मधुमेहका लागि योग: प्रभावी योग आसन मधुमेह रोगीहरूले प्रयास गर्नु पर्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य मधुमेह मधुमेह ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण डिसेम्बर,, २०२०

मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्न स्वस्थ जीवनशैली बानीको आवश्यक छ। मधुमेह रोगीहरु हृदय जटिलताहरु र कम रक्तचाप जस्तै धेरै जटिलताको जोखिममा छन्। जीवनको अंशको रूपमा योग अपनाउनेले अवस्थाको दीर्घकालीन व्यवस्थापन र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।



योगका स्वास्थ्य प्रभावहरू प्रशस्त र भव्य छन्। तिनीहरूले प्राय जसो आसन र सास व्यायाम समावेश गर्दछ जुन स्वादुपिण्डलाई उत्तेजित गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसले पनक्रियासमा रगत प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।



मधुमेहका लागि योग: प्रभावी योग आसन मधुमेह रोगीहरूले प्रयास गर्नु पर्छ

मधुमेह रोगियोंका लागि योग आसन अंगको कोषहरूलाई जीवन्त पार्दछ र शरीरको लागि इन्सुलिन उत्पादन गर्ने क्षमतामा प्रगति गर्दछ। योग करिब 40०-60० मिनेटको लागि गर्नु पर्छ, या त बिहान वा साँझ तपाईको आराम को आधारमा। खाना पछाडि योग नगर्नुहोस् किनभने यसले कम रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। मधुमेह रोगियोंका लागि यहाँ केहि योग पोसहरू छन्। एकचोटी हेर्नु।

एर्रे

१. कपालभाती

मधुमेह रोगीहरूको लागि यो एक प्रभावकारी सास प्रविधि हो। यसमा बलिया निकास र स्वत: इनहेलेसन समावेश छ। कपालभारतीले श्वास छोड्ने बेला पेटमा दबाब सिर्जना गर्दछ जुन पनक्रियामा अवस्थित बीटा सेलहरूको कार्यक्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। [१]



कसरि गर्ने: सिधा बस्नुहोस् तपाईंको मेरुदण्ड ठाडो भएर तपाईंको खुट्टा पार गर्नुहोस्। लामो सास फेर्नुहोस् र छिटो श्वास छोड्नुहोस् र यसो गर्दा पफिंग आवाज बनाउनुहोस्। इनहेलेसन भन्दा श्वास छोड्ने कुरामा बढी ध्यान दिनुहोस्। श्वास छोड्ने प्रक्रिया तीव्र शक्तिले गर्नुपर्दछ। सास फेर्नुहोस् र नाकबाट मात्र बाहिर जानुहोस्। लगभग round राउन्ड, १२० स्ट्रोक प्रत्येक पटकको लागि गर्नुहोस्।

एर्रे

२. वृक्षासन (रूखको आसन)

वृक्षसाना वा रूखको आसन पनक्रियाजमा इन्सुलिनको स्राव उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। यो टाइप १ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई इन्सुलिन उत्पादन कम हुने प्रभावकारी योग हो। वृक्षासनले खुट्टामा सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। स्नायु क्षतिको कारण खुट्टाको दुखाइ मधुमेह न्यूरोपेथीको सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो।

कसरि गर्ने: खुट्टा सीधा र खुट्टा सँगै सँगै खडा। हतियारहरू तपाईको छेउमा हुनुपर्दछ र हनुरो भुँइमा अनुहार हुनुपर्दछ। त्यसो भए, दाहिने खुट्टा भित्री देब्रे जांघको बिरूद्धमा राख्नुहोस्, ताकि हिल सम्भव भएसम्म कपालको नजिक जान सकीन्छ। दुबै हातहरू बिस्तारै माथि ल्याउनुहोस् र तिनीहरूसँग सामेल हुनुहोस्। Position० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र सास फेर्नुहोस्। अब बिस्तारै हातहरू छातीको बिचमा सीधा र खुट्टाहरू सँगै सँगै निकाल्नुहोस् र निकास निकाल्नुहोस्। अर्को खुट्टाको साथ प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।



एर्रे

Set. सेतु बंधासना (ब्रिज पोज)

एक अध्ययनमा, पत्ता लाग्यो कि सेतु बन्धनसँगै पवनमुक्तसनले पनक्रियाजको बी-सेलहरू ग्लुकोजको संकेतको संवेदनशीलता बढाउँदै ग्लूकोजको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मधुमेह मेलिटसमा ग्लूकोज तह प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। [दुई]

कसरि गर्ने: भुइँमा खुट्टाको स flat्केतको साथ योग मैटमा ढल्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै भुइँबाट र माथि धकेल्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई माथि उठाउनु पर्छ जबकि टाउको बिरालोमा फराकिलो छ। तपाईको बाँकी शरीर हावामा हुनुपर्छ। केहि समर्थनको लागि तल थिच्न आफ्ना हातहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले आफ्ना हातहरू पनि थाम्न सक्नुहुनेछ तपाईंको उठाइएको पछाडि तलको रूपमा किनकि यसले थप तान्न सक्छ।

एर्रे

Bala. बालसाना (बच्चाको आराम पोज)

बलसानाले मधुमेह रोगीहरूमा ग्लूकोजको स्तर प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। यो विश्राम योगले शरीरमा रक्तस्राव सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ र तनाव र थकान कम गर्दछ। बालासानाले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई कायाकल्प गर्न मद्दत गर्दछ र बिस्तारै हिप्स, फिला र टाउको फैलाउँछ। यी कारणहरूले मधुमेह व्यवस्थापनमा मद्दत गर्छन्।

कसरि गर्ने: घुँडामा आफ्नो वजन संग भुइँमा बस्नुहोस्। भुइँमा खुट्टा पनि बाहिर पक्का गर्नुहोस्। तपाइँको जांघ एक बिट फैलाउनुहोस् र हिलमा बस्नुहोस्। तपाईंको कम्मरबाट श्वास छोड्ने र अगाडि मोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको पेट तपाईंको फिलामा आराम गर्नुपर्दछ र तपाईंको पछाडि विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्। अर्को अगाडि आफ्नो हतियार तन्काउनुहोस्। यसले पछाडि विस्तार गर्दछ। कम्तिमा तीन मिनेट को लागी पोजमा रहनुहोस्। पछि बिस्तारै आफ्नो शरीर उठाउनुहोस् र स्थितिमा फर्कनुहोस्।

एर्रे

Sur. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार वा सूर्य नमस्कार रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न आसनहरूको सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। आसनले आन्दोलनहरूको एक श्रृंखलालाई अनुमति दिन्छ जुन शरीरमा रगतको बृद्धि गर्दछ र इन्सुलिन उत्पादन सुधार गर्दछ। सूर्य नमस्कारमा १२ आसनहरूले शरीरमा शान्ति, सद्भाव र सामर्थ्य आकर्षित गर्दछन्।

कसरि गर्ने: सूर्य नमस्कारमा, प्रत्येक चरण अर्कोमा बग्दछ र निरन्तर आन्दोलन उदाउँदो सूर्यको सामना गर्दै प्रदर्शन गरिन्छ।

एर्रे

Tri. त्रिकोनासन (त्रिकोण त्रिकोण)

यो योग पोज टाइप २ मधुमेह मेलिटसको प्रबन्धनमा सहयोगी छ। १ yoga योग आसनहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा ट्राईकोनासन ती मध्ये एक थियो जसले शरीरमा ग्लुकोजको उल्लेखनीय कमीमा सहयोग पुर्‍याएको थियो। कम्मर-हिप अनुपात र इन्सुलिनको स्तरमा पनि परिवर्तनहरू रेकर्ड गरियो। []]

कसरि गर्ने: एउटा खुट्टा घुँडामा मोड्नुहोस्, यस पाखुराको पाखमा आफैंलाई समर्थन गर्नुहोस्, अर्को खुट्टा जहाँसम्म तपाईं तानेर तान्न सक्नुहुन्छ र अर्को पाण्डलाई लम्ब कोणमा उठाउनुहुन्छ। तपाईंको शरीर एक त्रिकोण आकार बनाउनु पर्छ।

एर्रे

Pe. मयूर पोज (मयुरासाना)

विज्ञहरूका अनुसार मयुरासन वा मयूरले विभिन्न आन्तरिक अ organs्गहरू बनाउँदछ जुन पाचन र रक्तस्राव सुधारको लागि जिम्मेवार छ। यसले किडनी, अग्न्याशय र कलेजोलाई टोन अप गर्दछ र त्यसपछि उनीहरूको कार्यक्षमतामा सुधार हुन्छ। .जस्तै यो पोजले बहु अंगहरू र अंग प्रणालीहरूको ख्याल राख्दछ, यसले मधुमेहको जटिलताको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरि गर्ने: अगाडि काँधहरु संग झुकाव र खुट्टा विस्तार संग आफ्नो छाती नजिक हात राख्नुहोस्। भुइँमा हथेलीहरू थिच्नुहोस् र तपाईंको टाउको सीधा राख्नुहोस्। एक पटकमा एक खुट्टा लिफ्ट र अर्को अर्को, हतियारमा शरीर सन्तुलित। निश्चित गर्नुहोस् कि खुट्टा जमिनमा समानन्तर रूपमा उचालेको छ। पोज १ 15--30० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। खुट्टा र त्यसपछि घुँडा राखेर पोज फोर्टहरू छोड्नुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट