१२ फूडहरू जुन म्यांगनीजमा उच्च छन्

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष अप्रिल २,, २०१ on मा

मैंगनीज एक ट्रेस खनिज हो जुन प्रायः प्याक्रियाज, कलेजो, किडनी र हड्डीहरूमा पाइन्छ। यो खनिज उचित एन्जाइम कार्य, पोषक तत्व शोषण, घाउ उपचार, र हड्डी विकास को लागी आवश्यक छ र यसले शरीरलाई संयोजी ऊतक, हड्डी र यौन हार्मोनहरू गठन गर्न सहयोग गर्दछ।

म्यानजानी मस्तिष्क र स्नायु प्रकार्यको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ, र यसले क्याल्सियम अवशोषण र रगतमा चिनी नियमनमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले अस्टियोपोरोसिस र सूजन रोक्दछ।

प्रत्येक वयस्कको शरीरमा लगभग १-20-२० मिलीग्राम म्यान्गानिज हुन्छ, जुन पर्याप्त छैन, र यो किन यो तपाइँको खानामा यस खनिजलाई समावेश गर्नु आवश्यक छ।

यदि तपाईंले आफ्नो खानामा मैंगनीज युक्त खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुभएन भने, तपाईंसँग यो खनिजको कमी हुन सक्छ, जसले एनीमिया, हार्मोनल असंतुलन, कम प्रतिरोधक क्षमता, पाचन र भूख परिवर्तन, कमजोर हड्डीहरू, दीर्घकालीन थकान सिंड्रोम र बांझपनको कारण निम्त्याउँछ।

मैंगनीजको अभाव हुनबाट बचाउन, मैंगनीजले भरिएको खाद्य पदार्थ खानु शुरू गर्नुहोस्।

मैंगनीज उच्च रहेको खानाहरूमा एक नजर लिनुहोस्।

१. ओट्स

ओट्स मनपर्ने नास्ताको खाना हो। तिनीहरू एक कपमा 7.7 मिलीग्रामको साथ मैंगनीजका धनी स्रोतहरू हुन्। जटमा एन्टीआक्सीडन्टहरू, फाइबर र बीटा-ग्लुकन पनि लोड हुन्छन्, जसले मोटापा रोक्न र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। ओट्सले तपाईको कोलेस्ट्रोल कम गर्नेछ र मुटु रोगहरू रोक्छ।

कसरी गर्ने: बिहानको खाजामा ओट्सको कचौरा दैनिक खाजा।

२. सोयाबीन

सोयाबीन मैंगनीजको उत्कृष्ट स्रोत र बोटमा आधारित प्रोटीनको पनि राम्रो स्रोत हो। १ कप सोयाबीनमा 7.7 मिलिग्राम म्यांगनीज हुन्छ। तपाइँको खानाको एक भागको रूपमा सोयाबीन राख्नुले तपाइँको शरीरलाई मैंगनीज प्रदान गर्दछ र तपाइँको कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्दछ।

कसरी गर्ने: तपाईंसँग सूप वा करीको रूपमा सोयाबीन हुन सक्छ।

गहुँ

सम्पूर्ण गहुँ मैंगनीजको एक धेरै राम्रो स्रोत हो र फाइबरले भरिएको छ। यसले रगतमा चिनी र रक्तचाप स्तरहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। १ wheat8 ग्राम पूरै गहुँमा 5.. mill मिलीग्राम मैंगनीज हुन्छ। सम्पूर्ण गहुँमा लुटेन भनिने एन्टिआक्सीडन्ट हुन्छ, जुन आँखा स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

कसरी गर्ने : जाम वा बदाम बटर संग बिहानको खाजामा गहुँको रोटी टोस्ट खानुहोस्।

Qu. क्विनोआ

क्विनोआ मैंगनीजको समृद्ध स्रोत पनि हो जुन यसमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटीन पनि हुन्छ। क्विनोआ ग्लूटेन-रहित छ र सबैभन्दा पोषणयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा एक मानिन्छ। १ 170० ग्राम क्विनोआमा mill. mill मिलीग्राम मैंगनीज हुन्छ। यसले नौं अत्यावश्यक अमीनो एसिडहरू पनि समावेश गर्दछ जुन आहार फाइबरमा पनि उच्च छ।

कसरी गर्ने : तपाइँ या त क्विनोआसँग पेनकेक्स बनाउन सक्नुहुन्छ वा यसलाई दलियाको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ।

Alm. बदाम

बदाम मैंगनीज, भिटामिन ई र अन्य भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन्। Grams grams ग्राम बादाममा २.२ मिलिग्राम मैंगनीज हुन्छ। दिनहुँ बदाम पाउँदा दिमाग र स्नायु कार्यको उचित कार्यमा मद्दत गर्दछ। यसले हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ।

कसरी गर्ने : बिहानको एक मुठ्ठी भिजेको बादामसँगै तपाईंको ब्रेकफास्टको साथ लिनुहोस् वा यसलाई बेलुकाको खाजाको रूपमा लिनुहोस्।

लसुन

लहसुन मैंगनीजको एक समृद्ध स्रोत हो। १ gar6 ग्राम लसुनमा २.3 मिलिग्राम म्यांगनीज हुन्छ। यसले एलिसिन भनिने यौगिक समावेश गर्दछ, जसमा शक्तिशाली जैविक प्रभावहरू छन्। लसुनसँग रोग र साधारण चिसोसँग लड्न सक्ने क्षमता छ र कोलेस्ट्रोल स्तर पनि कायम गर्दछ। तर, कम मात्रामा लसुन उपभोग गर्नुहोस्।

कसरी गर्ने : तपाइँको खानामा लसुन थप्नुहोस्, धेरै खनिजहरू प्राप्त गर्न।

Clo. लौंग

लौंग अर्को अद्भुत मसला हो जुन मैंगनीज उच्च छ। Grams ग्राम लंगमा २ मिलिग्राम मैंगनीज हुन्छ। मैंगनीजले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। लौंग आयुर्वेदिक औषधिमा पनि प्रयोग गरिन्छ किनभने यसले एंटी-फंगल, जीवाणुरोधी र एन्टिसेप्टिक गुणहरू राख्दछ।

कसरी गर्ने : तपाईं एक कच्चा लौंग चर्वाउन वा तपाईंको कुकिंगमा थप्न सक्नुहुन्छ।

Ch। छोला

छोला अर्को खाना हो जुन म्यांगनीज उच्च छ र बोटमा आधारित प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो। १pe4 ग्राम चानामा १.7 मिलीग्राम मैंगनीज हुन्छ। छोलाले उच्च फाइबर सामग्रीको कारण पाचन वृद्धि गर्दछ र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सन्तुलन ल्याउँछ।

कसरी गर्ने : तपाईं आफ्नो सूपमा छोला थप्न सक्नुहुन्छ वा करीमा बनाउन सक्नुहुन्छ।

Brown। ब्राउन चामल

के तपाईंलाई थाहा छ खैरो चामल मैंगनीज उच्च छ? १ 195 grams ग्राम ब्राउन राइसमा १.8 मिलीग्राम मैंगनीज हुन्छ। दैनिक ब्राउन राइस खानेले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र कोलन क्यान्सर, स्तन क्यान्सर र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम पनि कम गर्दछ।

कसरी गर्ने : तपाईंको खाजाको भागको रूपमा खैरो चामल खानुहोस् र यसलाई सेतो चामलको साथ प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

१० अनानास

अनानास पनि मैंगनीजको समृद्ध स्रोत हो। १ine5 ग्राम अनानासमा १. mill मिलीग्राम म्यांगनीज हुन्छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्दछ र क्यान्सर रोक्दछ। यसले मलको आन्दोलनमा नियमितता बढाउँदछ र पाचन पथलाई सुधार गर्दछ।

कसरी गर्ने : तपाईंको सलादमा अनानास थप्नुहोस् वा तपाईंको फल सलादमा थप्नुहोस्।

११ रास्पबेरी

रास्पबेरी पनि मैंगनीजको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। १२3 ग्राम रास्पबेरीमा ०.8 मिलीग्राम मैंगनीज हुन्छ। यसले क्यान्सरका विभिन्न प्रकारहरू, अन्य हृदय-सम्बन्धित रोगहरू र उमेर-सम्बन्धित मानसिक रोगहरूलाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ।

कसरी गर्ने : तपाईको फल सलादमा रास्पबेरी थप्नुहोस् वा बिहानको खाजामा स्मूदी राख्नुहोस्।

१२. केरा

केरा मैग्नीशियम र अन्य खनिजहरूको पनि उत्कृष्ट स्रोत हो। २२5 ग्राम केरामा ०..6 मिलिग्राम म्यांगनीज हुन्छ। यसले हृदय संकट र स्ट्रोक जस्ता धेरै गम्भीर रोगहरूलाई रोक्न सहयोग गर्दछ। केराले मिर्गौलाको स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

कसरी गर्ने : सम्पूर्ण फल खानु उत्तम तरिका हो तर तपाई यसलाई आफ्नो स्मूदीमा थप्न सक्नुहुन्छ।