कन्ट्रास्ट वर्षा के हो?
कन्ट्रास्ट शावर, कहिलेकाँही कन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरापी भनेर चिनिन्छ, नुहाउने हो जसमा तपाईले आफ्नो शरीरको तापक्रमलाई तातोबाट चिसोमा तुरुन्तै परिवर्तन गर्नुहुन्छ र तातो र चिसो पानीको बीचमा एकान्तर गरेर फेरि फिर्ता गर्नुहुन्छ। कन्ट्रास्ट शावरमा सामान्यतया तातो र चिसो पानीको तीन पूर्ण चक्रहरू हुन्छन्, र प्रत्येक चक्रको साथ तपाईंले तातो पानीको तापक्रम बढाउनुहुन्छ र चिसो पानीको तापक्रम घटाउनुहुन्छ ताकि रक्त नलीहरूले प्रतिक्रिया दिन जारी राख्छन्। तातो पानीले रक्तनलीहरू फैलिन्छ, जसले गर्दा रगतलाई छालाको सतहमा धकेल्छ, र चिसो पानीले रक्तनलीहरू साँघुरो बनाउँछ, जसले गर्दा रगत अंगहरूमा गहिरो पुग्छ।
कन्ट्रास्ट नुहाउने प्रयास गर्दा, तीन देखि चार चक्रको लागि तातो र चिसो बीचमा वैकल्पिक गर्न उत्तम छ। तातो चरणको साथ सुरू गर्नुहोस् र तापमानलाई दुई देखि तीन मिनेटको लागि सहन सक्ने रूपमा तातो बनाउनुहोस्। त्यसपछि, 15 सेकेन्डको लागि धेरै चिसो तापक्रम घटाउनुहोस्। चक्र तीन वा चार पटक दोहोर्याउनुहोस् र सधैं चिसोमा अन्त्य गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
कन्ट्रास्ट वर्षाका फाइदाहरू के हुन्?
1. तिनीहरूले मांसपेशी दुखाइ रोक्न सक्छ
कन्ट्रास्ट शावरहरू, जस्तै आइस बाथहरू, प्रायः एथलीटहरूले कडा कसरत पछि रिकभरीको गति बढाउन प्रयोग गर्छन्। एक अष्ट्रेलिया अध्ययन कन्ट्रास्ट वर्षाले एलिट एथलीटहरूमा रिकभरीलाई तीव्रता नदिए पनि नियमित नुहाउने र निष्क्रिय रिकभरीको तुलनामा कन्ट्रास्ट वर्षापछि रिकभरीको एथलीटहरूको धारणा उच्च थियो। शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले कि [विपरीत वर्षा] बाट मनोवैज्ञानिक लाभ टोली खेलमा यी रिकभरी हस्तक्षेपहरूको उपयुक्तता निर्धारण गर्दा विचार गर्नुपर्छ।
2. तिनीहरूले तपाईंको ऊर्जा बढाउन सक्छ
ठीक छ, यदि तपाईंले कहिल्यै चिसो नुहाउनु भएको छ, स्वेच्छाले वा होइन भने यो अलि स्पष्ट छ। ऊर्जा वृद्धि रक्त परिसंचरण सुधार को लागी जिम्मेदार हुन सक्छ। माथि उल्लेख गरिएझैं, कन्ट्रास्ट वर्षाले चिसो र तातो पानीको एक्सपोजरको माध्यमबाट भासोकन्स्ट्रक्शन र भासोडिलेसनको प्रभावलाई जोड्छ, समग्र रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ, जसले तपाईंलाई थप सतर्कता महसुस गराउन सक्छ।
3. तिनीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन सक्छ
के विपरीत वर्षा (वा पूर्ण चिसो वर्षा) को मतलब तपाईं कम बिरामी हुनुहुनेछ? सायद। ए नेदरल्याण्डका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको अध्ययन 3,000 स्वयंसेवकहरूलाई 30-, 60- वा 90-सेकेन्ड चिसो पानीको ब्लास्टको साथ बिहानको नुहाउन वा तिनीहरूले सामान्यतया नुहाउन 30 दिनसम्म लगातार नुहाउन आग्रह गरे। औसतमा, सबै समूहहरूमा जसले आफूलाई चिसो पानीले पिउने, मानिसहरूले बिरामीहरूलाई नियन्त्रण समूहका मानिसहरूको तुलनामा 29 प्रतिशत कम दिन काम गर्न बोलाए। अनुसन्धानकर्ताहरूको निष्कर्ष: चिसो पानीले कम बिरामी दिनहरू निम्त्याउँछ। अनुसन्धानकर्ता डा गीर्ट ए बुइजेले बताए हार्वर्ड व्यापार समीक्षा , प्रतिरक्षा प्रणालीमा सही प्रभाव अस्पष्ट छ, तर हामीसँग यसले काम गर्ने मार्गको बारेमा केही ज्ञान छ। चिसो तापक्रमले तपाईंलाई कम्पन बनाउँछ - तपाईंको शरीरको तापक्रम माथि राख्नको लागि एक स्वायत्त प्रतिक्रिया। यसले न्यूरोएन्डोक्राइन प्रभाव समावेश गर्दछ र हाम्रो लडाई-वा-उडान प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ, जसले गर्दा हामी विश्राम प्रतिक्रियामा जानुभन्दा केही समय अघि कोर्टिसोल जस्ता हार्मोनहरू बढ्न सक्छ।
कन्ट्रास्ट शावर कस्तो लाग्छ?
अब, म सामान्यतया रातको नुहाउने हुँ, तर सुत्ने समयको नजिक आधा-फ्रिजिङ नुहाउने विचार ... मलाई आकर्षक थिएन। त्यसोभए, मेरो हप्ता लामो प्रयोगको पहिलो दिनको लागि, मैले बिहान स्नान गरें। तातो चक्रको पहिलो केही मिनेट, जुन सामान्यतया सान्त्वनादायी र मनमोहक हुने थियो, डरले भरिएको थियो। मलाई थाहा थियो के आउँदैछ। चिसो पानीको पहिलो विस्फोटले मेरो सास फेर्यो, तर रोमान्टिक कमेडी प्रेम-एट-फर्स्ट-साइट अर्थमा होइन। मैले प्रत्येक चक्रलाई समय दिएन, त्यसैले प्रत्येक बितेको बेला मैले अनुमान गरें, र यो स्विचको लागि समय थियो। तातो पानीमा फर्किनु, चिसो भन्दा बढी रमाइलो भए पनि, उस्तै स्तब्ध पार्ने थियो। म भन्न चाहन्छु कि नुहाउने लगभग 85 प्रतिशतको लागि, म छिटो सास फेरिरहेको थिएँ र यो समाप्त भएको थियो। पछि, एक पटक सुकाएर दुईवटा स्वेटशर्ट, स्वेटप्यान्ट र दुई जोडी मोजा लगाएपछि, मैले महसुस गरें। सुपर जागा।
दुई र तीन दिन पहिलो दिन जस्तै धेरै बित्यो, तर चौथो दिनमा, मैले परिवर्तन देखे। चिसो पानीले अझै पनि मेरो सास तानिरहेको थियो, तर तापक्रममा तीव्र परिवर्तनको बानी परेपछि मैले मेरो सासलाई छिटो र छिटो नियन्त्रण गर्न सक्षम भएँ। मलाई पनि लाग्छ कि मेरो स्पिकरहरू मार्फत मेरो नुहाउने प्लेलिस्ट ब्लास्ट गर्नुले मलाई विचलित गर्न मद्दत गर्यो।
सात दिनसम्म म मेरो कन्ट्रास्ट शावरको मजा लिइरहेको छु भनेर भन्न सक्दिन, तर म पक्कै पनि यसमा बढी अभ्यस्त थिएँ। के म हरेक दिन कन्ट्रास्ट नुहाउन जारी राख्छु? म गर्दिन, तर म तिनीहरूलाई मेरो पछाडिको खल्तीमा बिहानको लागि राख्नेछु कि म धेरै चाँडो उठ्नु पर्छ वा अघिल्लो रातबाट धेरै थाकेको छु। कन्ट्रास्ट नुहाउनु रमाइलो अनुभव होइन, तर म यो काममा आउँदै गरेको देख्न सक्छु जब, भन, मैले प्रारम्भिक उडानको लागि उठ्नु पर्छ (हवाई यात्रा सम्झनुहोस्?) वा म थोरै भोक महसुस गर्दैछु।
तलको रेखा
यद्यपि त्यहाँ कन्ट्रास्ट वर्षाले तपाईंको स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्छ वा गर्दैन भन्नको लागि पर्याप्त अध्ययनहरू भएका छैनन्, म व्यक्तिगत अनुभवबाट भन्छु कि तिनीहरू बिहानको तत्काल ऊर्जा बढाउने उत्कृष्ट तरिका हुन्। त्यसोभए, यदि तपाईं उठ्ने बित्तिकै अल्छी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा क्याफिन कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यसको लागि जानुहोस्। सुरुका केही दिन पछि, तपाइँ संवेदनाहरूमा बानी पर्नुहुनेछ - र तिनीहरूको प्रशंसा गर्न पनि आउन सक्छ। ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा केहि अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने तपाईंले कन्ट्रास्ट शावरहरू प्रयास गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
सम्बन्धित : पर्खनुहोस्, किन सबैले नुहाउँदा अचानक सुन्तला खाइरहेका छन्?
