25 स्वस्थ खाने उद्धरणहरू तपाईंलाई राम्रो छनौट गर्न उत्प्रेरित गर्न

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

हामी जति चाहन्छ स्वस्थ खाना छनोट गर्नको लागि, सन्तुलित आहारमा अडिग रहन गाह्रो हुन सक्छ जब कम सद्भावपूर्ण विकल्पहरूको आराम र सहजता चारैतिर छ - सबै समय। प्रेरणाको लागि, यी 25 स्वस्थ खाने उद्धरणहरू पढ्नुहोस् र सम्झनुहोस्। त्यसोभए, तपाइँलाई ती लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्नको लागि, हामीले राम्रो छनौटहरू र चार विशेषज्ञ-अनुमोदित आहारहरू प्रयास गर्नका लागि अनुसरण गर्न सजिलो सुझावहरू समावेश गरेका छौं, यदि तपाइँ परिवर्तन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ तर कहाँ गर्ने निश्चित हुनुहुन्न भने। सुरु गर्नुहोस्।

सम्बन्धित : हामीले 3 पोषण विशेषज्ञहरूलाई उनीहरूको उत्तम स्वस्थ पेट टिपको लागि सोध्यौं ... र तिनीहरू सबैले एउटै कुरा भने

1. बिरुवाबाट आयो, यसलाई खानुहोस्; बिरुवामा बनाइएको थियो, डन't। - माइकल पोलन, लेखक र पत्रकार

2. यो स्वास्थ्य हो जुन वास्तविक धन हो, सुन र चाँदीको टुक्रा होइन। - महात्मा गान्धी, वकिल र औपनिवेशिक विरोधी राष्ट्रवादी

3. जब आहार गलत छ, औषधिको कुनै काम छैन। जब आहार ठीक हुन्छ, औषधिको आवश्यकता पर्दैन। - आयुर्वेदिक उखान

4. यदि तपाईंले आफ्नो फ्रिजमा राम्रो खाना राख्नुभयो भने, तपाईंले राम्रो खाना खानुहुनेछ। - एरिक म्याकएडम्स, व्यक्तिगत प्रशिक्षक

5. भविष्यको डाक्टरले अब औषधिले मानव फ्रेमको उपचार गर्नेछैन, बरु पोषणद्वारा रोग निको र रोकथाम गर्नेछ। - थोमस एडिसन, आविष्कारक र व्यापारी

6. माफ गर्नुहोस्, त्यहाँ कुनै जादुई बुलेट छैन। स्वस्थ रहन र स्वस्थ देखिनका लागि स्वस्थ रहनुपर्छ र स्वस्थ रहनुपर्छ । कथाको अन्त्य। - मोर्गन स्पर्लक, वृत्तचित्रकार, फिल्म निर्माता र निर्माता

7. खाना तपाईंको औषधि बनोस्, तपाईंको औषधि तपाईंको खाना हुनेछ। - हिप्पोक्रेट्स, प्राचीन ग्रीक चिकित्सक

8. शरीरलाई स्वस्थ राख्नु कर्तव्य हो, अन्यथा हामीले आफ्नो मनलाई बलियो र सफा राख्न सक्नेछैनौं। - बुद्ध, दार्शनिक र आध्यात्मिक गुरु

९. मध्यस्थता। साना साना सहयोगहरू। सबै कुराको एक सानो नमूना। यी हुन् खुशी र राम्रो स्वास्थ्यको रहस्य। - जुलिया चाइल्ड, कुकबुक लेखक र टिभी व्यक्तित्व

10. पहिलो धन स्वास्थ्य हो। - राल्फ वाल्डो इमर्सन, निबन्धकार, व्याख्याता र कवि

11. तपाईंले यसलाई जित्नको लागि एक पटक भन्दा बढी युद्ध लड्नुपर्ने हुन सक्छ। - मार्गरेट थ्याचर, पूर्व प्रधानमन्त्री यूके

12. बिहानको खाजा राजाले जस्तै, दिउँसोको खाना राजकुमारले जस्तै र बेलुकीको खाना गरिबले जस्तै। - एडेल डेविस, लेखक र पोषण विशेषज्ञ

13. तपाईंको आहार एक बैंक खाता हो। राम्रो खाना छनौट राम्रो लगानी हो। - बेथेनी फ्रान्केल, रियलिटी टिभी व्यक्तित्व र उद्यमी

14. उचित पोषण भनेको थकित महसुस गर्नु र कसरतबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन बीचको भिन्नता हो। - समर स्यान्डर्स, खेल कमेन्टेटर र पूर्व ओलम्पिक पौडी खेलाडी

15. व्यायाम राजा हो। पोषण रानी हो। तिनीहरूलाई सँगै राख्नुहोस् र तपाईंले राज्य पाउनुभयो। - ज्याक LaLanne, फिटनेस र पोषण विशेषज्ञ र T.V. व्यक्तित्व

16. सफलता भनेको साना प्रयासहरूको योग हो, दिनदिनै दोहोर्याइएको। - रोबर्ट कोलियर, लेखक

17. राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न: हल्का खानुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, संयमित जीवन बिताउनुहोस्, प्रफुल्लता खेती गर्नुहोस् र जीवनमा रुचि राख्नुहोस्। - विलियम लन्डन, पुस्तक विक्रेता र ग्रन्थलेखक

18. म आफूलाई ठीक गर्न आवश्यक मानसिकताबाट बाहिर रहन प्रयास गर्छु। मलाई जे रमाइलो लाग्छ त्यही गर्छु । - टेलर शिलिंग, अभिनेत्री

19. हजार माइलको यात्रा एक पाइलाबाट सुरु हुन्छ। - लाओ Tzu, दार्शनिक र लेखक

20. स्वस्थ खाना भनेको फ्याट ग्राम, डाइटिङ, क्लिन्ज र एन्टिअक्सिडेन्टहरू गन्नु होइन; यो हामीले प्रकृतिमा सन्तुलित तरिकाले भेट्टाउने तरिकाबाट अछुतो खाना खाने बारे हो। - पूजा मोत्तल, लेखिका र महिला's अधिवक्ता

21. आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्। यो एक मात्र ठाउँ हो जहाँ तपाइँ बस्नु पर्छ। - जिम रोहन, लेखक र प्रेरक वक्ता

22. पातलो भन्दा स्वस्थ छनोट गरेर, तपाईले आत्म-निर्णय भन्दा आत्म-प्रेम रोज्दै हुनुहुन्छ। - स्टीव माराबोली, लेखक, व्यवहारवादी र अनुभवी

23. स्वस्थ खाना खाँदा तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा र पोषक तत्वहरूले भरिन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईका कक्षहरू तपाईलाई हेरेर मुस्कुराउँदै यसो भन्छन्: 'धन्यवाद!' - करेन सलमानसन, डिजाइनर र स्वयं-सहायता लेखक

24. स्वास्थ्य भनेको पैसा जस्तै हो। हामीले यसलाई नगुमाएसम्म यसको मूल्यको सही विचार हुँदैन। - जोश बिलिङ्स, हास्य लेखक र व्याख्याता

25. तिम्रो शरीर मन्दिर होइन, मनोरञ्जन पार्क हो। सवारीको आनन्द लिनुहोस्। - एन्थोनी बोर्डेन, शेफ, लेखक र यात्रा वृत्तचित्रकार

स्वस्थ खाना खाने सजिलो उपाय

अब तपाईलाई स्वस्थ खानको लागि आवश्यक सबै प्रेरणा मिल्यो, व्यवहारिक सल्लाहको कुरा गरौं। यहाँ, तपाईलाई स्वस्थ-खाने सफलताको लागि सेट अप गर्नको लागि पालना गर्न सजिलो आठ सुझावहरू।

1. आफ्नो खाना पकाउनुहोस्

पक्कै पनि, यो धेरै समय खपत गर्ने हो, तर खाना खान बाहिर जानुको सट्टा आफ्नै खाना बनाउनु स्वस्थ खानको लागि एक सुपर सजिलो तरीका हो (र बोनसको रूपमा, पैसा बचत गर्नुहोस्)। रेस्टुरेन्टहरूले आफ्ना भाँडाहरूमा चिनी, नुन र अन्य अस्वस्थ सामग्रीहरू लोड गर्छन्। साथै, भाग आकारहरू सामान्यतया ठूलो हुन्छन्। घरमा खाना पकाउनुले तपाइँलाई तपाइँको खानामा के जाँदैछ भन्ने कुरा थाहा हुन्छ, तपाइँ कति खाइरहनुभएको छ भन्ने बारे तपाइँलाई राम्रो ह्यान्डल दिन्छ र सामान्यतया भोलिपल्ट खाजाको लागि ल्याउनको लागि पर्याप्त मात्रामा बाँकी बनाउँछ।

2. मनपूर्वक खानुहोस्

यसलाई चित्रण गर्नुहोस्: तपाईं टिभीको अगाडि एउटा विशाल टेकआउट डिनरको साथ बसिरहनुभएको छ जुन तपाईंले दुईवटा खानामा फैलाउन खोज्नुभएको थियो। तपाईं पछिल्लो एपिसोडमा पूर्णतया तल्लीन हुनुहुन्छ ब्याचलर , र तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण अर्डर मार्फत बेइमानपूर्वक जोत्नु भएको छ। अनायासै अत्याधिक खानेकुराबाट बच्नको लागि, ध्यानपूर्वक खाने अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसको मूलतया अर्थ भनेको शान्त मनसायले खाँदाको क्षणमा हुनु हो। यसले खानाको कार्यलाई साँच्चै रमाइलो, तनावरहित अनुभवमा परिणत गर्छ।

3. आफैलाई नाश्ता गर्न अनुमति दिनुहोस्

जब तपाइँ दिनभरि थोरै मात्रामा खाना खानुहुन्छ, तपाइँ परम्परागत खानाको समयमा डरलाग्दो हुने सम्भावना कम हुन्छ। तर जब हामी खाजा भन्छौं, हामी स्वस्थ विकल्पहरू कुरा गर्दैछौं, मानिसहरू। यहाँ दिनभरि मंच गर्नको लागि नौ भरिने खानाहरू छन् जसले तपाईंको आहारलाई बर्बाद गर्दैन तर अझै पनि तपाईंलाई सबै सिलिन्डरहरूमा फायर गरिरहनेछ।

4. आफ्नो क्यालोरी पिउन रोक्नुहोस्

जब हामी चीजहरू कल्पना गर्छौं जसले हामीलाई अधिक पाउन्डमा समातिरहेको छ, हामी सामान्यतया केक र चिप्स र फ्रेन्च फ्राइजको बारेमा सोच्दछौं। हामी प्रायः हामीले पिउने पेय पदार्थहरूमा क्यालोरी (र चिनी) को पूर्ण मात्रालाई बेवास्ता गर्छौं। क्यालोरी गणना नगरिकन पाउन्ड घटाउन, सोडा (नियमित र आहार), फेन्सी कफी पेय र रक्सी सीमित गर्नुहोस्। हामीलाई थाहा छ कि आइस्ड कारमेल म्याचियाटो लोभ्याउने छ, तर कालो कफी मन पराउन आफैलाई तालिम दिने प्रयास गर्नुहोस्।

5. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

लगातार पानी पिउनु तपाईको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो र सबैभन्दा सजिलो पनि हो। तपाईको छाला सफा राख्न र तपाईको उर्जा कायम राख्नुको अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहनुले तपाईको चयापचयलाई बढावा दिन्छ, तपाईलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ (प्रति एक अक्सफोर्ड विश्वविद्यालयबाट 2015 अध्ययन ) र हामीले माथि उल्लेख गरेका तपाईका लागि उत्कृष्ट नभएका पेय पदार्थहरू पिउनबाट रोक्छ।

6. खानालाई प्रोत्साहन नगर्नुहोस्

पिज्जा र मिल्कशेक (जसले तपाईले बाइकमा राख्नुभएको कामलाई धेरै हदसम्म अस्वीकार गर्दछ) संग लगातार तीन दिन जिममा हिर्काउनको लागि आफैलाई पुरस्कृत गर्नुको सट्टा, एउटा मैनीक्योर लिनुहोस् वा तपाईले हेरिरहेको नयाँ पुस्तक किन्नुहोस्।

७. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

हामी जस्तै, तपाईले पर्याप्त निद्रा नभएको बेला तपाई सामान्यतया धेरै दुखी हुनुहुन्छ, तर के तपाईलाई थाहा छ कि थकित हुनुले तपाईको तौल घटाउने लक्ष्यहरूको लागि विपत्ति पनि निम्त्याउन सक्छ? अध्ययन - जस्तै यो चाहिँ मा प्रकाशित नर्सिङ छात्रवृत्ति को जर्नल -निद्राको कमीले भोक र तृष्णा बढाउन सक्छ, साथै घ्रेलिन र लेप्टिन हर्मोनको स्तरसँग गडबड गरेर तौल बढाउन सक्छ।

8. धैर्य राख्नुहोस्

रोम एक दिनमा बनाइएको थिएन, र तपाईंले एकल सलाद खाएपछि तपाईंको शरीरबाट वजन घट्दैन। यदि तौल घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, यो आफैं र तपाईंको शरीरको लागि दयालु हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं टोपीको ड्रपमा तौल गुमाउने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं नहुन सक्नुहुन्छ, र त्यो ठीक छ। आफूलाई केही ढिलो काट्नुहोस् र नछोड्नुहोस् जब, एक हप्ता पछि, तपाईं हदीद बहिनी जस्तो देखिनुहुन्न।

4 आहारहरू जुन वास्तवमा काम गर्दछ ... विशेषज्ञहरूका अनुसार

1. भूमध्य आहार

भूमध्य आहार मुख्यतया सागसब्जी र फलफूल, साथै सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र नट, सानो मात्रामा पशु उत्पादनहरू (मुख्य रूपमा समुद्री खाना) सहित सम्पूर्ण बोट-आधारित खानाहरूमा आधारित हुन्छ। मक्खनलाई हृदय-स्वस्थ जैतुनको तेलले प्रतिस्थापन गरिएको छ, रातो मासु महिनामा केही पटक भन्दा बढीमा सीमित छ, परिवार र साथीहरूसँग खाना खान प्रोत्साहन गरिन्छ, र वाइनलाई अनुमति दिइन्छ (मध्यममा)। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि खानाको यो शैलीले हृदय स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र हृदय रोग, केही क्यान्सरहरू, केही दीर्घकालीन रोगहरू र समग्र मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। अतिरिक्त बोनस? धेरै रेस्टुरेन्टहरूमा यसरी खान पनि सजिलो छ। - मारिया मार्लो , एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच र लेखक वास्तविक खाद्य किराना गाइड

2. लचिलो आहार

शब्दहरूको मिश्रण लचिलो र शाकाहारी , यो आहारले त्यसै गर्छ - यसले शाकाहारमा तपाईंको दृष्टिकोणको साथ लचिलोपनको लागि अनुमति दिन्छ। आहारले मानिसहरूलाई धेरैजसो बिरुवामा आधारित आहार पछ्याउन प्रोत्साहन दिन्छ तर मासु उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा हटाउँदैन (बरु, यसले मासु र संतृप्त बोसोको सेवन घटाउने लक्ष्य राख्छ)। यो धेरै फलफूल, तरकारी, नट र फलफूल खाने को लागी एक राम्रो तरिका हो, जुन समग्र हृदय स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ, र साथै दीर्घकालीन सफलता को लागी एक अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ। - मेलिसा बुक्जेक केली, दर्ता आहार विशेषज्ञ

३. बिरुवामा आधारित पालेओ (उर्फ पेगन)

भूमध्यसागरीय आहार जस्तै ताजा प्रशोधित खानाहरूमा जोड दिन्छ, बिरुवामा आधारित पालेओले यसलाई डेयरी, ग्लुटेन, परिष्कृत चिनी र वनस्पति तेलहरू हटाएर एक कदम अगाडि लैजान्छ। जबकि सीधा paleo पनि अनाज र सेम / फलफूल हटाउँछ, यो संस्करण तिनीहरूलाई सानो मात्रा मा अनुमति दिन्छ। तपाईंले मासुलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई रिफ्रेम गर्दै (मुख्य परिकारको रूपमा होइन तर मसला वा साइड डिशको रूपमा), अत्यधिक प्रशोधित र परिष्कृत खानाहरू हटाउने, र तरकारीहरूलाई प्लेटको ताराको रूपमा जोड दिँदा हाम्रो हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै पुरानो रोगहरु। यसले तौल घटाउन र लामो समयसम्म स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ। - मारिया मार्लो

4. नर्डिक आहार

नॉर्डिक आहारमा स्वास्थ्य लाभहरू सहित केही अनुसन्धानहरू छन् सूजन कम गर्दै र हृदय रोग को लागी जोखिम । यसले माछाको सेवन (ओमेगा-३ फ्याटी एसिडमा उच्च), सम्पूर्ण अनाज, फलफूल (विशेष गरी जामुन) र तरकारीहरूलाई जोड दिन्छ। भूमध्य आहार जस्तै, नॉर्डिक आहारले प्रशोधित खाना, मिठाई र रातो मासुलाई सीमित गर्दछ। यो आहारले नर्डिक क्षेत्रहरूबाट प्राप्त गर्न सकिने स्थानीय, मौसमी खानाहरूलाई पनि जोड दिन्छ। निस्सन्देह, स्थानीय नॉर्डिक खानाहरू फेला पार्ने सबैको लागि सम्भव नहुन सक्छ, तर मलाई धेरै स्थानीय खानाहरू खाने र हाम्रो प्राकृतिक परिदृश्यबाट उपलब्ध कुराहरू प्रयोग गर्ने विचार मनपर्छ। - क्याथरिन किसने, दर्ता गरिएको आहारविद्

सम्बन्धित : 8 साना परिवर्तनहरू जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्