अवधिहरू हामी मध्ये धेरैको लागि बेकार हुन सक्छ। महिनावारी अघिका दिनहरूमा खराब मुड स्विंगहरू र पेट फुल्ने देखि पेट दुख्ने र ती पाँच दिनहरूमा भारी रगत बग्ने सम्म, त्यहाँ खुशी गर्न थोरै छ। यद्यपि, तपाईंले आफ्नो महिनावारीलाई पीडादायी, पीडाले ग्रस्त धुवाँमा भोग्नुपर्दैन। यी घरेलु उपचारहरू विभिन्न अवधि समस्याहरूको सामना गर्न र आन्टी फ्लोको भ्रमणलाई अलि कम कष्टप्रद बनाउन धेरै प्रभावकारी छन्। सबै उपायहरू चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र लिनुपर्छ।
पूर्व महिनावारी सिन्ड्रोम
PMS भनेको के हो?
महिनावारी हुनुभन्दा पहिले हाम्रो शरीरमा केही परिवर्तनहरू हुन्छन्। यी परिवर्तनहरू महिनावारी हुनुभन्दा करिब एक हप्ता अघिदेखि सुरु हुन्छन् र महिनावारी सुरु भएसँगै गायब हुन्छन्। यस अवधिमा देख्न सक्ने केही शारीरिक लक्षणहरूमा पेट फुल्ने, पेट दुख्ने, कोमल स्तन, भोक लाग्ने, टाउको दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, जोर्नी दुख्ने, हात खुट्टा सुन्निने, पिम्पल्स, तौल बढ्ने, कब्जियत वा पखाला समावेश हुन्छ। तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने भावनात्मक लक्षणहरूमा चिन्ता, अवसाद, मूड स्विङ्, अनिद्रा, क्रोधित प्रकोप, मानसिक कुहिरो, थकान समावेश छ।
सबै महिलाहरूले यी सबै लक्षणहरू नपाउँदा, लगभग 75 प्रतिशत महिलाहरूले पीएमएस लक्षणहरूको कुनै न कुनै प्रकारको अनुभव गरेको रिपोर्ट गर्छन्। PMS किन हुन्छ भन्ने बारे धेरै थाहा छैन, तथापि, त्यहाँ एक सामान्य सहमति छ कि यो हार्मोनल असंतुलन संग जोडिएको छ। यो एस्ट्रोजेनको अतिरिक्त वा एस्ट्रोजेन-प्रोजेस्टेरोन अनुपातमा असंतुलनको कारण हुन सक्छ। यी असंतुलनहरूले तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने सेरोटोनिनको स्तरलाई असर गर्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं डिप्रेसन, मूड स्विंग, रिस तनाव र चिन्ताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। PMS 20-40 उमेर समूहका महिलाहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ।
PMS लक्षणहरू बढाउन सक्ने कारकहरूमा धुम्रपान, तनाव, गतिविधिको कमी, पर्याप्त निन्द्रा नहुनु र रक्सी, नुन, रातो मासु र चिनीको अत्यधिक सेवन समावेश छन्।
पूर्व महिनावारी सिन्ड्रोमको लागि घरेलु उपचार
स्वस्थ खानेः तपाईंको PMS लक्षणहरू स्वस्थ आहारद्वारा कम गर्न सकिन्छ। भुटेको खानेकुराहरू त्याग्नुहोस् र तरकारी र फलफूल, माछा, कुखुरा, ओटमिल जस्ता अनाज जसमा बिस्तारै मेटाबोलिज हुन्छ, स्टार्च, नट र काँचो बीउमा भण्डारण गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले डेयरी, हरियो पातदार तरकारीहरू र सामन जस्ता स्रोतहरूबाट पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यी उच्च-पोषक खानाहरूले तपाईंको पीएमएस लक्षणहरूलाई खाडीमा राख्नेछ। माछा, जैतुनको तेल, पालक, तिलको दाना, कद्दू र सूर्यमुखीको बीउ जस्ता ओमेगा-३ फ्याटी एसिड भएका खानेकुराहरू समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।
व्यायाम: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले दिनको कम्तिमा 30 मिनेटको व्यायाममा हिड्ने वा योग वा अरू कुनै गतिविधिको रूपमा काम गर्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई रमाइलो लाग्छ। ध्यान दिनुहोस् कि गतिविधिको कमीले PMS लक्षणहरू अझ खराब बनाउन देखाइएको छ। एरोबिक अभ्यासहरू PMS लक्षणहरू कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी देखाइएको छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई राम्रो-राम्रो एन्डोर्फिनहरू रिलिज गराउँदछ, तपाईंलाई तनाव र चिन्ताबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरमा रक्त परिसंचरण गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। महिनावारीको समयमा भारी शारीरिक व्यायाम नगर्नुहोस्।
नुन, क्याफिन र अल्कोहलबाट बच्नुहोस्: तपाईंको आहारमा ती खाद्य उत्पादनहरूमा कटौती गर्नुहोस् जसमा धेरै नुन थपिएको छ। कफीको धेरै कप पछाडि दस्तक र अल्कोहलमा ट्याङ्किङ नगर्नुहोस्। यी सबै उत्पादनहरू PMS लक्षणहरू अझ खराब बनाउन जानिन्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, यो बट लात मार्ने राम्रो समय हो।
पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्: PMS ले ल्याएको सबै भावनात्मक उथलपुथलको सामना गर्न सक्नुहुन्न? प्रशस्त निद्रा लिनुहोस्। तपाईंले पर्याप्त आँखा बन्द गरेपछि जीवन धेरै कम डरलाग्दो देखिन्छ। तनाव गुमाउने काम पनि गर्नुहोस्। ध्यान गर्नुहोस्, मन भरी सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईलाई शान्त बनाउन काम गर्नुहोस्।
हर्बल चिया पिउनुहोस्: केही प्रकारका हर्बल चियाहरूले पीएमएस लक्षणहरूको लागि केही राहत प्रदान गर्न देखाइएको छ। आराम र चिन्ता राहतको लागि, केहि क्यामोमाइल वा दालचीनी चियामा चुस्की लिनुहोस्।
केमोमाइलले तपाईंलाई राम्रो निदाउन पनि मद्दत गर्दछ त्यसैले तपाईं सुत्नु अघि केही पिउनुहोस्।
दुखाइ र वाकवाकीको लागि अदुवाको इन्फ्युजन पिउनुहोस्।
पुदिनाको चिया पेट फुल्ने, अपच र आन्द्राको ग्यासको समस्या समाधान गर्न राम्रो हुन्छ।
डन्डेलियन चियाले स्तन कोमलतालाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ त्यसैले उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि तपाईंको नियमित चिया र कफीलाई यस विविधतासँग बदल्नुहोस्। डन्डेलियन चियाको मूत्रवर्धक गुणहरूले पानी अवधारणलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको नियमित हरियो चिया छालाको लागि उत्कृष्ट छ र यस समयमा पिम्पल ब्रेकआउटहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सेरोटोनिन पाइने खानेकुरा खानुहोस्: सेरोटोनिन एक महत्त्वपूर्ण रासायनिक र न्यूरोट्रांसमिटर हो जसले हाम्रो कल्याण र आनन्दको भावनामा योगदान गर्दछ। सेरोटोनिनको स्तर PMS को समयमा डुब्न सक्छ त्यसैले तपाईले सेरोटोनिन युक्त खानाहरू जस्तै एभोकाडो, खजूर, मेवा, बैंगन, अनानास र बिरुवाहरू खाएर आफ्नो स्तर बढाउन आवश्यक छ। तपाईंको सेरोटोनिनको स्तर बढाउँदा अवसाद, चिन्ता र उदासी जस्ता लक्षणहरूलाई हराउन मद्दत गर्दछ।
पोटासियमको मात्रा बढाउनुहोस्: पोटासियमले सूजन, ब्लोटिंग, पानीको अवधारण र पीएमएसका अन्य लक्षणहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। केरा, कालो करेन्ट, नेभारा, आलु, प्याज, ब्रोकाउली र टमाटर जस्ता पोटासियम युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
कालो मिर्च र एलोभेरा: यो एक अद्भुत संयोजन हो जसले पेट दुख्ने, टाउको दुख्ने र ढाड दुख्ने जस्ता लक्षणहरूको सामना गर्दछ। एक चम्चा एलोभेरा जेलमा एक चिम्टी कालो मिर्चको धुलो हालेर दिनमा तीन पटक सेवन गर्नुहोस्
भिटामिन B6: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त भिटामिन B6 प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यो भिटामिन जुन प्रायः तपाईको पीएमएसबाट गुज्रिरहेको बेला कम हुन्छ, यसले तपाईलाई डिप्रेसन, मुड स्विङ्स, र कम सेरोटोनिन स्तरबाट राहत दिन्छ। तपाईंको भिटामिन B6 पूरक वा खाना स्रोतहरू जस्तै कुखुरा, दूध, माछा, सम्पूर्ण अन्न, खैरो चामल, सिमी, भटमास, हरियो पातदार तरकारी र ओखरबाट प्राप्त गर्नुहोस्।
महिनावारी दुख्ने घरेलु उपचार
महिनावारीको दुखाइ र पेट दुखाइ (डिस्मेनोरिया) धेरै महिलाहरूको लागि एक वास्तविकता हो। हामी मध्ये धेरैजसो (५०% र ९०% को बीचमा) हाम्रो पेटमा कुनै न कुनै प्रकारको असुविधा र महिनावारी हुँदा तल्लो ढाड दुख्ने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छौं। यो किनभने यस समयमा, पाठेघरको मांसपेशिहरु लाई पाठेघरको अस्तर बहाउन को लागी संकुचित हुन्छ र यसले हामीलाई दुखाइको कारण बनाउँछ। महिनावारी सुरु हुनुभन्दा ठीक अघि प्रोजेस्टेरोनमा कमी आएमा प्रोस्टाग्ल्यान्डिन नामक रसायन निस्कन्छ। यी प्रोस्टाग्ल्याण्डिनहरूले पाठेघरको मांसपेशी संकुचन गराउँदछ जसले दुखाइ र क्र्याम्पिंग निम्त्याउँछ। कहिलेकाहीँ, यी क्र्याम्पहरू वाकवाकी, बान्ता, टाउको दुख्ने वा पखालाको साथमा हुन्छन्।
जबकि केही महिलाहरूले मात्र हल्का असुविधा अनुभव गर्छन्, अरूले कमजोर पीडाबाट पीडित हुन सक्छन्। गम्भीर दुखाइमा योगदान गर्ने केही कारणहरूमा सामान्य भन्दा भारी अवधि, 20 वर्ष भन्दा कम उमेर, प्रोस्टाग्ल्यान्डिनको अत्यधिक उत्पादन वा संवेदनशीलता, गर्भनिरोधकको प्रयोग र एन्डोमेट्रिओसिस - पाठेघरको पर्खालहरूमा ऊतकको असामान्य वृद्धि समावेश छ।
यदि तपाईं असामान्य रूपमा तीव्र दुखाइ र धेरै ठूलो रक्तस्रावबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईंको क्र्याम्पहरूको लागि डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंको दुखाइ यति खराब छ कि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ र यो समयसँगै खराब हुँदै जान्छ। के OTC औषधिहरू दुखाइ कम गर्न अप्रभावी साबित भइरहेका छन् र यी क्र्याम्पहरू नयाँ विकास हुन्?
हल्का दुखाइ र पेट असुविधाको लागि, यी समय-परीक्षण घरेलु उपचारहरू प्रयास गर्नुहोस्।
गर्मी लागू गर्दै: यो साधारण घरेलु उपचार सायद सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब यो तपाईंको पेट र तल्लो ढाडमा महिनावारी दुखाइ कम गर्न आउँछ। तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड लगाउनुहोस् वा तौलिया तताउनुहोस् र तत्काल राहतको लागि प्रभावित क्षेत्रमा लागू गर्नुहोस्। वास्तवमा 18 देखि 30 उमेर समूहका महिलाहरूमा 2012 को अध्ययनले 104 डिग्री फारेनहाइट (40 डिग्री सेल्सियस) मा तातो प्याच मासिक धर्म दुखाइ कम गर्न आइबुप्रोफेन जत्तिकै प्रभावकारी भएको पत्ता लगायो।
अत्यावश्यक तेलले मालिस गर्ने: यो अर्को सुपर प्रभावकारी उपाय हो। बदाम वा नरिवल जस्ता क्यारियर आयलमा मिसाइएको आवश्यक तेलले २० मिनेटसम्म पेटमा मालिस गर्नाले महिनावारीको दुखाइ कम हुन्छ। एक चम्मच क्यारियर तेलमा आवश्यक तेलको एक थोपा थप्नुहोस्। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि आवश्यक तेलको साथ मसाजले endometriosis को कारण हुने गम्भीर दुखाइ कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ। यस प्रकारको दुखाइ कम गर्ने मसाजको लागि विशेष रूपमा लाभदायक आवश्यक तेलहरू लैभेन्डर, क्लेरी सेज र मार्जोरम तेल हुन्।
सेक्स गर्नुहोस्: यो तपाईलाई ठुलो लाग्न सक्छ तर तपाईको महिनावारीको समयमा यौनसम्पर्क गर्दा हुने फाइदाहरू झन्झटिलो हुन्छ। वास्तवमा, यो सबैभन्दा राम्रो घरेलु उपचार हो - मुक्त र सुखद साइड इफेक्टले भरिएको!
शुरुवातका लागि, जब तपाइँ सेक्स गर्नुहुन्छ, प्रवेशको रूपमा योनि उत्तेजनाले दुखाइ कम गर्छ र 75% ले महिनावारी दुखाइको सामना गर्ने क्षमता बढाउँछ। र जब तपाइँ चरम उत्तेजित गर्नुहुन्छ, तपाइँको स्नायुहरूले तपाइँको मस्तिष्कमा अवधि प्यान संचार गर्दैन। चरम सुखको समयमा मस्तिष्कले डोपामाइन, एसिटिलकोलिन, नाइट्रिक अक्साइड, र सेरोटोनिन र नोराड्रेनालाईन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू पनि निकाल्छ जसले हामीलाई राम्रो महसुस गराउँछ र महिनावारीको दुखाइको हाम्रो धारणालाई कम गर्छ।
चरम उत्तेजित हुनाले तपाईंको पाठेघरलाई संकुचित गराउने कारणले गर्दा तपाईंको पाठेघरको पर्खालमा हतार हुन्छ। यसले तपाइँको अवधि छोटो पार्छ र प्रोस्टाग्ल्यान्डिन्स जस्ता केहि यौगिकहरू हटाउनेछ जसले दुखाइ र असुविधा उत्पन्न गर्दछ।
आफ्नो आहार अनुगमन गर्नुहोस्: जब तपाईं आफ्नो महिनावारीमा हुनुहुन्छ, खानाहरू नदिनुहोस् जसले तपाईंको ब्लोटिंग र पानी अवधारणलाई खराब बनाउँछ। बोसोयुक्त खानेकुरा, रक्सी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, क्याफिन र नुनयुक्त खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्। पपीता, ब्राउन राइस, ओखर, बदाम, कद्दूको बीउ, जैतुनको तेल र ब्रोकाउली, कुखुरा, माछा, र हरियो सागसब्जी, फ्ल्याक्ससीड, एभोकाडो, मूंगफली बटर, प्रुन, चना र केरा जस्ता फाइबर युक्त खानेकुराहरू बढी खानुहोस्।
जडीबुटी: केही जडिबुटीहरूले तपाईमा धेरै लाभदायक प्रभाव पार्छ जब तपाई आफ्नो महिनावारीमा हुनुहुन्छ। यी जडीबुटीहरूमा इन्फ्लेमेटरी र एन्टिस्पास्मोडिक प्रभाव हुन्छ जसले मांसपेशी संकुचन र दुखाइ कम गर्दछ।
महिनावारीको समयमा यी हर्बल चियाहरूलाई तपाईंको शासनको हिस्सा बनाउनुहोस्: मांसपेशीको ऐंठन र आरामलाई कम गर्न क्यामोमाइल चिया; दुखाइ राहत को लागी सौंफको बीउ; कम रक्तस्राव, दुखाइ, वाकवाकी र बान्ताको लागि दालचीनी; दुखाइ कम गर्न अदुवा - धेरै महिनावारी रक्तस्राव भएका 92 महिलाहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि दैनिक अदुवाको पूरकले महिनावारीको समयमा हराएको रगतको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। अवधि दुखाइको लागि pycnogenol; महिनावारी दुखाइको लागि डिल; बेसारमा रहेको कर्क्युमिन नामक कम्पाउण्ड, पीएमएस लक्षणबाट राहत पाउनको लागि।
पानी: आफूलाई निर्जलित हुन नदिनुहोस् र पानी अवधारणलाई हराउनको लागि आफ्नो अवधिको समयमा धेरै पानी पिउनुहोस्। पानी पिउनाले फुल्ने समस्याबाट बच्न सकिन्छ। पेट दुख्ने समस्या कम गर्न तातो पानी पिउनुहोस्। सलाद, अजवाइन, काकडी, तरबूज र जामुन जस्ता पानीको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू खानुहोस्
व्यायाम: धेरै भारी शारीरिक कसरत गर्नु उचित नहुने भए तापनि दुखाइ कम गर्ने एन्डोर्फिन निकाल्नको लागि योग जस्ता हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि कोबरा, बिरालो र माछा जस्ता योग मुद्राले महिनावारीको दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। राम्रो हार्मोन सन्तुलनको लागि हप्ताको पाँच दिन 35 मिनेटको लागि योग गर्नुहोस्।
पेल्विक झुकाव प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकेर र आफ्नो खुट्टा समतल राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो पेट र आफ्नो ग्लुट्स को मांसपेशिहरु कस्नुहोस् र बिस्तारै भुइँ देखि आफ्नो श्रोणि माथि उठाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको तल्लो पछाडि भुइँमा थिचिएको छ। केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, बिस्तारै तल र दोहोर्याउनुहोस्। यसले तपाईंको क्र्याम्पलाई धेरै हदसम्म कम गर्नेछ।
भिटामिनको सेवन बढाउनुहोस्: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन डीको कमीले अनियमित महिनावारी हुन सक्छ। भिटामिन डी पूरकहरू PCOS लक्षणहरूको उपचारमा पनि प्रभावकारी देखाइएको छ। पर्याप्त घाम पाउनुहोस् वा आफ्नो चिकित्सकको सल्लाहमा पूरक लिनुहोस्।
एप्पल साइडर भिनेगर पिउनुहोस्: घरेलु उपचार मध्ये यो तारा महिनावारीको समस्यामा पनि प्रभावकारी हुन्छ । 2013 को एक अध्ययनले देखायो कि दैनिक 15 मिलीलीटर स्याउ साइडर सिरका पिउने महिलाहरूले PCOS लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार देखाए र मासिक धर्म चक्र पनि विनियमित भयो। सेवन गर्नु अघि स्याउ साइडर भिनेगरलाई थोरै पानीमा पातलो गर्नुहोस्।
महिनावारी समस्या को आयुर्वेदिक उपचार
तिलको तेलले मालिस गर्नुहोस्: तिलको तेलमा प्रचुर मात्रामा लिनोलिक एसिड हुन्छ जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुण हुन्छ। उत्तम परिणामहरूको लागि तपाईंको पेटमा मसाज गर्नुहोस्।
मेथी: मेथीको दानालाई १२ घण्टासम्म पानीमा भिजाएर पानी पिउँदा महिनावारीको दुखाईबाट आराम मिल्छ ।
अदुवा र कालो मिर्च: अलिकति सुकेको अदुवालाई पानीमा उमालेर त्यसमा कालो मिर्च मिसाउनुहोस्। यस घोललाई प्रोस्टाग्ल्यान्डिनको तल्लो स्तरमा पिउनुहोस् र यसरी महिनावारीको दुखाइ कम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र थकानसँग लड्छ।
जिरा: जीरालाई पानीमा उमालेर, चिसो गरी पिउनुहोस् दुखाइ कम गर्नको लागि। जीरामा एन्टी-स्पास्मोडिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ।
तुलसी र थाइम: तुलसीमा क्याफेइक एसिड हुन्छ जसले दुखाइ कम गर्ने प्रभाव पार्छ। थाइम अर्को जडिबुटी हो जुन क्याफेइक एसिडमा धनी हुन्छ। एक पिन्ट उमालेको पानीमा २ चम्चा थाइम वा तुलसीको पात हालेर चिया बनाउनुहोस्। एकपटक यो कोठाको तापक्रममा चिसो भएपछि, महिनावारी दुखाइबाट राहतको लागि पिउनुहोस्।
