AND० बर्ष भन्दा बढि पुरुष र महिलाका लागि उत्तम सुपरफुडहरू के हुन्? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण मार्च १,, २०२१ मा

आहार विशेषताहरू र पौष्टिक आवश्यकताहरू परिवर्तन हुन्छन् जब व्यक्तिहरूको उमेर। भिटामिन डी, प्रोटीन, क्याल्सियम र भिटामिन बी १२ जस्तै पोषकहरू पुरुष र महिलाका लागि 40० बर्ष वा माथिका लागि महत्त्वपूर्ण बन्छन् किनकि यी पोषकहरूले पछि जीवनमा उनीहरूको शारीरिक र संज्ञानात्मक कार्यहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

सुपरफूड्सको स्वस्थ आहारले उमेरका कारण अशक्तता, रोग र निर्भरताको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ र मध्यम आयु र वृद्ध वयस्कहरूमा जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ। [१]

यस लेखमा हामी दुबै पुरुष र महिला 40० बर्ष भन्दा बढीका लागि सुपरफुड बारे छलफल गर्नेछौं। एक चोटि हेर्नुहोस्

पुरुषहरूका लागि सुपरफूडहरू

१ टमाटर

टमाटरले प्लान्टमा आधारित क्यारोटीनोइड लाइकोपिन समावेश गर्दछ जसमा एन्टिऑक्सिडिटिभ गुणहरू छन्। यस बोटको रंजकले टमाटरलाई रातो रंग दिन्छ र वृद्धावस्थाको प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्न र उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

२ मीठो आलु

केहि सामान्य बुढा-उमेर समस्याहरू पुरुषहरूमा उच्च रक्तचाप, दृष्टि समस्याहरू र क्यान्सरको बढेको जोखिम समावेश छन्। मीठा आलु पोटासियम, बीटा क्यारोटीन र धेरै अन्य फाइटोकेमिकल्स र महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरु मा उच्च छ कि बुढेसकाल विरोधी को रूप मा कार्य गर्न सक्छ र पुरुषहरु मा उमेर सम्बन्धित रोगहरु को जोखिम कम गर्न सक्छ।

Ats. ओट्स

ओट्सको उमेरका पुरुषहरूका लागि बहुउद्देश्यीय लाभहरू हुन्छन्, जस्तै इरेक्टाइल डिसफंक्शनको उपचार, कब्ज रोक्न, ग्लुकोजको स्तर कम गर्ने र रक्तचाप घटाउने जस्ता। यसमा एमिनो एसिड भनिन्छ जसलाई L-arginine भनिएको छ जसले लामो समयावधानमा माथि उल्लिखित समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। ओट्स वयस्कहरूको लागि सस्तो र तयार खाना पनि हो।

Rose. गुलाब स्याउ

गुलाब स्याउ वा जाम्बू अत्यावश्यक एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको एक महान सुपरफूड हो। यो एक महान दिमाग र आँखा खाना छ terpenoids को उपस्थितिको कारण। गुलाब स्याउमा रहेको क्याल्सियमले हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ जबकि फाइबरले कब्ज र अन्य पाचन सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

G. अण्डा

बुढेसकालको कारण सार्कोपेनिया, मांसपेशी गुमाउने एक प्रकारको स्वास्थ्य समस्या हो। अण्डा प्रोटीनको धनी स्रोत हो जसले मांसपेशिहरूको बृद्धि गर्न, यसको शक्ति र कार्यक्षम क्षमता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले पुरानो सूजन र पतित रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। [दुई]

Turkey. टर्की रम्प

कुखुराको मासु काट्ने बिभिन्न भागहरूमा कोलेस्ट्रोल फरक हुन्छ। अधिकांश फ्याट पोल्ट्री मासुको छालामा फेला पर्दछ जुन सजीलै हटाउन सकिन्छ। टर्की रम्पमा लगभग १ प्रतिशत लिपिड वा फ्याट हुन्छ र यो प्रोटीन र मोनोस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूको उच्च हुन्छ। यी पोषक तत्वहरूले मोटोपन, हृदय रोग, मधुमेह र वृद्ध वयस्कहरूमा ट्यूमरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। []]

Mus. मशरूम

मशरूमहरूले वयस्कहरूमा संज्ञानात्मक गिरावटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। हप्तामा दुई पटक मशरूम खान्दा मेमोरी सुधार गर्न, ध्यान गर्ने क्षमता र ge० बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूमा अल्जाइमर जस्ता डिजेनेरेटिव रोगहरूको जोखिम रोक्न मद्दत गर्दछ।

Alm. बदाम

एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि पागलपनाको उपभोग मध्यम-बुढा र वृद्धहरूमा ठूला दीर्घकालीन रोगहरूमा कमीसँग सम्बन्धित छ। बादामहरू, एक महत्त्वपूर्ण पागल, ऑक्सीडेटिव तनाव र जीर्ण सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ र उमेरसँग सम्बन्धित रोगहरू जस्तै क्यान्सर र संज्ञानात्मक विकारहरूको जोखिम कम गर्न। []]

महिलाहरूको लागि सुपरफूडहरू

१. दूध

हड्डीको खनिज घनत्व उमेरसँगै घट्छ र ओस्टियोपोरोसिसजस्ता सम्बन्धित रोगहरू मुख्यतया पाको उमेरका महिलाहरूमा व्याप्त छ। दूध क्याल्शियमको एक समृद्ध स्रोत हो जसले हड्डीको मास र महिलामा उमेर-सम्बन्धित हड्डी रोगहरूको हानि रोक्न मद्दत गर्दछ। []]

२ दही

जब महिलाहरू मध्यम-उमेर पुग्छन्, साइको-फिजिकल रोगहरू सामान्य हुन्छन्। दहीले bone० वा 40० बर्ष भन्दा माथिका महिलामा हड्डी सम्बन्धी रोगहरू, मनोवैज्ञानिक समस्याहरू र प्री-मेनोपोसल लक्षणहरूको जोखिम रोक्न मद्दत गर्दछ। यो क्याल्शियम, भिटामिन बी १२ र राइबोफ्लेविन जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरूमा धनी छ।

Sp. पालक

पालक जस्तो हरियो पातदार तरकारीहरूले भिटामिन सी जस्ता एन्टिआक्सीडन्ट पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि पालकमा रहेको एन्टिऑक्सिडन्ट फिनोलिक यौगिकहरूले मानवमा सीरम एन्टिआक्सीडन्ट बढाउँदछ र यसले शरीरमा स्वतन्त्र रेडिकल कम गर्न र बुढ्यौली कम गर्न मद्दत गर्दछ। []]

Fla. फ्याक्स बीउ

फ्ल्याक्सको बीउ फाइटोएस्टोजेन र लिनोलेनिक एसिड, भिटामिन ए, पोटेशियम, भिटामिन सी र पोटेशियम जस्ता पोषक तत्वहरूले समृद्ध हुन्छन्। फ्लाक्ससीड्समा एस्ट्रोजेनको उच्च सामग्रीले हार्मोनल सन्तुलन र महिलामा प्रजनन कार्यहरू कायम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अक्सर उमेरसँगै कम हुने झुकाव हुन्छ।

Blue. ब्लुबेरी

ब्लूबेरीको उपभोग वृद्ध महिलाहरुमा संज्ञानात्मक गिरावट को एक कमी संग सम्बन्धित छ। भिटामिन सी, भिटामिन के र म्याग्निज जस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उच्च सामग्रीको कारण यो मेमोरी र मोटर फंक्शनहरू सुधार गर्न जानिन्छ

Brazil. ब्राजिल पागल

ब्राजिल पागल सेलेनियममा धनी छन् जसले हल्का संज्ञानात्मक कमजोरीका साथ वयस्कहरूमा संज्ञानात्मक प्रदर्शन सुधार गर्दछ। ब्राजिल पागलमा म्याग्नीशियमले मांसपेशीहरूको कमजोरी, थकान, तातो चमक र सुन्न जस्ता लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। []]

Sau. Sauerkraut

Sauerkraut वा किण्वित बन्दकोटी ल्याक्टिक एसिड, टायराराइन्स, फाइटोस्ट्रोजेन, A र C जस्ता भिटामिन, र पोटेशियम, फलाम र फोलेट जस्ता खनिजहरूले समृद्ध हुन्छ। Sauerkraut एक मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सुधार गर्न, हड्डी स्वास्थ्य समर्थन र स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न एक सुपरफूड मानिन्छ।

Mac. म्याकरेल

ओमेगा 3 महिलाको लागि हृदय रोगहरूको जोखिम रोक्न, रगत गणनालाई कायम राख्न, प्रतिरोध क्षमता बढाउन र प्रीमेनोपसियल लक्षणहरूको कारण मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूलाई कम गर्न एक महत्त्वपूर्ण पोषक हो। म्याकेरेल ओमेगा 3 को एक महान स्रोत हो र 40० बर्ष भन्दा बढी महिलाका लागि सुपरफुडमध्ये एक मानिन सकिन्छ।