हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- विधानसभा चुनावः टीएमसी र भाजपाले दलितलाई लुकाउन मद्दत गर्यो किनकी बंगालको राजनीतिले जातिगत रूपमा जात परिवर्तन गर्दछ
- सामसु Galaxy ग्यालेक्सी M42 5G मूल्य, टीज़र भिडियो सतहहरू अनलाइन सुरूआत आसन्न
- टीम राधे श्यामले मनाउने र शुभकामना दिन्छ 'धेरै उत्सवहरू, एक प्रेम' प्रभास अभिनित उत्सव पोस्टरहरूको साथ
- आईपीएल २०२१: जहीरले बताउँछन् मुम्बई इन्डियन्सले कसरी 'ट्रम्प कार्ड' बुमराह प्रयोग गर्दछ
- पीपीएफ वा एनपीएस: एक उत्तम सेवानिवृत्ति लगानी विकल्प को रूप मा कुन स्कोर?
- यामाहा एमटी -१ D डुअल-च्यानल एबीएसको साथ चाँडै मूल्य फेरि सेट गर्न सुरु हुनेछ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-लेखाका द्वारा निधि गान्धी डिसेम्बर,, २०१। मा क्याल्सियम एक आवश्यक खनिज हो जसले मानव शरीरको हड्डी र दाँतलाई मजबूत गर्दछ। तसर्थ, व्यक्तिहरू आफूलाई फिट राख्नको लागि नियमित भोजनमा पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम समावेश गर्नु पर्छ। सामान्यतया, दुधलाई क्याल्शियमको सब भन्दा धनी स्रोत मानिन्छ र एक गिलास दुध लगभग mg०० मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ भनेर चिनिन्छ।
त्यसोभए, बच्चाहरूलाई प्रायः प्रत्येक दिन कम्तिमा एक गिलास दूध पिउन बाध्य तुल्याइन्छ, किनकि तिनीहरूलाई हड्डी र दन्त शक्तिको विकासको लागि धेरै क्याल्सियम चाहिन्छ।
तर धेरै बच्चाहरू र वयस्कहरू समेत उनीहरूको शरीरमा उच्च क्याल्सियमको आपूर्ति भए पनि दुध लिन मन पराउँदैनन्। यसमा ल्याक्टोजको उपस्थितिको कारण केही व्यक्तिहरूसँग दुध पनि नहुन सक्छ, किनकि उनीहरू ल्याक्टोज असहिष्णु छन् र यसलाई पचाउन सक्दैनन्।
साथै, दुध संसारको हर भागमा उपलब्ध हुँदैन, जनताका लागि क्याल्सियमको आवश्यक खुराक पूरा गर्न।
त्यसो भए, क्याल्शियमको वैकल्पिक स्रोत वैज्ञानिकहरू र डाइटियनहरूले लामो समयदेखि सिकार गरेका थिए। अब अन्य धेरै खाद्य पदार्थहरू ज्ञात छन् जुन गिलास दुध भन्दा बढी क्याल्सियम सामग्रीको साथ समृद्ध छन्। यी फूडहरूको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
छोला
भुटेको छुन धेरै व्यक्तिको मनपर्ने खाना हो जब यो स्वादिष्ट सलाद वा सूपको अंशको रूपमा प्रस्तुत गरिन्छ। यो फेला पर्यो कि डेढ कप छोलाले 31१5 मिलीग्राम क्याल्शियम र फाइबरको साथै प्रोटीन समावेश गर्दछ। त्यसो भए यसले सजिलै क्याल्शियमको वैकल्पिक स्रोतको रूपमा काम गर्न सक्दछ।
ओट्स:
जट धेरै स्वस्थ अन्नको रूपमा चिनिन्छ र यो क्याल्सियमको समृद्ध स्रोत, फाइबरको साथ, भिटामिन बी र अन्य महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरूको रूपमा पनि पाइन्छ। डाएटियनहरूका अनुसार ओट्सको आधा कपमा मात्र २०० मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ जुन दुधको समान मात्राभन्दा बढी हुन्छ। यसबाहेक, जईहरू सामान्यतया सोया दूध वा बदामको दुधको साथ खान्छन्, ती दुबै गाईको दुधको स्वादपूर्ण विकल्प हुन् र क्याल्शियमको समृद्ध स्रोत हुन्।
टोफु:
सोया दूध क्याल्शियमको एक समृद्ध स्रोत हो, टोफु वा सोया दुधबाट बनाइएको सिमी दही धेरै उच्च क्याल्सियम आपूर्तिको लागि दूधको लागि एक स्वादिष्ट विकल्पको रूपमा चिनिन्छ। यो देखिएको छ कि फर्म टोफुको कपले 6161१ मिलीग्राम क्याल्शियम आपूर्ति गर्दछ जुन कुनै पनि बच्चा वा वयस्कको लागि पर्याप्त हुन्छ, साथै प्रोटीन र फाइबरको राम्रो सामग्रीको साथ।
बदाम:
बादाम पागल को सबैभन्दा लोकप्रिय प्रजाति हो जुन जवान र बुढालाई मनपर्दछ। अनुसन्धानले स्थापित गरेको छ कि यस स्वस्थ बदामको एक चौथाई कपमा 20२० मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ र त्यसैले यसले सजिलै दुधलाई बच्चाहरूको लागि बदल्न सक्छ। यसबाहेक, बदाम बढ्दो बच्चाहरूमा मस्तिष्क शक्ति सुधार गर्नका लागि लाभदायक पनि मानिन्छ।
साल्मन:
साल्मन एक स्वादिष्ट समुद्री माछा हो जुन धेरै स्वस्थ खानाको रूपमा परिचित छ। यो फेला पर्यो कि ताजा वा क्यान्ड सामनको केवल एक सेवाले लगभग approximately 350० मिलीग्राम क्याल्शियम आपूर्ति गर्न सक्छ। यसबाहेक, यसमा भिटामिन डीको समृद्ध सामग्री छ जुन शरीरको कोशिकामा क्याल्सियम अवशोषणको लागि आवश्यक छ। यस माछाले ओमेगा fat फ्याटी एसिड र प्रोटीन पनि प्रदान गर्दछ, जसले शरीर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
सार्डिनहरू:
सार्डिन अर्को स्वस्थ समुद्री माछा हो, जसमा सानो सेवा दिइन्छ जसमा cal 37० मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ। अन्य समुद्री खानाका प्रजातिहरू जस्तै सार्डिनमा पनि ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड र भिटामिन डी हुन्छ जुन कुनै पनि व्यक्तिको राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक हुन्छ। यि समुद्री माछाले तयार पकाएको स्वादिष्ट भोजहरू जतिसक्दो चाँडो भोजनमा समावेश गरिनु पर्छ।
हरियो पात तरकारीहरू:
ताजा हरियो पातदार तरकारीहरू कुनै स्वस्थ शाकाहारी भोजनको लागि कुनै पनि डाईटियन वा चिकित्सकको पहिलो सुझाव हो। पालक, काल, शलगम साग, बोक चोइ र रायोको पातहरू क्याल्शियमको ठूलो स्रोतका रूपमा परिचित छन्। यो देखियो कि २ कप शलगम सागमा 39 4 mg मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ, जबकि समान मात्राको कालो १ 188 मिलीग्राम क्याल्शियम प्रदान गर्दछ। त्यसैले यी तरकारीहरू द्वारा बने सलाद, हरियो चिकनाई र स्वादिष्ट व्यंजनहरू आश्चर्यजनक रूपमा दुध खपतको आवश्यकतालाई प्रतिस्थापन गर्दछन्।
सुक्खा अंजीरहरू:
सुख्खा नेभारा एक लोकप्रिय मीठो सुख्खा फल हो जुन सामान्य रूपमा कर्नफ्लाक्स वा ओट्समा थपिन्छ जोडीलाई चाखलाग्दो खाजा बनाउनका लागि। एक र आधा कप सुकेको नेभारा healthy२० मिलीग्राम क्याल्शियमको आपूर्ति गर्दछ, साथसँग स्वस्थ एन्टिआक्सिडन्टहरूको एक ठूलो सामग्री।
रिकोटा चीज:
रिकोटा क्रीमयुक्त चीजको एक लोकप्रिय रूप हो जुन विभिन्न मीठो फलका साथ स्वादिष्ट मिठाईहरू बनाउन व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। आहारविद्हरूले यस चीजलाई सिफारिस गर्छन् किनकि //th कप कप रिकोटा चीजले 380० मिलीग्राम क्याल्शियम र २१ ग्राम प्रोटीन पाउँदछ, जसले यसलाई बच्चाहरूको द्रुत बृद्धिका लागि एक आदर्श खाना बनाउँदछ।
तसर्थ, यी सबै स्वस्थ खानाहरूले पूर्ण रूपले धेरै मात्रामा क्याल्सियमको साथ सन्तुलित आहार प्रदान गर्दछ, जसको लागि गाईको दुधको दैनिक सेवनलाई छोड्न सकिन्छ।
