बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो भनेर तपाईलाई बताउन हामी पक्कै पनि पहिलो हुने छैनौं। तर केटाहरु: यो दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो । त्यसोभए यी विजयी पावर कम्बोहरू मध्ये एकसँग यो गर्नुहोस्।
केला + चकलेट + नट बटर
यो महान ट्रिमिभिरेटले तीन मुख्य पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ: प्रोटीन, फाइबर र क्याल्सियम प्रचुर मात्रामा। पूरै चीजलाई ब्लेंडरमा सँगै हाल्नुहोस् वा गहुँको रोटीको टुक्रामा व्यक्तिगत रूपमा सामग्रीहरू फैलाउनुहोस्।
टोस्ट + एभोकाडो + अण्डा
एभो-टोस्ट प्रचलित हुन सक्छ, तर यो एन्टिअक्सिडेन्ट र स्वस्थ बोसोले भरिएको छ जसले तपाईंलाई खाजा सम्म राम्रो र तृप्त राख्छ।
सम्बन्धित: 7 स्म्याशिङ एभोकाडो रेसिपीहरू
स्टिल-कट ओट्स + जामुन + मिश्रित नट
यहाँ हामी ओट्स किन मन पराउछौं: तिनीहरूले पाचनलाई सहज बनाउँछन्, तिनीहरूले कोलेस्ट्रोल कम गर्छन् र तिनीहरूले तपाईंलाई घण्टासम्म भरिएको महसुस गराउँछन्। केही पोषक तत्व युक्त जामुन र प्रोटीन-प्याक नटहरू फ्याँक्नुहोस्, र तपाईंले आफैंलाई पावर ब्रेकफास्ट पाउनुभयो।
पूरा अण्डा + गोभी + बाख्रा चीज
हामी सबैलाई थाहा छ कि कालो गुणात्मक छ (फाइबर, पोटासियम र भिटामिन B6 र C)। तर डेयरी प्रेमीहरूको लागि राम्रो खबर यो हो कि बाख्राको चीज पनि एकदमै स्वस्थ छ, किनकि यसमा क्यालोरी कम हुन्छ र क्याल्सियम र प्रोटीनको ठोस स्रोत हुन्छ। बिहान ओमलेट ल्याउनुहोस्।
सम्पूर्ण गहुँ मफिन + दही + फ्ल्याक्ससीड + ब्लूबेरी
सम्पूर्ण गहुँको रोटी वा मफिनको टुक्राले तपाईंलाई फाइबरले भर्नेछ। त्यसपछि केहि फ्ल्याक्ससीड (ओमेगा-3 फ्याटी एसिड), ब्लुबेरी (हृदय-स्वस्थ पोटासियम) र फ्याट-फ्री दही (क्याल्सियम, प्रोटिन) तपाईंको सपनाको स्मूदी कटोराको लागि सँगै टास गर्नुहोस्।
