१ Di मधुमेह बिरामीहरूका लागि उत्तम फलहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

प्रत्येक वर्ष, नोभेम्बर महिनालाई मधुमेह जागरूकता महिनाका रूपमा मनाइन्छ - विश्वव्यापी रूपमा दुबै प्रकार १ र टाइप २ मधुमेहको बारेमा जागरूकता जगाउन मनाउँदछ। विश्व मधुमेह दिवस र मधुमेह जागरूकता महिना २०१ of को विषयवस्तु 'परिवार र मधुमेह' हो।

मधुमेह जागरूकता महिना २०१ 2019 ले पनि मधुमेह र हृदय रोगको बिचको सम्बन्धमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। यस जागरूकता महिनामा, हामी डायबिटिकले कुनै चिन्ता बिना रमाईलो गर्न सक्ने फलफूलका प्रजातिहरू हेरौं!

मधुमेह रोगीहरू उनीहरूको डाइट चार्ट तयार गर्न अत्यन्त सावधान हुनुपर्दछ। त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन मधुमेह रोगीले चिन्ता बिना गर्न सक्दछन्। यद्यपि त्यहाँ धेरै खाद्य पदार्थ छन् जुन उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ। फलहरू आउँदा पनि उस्तै हो। बारम्बार हामीलाई भनिएको छ कि फलफूल र तरकारीहरू स्वास्थ्यको प्रतीक हुन् र स्वस्थ आहारको कुरा आउँदा केही पनि यी प्राकृतिक तत्वहरूलाई हराउन सक्दैन। ^[१] । यद्यपि, मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिहरूले यस अवस्थामा प्रतिबन्धको सामना गर्दछन्, किनकि फलहरूमा चिनी सामग्रीले गम्भीर प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।

त्यसो भए, मधुमेह रोगीहरूको लागि सिफारिस गरिएका सुपर फहरू के हुन्? लोकप्रिय धारणा कि फलहरू सुरक्षित छैनन् जब तपाईं मधुमेह हो गलत छ। धेरै प्रकारका फलहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरले भरिएका हुन्छन्, जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नका साथै टाइप २ मधुमेह हुने खतरालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ ^[दुई] । यस बाहेक, फाइबरले परिपूर्णताको भावनालाई बढावा दिन सक्छ, अस्वस्थ लालसाहरूलाई रोक्न र बढि खानबाट जोगिन सक्छ। स्वस्थ वजनको रखरखावले तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ र मधुमेह व्यवस्थापनमा मद्दत गर्दछ ^[]] ।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स वा जीआई ले मापन गर्छ कि कार्बोहाइड्रेट भएको खानाले रगत ग्लुकोजको स्तर बढाउँछ। मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिहरूले खानाको सही विकल्प छनौट गर्न आधार मार्गनिर्देशकको रूपमा जीआई प्रयोग गर्दछन्। उच्च ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका मानको साथ खानाले तपाईंको रगत चिनीलाई कम GI मानको खाद्य पदार्थभन्दा उच्च पार्दछ। कम GI or 55 वा कम हो, to to देखि medium 69 मध्यम GI र or० वा अधिकलाई उच्च GI को रूपमा मानिन्छ ^[]] । मधुमेह पीडित एक व्यक्ति कम र मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग फल हुन सक्छ, जबकि कम जीआई बढ्ता रुचाइएको छ।

यसबाहेक, पानीमा आधारित फलहरू मधुमेह रोगीहरूको लागि धेरै फाइदाजनक हो भन्ने विश्वास गरिन्छ ^[]] । रगतमा चिनीको स्तर असंतुलनको चिन्ता बिना, मधुमेहले खान सक्ने फलहरूको प्रकारहरूबारे जान्न पढ्न जारी राख्नुहोस्।

मधुमेह रोगीहरूका लागि स्वस्थ फलहरू

यदि मध्यम मात्रामा र तपाईंको डाक्टरहरूको निरीक्षणमा खपत भने, यी फलहरू मधुमेह वा उच्च रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सहयोगी हुन सक्छ। ^{[]] []] []] []] [१०] [एघार] [१२] [१]]} ।

१. अंगूर

फलहरु को बारे मा 91 प्रतिशत पानी छ। अंगूर भिटामिन सीमा धनी छ, यसको ग्लाइसेमिक इंडेक्स २ 25 छ र घुलनशील फाइबरको उच्च मात्रा हुन्छ। अंगूरमा नारिनजेनिन पनि समावेश छ जुन फ्लेभोनोइड हो जसले तपाईंको शरीरको संवेदनशीलतालाई इन्सुलिनमा बढावा दिन्छ। तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रणमा राख्न दैनिक आधा अंगूर खानुहोस्।

२ स्ट्रबेरी

यी जामुनहरू भिटामिन, एन्टिआक्सिडन्ट र फाइबरले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंलाई मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, स्ट्रबेरीमा ग्लाइसेमिक इन्डेक्स 41१ हुन्छ र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। स्ट्रबेरीले तपाईंको पेट भरी राख्दछ, ऊर्जावान राख्दछ र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। स्ट्राबेरीको दैनिक & frac34 कप को बारे मा खाना मधुमेह रोगीहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

Orange. सुन्तला रंग

भरपूर फाइबरयुक्त, चिनी कम, भिटामिन सी र थायामिन उच्च, संतरे खपतले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूसँग content 87 प्रतिशत पानी सामग्री छ र ज्यादै कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ। सुन्तलाले तपाईंलाई आफ्नो वजन नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको मधुमेह जाँचमा राख्न एक नारंगी दैनिक लिनुहोस्। यो g 44 को glycemic सूचकांक छ।

Her. चेरी

२२ को कम ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिकाको साथ, भिटामिन सी, एन्टिआक्सिडन्टहरू, फलाम, बीटा क्यारोटीन, पोटेशियम, फोलेट, म्याग्नेशियम र फाइबरयुक्त, चेरी डायबिटीजको लागि अत्यन्त लाभदायक हो। यसबाहेक, चेरी एन्थोसायनिनले भरिएका हुन्छन् जसले इन्सुलिनको उत्पादनलाई पचास प्रतिशत बढाएर रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्दछ भन्ने विश्वास गरिन्छ। तपाईं ताजा फारममा चेरी खान सक्नुहुन्छ। एक दिनमा १ कप चेरी खपत डायबिटीजलाई नियन्त्रणमा राख्न धेरै सहयोगी हुन सक्छ।

Apple. एप्पल

भिटामिन सी, विद्रव्य फाइबर र एन्टीआक्सीडन्टयुक्त धनी, स्याउले तपाईंलाई मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। यसमा पेक्टिन पनि हुन्छ जसले तपाईंको शरीरबाट विष हटाउन र मधुमेह रोगीहरूमा इन्सुलिनको आवश्यकतालाई करीव needs thirty प्रतिशतले कम गर्न मद्दत गर्दछ। र g 38 को कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।

6. PEAR

पानी सामग्रीको 84 84 प्रतिशत नाशपातीसँग फाइबर र भिटामिनहरू छन् जुन रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। नाशपाती मधुमेहका लागि अत्यन्त लाभदायक मानिन्छ किनकि यसले इन्सुलिन संवेदनशीलता र g 38 को कम ग्लाइसेमिक स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईले आफ्नो मीठो लालसालाई तृप्ति गर्न दिनहुँ एउटा सानो नाशपाती उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Pl. बेर

क्यालोरी कम हुनुको अलावा प्लमहरू ग्लाइसेमिक इंडेक्समा पनि कम छन्। प्लम फाइबरको समृद्ध स्रोत हो जुन मधुमेह रोगी र मुटु बिरामीहरूका लागि एक आदर्श फल हो। धेरै मधुमेह रोगीहरू कब्जबाट ग्रस्त हुनाले, यसले पाचन प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र कब्ज निको पार्दछ। यो २ very को धेरै कम glycemic सूचकांक छ।

Av.अभोकाडो

एवोकैडोमा स्वस्थ बोसो र पोटासियमले मधुमेह रोगीहरूको लागि लाभदायक बनाउँदछ। एवोकैडोले शरीरमा ट्राइग्लिसराइड र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो १ 15 को धेरै कम glycemic सूचकांक छ।

N। Nectarines

यो अर्को सिट्रस फल हो जुन मधुमेह रोगीहरूले लिन सक्छन्। Nectarine एक कम glycemic सूचकांक छ, जो टाइप -2 मधुमेह को संभावना कम गर्न मद्दत गर्दछ। योसँग g० को कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।

१०. पीच

फल कम ग्लाइसेमिक सूचकांक र फाइबर सामग्री उच्च छ। साथै, बँगलमा रहेको एन्टिआक्सिडन्टहरू र भिटामिनहरूले मधुमेह बिरामीहरूको लागि वास्तवमै राम्रो बनाउँछ। यो २ low को कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।

११. कालो जामुन

परम्परागत रूपमा, यो फल गाउँका इलाकामा बस्ने मानिसहरूले प्रयोग गर्दछ। आज शहरी क्षेत्रहरूमा कालो जामुन देखिएको छ र यसले मधुमेह बिरामीहरूका लागि फलफूलहरूको स्थान लिइसकेको छ। जामुनले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ। बीउ पनि उपभोग गर्न सकिन्छ, यदि पाउडर। यो २ 25 को कम glycemic सूचकांक छ।

१२. अनानास

एन्टि-भाइरल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूमा धनी, अनानास मधुमेह पीडित व्यक्तिहरूले खपत गर्न सक्छन्। Ly 56 को ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ, यो उपभोग गर्न सुरक्षित छ।

13. अनार

यस फलको सेवन मधुमेह बिरामीहरूका लागि लाभदायक हुन्छ। किनभने यसले शरीरमा रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो १ 18 को कम glycemic सूचकांक छ।

१la. आमला

मधुमेह बिरामीहरूका लागि यो तीतो फल राम्रो छ किनकि यो भिटामिन सी र फाइबरमा लोड हुन्छ। हरियो पहेंलो आंवला फलहरू डायबेटिक बिरामीहरूले दैनिक खानामा खानुपर्दछ। यसको कम जीआई G० छ।

१ Pap. पपया

पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएको, पपीतामा यस्तो गुणहरू हुन जानिन्छ जुन मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मधुमेहको हृदय रोगलाई पनि रोक्दछ। तिनीहरूसँग त्यस्ता एन्जाइमहरू पनि हुन्छन् जसले मधुमेहलाई हानिकारक फ्रि रेडिकलहरू बिरूद्ध रक्षा गर्दछ। G० को ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ, फलहरू डाक्टरहरूले मधुमेह बिरामीको आहारमा समावेश गर्न सल्लाह दिएका छन्।

1. [१]देवलाराजा, एस, जैन, एस, र यादव, एच (२०११) डाईबिटीज, मोटापा र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि चिकित्सीय पूरकको रूपमा विदेशी फलहरू। फूड रिसर्च इन्टरनेशनल, (44 ()), १666-१-186565।
2. [दुई]नम्पुतिरी, एस। भी।, प्रथम, ए।, चेरियन, ओ। एल, रघु, के। जी।, वेणुगोपालन, भी। भि, र सुन्दरेसन, ए (२०११)। भिट्रो एन्टिआक्सीडन्ट र अवरोधक सम्भावनाको टर्मिनलिया बेलेरिका र एम्बेलिका अफिसिनलिस फलहरू एलडीएल ऑक्सीकरण र कुञ्जी इन्जाइमहरू बिरूद्द टाइप २ मधुमेहसँग सम्बन्धित छ। खाना र रसायनिक विषाक्तता, 49 ((१), १२-1-११31१।
3. []]वाang्ग, पी। वाई, फ्या,, जे। सी।, गाओ, जेड एच, झा Z, सी।, र क्सी, एस वाई (२०१ 2016)। फलफूल, तरकारी वा तिनिहरूको फाइबरको अधिक सेवनले टाइप २ डायबिटीजको जोखिम कम गर्दछ: एक मेटा ‐ विश्लेषण। मधुमेह अनुसन्धानको जर्नल, ((१),-56-6969।
4. []]आसिफ, एम (२०११) फलफूल, तरकारीहरू, र मधुमेहमा मसलाहरूको भूमिका। पोषण, फार्माकोलजी, न्यूरोलॉजिकल रोगहरूको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, १ (१), २ 27।
5. []]Bazzano, L. A., Li, T. Y., जोशीपुरा, K. J., र हू, F. B. (२००)) फल, तरकारीहरू र फलफूलको रस र महिलाहरूमा मधुमेहको जोखिम। डायबिटीज केयर, (१ ()), १11११-१-13१17।
6. []]कार्टर, पी।, ग्रे, एल। जे।, ट्राउटन, जे, खुन्टी, के।, र डेभिस, एम। जे। (२०१०) फल र तरकारी सेवन र टाइप २ मधुमेह मेलिटसको घटना: व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। बीएमजे, 1 34१, c4229।
7. []]ह्यामर, एम, र चिडा, वाई (२०० 2007) फल, तरकारीहरू, र एन्टिऑक्सिडन्टहरूको सेवन र टाइप २ मधुमेहको जोखिम: व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। उच्च रक्तचापको पत्रिका, २ 25 (१२), २6161१-२369।।
8. []]Dauchet, L., Amouyel, पी।, र Dallongeville, जे (२००))। फल, तरकारीहरू र कोरोनरी हृदय रोग। प्रकृति समीक्षा कार्डियोलोजी, (()), 9 9।।
9. []]फोर्ड, ई। एस, र मोकदाद, ए एच (२००१) फलफूल र तरकारी उपभोग र अमेरिकी वयस्कहरू बीच मधुमेह मेलिटस घटनाहरू।उत्पादक औषधि, (२ (१), -3 33- .9।
10. [१०]कोल्डिट्ज, जी। ए, मन्सन, जे। ई।, स्ट्याम्पफर, एम। जे।, रोजनर, बी।, विलेट, डब्ल्यू। सी, र स्पिज़र, एफ। ई। (१ 1992 1992 २)। डाइट र महिलामा क्लिनिकल डायबिटीजको जोखिम। अमेरिकी क्लिनिकल न्यूट्रिशन जर्नल, (55 ()), १०१18-१०२23।
11. [एघार]मुराकी, आई।, इमामुरा, एफ।, मन्सन, जे। ई, हू, एफ। बी, विलेट, डब्ल्यू सी।, भ्यान बाँध, आर। एम।, र सन, (२०१ ()। फल उपभोग र टाइप २ मधुमेहको जोखिम: तीन सम्भावित अनुदैर्ध्य कोहोर्ट अध्ययनबाट परिणाम। बीएमजे, 7 347, f5001।
12. [१२]इमामुरा, एफ।, ओ’कन्नर, एल।, ये, जेड, मुर्सु, जे।, हयाशिनो, वाई, भूपतिराजू, एस एन, र फोरही, एन। जी (२०१ 2015)। चिनी मीठा पेय पदार्थको उपभोग, कृत्रिम रूपले मीठा पेय पदार्थ, र फल रस र टाइप २ मधुमेह को घटना: व्यवस्थित समीक्षा, मेटा-विश्लेषण, र जनसंख्या विशेषता अंशको अनुमान। बीएमजे, 1 35१, h353576।
13. [१]]स्पीथ, एल। ई।, हार्निश, जे। डी।, लेन्डर, सी। एम।, रायजर, एल। बी, परेरा, एम। ए, हन्जेन, एस जे, र लुडविग, डी एस। (२०००)। पेडियाट्रिक मोटापाको उपचारमा कम – ग्लाइसेमिक इंडेक्स डाईट। पेडियाट्रिक्स एन्ड एडोलेन्ट मेडिसिन, १ 154 ()), 7 -7-7r१ को संग्रह।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्