एक विशेषज्ञ-अनुमोदित गर्भावस्था आहार चार्ट को लागी तपाइँको खोज यहाँ समाप्त हुन्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

छवि: 123rf

गर्भावस्थाले गर्भवती दम्पती र उनीहरूका प्रियजनहरूको लागि उत्साहको वृद्धि ल्याउँछ। जे होस्, यो समय पनि हो जब आमा र बच्चा दुवैलाई धेरै हेरचाह आवश्यक पर्दछ। विश्वले कोभिड-१९ को त्राससँग जुधिरहेको बेला, यसको ख्याल राख्दै गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य र कल्याण अझ महत्वपूर्ण भएको छ।

लागि आवश्यक छ गर्भवती महिला तिनीहरूको शरीर बुझ्न र आहार, व्यायाम, र आराम को लागी उपयुक्त मार्गदर्शन लिन। स्वस्थ आहार कायम गर्नाले संक्रमणलाई मात्र टाढा राख्दैन यसले मानसिक तनावलाई पनि कम राख्न मद्दत गर्दछ। जीवनको कुनै पनि समयमा पहिले, गर्भावस्थाको समयमा र त्यसपछिको पोषण जति महत्त्वपूर्ण छैन। ठीकै भनिएको छ– ‘तिमी जे खान्छौ त्यही बन्छौ’ र आशा गर्ने वा हुने महिलाका लागि बच्चा जन्माउने योजना तिनीहरूले गर्नुपर्छ स्वस्थ र ताजा खाना खाने । TO स्वस्थ आहार गर्भमा रहेको बच्चाको समग्र वृद्धिलाई खुवाउँछ। यसले गर्भवती आमाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ, डा सुनिता दुबे, एमडी रेडियोलोजिस्ट र स्वास्थ्य सेवा उद्यमी।

गर्भावस्था आहार मा विशेषज्ञ सुझाव

छवि: 123rf

TO स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली गर्भवती आमालाई संक्रमण वा रोग अनुभव गर्ने सम्भावना कम बनाउँछ। दुई सन्तानकी आमा र १७ वर्षदेखि चिकित्सकको रूपमा, जहाँ म पनि गर्भवती महिलाहरु संग परामर्श यस समयमा तपाईको शरीरलाई थप पोषक तत्व, भिटामिन र मिनरल्स चाहिन्छ भन्ने मैले देखेको छु । गर्भावस्थामा, प्रत्येक दुई घण्टामा खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ। म हरेक गर्भवती महिलालाई यो सल्लाह दिन्छु कि उनीहरूले हरेक दिन कम्तिमा दुई चम्चा शुद्ध घिउ र एक मुट्ठी ड्राई फ्रुट्स खानुपर्छ, डा दुबे सल्लाह दिन्छन्। तपाईंको योजना बनाउँदा ध्यानमा राख्नको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन् गर्भावस्था को लागी आहार चार्ट ।

• आफ्नो आहार सरल राख्नुहोस्, र साधारण खाना समावेश गर्नुहोस्। गर्भवती आमाहरू स्वस्थ र सचेत हुनुपर्छ अस्वस्थ खाना गर्भावस्थाको समयमा तिनीहरूको कल्याणको लागि।
• यो पनि सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ गर्भावस्थाको समयमा तपाइँको स्थानीय बजारमा सजिलै पाइने ताजा तरकारीहरू धेरै खानु पर्छ, विशेष गरी लौकी, लौकी, पातदार सागहरू , आदि
• बेसार, दही भातको साथ घरेलु खिचडी पचाउन सजिलो र स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट खानेकुराका केही आधारभूत विचारहरू हुन्।
• इडली, डोसा, उत्तपम जस्ता खाद्य वस्तुहरू बिहानको खाजामा उत्कृष्ट हुन्छन् नरिवलको चटनी र अलिकति घिउ।
• धेरै महिलाहरूले आफ्नो दिन चिया वा कफीबाट सुरु गर्ने झुकाव राख्छन्, तर गर्भवती आमाहरूले खाली पेटमा कफी वा चिया पिउनु हुँदैन। बिहान रोग रोक्न ।
• पानी बाहेक आफूलाई हाइड्रेटेड राख्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको कालो नुन वा माछासँग कागती पानी पिउनु हो।

छवि: 123rf

• सुत्ने बेलामा एक कप दूधमा थोरै जायफल ( जयफल ) अर्को कुरा हो गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुपर्छ किनकी यो क्याल्सियम, भिटामिन डी र प्रोटिनको बहुमूल्य स्रोत हो जुन बच्चाको बृद्धिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यसले मद्दत गर्छ आफ्नो शरीर आराम गर्नुहोस् र तपाईंलाई सुत्न पनि अनुमति दिनुहोस्।
• धेरै गर्भवती महिलाहरु कपाल झर्ने विलाप गर्छन् , जुन डेलिभरी पछि सम्म रहन्छ। आफ्नो आहारमा सबै प्रकारका नरिवल समावेश गर्न आवश्यक छ। सुक्खा नरिवल को रूप मा लड्डू वा हलवा जुन भारतमा धेरै सामान्य छन्, यी मद्दत गर्दछ आफ्नो कपाल भरिन्छ । पनि रोक्छ समय भन्दा पहिले कपाल कालो हुनु । तिलबाट बनेको लड्डू वा अन्य मिठाइहरू थप्न पनि उत्तिकै उपयोगी छ ( को तपाईंको आहारमा।

गर्भावस्थाको समयमा बेवास्ता गर्न खाना र पेय पदार्थ

छवि: 123rf

खराब खानपान र अत्याधिक तौलले पनि तपाईंको वृद्धि हुन सक्छ गर्भावस्था मधुमेह को जोखिम र गर्भावस्था वा जन्म जटिलताहरू, डा अक्ता बजाज, वरिष्ठ परामर्शदाता र हेड- प्रसूति तथा स्त्री रोग, उजाला सिग्नस हेल्थकेयर भन्छन्। यहाँ यी खानेकुराहरू छन् जुन तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ।

उच्च पारा माछा

यसमा टुना, शार्क, स्वोर्डफिश र म्याकरेल समावेश छन्। आशा गर्ने आमाहरूले खाना खानु हुँदैन उच्च पारा माछा महिनामा दुई पटक भन्दा बढी।

अंग मासु

यद्यपि यो भिटामिन ए को एक समृद्ध स्रोत हो, B12 , तामा र फलाम भिटामिन ए र तामाको विषाक्तताबाट बच्न गर्भवती महिलाले यसको ठूलो परिमाणमा सेवन गर्नु हुँदैन। एक हप्तामा एक पटक यसलाई सीमित गर्नुपर्छ।

प्रशोधित खाद्य पदार्थ

प्रशोधित खाना उपभोग गर्ने गर्भावस्था को समयमा अतिरिक्त वजन को जोखिम बढ्छ मधुमेह र अन्य जटिलताहरू। यसले बच्चामा पनि दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभाव पार्न सक्छ।

कच्चा अंकुरहरू

यो बीउ भित्र ब्याक्टेरिया संग दूषित हुन सक्छ। गर्भवती महिलाले मात्रै खानुपर्छ पकाएको स्प्राउट्स ।

रक्सी

मदिरा सेवन गर्न सकिन्छ गर्भपातको कारण , मृत जन्म र भ्रूण अल्कोहल सिन्ड्रोम।

कच्चा अण्डा

काँचो अण्डा साल्मोनेलाले दूषित हुन सक्छ, जुन हुन सक्छ रोग निम्त्याउँछ र समयपूर्व जन्मको जोखिम बढ्छ। यसको सट्टा पाश्चराइज्ड अण्डा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा खाने खाना र पेय पदार्थहरू

छवि: 123rf

यो आवश्यक छ कि ए गर्भवती महिलाले स्वस्थ आहार कायम गर्नुपर्छ । यस समयमा, तपाईंको शरीरलाई थप पोषक तत्वहरू, भिटामिनहरू र खनिजहरू चाहिन्छ। एउटी आमालाई दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा प्रत्येक दिन 350-500 अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। यदि क आहारमा मुख्य पोषक तत्वहरूको कमी छ यसले बच्चाको विकासमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंले उपभोग गर्न आवश्यक छ अतिरिक्त प्रोटीन र बढ्दो भ्रूणको आवश्यकता पूरा गर्न क्याल्सियम, डा बजाज बताउँछन्। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले गर्भावस्थाको अवधिमा आफ्नो आहारमा थप्न विचार गर्नुपर्छ।

तरकारी

फलफूलहरू उत्कृष्ट बिरुवामा आधारित छन् फाइबर को स्रोत , प्रोटीन, आइरन, फोलेट (B9) र क्याल्सियम - यी सबै तपाईंको शरीरलाई गर्भावस्थाको समयमा बढी चाहिन्छ।

सखरखण्डा

मीठो आलु बिटा-क्यारोटिनमा धेरै धनी हुन्छ, एक वनस्पति यौगिक जुन तपाईंको शरीरमा भिटामिन ए मा परिणत हुन्छ।

भिटामिन ए रिच फूड्स

भिटामिन ए धेरै कोशिका र तन्तुहरूको वृद्धि र भिन्नताको लागि आवश्यक छ। यो स्वस्थ भ्रूण विकास को लागी आवश्यक छ। सुन्तला, पहेंलो र हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै गाजर, पालक, सखरखण्डा खुबानी, र सुन्तला उत्कृष्ट स्रोत हुन् गर्भवती महिलाहरूको लागि भिटामिन ए ।

अण्डा

अण्डा परम स्वास्थ्य खाना हो, किनकि यसमा तपाईलाई चाहिने लगभग सबै पोषक तत्वहरू हुन्छन्। एउटा ठूलो अन्डामा ७७ क्यालोरी, साथै उच्च गुणस्तरको प्रोटिन र बोसो हुन्छ। यसले धेरै भिटामिन र खनिजहरू पनि प्याक गर्दछ।

हरियो तरकारी

ब्रोकाउली जस्ता तरकारी र गाढा, हरियो सागसब्जी, जस्तै पालक, धेरै पाइन्छ गर्भवती महिलालाई आवश्यक पोषक तत्व । तिनीहरू भ्रूणको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरपूर हुन्छन्।

भारतीय आहार चार्ट र गर्भावस्था को लागी भोजन योजना

छवि: 123rf

तपाईंले खाने कुराले तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्छ र तपाईंलाई चासो राख्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न, निम्न कुराहरू गरेर तपाईंको खाना दिनभर फैलाउनुहोस् विभिन्न खाना विचार । तपाइँ कति खान सक्नुहुन्छ र तपाइँ शाकाहारी वा मांसाहारी हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा तपाइँ निम्नलाई मिलाउन र मिलाउन सक्नुहुन्छ।

राम्रो सन्तुलित भोजनको लागि जानुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा महिलाको खाना राम्रोसँग सन्तुलित, पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण, पचाउन सजिलो र स्वादिष्ट हुनुपर्छ - त्यसैले बच्चाको समग्र विकासमा उनको दिमागको अवस्थाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने भएकाले उनी खुसीले खाना खानुपर्छ। तपाईंको बच्चाको विकास आवश्यकताहरू अनुरूप आहारमा परिवर्तनहरू विचार गर्नुको साथसाथै आमा र तिनका वरपरका मानिसहरूले पनि महत्त्व दिनुपर्छ। तनाब व्यवस्थापन , शारीरिक गतिविधि, र आनन्द। ए गर्भवती महिलाले नियमित रूपमा खाना खानुपर्छ , डाक्टरले सुझाव दिएको शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस् र ए स्वस्थ निद्रा चक्र । आमालाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नको लागि, उनको खानामा बिहानको खाजा, बिहानको खाजा, मध्य-बिहानको खाजा, दिउँसोको खाजा, बेलुकीको खाजा र बेलुकीको खाना समावेश गर्नुपर्छ। यसबाहेक, उनले चिया वा कफीको खपतलाई नियमन गर्नुपर्छ, रक्सी वा कुनै पनि पदार्थको दुरुपयोगबाट कडा रूपमा टाढा रहनुपर्छ र आफूलाई राम्रोसँग हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ।

आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

यदि खानाको संख्याले तपाईंलाई अभिभूत महसुस गराउँदैछ भने, नहुनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् सीमित मात्रामा खाने र खाना बीच एक सभ्य अंतर राख्न ध्यान केन्द्रित। उदाहरणका लागि, तपाईंको प्रि-ब्रेकफास्ट स्न्याक्स र ब्रेकफास्ट बीचमा एक घण्टाको अन्तर हुन सक्छ, त्यसैगरी मध्य-बिहानको खाजा र खाजाको लागि। बिहानको खाजा र खाजाको बीचमा तीन देखि साढे तीन घण्टाको अन्तर राख्नुहोस्। दिउँसोको खाजा, बेलुकीको खाजा र बेलुकाको खानाको बीचमा दुई-तीन घण्टाको अन्तर राख्नुहोस्। यदि कुनै बिन्दुमा, तपाईं फुलिएको वा भारी महसुस गर्नुहुन्छ भने, घर भित्र वा वरपर हल्का हिंड्नुहोस्, र आफ्नो पोषण विशेषज्ञ वा स्त्री रोग विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

खाना नछोड्नुहोस्

यो पनि याद गर्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ एक वा दुई खाना छुटाउनु ठीक छ, तर यसलाई कहिल्यै प्रोत्साहन दिनु हुँदैन। खाना छाड्दा तपाईंको शरीरको चक्रलाई बाधा पुग्छ र तपाईंलाई कमजोर, चक्कर लाग्ने वा वाकवाकी लाग्न सक्छ। खानेकुराहरू बीचमा एकान्तर गरिरहनुहोस्, ताकि तपाईं एउटै चीज खाँदा बोर नहोस्, तर जंक फूडबाट बच्नुहोस् सकेसम्म धेरै। यदि तपाइँ कुनै विशेष खाद्य वस्तु वा परिकार खानु ठीक छैन भने, आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस् र समान पौष्टिक मूल्यहरूको साथ अर्को चीजको साथ वैकल्पिक गर्नुहोस्। खानाको बीचमा कुनै पनि भोकको पीडाको लागि, तपाइँ जहिले पनि केही सुख्खा फलफूल, नट, फलफूल र स्वस्थ खाजा खान सक्नुहुन्छ।

प्रि-ब्रेकफास्ट स्न्याक विचारहरू गर्भावस्था आहारको लागि

छवि: 123rf

• एक गिलास सादा गाईको दूध
बादाम दूध
• मिल्कशेक
• स्याउको रस
• गोलभेडाको रस
• सुख्खा फलहरू

(आहार चार्ट सौजन्य: म्याक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार को लागी नाश्ता विचार

छवि: 123rf

• फलफूलको कटोरा
• धेरै तरकारी संग गहुँ रवा उपमा
• धेरै तरकारी संग पोहा
ओट्स दलिया
• मक्खन र आमलेट संग सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट
• तरकारी ओमलेट
• पालक, दाल, आलु, गाजर, सिमी, पनीर, दहीको साथ पनीर भरिएको परान्था
• मिश्रित बीन कटलेट वा प्याटी
• बिहानको खाजामा जाने केही फलफूलहरू जस्तै खुबानी, खजूर, मीठो अन्जीर, केरा, सुन्तला
• पनीर टोस्ट वा चीज र तरकारी स्यान्डविच
• तरकारी खान्डवी
• धेरै तरकारी संग चामल सेवई

(आहार चार्ट सौजन्य: म्याक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार को लागी मध्य बिहान नाश्ता विचार

छवि: 123rf

टमाटर सूप
• पालक सूप
• मलाईदार पालक सूप
• गाजर र चुकंदर सूप
• कुखुराको झोल

(आहार चार्ट सौजन्य: म्याक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार को लागी लंच विचार

छवि: 123rf

• दाल, तरकारी र एक कचौरा दहीको रोजाइको साथ रोटी
• दाल र एक कचौरा दही संग परन्था
• गाजर र मटर परान्था एक कचौरा दही र केही मक्खन संग
• राइता संग जीरा वा मटर चावल
• भात, दाल र तरकारी सलाद संग
कागती भातमटर र केही तरकारी सलाद संग
• तरकारी खिचडी
• धेरै ताजा तरकारी वा तरकारी सूप संग चिकन सलाद
• चावल संग चिकन करी
ग्रील्ड चिकनएक कचौरा दही संग
• चामल, दाल, पुदीना राइता र फलफूल
• भात संग कोफ्ता करी
• मक्खन र तरकारी सलाद संग कुटीर चीज परन्था
• दही भात
• अंकुरित बीन्स सलाद संग परन्था

(आहार चार्ट सौजन्य: म्याक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार को लागी साँझ नाश्ता विचार

छवि: 123rf

• पनीर र मकै स्यान्डविच
• तरकारी इडली
• पालक र टमाटर इडली
• धेरै तरकारी संग सेवैया
• गाजर वा लौकी हलवा
• केरा वा स्ट्रबेरी जस्ता ताजा फलहरूसँग फल स्मूदी

छवि: 123rf

• तरकारी संग भुटेको मूंगफली मिश्रण
• फूलगोभी र मटर समोसा
• रोटी कटलेट
• चिकन कटलेट
• चिकन स्यान्डविच
कुखुराको झोल
• सुख्खा खजूर वा सुख्खा फलको कचौरा
• एक कप हरियो चिया
• ओट्स संग दूध दलिया, sevaior दलिया
• तरकारी दलिया
• मिश्रित तरकारी उत्तपम

(आहार चार्ट सौजन्य: म्याक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार को लागी डिनर विचार

छवि: 123rf

• दाल, पालक तरकारी, र केहि हरियो सलाद संग भात
• एक कचौरा दालको साथ रोटी, मनपर्ने तरकारी र एक गिलास माछा
• तरकारी करी र एक कचौरा दही संग मिश्रित दाल खिचडी
• एक कचौरा दहीको साथ तरकारी पुलाउ वा चिकन भात
• एक गिलास बटरमिल्कको साथ सादा परन्था

(आहार चार्ट सौजन्य: म्याक्स हेल्थकेयर)

गर्भावस्था आहार बारे FAQs

प्रश्नः गर्भावस्थामा महिलाले के खाने ?

प्रति: गर्भावस्थाको समयमा, यो सल्लाह दिइन्छ कि महिलाहरूलाई सबै खानेकुरा खानुपर्छ, तर प्रायः बेवास्ता गरिएको कुरा के हो भने सबै चीजहरू संयममा सेवन गर्नुपर्छ। एक को लागी राम्रो खाना को लागी दिशानिर्देश स्वस्थ गर्भावस्था सरल र पछ्याउन सजिलो छ। महिलाले कहिले, कहाँ र कति खाने कुरा लचिलो हुन्छ र शरीरको आवश्यकताले नियन्त्रित हुनुपर्छ, डा दुबे बताउँछन्।

प्रश्न: आमालाई दिनमा कति क्यालोरी चाहिन्छ?

प्रति: यो आवश्यक छ कि एक गर्भवती महिला एक कायम राख्नुपर्छ स्वस्थ आहार । यस समयमा, तपाईंको शरीरलाई थप पोषक तत्वहरू, भिटामिनहरू र खनिजहरू चाहिन्छ। दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा एउटी आमालाई हरेक दिन ३५०–५०० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ, डा बजाज भन्छन्।

छवि: 123rf

प्रश्न: यदि म बिहानी रोगबाट पीडित भएमा के खाने र पिउने?

प्रति: बिहानको रोग गर्भावस्थाको एक विशिष्ट चरण हो, जुन मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (HCG) को शरीरको प्रतिक्रियाको कारणले हुन्छ। विज्ञहरूले चरम बिहानी रोगको समस्याबाट पीडित महिलाहरूलाई सहज खानाको पालना गर्न सल्लाह दिन्छन्; निस्सन्देह, तिनीहरूले यस समयमा ठूला नभएका खानेकुराहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ। तर तिनीहरूले आफ्नो शरीर सुन्न र आफूले मनपर्ने खाना पछ्याउन र विचार गर्न सक्छन् पोषक तत्वहरूको स्वस्थ सेवन मद्दत गर्न भ्रूण बढ्छ । थप रूपमा, यी दिनहरूमा चिल्लो, भुटेको, बासी खानाबाट जोगिन पनि बिहानको बिरामीलाई कम असहज बिन्दुमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्