Andres Rodriguez 123 (RF) द्वारा फोटो 
अज्ञानताले अक्सर तपाईंको कम्मरमा इन्च र किलोहरू बनाउँछ। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ के उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ र यसले तपाइँको क्यालोरी र पोषण गणनामा कसरी थप्छ, तपाइँ तर स्वाभाविक रूपमा बुद्धिमानीपूर्वक खानुहुन्छ। याद गर्नुहोस्: एक चम्चा चिनीको तौल २ ग्राम हुन्छ, यसले तपाईंलाई ८ किलो क्यालोरी ऊर्जा र २ ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिन्छ। काजु कतलीको एक टुक्राले तपाईलाई एकल खानाको एक चौथाई ऊर्जा बराबर १२० किलो क्यालोरी दिन्छ। स्तब्ध, हैन?
आहारविद् नीशा मारिया बुख्तले सामान्य भारतीय मिठाइहरूको क्यालोरी सामग्रीको विवरण दिन्छ
2 टुक्रा गुजिया 300 क्यालोरी
2 टुक्रा गुलाब जामुन 350 क्यालोरी
1 कचौरा हलवा (रवा) 181 क्यालोरी
1 कचौरा हलवा (सोहन हलवा) 399 क्यालोरी
3-4 टुक्रा जलेबी 494 क्यालोरी
1 कचौरा खीर (चावल) 247 क्यालोरी
2 टुक्रा सन्देश 80 क्यालोरी
2 टुक्रा Patisa - 280 क्यालोरी
2 टुक्रा रसमलाई - 320 क्यालोरी
2 टुक्रा खवा बर्फी - 300 क्यालोरी
2 टुक्रा कोकोबट बर्फी - 387 क्यालोरी
2 टुक्रा घिया बर्फी - 332 क्यालोरी
2 टुक्रा काजु बर्फी - 320 क्यालोरी
2 टुक्रा चकलेट बर्फी-240 क्यालोरी
50 ग्राम चेन्ना मुर्की - 260 क्यालोरी
2 टुक्रा मिल्ककेक - 450 क्यालोरी
2 टुक्रा बेसन साइडोस - 340 क्यालोरी
2 टुक्रा बून्डी लडू - 410 क्यालोरी
2 टुक्रा रसगुल्ला - 300 क्यालोरी
नटको क्यालोरी सामग्री
½ कप बादाम - 400 क्यालोरी
½ कप काजु - 392 क्यालोरी
½ कप पिस्ता - 320 क्यालोरी
½ कप अखरोट - 450 क्यालोरी
100 ग्राम खजुर (ताजा) - 140 क्यालोरी
थोरै मिठाईहरू खाने सबैभन्दा सरल तरिका तिनीहरूलाई साना टुक्राहरूमा काट्नु र थप मिठाई बक्सहरू दिनु हो। साथै, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै पनि भेटघाट वा पूजामा नपुग्नु भएको छ। तपाईं बाहिर निस्कनु अघि हल्का खाजा - फलफूल र दही, सूप, सलाद वा नट खानुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ त्यहाँ प्रदान गरिएको धनी खाना धेरै नखानुहुनेछ।
रक्सीको प्रवाहलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्
1. तपाईंले ती अल्कोहल क्यालोरीहरूको लागि पनि हेर्नुपर्छ।
बियरको एक पिन्ट ठूलो खानाको क्यालोरी बराबर हो। ककटेल, बियर, वाइन र वातित पेय जस्ता उच्च क्यालोरी पेय पदार्थहरू नदिनुहोस्। लेमन सोडा, सेतो वाइन स्प्रिजर, र हल्का बियरमा टाँस्नुहोस्।
2. आफ्नो पहिलो पेय गैर-अल्कोहल बनाउनुहोस्।
3. पानी वा ताजा सुन्तलाको रस जस्तै गैर-अल्कोहल पेय संग कुनै पनि मादक पेय फलो गर्नुहोस्।
होशियारीका साथ छनौट गर्नुहोस् र चाडपर्वहरूले तपाईंलाई देख्न र फूलेको महसुस गर्न छोड्दैन।
