सबै तपाईंले जान्न आवश्यक छ '6 भोजन एक दिन' वजनको लागि योजना

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

यस्तो देखिन्छ कि आज प्रायः व्यक्तिहरू शरीरको इच्छित आकार पाउन वजन घटाउन पछाडि दौडिरहेका छन्। वजनलाई कसरी कम गर्ने, के खानाहरू लिने, र खाद्य आलोचकहरू र डाइटिशियनहरूले पनि मानिसहरूलाई मोटोपनासँग लड्न मद्दत गर्ने कुरामा सक्रिय लेखहरू लिने असंख्य लेखहरू छन्।

तर केहि मानिसहरु सुन्दर देखिन धेरै पातलो छन्। दुबै पुरुष र महिला जो तौलका छन् सार्वजनिकमा बाहिर जान लाज मान्दछन्। त्यस्ता व्यक्तिहरूले महसुस गर्छन् कि उनीहरूको वजनको कारण तिनीहरू कहिल्यै जिम सत्रका लागि चयन हुन सक्दैनन्।

त्यस्ता अवस्थाहरूमा, पातलो व्यक्तिहरूका लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरूसँग 'दिनको me भोजन' लिनु महत्त्वपूर्ण छ। केवल एक प्रोटीन शेक वा ऊर्जा बूस्टर पिउँदा तौल बढाउन मद्दत गर्दैन।

पर्याप्त मात्रामा उचित खाना पनि आवश्यक छ। त्यसकारण डाइट चार्ट तैयार गर्नुहोस् जसमा वजनको लागि 6 पटक दिनको भोजन हुन्छ।

नोट: वजन घटाउनु जस्तै, तौल प्राप्त गर्नु पनि त्यति नै समय लाग्ने हो। यो रातोरात हुने छैन। त्यसो भए, लामो समयसम्म प्रभावकारी फाइदा लिन एक व्यक्तिले आफैलाई यो लामो प्रक्रिया अपनाउन प्रेरित गर्नु आवश्यक छ र नियमित तौल लाभ विधि अनुसरण गर्नु पर्छ।

तल दिईएका केही चीजहरू तपाईको दैनिक तालिकामा समावेश गर्नु पर्ने तौल प्राप्त गर्नका लागि।

G भोजन आहार चार्ट वजनको लागि

यहाँ समयको साथ केहि आईटमहरूको सूची छ, जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

The बिहान उठ्नुहोस् र बिहान breakfast-। बिहान नास्ता हुनु अघि चिया वा कफीको चिनी र पूर्ण बोसोयुक्त दूधको साथ एक कप लिनुहोस्।

Your बिहान--between बिहानको खाजा। स्वस्थ ब्रेकफास्टको लागि, तपाईं टोस्टेड बहु-धान्य रोटीको दुई टुक्रा माखन वा चीजसँग उमालेको अण्डा, र फलफूलको रस पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईसँग ओट, सिरीयल, वा कर्नफ्लाक्सको कचौरा पनि हुन सक्छ, वा आफ्नो स्वाद अनुसार उपमा, पोहा, वा दलिया खिचडी पाउन सक्नुहुन्छ। केही मानिससँग भाँडोको भाँडो (कम स्पाइसी र तेल) कोठाले पराठा वा चापटी हुन सक्छ।

10 १०-११ बिहानको बीचमा तपाईंको मध्य-बिहानको खाजाको लागि तपाईसँग एक गिलास पूर्ण बोसोयुक्त दूध वा स्वास्थ्य पेय हुन सक्छ जस्तै व्हे प्रोटीन।

12. दिउँसो १२.30०-१.30० बीचको खाजा। तपाईको खाजाको लागि तपाईसँग दुइटा चापाटीहरू हुनसक्दछन् चामलको सानो कचौराको साथ वा ती दुवैमा पर्याप्त मात्रामा। तरकारी करी सहित तपाईंको मनपर्ने कुनै दाल जस्तै दालहरू थप्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मनपर्ने अनुसार उमालेको कुखुराको दुई टुक्रा, अण्डा, माछा, वा पनीर थप्न सक्नुहुन्छ।

टमाटर, गोभी, काक्रा, गाजर, इत्यादि समावेश भएको सलादको पर्याप्त मात्रा छ अन्तमा, तपाईंको खानामा एक कचौरा दही थप्नुहोस्।

Evening तपाईं बेलुकाको नास्ताले एक शाकाहारी स्यान्डविचलाई उदार मात्रामा चीज वा मेयोनेज समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, वा सागपात वा कुखुराको सूप 5..30०--6..० बिहानको बिच हुन्छ।

8. dinner.30०--..० बजे बिहानको खाजा। तपाईंको खानाको लागि मेनू खाना खाजा जस्तो हुन सक्छ, तर रातको भातबाट बच्न उत्तम हुन्छ। तपाईं बर्गर, पिज्जा, वा पास्ता कहिले काँही खानाको लागि गर्न सक्नुहुन्छ।

Bed सुत्नु भन्दा पहिले, एक गिलास दूध १०:30०-११ बिहानको बीचमा राख्नुहोस्।

त्यसो भए, यी केहि चरणहरू छन् जुन तपाईं शरीरको सम्भावित वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तर याद गर्नुहोस् कि यी बाहेक तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा निद्रा चाहिन्छ।

आफ्नो दिमागलाई आराम गर्ने, तनाव र चिन्ता हटाउने प्रयास गर्नुहोस्, र 'meal भोजन आहार योजना' लाई पालना गर्नुहोस् इच्छित शरीरको आकार पाउन।

१. तपाईंको डाइटमा क्यालोरीहरू समावेश गर्नुहोस्

तौल प्राप्त गर्न क्रमशः खानाको उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसमा क्यालोरीको उच्च मात्रा हुन्छ। यो सल्लाह दिइन्छ कि वजन दिनका लागि प्रति दिन न्यूनतम २ 250० क्यालोरी आवश्यक छ। यसका लागि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा मासु, दाल, सुख्खा फल, रोटी, अन्नफल, नट, र चामल उपभोग गर्न आवश्यक छ।

स्वस्थ खाना खान महत्वपूर्ण छ तर शरीरमा कोलेस्ट्रोल थपेको छैन। त्यसो भए, तपाईसँग पालुवा, कद्दू, ब्रोकोली, गाजर, गोभी, सिमी, र बैंगन जस्ता हरिया तरकारीहरू पर्याप्त मात्रामा हुनु आवश्यक छ।

तपाईंको पात हरियो सलादमा पर्याप्त मात्रामा जैतूनको तेल थप्नुहोस्। तपाईं स्वास्थ्य रातो मासु थप्न सक्नुहुनेछ तर सीमित मात्रामा। यसका साथै तपाईको नियमित डाइटमा उच्च क्यालोरी डेअरी उत्पादनहरू राख्नुहोस्।

२. खानाको संख्या बढाउनुहोस्

उचित तौल वजन को लागी, एक व्यक्ति को लागी एक दिन मा me खाना छ। उनी / उनीसँग breakfast ठुलो खाना खाजा, खाजा, र बेलुकाको खाना, र small साना खाजा हुनु पर्छ।

दिनको सुरूसँगै, तपाईंको आदर्श वाक्य स्वस्थ तर पोषणयुक्त उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खानुपर्दछ, वजन बढाउनको लागि। यसको लागि, तपाइँ मटर वा चीजको साथ टोस्टेड रोटीको साथसाथ्रा र फलफूल / फलफूलको रसको एक कचौराको साथ शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

ढिलो बिहानको खाजाको लागि, तपाईंसँग पनीर र भेजीसहितको स्यान्डविच, वा रातो मासुको साथ उच्च क्यालोरी सलाद वा नटहरू हुन सक्छ। तपाईंको खानामा आइसक्रीम जस्ता केही मरुभूमिहरू पनि थप्नुहोस्।

एकचोटि एक पटक, तपाईं पनि पिज्जा, बर्गर, केक, वा पेस्ट्री आफ्नो स्वाद कलियों स्वाद गर्न सक्नुहुन्छ। खानाको बारम्बार उपभोगले तपाईंको शरीरको ऊर्जा कायम राख्न र बोसो भण्डार गर्नबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

High. क्यालोरीको साथ उच्च प्रोटीन

जब एक व्यक्ति पर्याप्त शरीरको वजन प्राप्त गर्न उत्सुक छ, उसले क्यालोरीको साथ प्रोटीनको एक उच्च मात्रा युक्त खाना हुन आवश्यक छ। यसको लागि, उनले आफ्नो खानामा दालहरू, कुखुरा, अण्डा, मासु, माछा, दुब्ला मासु र दुग्धजन्य पदार्थहरू समावेश गर्नु पर्छ।

तपाईं वजन बनाउन को लागी म्याकेरल र ट्यूना जस्ता माछा पाउन सक्नुहुन्छ। पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन भएकोले तपाईंको मांसपेशीहरूको लागि निर्माण ब्लकको रूपमा काम गर्दछ। तपाईंले फिट र मोटो नभएको देख्न आवश्यक छ।

Health. स्वस्थ वसा

जब वजन बढाउने बारे विचार गर्दै, यो राम्रो मात्रामा फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरू पाउनु राम्रो हुन्छ तर यसलाई अधिक नपार्नुहोस्। तपाईंले राम्रो बोसो उपभोग गर्नु आवश्यक छ जसले मांसपेशिको बृद्धि गराउँछ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ, र टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन बढाउँदछ।

सामन, नट, फ्याक्ससेड तेल, पात हरियो भेजी, एवोकाडो तेल, इत्यादि जस्ता फ्याटयुक्त पदार्थहरूले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पनि ओमेगा 3 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड को एक राम्रो स्रोत हो।

We. तौल लाभ पूरक

एक दिनमा me खाना खानको साथै क्यालोरी र प्रोटिनको एक उच्च मात्रा समावेश गर्दछ, तपाईं आफ्नो आहारमा तौल-लाभ पूरकहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। त्यस्तै एक पूरक 'मट्ठा प्रोटीन' बजारमा एक वजन-उत्पादनको रूपमा उपलब्ध छ। तपाईंले पूर्ण क्रीम दूधको गिलासमा मट्ठा प्रोटीनको पर्याप्त मात्रा थप्नु पर्छ र राम्रो परिणामहरूको लागि प्रत्येक दिन यसलाई राख्नु पर्छ।

स्वस्थ पौष्टिक खाना खपत बाहेक, तपाई योग र व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुनेछ वजन लिनका लागि। योग एक शताब्दी पुरानो विधि हो जुन हाम्रो शरीरमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ। योगको सहयोगमा तौल प्राप्त गर्न तपाईको उमेर र उचाई अनुरूप वजन सामान्य बनाउनका लागि तपाईले सर्वगसन गर्नु पर्छ।

पेटको समस्याहरू कम गर्न र भोक बढाउनको लागि तपाईं पवनमुक्तसन गर्न सक्नुहुन्छ। यस बाहेक, वज्रासन मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न सहयोग गर्दछ।

व्यायाम तपाईको शरीरको वजन बढाउन सहयोग पुर्‍याउन पनि फाइदाजनक हुन्छ। तिनीहरूले ठूलो मात्रामा थप्न र भण्डार गरिएको शरीरको बोसो तोक्न सहयोग गर्दछ। यसका लागि तपाईले लेग प्रेस, आर्म कर्लहरू, वेटेड क्रौंचहरू, साइड पार्टर राइज, र अन्य धेरै सिक्न सक्नुहुन्छ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

तौल बढाउन कोशिस गरिरहनुभएको एक पातलो साथीलाई चिन्नुहुन्छ? उनीहरूसँग यो लेख साझा गर्नुहोस्!

११ केटोजेनिक डाइटमा खानको लागि खानाहरू

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्