मधुमेहबाट बच्न १२ फूडहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण अक्टोबर १ 17, २०२०

मधुमेह रोगीहरूको लागि पौष्टिक लक्ष्यहरू स्वस्थ व्यक्तिहरूको भन्दा बिभिन्न हुन्छन्। एक पटक एक व्यक्ति मधुमेह रोगी पत्ता लाग्यो, तिनीहरू आफ्नो बाँकी जीवन को लागि एक पिकर भोज हुन पर्छ। सबै माइक्रोन्यूट्रियन्टहरू समावेश सहित एक स्वस्थ आहार पद्धति प्रमोट गर्न, मधुमेह रोगीहरू उनीहरूले उपभोग गर्ने हरेक खानाको बारेमा विशेष हुनुपर्दछ। [१]

राम्रोसँग सन्तुलित खानाले मधुमेहसँग सम्बन्धित जटिलताको जोखिम कम गर्दछ। यसले उनीहरूको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र तिनीहरूको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। खराब खाना छनौट मात्र अन्य रोगहरु को जोखिम बढाउन सक्छ जस्तै हृदय समस्याहरु। स्वस्थ जीवनका लागि मधुमेह रोगीहरूले खान नहुने खानाहरू हेर्नुहोस्।

१. आलु

आलुहरू स्टार्चमा उच्च हुन्छन् र उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ। हामीलाई थाहा छ, ग्लाइसेमिक सूचकांकमा उच्च खाना मधुमेहको जोखिमसँग जोडिएको छ, आलुको अधिक खपतले मधुमेह वा सम्बन्धित जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। साथै, आलुहरू स्टार्ची सब्जी अन्तर्गत आउँछन् किन यो डायबेटिक आहारबाट हटाइन्छ। [दुई]

२ मक

कोर्न मूलतः एक मीठो तरकारी मानिन्छ। यद्यपि यो भिटामिन, खनिज र आहार फाइबरमा धनी छ, यसले ग्लुकोजको स्तर बढाउन सक्दछ जब ठूलो मात्रामा खपत गर्दछ। उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरपको सेवनले मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

Pla. प्लाटेन

प्लानेटेन धेरै केन्द्रीय पोषक तत्वहरूले भरिएको केराको परिवारसँग सम्बन्धित छ। यद्यपि तिनीहरू चिनीमा कम छन्, ती स्टार्चियर हुन् जसले मधुमेहको जोखिममा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। प्लान्टेन्सले मधुमेह प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ तर तिनीहरूको ठूलो रकमले हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव पार्न सक्छ।

High. अत्यधिक प्रशोधन गरिएको सेतो फ्लोर्स

अत्यधिक प्रशोधन गरिएको सेतो फ्लोर्समा प्रोसेस्ड कार्ब्स हुन्छन् जसले द्रुत उर्जा प्रदान गर्न सक्छ तर प्रशोधनको अधिक कारणले पोषकमा कम हुन्छ। बेक्ड सामानहरू जस्तै केक र मफिनहरू सेतो फ्लोरहरूद्वारा बनाउनु पर्दैन यदि तपाइँलाई मधुमेह छ भने। []]

White) सेतो चामल

सेतो रोटी जस्तै सेतो रोटी र सेतो पास्ता स्टार्च उच्च छ। यद्यपि सबै अनाजहरू स्टार्चयुक्त हुन्छन् तर सेतो अनाजले यसमा प्रशस्त अनाजको तुलना गर्दछ। मधुमेह रोगी मधुमेह को प्रबंधन को लागी फाइबर युक्त सम्पूर्ण अनाज खाद्य उत्पादनहरु मा स्विच गर्नु पर्छ। []]

मासु उत्पादनहरू

प्रोटीन शरीरको विकास र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। केहि मासु उत्पादनहरू जस्तै गोमांस, भेडाहरू र पोर्ट प्रोटीनको अधिक हुन्छ तर मधुमेह हुन सक्छ यदि उच्च अनुपातमा खपत गरियो भने। यद्यपि यसको कम खपत पनि मधुमेहको जोखिमसँग जोडिएको छ। बोट स्रोतहरू जस्तै सेम, नट र दालबाट प्रोटीन उपभोग गर्नुहोस्।

Full. पूर्ण फ्याट डेअरी उत्पादनहरू

डेयरी उत्पादनहरू क्याल्शियम र भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छन्। यद्यपि पूर्ण फ्याट डेअरी उत्पादनहरू जस्तै फुल फ्याट दही, पूरै दुध, उच्च फ्याट पनीर र मीठा दहीले ग्लुकोजको मात्रा र हृदय रोगहरूको जोखिम उनीहरूको उच्च ल्याक्टोज तहको कारण बढाउन सक्छ। []]

F. फल रस

फलहरू मधुमेह आहारको महत्त्वपूर्ण अंश हुन्, तर ती फलहरूबाट बनेका फलहरूले रगतमा ग्लुकोजको स्तर बढाउन सक्दछ। जब फलहरू रसमा रूपान्तरण हुन्छन्, तिनीहरूमा भएको फाइबर बिग्रन्छ। साथै, थपिएको चिनी मधुमेह रोगीहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छ। []]

9. क्यान्ड र अचारको खाना

क्यान्ड र अचारयुक्त खानाहरू सोडियम गणनामा उच्च हुन्छन् जसले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउन सक्छ। यी खानाहरू बेवास्ता गर्नुपर्दछ र साथै, खानामा नुनको मात्रा कम गर्नुपर्दछ।

१०. संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू

खाना जस्तै बटर, फ्रेन्च फ्राइज, आलु चिप्स, बर्गर, पिज्जा, मेयोनेज र अन्य धेरैमा संतृप्त र ट्रान्स फ्याट हुन्छन् जुन मुटुको रोग, जो मधुमेह को एक जटिलताको बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

११. ऊर्जा पेय

बजारमा आधारित उर्जा पेय पदार्थहरुमा एक उच्च अनुपातमा कृत्रिम मिठाई र क्याफिन हुन्छ जो तिनीहरूको उपभोग पछि लामो घण्टासम्म इन्सुलिन स्तर बढाउन सक्दछ। मधुमेह प्रबन्ध गर्न यसको खपतबाट अलग रहनुहोस्।

सुकेको फल

सुख्खा फल जस्तै किसमिस, prunes, नेभारा र सुख्खा बेरी धेरै स्वास्थ्य लाभ संग antioxidants को समृद्ध स्रोत हो। यद्यपि तिनीहरूमा केन्द्रित प्राकृतिक चिनी र क्यालोरी उच्च हुन्छ। तिनीहरू शरीरमा ग्लूकोजको स्तर बढाउन सक्छन् जब ठूलो मात्रामा खपत हुन्छन्।

सामान्य FAQ हरू

मधुमेह रोगीहरूले कुन फल फलाउनु हुँदैन?

मधुमेह रोगीहरूले फलफूलबाट अलग रहनु पर्छ जुन पाकेको केरा र आम जस्तो ग्लाइसेमिक सूचकांकमा उच्च हुन्छ। उनीहरूले फलफूलको रस र फलफूलका फार्महरू पनि बेवास्ता गर्नुपर्दछ किनकि ती शर्कराको गाँसिएको फार्मले भरिएका हुन्छन्।

मधुमेह रोगीहरु को लागी के तरकारीहरु खराब छन्?

मुख्यतया पृथ्वी मुनि बढ्ने स्टार्च सब्जीले मधुमेहको जोखिमलाई बढाउन वा यसको लक्षणहरूलाई जटिल बनाउन सक्छ। तिनीहरूले आलु र याम जस्तै तरकारी समावेश गर्दछ।

के मधुमेहहरूले केरा खान सक्छन्?

कच्चा र हरियो केलो क्यालोरी र चिनी सामग्री कम छ। मधुमेह रोगीहरूले उनीहरूको ग्लुकोजको स्तर नछोडी सुरक्षित रूपमा उपभोग गर्न सक्दछन्। जे होस्, जब केले पकाइन्छ, तिनीहरूको चिनीको मात्रा बढ्छ जुन ग्लुकोजको स्तर बढाउन सक्दछ जब अधिक मात्रामा खपत हुन्छ।