शारीरिक तन्दुरुस्तीलाई विभिन्न कम्पोनेन्ट कोटीहरूमा विभाजन गरिएको छ जुन व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ । प्रत्येक व्यक्तिलाई केही सीपहरू वा गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न शारीरिक फिटनेसका यी घटकहरूमा प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। विशिष्ट कम्पोनेन्टहरूमा निर्माणले तपाईंको फिटनेस स्तर, मानसिक स्वास्थ्य, र जीवनशैलीमा तपाईंले चाहेको परिवर्तनहरू ल्याउन सक्छ।
यी शारीरिक फिटनेस अवयवहरूको बारेमा जान्न र बुझ्नको लागि पढ्नुहोस्।
छवि: Shutterstock
शारीरिक तन्दुरुस्तीका स्वास्थ्य-सम्बन्धित घटकहरू के हुन्?
एक किलोमिटर वा दुई दौड्न सक्षम हुनु वा बेन्च प्रेस गर्न सक्षम हुनु पर्याप्त छैन; नाप्न तपाईं साँच्चै कति फिट हुनुहुन्छ , सबै बक्सहरूमा टिक लगाउनु अनिवार्य छ! कुल फिटनेस तपाईंको शरीरले शारीरिक तन्दुरुस्तीका सबै अंगहरूमा कत्तिको राम्रो प्रदर्शन गर्छ भनेर परिभाषित गरिन्छ।छवि: Shutterstock
यहाँ स्वास्थ्य-सम्बन्धित शारीरिक फिटनेस घटकहरू छन्:
- कार्डियोभास्कुलर सहनशीलता
(कल, यो के हो भनेर एउटा वाक्य उल्लेख गर्नुहोस्।)फिटनेस प्रोफेसनल र पोषण विशेषज्ञ नेहा गोदियावाला शाह भन्छिन्, 'हृदयको फिटनेसमा सुधार गर्नाले हाम्रो मुटु, फोक्सो र रक्तनलीहरूको दक्षता बढाएर हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सकिन्छ! यदि कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षण प्रभावकारी रूपमा कार्यान्वयन गरियो भने, तपाईंको हृदयको संकुचन शक्ति, तपाईंको रक्त नलीहरूको लोच र अक्सिजन बोक्न तपाईंको रगतको दक्षतामा सुधार हुनेछ। यदि तपाईंको हृदयको फिटनेस राम्रो छ भने, तपाईं सबै एरोबिक गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र शक्ति प्रशिक्षण गतिविधिहरु धेरै आत्मविश्वासका साथ। तपाईंको शरीरमा रगत पम्प गर्न जति सजिलो छ, तपाईंको हृदयमा कम कर लगाइन्छ।'- मांसपेशी बल
मांसपेशी बल भनेको एकल अधिकतम प्रयासमा मांसपेशीहरूले उत्पादन गर्ने बलको सबैभन्दा ठूलो मात्राको मापन हो! मांसपेशी बल विकास गर्ने अभ्यासका उदाहरणहरूमा प्रतिरोध प्रशिक्षण, जस्तै भारोत्तोलन, शरीरको तौल व्यायाम, र प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यासहरू समावेश छन्। दौड, साइकल चलाउने र पहाड चढ्ने विकल्पहरू पनि छन्। मांसपेशी बल परीक्षण गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिकाहरू मध्ये एक एक-रिप अधिकतम हो: एक पटक दोहोर्याउन दिइएको व्यायामको समयमा तपाईले सकेसम्म धेरै तौल उठाउनु हो। उदाहरणहरू चेस्ट प्रेस, स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, आदि हुन्। भारी तौल उठाउनु र 4-8 वरिपरि केही दोहोरिनु भनेको शक्ति हो! अनुसन्धानले यसले ओस्टियोपोरोसिससँग लड्न, चोटपटक लाग्नबाट रोक्न र हड्डीको क्षति रोक्न सक्छ,' शाह भन्छन्।उनी थप्छिन् कि मांसपेशीले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशीहरू छन्, तपाईंको शरीरले त्यति नै क्यालोरीहरू जलाउँछ, आराममा र दिनको अवधिमा पनि।
- मांसपेशी सहनशीलता
मांसपेशी सहनशीलता एक मांसपेशी को प्रतिरोध को बिरूद्ध बारम्बार बल प्रयोग गर्ने क्षमता हो। शाह भन्छन्,' यदि तपाइँका मांसपेशिहरु एक पटक भन्दा बढी समान ढाँचामा संकुचित हुन्छन् भने, तपाइँ मांसपेशी सहनशीलता प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ । व्यायामको धेरै पटक दोहोरिने, चाहे तौल तालिम होस्, प्रतिरोधात्मक तालिम होस् वा साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा दौडने जस्ता गतिविधिहरूको साथमा तपाईंको हृदयको सहनशीलता बढाउने हो भने मांसपेशी सहनशीलताका रूपहरू हुन्।एक प्रभावकारी मांसपेशी सहनशीलता कार्यक्रममा एक वा दुईवटा हात वा जोर्नीहरू प्रयोग गर्ने अभ्यासहरूको राम्रो मिश्रण समावेश छ। उदाहरणहरूमा पुश-अपहरू, प्ल्याङ्कहरू, स्क्वाटहरू, लुङ्गहरू, सिट-अपहरू, आदि समावेश छन्। चाहे यो दैनिक जीवनका गतिविधिहरू जस्तै घरेलु कामहरू होस् वा तपाईं कसरतको बीचमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई मांसपेशी सहनशीलता चाहिन्छ। जब तपाईंसँग यो धेरै हुन्छ, तपाईंले थकान महसुस गर्नुहुने छैन र कम ऊर्जा प्रयोग गर्दा बढी सहन सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाइँ शारीरिक तन्दुरुस्तीको दुबै घटकहरू तुलना गर्नुहुन्छ भने, मांसपेशी बल स्प्रिन्टिङ जस्तै छ , र मांसपेशी सहनशीलता एक म्याराथन दौड जस्तै हो!'
छवि: Shutterstock
- लचकता
लचिलोपन भनेको तपाइँको जोर्नीहरूको गतिको उपलब्ध दायरा मार्फत स्वतन्त्र रूपमा सार्न सक्ने क्षमता हो, विशेष गरी प्रत्येक जोर्नीमा, उदाहरणका लागि, व्यक्तिगत मांसपेशीहरू खिच्ने वा फोक्सो जस्ता कार्यात्मक अभ्यासहरू गर्ने। उच्च लचिलोपनले तपाईंलाई दैनिक कामहरू र चालहरू जस्तै भुइँबाट वस्तुहरू उठाउने, जुत्ताको फिता बाँध्ने, आदि सजिलैसँग गर्न अनुमति दिन्छ।छवि: Shutterstock
- शारीरिक संरचना
शारीरिक तन्दुरुस्तीका सबै कम्पोनेन्टहरू मध्ये सबैभन्दा मूल्यवान, शरीर संरचनाले शरीरमा बोसोको मात्रामा दुबला द्रव्यमानको अनुपातलाई जनाउँछ। शरीरको तन्तुको दुबला मासले मांसपेशी, हड्डी र अंगहरूको कुल जन समावेश गर्दछ। बडी मास इन्डेक्स वा BMI को रूपमा पनि चिनिन्छ, यो अनुपात शारीरिक फिटनेसको मापदण्ड हो। उच्च शरीरको बोसोले हृदय रोग र अन्य स्वास्थ्य जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ।सुझाव: मुद्रा र मांसपेशी र संयुक्त प्रकार्य सुधार गर्न यी शारीरिक फिटनेस घटकहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
शारीरिक तन्दुरुस्तीको सीप-सम्बन्धित घटकहरू के हुन्?
छवि: Shutterstockसीप-सम्बन्धित तत्वहरू फिटनेस मोड्युलहरू मात्र होइनन् जुन विशेष कार्यहरूसँग सम्बन्धित छन्, उदाहरणका लागि, खेलहरू। शारीरिक तन्दुरुस्तीका यी कम्पोनेन्टहरूले कलाकारलाई विभिन्न क्षेत्रहरूमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै गति फुटबलको लागि महत्त्वपूर्ण छ जबकि ब्यालेन्स जिमनास्टिकको लागि महत्त्वपूर्ण छ!
सीप-सम्बन्धित शारीरिक फिटनेस अवयवहरूको बारेमा जान्नुहोस्:
- शक्ति
यो शारीरिक तन्दुरुस्तीका साथै सीप-सम्बन्धित अंग दुवै हो। शक्तिले मांसपेशी वा मांसपेशी समूह लागू गर्न सक्ने अधिकतम बललाई बुझाउँछ तर छोटो अवधिमा। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, यो मांसपेशीहरूको क्षमता हो जुन छोटो समयमा अधिकतम बल प्रयोग गर्ने, जस्तै जब तपाईं दौडनुहुन्छ वा पौडी खेल्नुहुन्छ। यो फिटनेस कम्पोनेन्ट कार्डियोभास्कुलर सहनशीलतासँग सम्बन्धित छ।छवि: Shutterstock
- चपलता
शाह भन्छन्, 'चपलता भनेको सही आसन कायम गरेर छिटो र प्रभावकारी रूपमा दिशा परिवर्तन गर्ने क्षमता हो। यदि तपाइँ साइड-टु-साइड सार्न संघर्ष गर्नुहुन्छ वा आफैंलाई धेरै सन्तुलन पाउन सक्नुहुन्छ, चपलता प्रशिक्षणले तपाइँको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले तपाइँलाई घुमाउने, खुट्टा चलाउने र छिट्टै पिभोट गर्ने सीप सिक्न मद्दत गर्दछ। फुर्तिलो हुनुले तपाइँ कसरी दिन प्रतिदिन हिड्नु हुन्छ सुधार गर्न सक्छ। चाहे तपाईं आफ्नो सन्तुलन, लचिलोपन, नियन्त्रण, आफ्नो दिमाग-शरीर जडान बनाउन वा आफ्नो रिकभरी समय सुधार गर्न चाहनुहुन्छ, चपलता प्रशिक्षणले तपाईंलाई त्यहाँ पुर्याउनेछ।'- गति
यो सीप-सम्बन्धित घटक चपलतासँग जोडिएको छ र जमिनमा माथिल्लो र तल्लो अंगहरू छिटो सार्न सक्ने क्षमतालाई बुझाउँछ, जस्तै समात्ने, तान्न वा वस्तुहरू फ्याँक्ने। गति प्रशिक्षण एथलीटहरूको लागि मात्र होइन, तर ती व्यक्तिहरूका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ जसको काममा भारी वस्तुहरू ह्यान्डल गर्ने समावेश छ।छवि: Shutterstock
- प्रतिक्रिया समय
प्रतिक्रिया समय भन्नाले फुटबल, बक्सिङ र त्यस्ता खेलहरू जस्ता लगातार परिवर्तन भइरहेका बाह्य उत्तेजनाहरूलाई प्रतिक्रिया दिन लगाइएको समयलाई जनाउँछ। प्रतिक्रिया समय घटाउने अभ्यासहरूमा पूर्ण गतिमा स्पटमा दौडने वा ट्रेडमिलमा दौडने समावेश छ।- शुद्धता
यो घटक शरीरको आफैलाई निर्देशित गर्ने क्षमता हो र यो एक विशेष बिन्दु तर्फ बल हो। शुद्धता, चपलता संगै, भाला फेंक जस्ता खेलहरूमा खेल्न आउँछ, लामो जम्प, उच्च जम्प , आदि एकाग्रता, ध्यान र अभ्यासको साथ सटीकता बढाउन सकिन्छ।छवि: Shutterstock
- सन्तुलन र समन्वय
लगातार आसन र चालहरू परिवर्तन गर्दा शरीर सन्तुलित रहन आवश्यक छ, अर्थात्, ठाडो। शरीरको समन्वयले शरीरको एकभन्दा बढी अंगहरूलाई प्रभावकारी र प्रभावकारी रूपमा एकसाथ सार्न सक्ने क्षमतालाई जनाउँछ।सुझाव: सीप-सम्बन्धित फिटनेस घटकहरूलाई स्वास्थ्य-सम्बन्धित व्यक्तिहरू भन्दा उच्च स्तरको फिटनेस चाहिन्छ।
छवि: Shutterstock
FAQs
प्र. शारीरिक फिटनेसका सबै अंगहरूमा ध्यान दिनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
TO। शाह भन्छन्, 'नियमित कसरत वा कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापले मांसपेशी र हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। यसले हृदय स्वास्थ्य, श्वासप्रश्वास स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। यसले स्वस्थ तौल कायम राख्न, टाइप २ मधुमेह, मुटु रोग, मोटोपना र केही क्यान्सरको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। यदि तपाइँ शारीरिक फिटनेसलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भने त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन्। फिटनेस भनेको के हो र एक व्यक्ति कसरी फिट हुन सक्छ भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक तन्दुरुस्तीका सबै अंगहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंलाई आफ्नो राम्रो सन्तुलित कसरत दिनचर्या व्यवस्थित गर्न र कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्दछ।'छवि: Shutterstock
प्र. शारीरिक फिटनेसको सीप-सम्बन्धित घटकहरूमा सुधार गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू?
TO। शाहको सल्लाह, 'विशिष्ट कौशल सुधार गर्ने लक्ष्यका साथ काम गर्नुहोस्। यो फिटनेस कार्यक्रमहरू डिजाइन गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले समग्र फिटनेस सुधार गर्दछ साथै दैनिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्ने अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। त्यसैले तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा के गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, तपाईंको फिटनेस प्रशिक्षणले तपाईंलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्ने निश्चित सीपहरू समावेश हुन्छन्।'थप पढ्नुहोस् : पेट बोसो जिद्दी बनाउँछ र तपाइँ यसलाई कसरी तोड्न सक्नुहुन्छ जान्नुहोस्