ र पेटको मांसपेशिहरुमा काम गर्दछ।

एर्रे

वीरभद्रसन २

यो वीरभद्रसन १ पोजसँग मिल्दोजुल्दो छ। यहाँ, नमस्तेमा हात मिलाउनुको सट्टा तपाईंले उनीहरूलाई समानान्तर फैलाउन आवश्यक छ।

एर्रे

सेतु बांधासन

समतल सुत्नुहोस्। योग मैटमा। तपाईंको खुट्टाहरू झुकाउनुहोस् र तपाईंको हातहरू भूमिमा हत्केलामा तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्। खुट्टा र हातहरूको समर्थनले जमिनमा तपाईंको हिप्स माथि उठाउनुहोस्। होल्ड गर्नुहोस् र सुताउनुहोस्। फिला र हिप फ्याट कम गर्न यसलाई १०-१-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एर्रे

ट्री पाडा अधो मुख सवानासाना

तल्लो कुकुर पोजमा बस्नुहोस् र त्यसपछि दुई दाहिने र देब्रे खुट्टामा आफैंलाई सहारा गर्दै दाहिने खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस्। Breat सासको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। बाँया खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। शरीर सन्तुलन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले केहि मद्दतको लागि खोजी गर्न सक्छन्।

एर्रे

Baddha Konasana

सामान्य रूपमा बाउन्ड एंगल पोज भनेर चिनिन्छ, यो योग आसनले तपाईंको फिला मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ र लचकता पनि बढाउँदछ।

एर्रे

शलाभासन

योग मैटमा उल्टो सुत्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू जमीनमा राख्नुहोस् र त्यसलाई सिधा राख्नुहोस्। बिस्तारै तपाईंको खुट्टा सँगै उठाउनुहोस् र यसलाई 5 सासको लागि समात्नुहोस्। फिला र हिप फ्याट कम गर्न १० पटक पुन: दोहोर्याउनुहोस्।

एर्रे

Viparita वीरभद्रसन

यो स्थायी योग मुद्रा एक हो कि असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। वीरभद्रसन २ स्थितिमा खडा हुनुहोस्, आफ्नो धडलाई पछाडि स arch्ग्रह गर्नुहोस् र बाँया हात आफ्नो देब्रे खुट्टाको पछाडि राख्नुहोस्। दायाँ हात हावामा सिधा र होल्ड गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र बाँया हातले दोहोर्याउनुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट