हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टरबाट बाहिर तान्छ
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
त्यहाँ धेरै साधन र विधि छन् जसले वजन घटाउन प्रचार गर्दछ। व्यायाम देखि पूरक सम्म खाद्य पदार्थ, सूची कहिल्यै अन्त हुँदैन। जबकि हामी मध्ये धेरैले हाम्रो दिमागमा तौल घटाउने विचार राख्नुपर्दछ, यो सजिलो भएको भन्दा राम्रो भएको जस्तो देखिन्छ।
तर त्यहाँ क्र्यास डाइट वा कठोर वर्कआउट्सको सोचबाट आफूलाई तनावको आवश्यकता पर्दैन, इमान्दार हुन के खानुपर्दछ र के खान नहुने भन्नेमा नियालेर हेर्नु पर्छ।
यदि तपाईं केहि पाउन्ड बगाउन चाहानुहुन्छ भने, तब तपाईंको भान्साकोठा तपाईंको वजन घटाउने निर्णय गर्ने कारक हो। भ्रमित? तपाईले आफ्नो भान्साको तखतामा केही स्वास्थ्यकर सामग्रीहरू राख्नु भएको छ, जसले तपाईंलाई वजन घटाउने यात्रामा मद्दत गर्दछ।
यस लेखमा, हामीले घरमा पाइने केही उत्तम वजन घटाउने सामग्री सूचीबद्ध गरेका छौं। वजन घटाउने तत्त्वहरूको सूचीको बारेमा जान्नको लागि थप पढ्नुहोस्।
१ अदुवा
एक उत्तम भान्छाको वजन घटाउने सामग्री मध्ये एकको रूपमा स्पर्श, अदुवा थर्मोजेनिक हो, जसको अर्थ खपतमा रहेको मसलाले तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउँदछ, जसले बोसोलाई द्रुत र प्रभावकारी ढंगले जलाउँदछ। [१] । यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको लागि परिचित, अदुवाले बलगमलाई भत्काउन पनि मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको शरीरलाई हावा बाहिर निकाल्न सजिलो बनाउँदछ।
२. लसुन
लसुन अर्को अवयव हो जसलाई तपाईं आफ्नो आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने र भनिन्छ कि मोटापामा एन्टि-मोटसिटी गुणहरू छन् जसले शरीरमा फ्याट जम्मा रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा वजन बढ्नबाट रोक्दछ [दुई] । थप रूपमा, अध्ययनले औंल्याएको छ कि लसुनको नियमित सेवनले तनावलाई कम गर्न र चिन्ताको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Black. कालो मिर्च
कालो मिर्च कम क्यालोरी हुन्छ र भिटामिन, खनिज, आहार फाइबर र स्वस्थ बोसो, जुन सबैले यस कालो सुनको वजन घटाउने गुणमा योगदान गर्दछ। अध्ययनले औंल्यायो कि कालो मिर्चमा पाइपेरिन पनि समावेश छ, जसले मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ, फ्याट सेल भेदभाव रोक्छ र पोषक तत्वहरूको जैविक उपलब्धता बढाउँदछ - तपाईको तौल घटाउने यात्राका लागि सबै लाभकारी []] ।
Tur. हल्दी
लगभग कुनै पनि चीज र सबै चीजको लागि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ (निदाउने समस्यामा घाउ), हल्दीको क्यालोरी कम हुन्छ र यसले मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्दछ र शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली पनि बढाउँदछ। जस्तो हल्दीले शून्य क्यालोरी समावेश गर्दछ, यो सबै स्वादका लागि स्वाद वर्धकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वजनको डर बिना []] ।
C. दालचिनी
एक स्वास्थ्यकर किचन वजन घटाउने सामग्री दालचिनी बाहेक अरू कुनै छैन। यसको अन्य पौष्टिक गुणहरू बाहेक दालचीनीले छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। बिहान तपाईंको कफीमा दालचिनी थप्नु भनेको वजन घटाउने सब भन्दा सजिलो तरीका हो []] ।
C. कायेन मिर्च
लाल मिर्च कैलोरी-मुक्त छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि नियमित रूपमा उनीहरूको सेवन गर्नाले भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, यदि तपाइँ तपाइँको भोक र वजन घटाउने स्वस्थ तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको खानाहरूमा लाल मिर्च जोड्नुहोस्। []] ।
Must. मस्टर्डको दाना
रायोको दानाले सेलेनियम समावेश गर्दछ, खनिज उचित थाइरोइड प्रकार्यको ख्याल लिनका लागि परिचित, जसले फलस्वरूप वजन घटाउन सहयोग गर्दछ []] । तपाईं आफ्नो भाँडामा रायोको दाना थप्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
Fla। फ्याक्ससीड
जबकि फ्याक्ससीड्सका धेरै फाइदाहरू छन्, बीउहरू मुख्यतया तिनीहरूको सम्पत्ती शरीरबाट अतिरिक्त बोसो पग्लनको लागि परिचित हुन्छन्, जसले गर्दा वजन घटाउँदछ। बीज वजन तौलमा यसको अनौंठो पौष्टिक गुण र आणविक संरचना (फाइबर, आवश्यक फ्याट्टी एसिड, लिग्निन र कम कार्ब्स) बाट आउँदछ। []] ।
Ch। चिया बीज
चिया बीउहरू फाइबरले भरिएका हुन्छन्, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै राख्दछ र धेरै खाद्यान्न रोक्न मद्दत गर्दछ, र यी बीजहरूले पचाउन धेरै समय लिन्छ, र ती उपभोग पछि तपाईंको पेटमा लामो समयसम्म रहिरहन्छन्। []] । साथै, यी थोरै बीउहरूमा घुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले तपाईंको भोक कम गर्दछ र ब्लोटिंग पनि रोक्छ।
१० तिलको दाना
तिल दाना फाइबर र प्रोटिनमा धनी हुन्छ, जसले तपाईंलाई तृप्तिमा राख्न मद्दत पुर्याउँछ र भोक कम गर्दछ, जुन फलस्वरूप वजन घटाउन उपयोगी छ [१०]। यसका अतिरिक्त, तिलको दानाले शरीरमा फ्याट-जलन एंजाइमहरूको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
११ मिनेट
पुदिना पातहरूमा कम क्यालोरी र राम्रो मात्रामा आहार फाइबरले वजन घटाउन प्रबन्ध गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छ। अध्ययनले औंल्यायो कि पुदीनाका पातहरू सेवन गर्नाले तपाईलाई स्वास्थ्यको लागि केही थप वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ किनभने जडिबुटी कम क्यालोरी हुन्छ, मेटाबोलिजम बढाउँदछ, र पाचन प्रवर्धन गर्दछ। [एघार] ।
१२. किडनी बीन्स (राजमा)
अध्ययनले औंल्याए पनि भारतीय खाना, रज्मा / किडनी गेडाहरूमा प्रोटिन, फाइबर र पौष्टिक तत्वहरू प्रचुर मात्रामा पाइन्छ र यसको सेवनले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ भनेर अध्ययन औंल्याए। जे होस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं थप तेल / नुन / मसला थप्नबाट जोगिनुहुन्छ [१२] ।
१ L. मसूर
दाल बोटबिरुवामा आधारित प्रोटीन र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। मसूरको सेवनले अधिक तृप्ति बनाउँदछ र वजन घटाउन सहयोग पुर्याउँछ।
१ Apple. एप्पल साइडर भोइनगर
रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने, इन्सुलिनको स्तर प्रबन्ध गर्ने, मेटाबोलिज्म सुधार गर्ने र एक्ने उपचार गर्ने जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू भएको ठाउँमा एप्पल साइडर सिरकामा शरीरको बोसो घटाउने क्षमता पनि हुन्छ। [१]] । एप्पल साइडर सिरकामा एसिटिक एसिड हुन्छ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि एसिडले खानालाई राम्रोसँग बिच्छेद गर्दछ र तपाईंको रगतलाई बढी बोसो लिनबाट रोक्छ, यसरी वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
१.. जैतुनको तेल
जैतुनको तेलमा स्वस्थ फ्याट सामग्री छ जुन पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन्छ। स्वस्थ बोसोले तृप्ति बढाउन र फ्याट-घुलनशील भिटामिनलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन सहयोग पुर्याउँछ।
१.. नरिवल तेल
अध्ययनले औंल्याए कि वजन घटाउन को लागी अतिरिक्त कुमारी नारियल तेल उत्तम मानिन्छ किनकि यसमा संतृप्त फ्याट हुँदैन, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तरमा वृद्धि निम्त्याउँछ र तौल फाइदाका लागि जिम्मेवार हुन्छ। [१]] । किनकि नरिवलको तेलमा केही फ्याट एसिडहरूले भोक कम गर्न र फ्याट बर्न बढाउन सक्छ, यसले तपाईंलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
१rot. गाजर
गाजरमा क्यालोरी कम छ तर अत्यधिक पौष्टिक छ, तिनीहरूलाई वजन-घटाउन-मिल्ने खाना बनाउने [पन्ध्र] । तपाईंको दैनिक खानामा गाजरको रस थप्नु पेटको बोसो गुमाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ, अध्ययनले जोड दिन्छ।
केहि बढी भान्सा मसला, जडिबुटी, शाकाहारी र मसालेहरू वजन घटाउन सहयोग पुर्याउन सक्ने छन्।
यी खाद्य वस्तुहरू या त मौसमी हुन्, भारतीय भान्साकोठामा लोकप्रिय छैन वा तरकारीहरू / फलहरू हुन्:
१.. ग्रीक दही : अध्ययनले देखाएको छ कि दही जस्तो क्याल्शियमले भरिएको आहारले क्याल्शियम सप्लीमेन्ट मात्र एक्लो भन्दा बढी वजन घटाउने परिणाम ल्यायो।
19. कद्दू बीज : कद्दूको दाना प्रोटीन र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो जुन वजन घटाउनको लागि महत्वपूर्ण अंशहरू हुन्। यसले स्वास्थ्यकर, आहार-अनुकूल खाजा बनाउँछ।
२०. चना : यी फाइबर र प्रोटीनयुक्त हुन्छन्। तपाईंको सलादमा छोला थप्नाले पेटको फ्याट ब्लास्टिंग खाना बनाउनेछ।
२१. पात हरियो तरकारीहरू : पात, सागहरू जस्तै काला, पालक, कोलार्ड्स, स्विस चार्टहरू वजन घटाउने आहारको लागि उपयुक्त छन् किनकि तिनीहरू क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटमा कम छन् र फाइबरले भरिएका छन्।
२२. फाइबरयुक्त तरकारीहरू : क्रूसिफेरस तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, फूलगोभी, बन्दकोबी, र ब्रसेल्स स्प्राउट्समा फाइबर उच्च हुन्छ र यी अविश्वसनीय रूपमा भरिन्छन् र वजन घटाउनका लागि उत्कृष्ट हुन्।
उमालेको आलु : पोषणविद्हरूले भने कि उमालेको आलु खानु भनेको वजनलाई बढि चिन्ता नगरी तपाईको पेट भर्ने उत्तम तरिका हो।
24. एभोकैडो : एभोकैडो कम कार्ब र फाइबरको एक ठूलो स्रोत हो, प्रत्येक सेवा केवल grams ग्राम कार्ब सहित, जसमध्ये the फाइबरबाट आउँछन् र एक प्रभावी वजन घटाउने 'घटक' हुन्।
तल भान्साको वजन घटाउने सामग्रीहरू:
25. अंगूर : तपाईंको दैनिक खानाको केहि आधा घण्टा अगाडि आधा अंगूर खानेले तपाईंलाई बढी संतुष्ट महसुस गर्न सक्छ र कम समग्र क्यालोरी खान सक्छ, त्यसैले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
२ott. कुटीर चीज (पनीर) : दुब्ला दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै कुटेज चीज, अतिरिक्त अस्वस्थ वजन न थपेमा अधिक प्रोटीन प्राप्त गर्ने उत्तम विधिहरू खानेहरू मध्ये एक हो।
२:: बदाम बटर : बदाम बटरको अत्यधिक सेवनले वजन बढाउन सक्दछ, बदाम बटरमा स्वस्थ बोसो, भिटामिन र खनिज हुन्छ, र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ, जसले यसलाई वजन घटाउनको लागि एक आदर्श घटक बनाउँछ।
28. Balsamic सिरका : अन्य सलाद ड्रेसिंगको तुलनामा यो सिरका क्यालोरी गणनामा कम हुन्छ। तपाईंको खाद्य पदार्थहरूमा यसलाई समावेश गर्नाले तपाईंलाई अन्य क्यालोरीयुक्त पोशाकबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
२।। काजु : पागल र दाना तौल घटाउन को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। काजू विशेष गरी तौल घटाउनको लागि उत्तम अवयव हुन् किनकि तिनीहरू फाइबर, प्रोटिन, र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूमा धनी छन्।
.०. ग्राम आटा (सत्तु) : सत्तु वा चनेको पीठो विभिन्न भारतीय बर्तनहरूमा लोकप्रिय सामग्री हो र यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ किनकि यसले प्रोटिन र फाइबर उच्च राख्दछ र यसले तपाईंलाई मेटाबोलिज्म बढाउन र ब्लोटिंग कम गर्न वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
अन्तिम नोटमा ...
सरल शब्दहरूमा, यदि तपाईं आफ्नो टर्की घाँटी लक्षित गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो खाना बानीहरू जाँच गर्नुपर्नेछ। त्यसोभए, तपाइँको खानामा राम्रो परिणामहरूको लागि पोषण-घन फूडहरूको सन्तुलन समावेश गर्नुपर्दछ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जडिबुटी, मसला र अन्य किचन सामग्रीहरूमा वजन-घटाउने गुणहरू छन्। केवल तिनीहरूको सेवनले स्वस्थ तौल घटाउन सहयोग गर्दैन। प्रत्येक दिन स्वस्थ आहार, नियमित निद्रा र कम्तिमा 30० मिनेट व्यायाम हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
