यो एक पुरानो समस्या हो। तपाईं स्वस्थ खाना खाने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईंले सम्पूर्ण परिवारको लागि टेबलमा डिनर लिन आवश्यक छ, र - आमाले भन्नुहुन्थ्यो - तपाईं छोटो-अर्डर कुक हुनुहुन्न। बच्चाहरूको लागि फ्रोजन चिकेन नगेट्स वा PB&J को अर्को रातको सहारा लिनुको सट्टा, यहाँ 40 सफा खाने रेसिपीहरू छन् जुन सबैले वास्तवमा रमाइलो गर्नेछन्।
सम्बन्धित: 15 भव्य सफा-खाने लन्चहरू जसले तपाईंलाई बेलुकाको खाना नहुँदासम्म पूर्ण राख्छ
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल1. बेक्ड क्विनोआ नगेट्स
बच्चाहरूको लागि पर्याप्त स्वादिष्ट, वयस्कहरूको लागि पर्याप्त स्वस्थ। (र पर्याप्त सजिलो छ कि तपाईं फेरि जमेको नगेट्समा फिर्ता जानुहुने छैन।)
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल2. टमाटर सस र मोजारेला संग जुडल्स
पिज्जा-पास्ता म्यास-अप, कुनै पनि कार्ब्स बिना।
नुस्खा पाउनुहोस्
ओह मेरो तरकारी 3. एप्पल र कुटीर चीज मफिन्स
ठूलो ब्याच बनाउनुहोस्, त्यसपछि यी प्रोटीन-प्याक मफिनहरू सबै हप्ताको खाजामा खानुहोस्।
महत्वाकांक्षी किचन 4. स्वस्थ सेतो चिकन खुर्सानी
कोटेरी सदस्य मोनिक भोल्ज भन्दा राम्रो कम्फर्ट फूड कोही पनि सफा गर्दैन।
आधुनिक उचित 5. टर्की भरिएको मिर्च
बच्चाहरु लाई आफ्नो तरकारीहरु खान को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल6. साल्मन बर्गर
ती ओमेगा-3 पाउनुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
सफा खाने जोडी 7. स्वस्थ बेक्ड Ziti
किनभने हाम्रो परिवारमा कसैले पनि कार्बोहाइड्रेट र पग्लिएको चीजलाई अस्वीकार गर्दैन। (धन्यवाद, Coterie सदस्य Liz Falcigno।)
सम्बन्धित: 19 सफा-खाने डिनर जुन साँच्चै, साँच्चै फोहोर स्वाद छ
आधा बेक्ड फसल 8. चकलेट फज फ्रस्टिङ संग Fudgy Avocado Brownies
कुनै मक्खन, पीठो वा परिष्कृत चिनी छैन। र हामी वाचा गर्छौं, तिनीहरू वास्तवमा एभोकाडो जस्तो स्वाद गर्दैनन्।
Foodie क्रश 9. स्लो-कुकर तेरियाकी र चिकन चामलको कटोरा
Coterie सदस्य Heidi Larsen को शिष्टाचार, हामीलाई यो सेट-इट-एन्ड-फोरगेट-इट डिनर मन पर्छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल10. रोस्टेड टमाटर सूप
हामी स्वीकार गर्छौं कि ग्रिल गरिएको चीज स्यान्डविच थप्दा यो खाना अलि कम सफा हुन्छ, तर हामी त्यो निर्णय तपाईलाई छोड्नेछौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल11. ग्रील्ड अनानास संग ज्याकफ्रुट ट्याकोस
यो चमत्कारी उष्णकटिबंधीय फलको स्वाद ठ्याक्कै तानिएको सुँगुरको मासु जस्तै छ तर पूर्ण रूपमा शाकाहारी र भिटामिनहरूले भरिएको छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
कुकी र केट 12. काले पेस्टो पिज्जा
सुझाव: अतिरिक्त पेस्टो बनाउनुहोस् र यसलाई सम्पूर्ण-अनाज पास्ताको लागि चटनीको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
स्किनटेस्ट एक र सम्पन्न13. हनी मस्टर्ड चिकन बेक
एक घण्टामा तयार हुन्छ (तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरै जसो खाना पकाउने समय हो)।
नुस्खा पाउनुहोस्
यम को चुटकी 14. तत्काल भाँडो मीठो आलु टर्टिला सूप
हाम्रो मनपर्ने सूप मध्ये एक को तरकारी संस्करण। (यसलाई अझ स्वस्थ बनाउनको लागि tortilla स्ट्रिप्समा सजिलैसँग जानुहोस्।)
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल15. फूलगोभी मीठो आलु बर्गर
यो जादुई नुस्खाले धेरै तरकारी बर्गरहरूको दुर्दशालाई अस्वीकार गर्न प्रबन्ध गर्दछ: सुख्खापन। केवल आफ्नो मनपर्ने बर्गर toppings थप्नुहोस् र जारी राख्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
न्यूनतम बेकर 16. नरिवल नो-बेक कुकीज
हामी यहाँ भन्छौं कि सफा खानु भनेको मिठाई छोड्नु होइन। (विशेष गरी जब यो बनाउन मात्र 30 मिनेट लाग्छ।)
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल17. काउलीफ्लावर फ्राइड राइस
आफ्नो परिवारको मनपर्ने तरकारीहरू स्वैप गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् (साइड बोनस: यो उत्पादन ड्रअर सफा गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो)।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल18. इन्द्रेणी कोलार्ड पीनट बटर डिपिङ सससँग लपेट्छ
तथ्य: यदि मूंगफलीको चटनीसँग थोपरिएको भए हामी जे पनि खान्छौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
सुस्वास्थ्य आमा 19. फ्लफी केले प्यानकेकहरू
हामी तपाईंको भविष्यमा एक आरामदायक आइतवार नाश्ता देख्छौं ...
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल20. एग्प्लान्ट पिज्जा
तिनीहरू कम-कार्ब र ग्लुटेन-मुक्त छन्। चार छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
केही ओवन दिनुहोस् 21. बटरनट स्क्वास सूप
जबकि यो कचौरा मा शरद ऋतु जस्तै स्वाद छ, हामी यसलाई सबै वर्ष लामो बनाउन सिफारिस गर्दछौं। यो छिटो, स्वादिष्ट र प्राकृतिक रूपमा शाकाहारी र ग्लुटेन-रहित छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल22. चना र तरकारी नरिवल करी
खैरो चामल र पूरै गहुँको नानसँग सेवा गर्नुहोस् र यसलाई हराएको हेर्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
नुन र हावा 23. बेक्ड पेस्टो चिकन परमेसन
Coterie सदस्य Aida Mollenkamp ले quinoa को लागि पास्ता बदल्छ, रोटी को लागी अण्डा को सेतो को उपयोग गर्दछ र यसलाई फ्राइ को सट्टा ओभन मा पप, चिकन Parm को यो संस्करण पूर्ण आहार-अनुकूल बनाउँछ।
दुई मटर र तिनीहरूको पोड 24. काकडी र एभोकाडो स्यान्डविच
Coterie सदस्य Heidi Larsen लाई धन्यवाद, तपाईंको बच्चाले सहरमा सबैभन्दा परिष्कृत लन्चबक्स पाउनेछ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल25. फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट
चाहे तपाईं ग्लुटेन-फ्रि जाने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा केवल आफ्नो कार्ब्स हेर्दै हुनुहुन्छ, पिज्जा आधिकारिक रूपमा मेनुमा फिर्ता आएको छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: 15 सफा खाने पिज्जा व्यञ्जनहरु
प्रेरित 26. ग्लुटेन-मुक्त टर्की मीटबलहरूसँग जुचीनी स्पेगेटी
कोटेरी सदस्य अली माफुचीले स्पाइरलाइजरमा लगानीको लागि राम्रो मामला बनाउँछ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल27. आम साल्सा संग मसालेदार झींगा ट्याकोस
Taco मंगलबार (वा कुनै पनि रात, साँच्चै) को लागी।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल28. रोस्टेड स्क्वास र एभोकाडो ड्रेसिङको साथ फारो सलाद
जाँदा पनि उस्तै स्वादिष्ट - यसलाई मेसन जारमा चम्चा गर्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
धेरै स्वादिष्ट 29. ग्रीक दही अण्डा सलाद स्यान्डविच
तपाईंले यो प्रोटिन-प्याक स्यामीमा मेयोलाई कहिल्यै छुटाउनुहुने छैन। (यदि तपाईं चीजहरू चर्को रूपमा सफा राख्न चाहनुहुन्छ भने सम्पूर्ण-अनाज वा सलादको लपेटोको लागि रोटी स्वैप गर्नुहोस्।)
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल30. जुडल स्टिर-फ्राइ
धेरै तरकारीहरू, यति थोरै समय। (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने अतिरिक्त प्रोटिनको लागि केही चिकन, झिंगा वा टोफु थप्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।)
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: पूरै हप्ताको लागि कसरी सफा खाने
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल31. ग्लुटेन-रहित फूलगोभी टमाटर Gnocchi
यो स्क्र्याचबाट बनाउन सजिलो छ र स्वर्गको कोमल, पनीर तकिया जस्तै स्वाद छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल32. शाकाहारी स्लो-कुकर डिटक्स नरिवल सूप
हो, तपाईं अल्छी र स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल33. मशरूम मारिनारा सस संग भेगन स्पेगेटी स्क्वास
यो प्रभावशाली इटालियन भोज यो देखिन्छ भन्दा तयार गर्न सजिलो छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल34. 30-मिनेट One-pot Cheater's Bouillabaisse
यो फ्रान्सेली-शैली समुद्री खाना स्टु बनाउनको लागि तपाईलाई एउटा सानो भाँडो चाहिन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल35. केटो शीट-पान चिकन र इन्द्रेणी तरकारीहरू
यति सजिलो, यति स्वस्थ र अझै पनि सुन्दर।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल36. रातो करी हरियो बीन्स संग Veggie Nicoise सलाद
हामीले थाहा पाएको फ्रान्सेली सलाद प्रस्तुत गर्दै।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल37. Radicchio, दाल र एप्पल सलाद शाकाहारी काजू ड्रेसिंग संग
क्रीमी सलाद ड्रेसिङ सबै अन्य भन्दा धेरै उच्च छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल38. मसालेदार सम्पूर्ण भुने फूलगोभी
यो फूलगोभी स्टेक रात हो!
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल३९. पेस्टो जुडल्स
यी रमणीय जुडलहरू तपाईंको कार्ब लालसाको जवाफ हुन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल40. काउलीफ्लावर ग्रिट्स र अरुगुला संग झींगा
यो सायद मूल संस्करण भन्दा पनि स्वादिष्ट छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
