हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
ओमेगा Fat फ्याट्टी एसिडहरू - फूडहरू जुन धनी स्रोत हुन् बोल्डस्कीतपाईंले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको बारेमा सुनेको हुनुपर्छ र यसले शरीरलाई कत्ति फाइदा गर्दछ। त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू र उनीहरूको स्वास्थ्य लाभदायी गुणहरूको बारेमा सुनेका छैनन्।
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू स्वस्थ फ्याट हुन् जुन शरीरलाई चाहिने विभिन्न महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्नको लागि आवश्यक पर्दछ। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरू हुन् जुन बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूको कोटी भित्र पर्छ र तीन मुख्य प्रकारका हुन् जसमा एएलए, ईपीए र डीएचए समावेश छन्।
डोकोसहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) स्तन दुध वा माछाको तेलबाट प्राप्त गरिन्छ। इकोसापेंटाइनोइक एसिड (EPA) तेल माछाबाट वा माछाको तेलबाट पाइन्छ जुन सामन, म्याकेरल आदिबाट प्राप्त हुन्छ।
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले पनि मानव शरीरको विकास र उचित कार्यमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ।
आउनुहोस् भारतीय खाद्य पदार्थहरू हेरौं जुन ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा समृद्ध छन्।
१ फ्ल्याक्स बीज
फ्ल्याक्स बीउहरू पोषक तत्वहरूको एक पावरहाउस हुन् र तिनीहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। फ्लेक्स बीउको ठूलो फाइदा भनेको यो सजीलै दलिया वा स्मूदीमा थप्न सकिन्छ। ओमेगा ats वसाको सेवन बढाउन दैनिक एक चम्चा फ्ल्याक्स बीउ राख्नुहोस्।
२. सार्डिनहरू
सार्डिनहरू तेलमा माछा हो जुन ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरूमा बढी हुन्छ। तिनीहरूसँग सोडियमको एक उच्च मात्रा पनि हुन्छ। सार्डिनहरू प्राय: खाजाको रूपमा खाइन्छन्, जुन स्यान्डविच, सलाद वा पिज्जामा थपिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई जसरी तपाईं पनी खाना बनाउन सक्नुहुन्छ।
Gs. अण्डाहरू
अण्डाहरू तिनीहरूको प्रोटीन सामग्रीका लागि परिचित छन्, तर तिनीहरूले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको उच्च मात्रा पनि समावेश गर्दछ। अण्डामा पनि अन्य भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको सेवन बढाउन, तपाईं अम्लेट वा अमालेटेडको रूपमा उमाले पछाडि अण्डा बनाउन सक्नुहुन्छ।
Ch. चिया बीउ
चिया बीउहरू ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूमा मात्र धनी हुँदैनन् तर अन्य भिटामिन, खनिज र आहार फाइबरमा पनि उच्च हुन्छन्। तिनीहरू म्याग्नीशियम, प्रोटीन, र क्याल्शियमले भरिएका हुन्छन् जसले मधुमेह रोक्न, व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न र मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Ca. फूलगोभी
फूलगोभी पनि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको एक राम्रो स्रोत हो। यो तरकारी मुटुको स्वस्थ अवस्था कायम राख्न राम्रो छ र यो नियासिन, म्याग्नीशियम र पोटेशियम जस्ता पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण छ। जीवाणु मार्नको लागि उपभोग गर्नु भन्दा पहिले फूलगोभीलाई स्टीम गर्नुहोस्।
Sal. साल्मन
सालमन भिटामिन डीमा मात्र धनी छैन तर ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको ठूलो स्रोत पनि हो। यो प्रोटिन र फास्फोरस उच्च छ। सामनमा उपस्थित स्वस्थ बोसोले हृदय सम्बन्धी रोगहरूको जोखिमलाई रोक्छ र हृदयघात र उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छ।
Br. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
ब्रसेल स्प्राउट्स साना हरिया तरकारीहरू हुन् जुन ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको उच्च मात्राको हुन्छन् र छालाको लागि उत्तम खानाको रूपमा लिइन्छ। ब्रसल स्प्राउट्सको प्रत्येक सेवाले 30 al० मिलीग्राम अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) समावेश गर्दछ। तर, यो उपभोग गर्नु अघि ब्रुसेल स्प्राउट्सलाई स्टीम गर्नुहोस्।
He. भात बीज
हेम्प बीउहरू आवश्यक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडले भरिएका छन्। बीउहरू पनि प्रोटीन र पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू जस्तै स्टेरिडोनिक एसिड (एसडीए) र गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) मा उच्च छन्। तपाईं सलाद वा स्यान्डविच जस्ता खानाहरूमा भैंसीको बीउ छर्कन सक्नुहुन्छ।
Ro। भुटेको सोयाबीन
धेरैलाई यस बोटमा आधारित प्रोटीनको बारे थाहा छैन जुन ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा समृद्ध हुन्छ। सोयाबीनसँग अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हुन्छ, जसले राम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई बढवा दिन्छ। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको सेवन गर्न तपाईसँग हल्का पकाएको सोयाबीनको कचौरा हुन सक्छ।
१०. माछा तेल
माछा तेल ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो। माछा तेल पूरकहरू धेरै बिरामीहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले मुटु रोगलाई रोक्छ र व्यवस्थापन गर्दछ। ओमेगा f वसाले पनि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
१० फूडहरू फ्याटिभ लिभर रोगको लागि खानुहोस्
