तपाईं यो घरमा कसरत गर्नका लागि कुनै पनि भारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे त्यो पानीको जग, वाइनको बोतल, तरबूज वा अन्य चीज हो।
यो पूर्ण-शरीर दैनिक कसरत दिनचर्याले तपाईंको मुटु पम्प गर्ने, शरीरको पसिना र मांसपेशीहरू हल्लाउनेछ। र त्यहाँ कुनै उपकरण आवश्यक छैन।
यो घरमा पूर्ण-शरीर कसरतले तपाईंलाई पसिना आउनेछ र तपाईंको मांसपेशीहरू हल्लाउनेछ। यसले २० मिनेट भन्दा कम समय लिन्छ र कुनै पनि उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।
तपाईंको ग्लुट्स तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशी समूह हो, त्यसैले हामीले घरमा सजिलो लुट निर्माण गर्ने कसरतको लागि व्यायामहरूको सूची राखेका छौं।
तपाईंको ग्लुट्स तपाईंको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह हो, र तिनीहरूलाई बलियो बनाउनुले तपाईंलाई कडा बम दिन भन्दा बढी गर्न सक्छ। घरमा यी प्रकारका स्क्वाट्स प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको कोर तपाईंले गर्नुहुने हरेक चालको केन्द्रमा हुन्छ, र यो गृह-कोर कसरतले तपाईंको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यी साधारण बिहानी स्ट्रेचहरूका साथ तपाईंको बिहानको सुरुवात गर्नुहोस् तपाईंको मांसपेशीहरूलाई जगाउन मद्दत गर्न, तपाईंको ऊर्जा बढाउन र तनाव कम गर्न।
कार्डियोमा क्यालोरीहरू जलाउने, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने र तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नेलगायतका फाइदाहरूको लामो सूची छ।
यो घरको माथिल्लो शरीर कसरतले तपाईंको छाती, पछाडि र हातहरू जलेको महसुस गर्नेछ। तपाइँ यो सम्पूर्ण दिनचर्या 10 मिनेट भन्दा कममा गर्न सक्नुहुन्छ।
फिटनेस प्रशिक्षक जेरेमी पार्कसँग यो छ-मिनेट किलर अब कसरतमा सामेल हुनुहोस् जुन तपाईंले घरमा गर्न सक्नुहुन्छ — कुनै उपकरण आवश्यक छैन!
तपाइँको कसरत दिनचर्यामा यी तीन चालहरू थप्नुहोस्, र तपाइँ कुनै पनि समयमा त्यो सिक्स प्याक बाहिर निकाल्नुहुनेछ।
यो कठोर HIIT सर्किट कोसिस गर्नुहोस् यदि तपाइँ अर्को पटक जिममा हिड्दा नयाँ र प्रभावकारी कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ।
यस हप्ता कामबाट पाँच मिनेटको विश्राम लिनुहोस्, र यी सजिलो र प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो डेस्कको आरामबाट गर्न सक्नुहुन्छ।
यी तीन सरल चालहरूले तपाईंको केही प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
यी तीन सरल चालहरूले तपाईंलाई तपाईंको घाँटीदेखि तपाईंको खुट्टासम्मको पूर्ण शरीर स्ट्रेच दिनेछ।
यी तीन अभ्यासहरूले तपाइँको पछाडिको प्रत्येक भागलाई बलियो बनाउँदछ र तपाइँलाई पछि लाग्नु भएको लामो र गर्व मुद्रा दिन्छ।
यी तीन कार्डियो चालहरू सानो ठाउँमा गर्न सजिलो छ।