गर्भवती हुँदा कसरी सुत्ने: राम्रो रातको निद्राको लागि 10 सुझावहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

बाथरुमको यात्रा, बारम्बार ईर्ष्या, विभिन्न मांसपेशी दुखाइ र त्यो पूरै सुत्न नसक्ने-तपाईंको-अगाडि-पछाडि चीजको बीचमा, गर्भवती हुँदा राम्रो रातको निन्द्रा प्राप्त गर्न असम्भव नजिकै महसुस गर्न सक्छ। यहाँ, दस चालाक सुझावहरू मद्दत गर्न सक्छ। मिठो सपना।

सम्बन्धित: 12 पागल चीजहरू जुन तपाइँ गर्भवती हुँदा तपाइँको शरीरमा हुन्छ

1. स्थिति मा जानुहोस्

यस अनुसार अमेरिकी गर्भावस्था संघ , गर्भावस्थाको समयमा आमा र बच्चाको लागि सबैभन्दा राम्रो सुत्ने स्थिति SOS हो, जसलाई साइड पोजिसन भनिन्छ। बायाँ छेउ सिफारिस गरिएको पक्ष हो किनभने यसले तपाईंको कलेजोमा दबाब कम गर्दा भ्रूण र प्लेसेन्टामा पुग्ने पोषक तत्वहरूको मात्रा बढाउनेछ।

2. तकियाहरूमा भण्डार गर्नुहोस्

यद्यपि तपाईलाई आवश्यक पर्ने धेरै तकियाहरू, यसलाई दोब्बर (माफ गर्नुहोस् सुत्ने साझेदारहरू)। आफ्नो पछाडि र कम्मरबाट दबाब कम गर्न, आफ्नो खुट्टा बीच एक तकिया राख्नुहोस्। ईर्ष्याबाट बच्नको लागि, आफ्नो टाउको र छातीलाई अलिकति माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन बलियो तकिया प्रयोग गरी समर्थन र उचाइको लागि अनुमति दिन्छ, मेलिसा अन्डरवागर, दुई बच्चाकी आमा र निर्देशक भन्छिन्। स्वास्थ्यको तकिया । केही आमाहरूले पूरा-लम्बाइको शरीरको तकिया प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, जबकि अरूलाई आफ्नो पेट मुनि वा हात मुनि तकिया जस्तै। तपाईं गर्नुहुन्छ, आमा।

३. सुत्नुअघि कम पिउनुहोस्

यदि तपाइँ एक रात धेरै पटक पिसाब गर्न को लागी उठ्दै हुनुहुन्छ भने, यसले मद्दत गर्छ कि भनेर हेर्नको लागि बोरामा हिर्काउनु अघि केहि घण्टा पहिले तरल पदार्थ काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिनभरि नियमित पानीको चुस्की लिई हाइड्रेटेड रहनुहोस् (साँझमा ठूलो पानीको बोतलमा घुल्नुको सट्टा) र क्याफिन (एक प्रख्यात मूत्रवर्धक) काट्नुहोस्।

४. मसलादार खानेकुरा नखानुहोस्

दिउँसो २ बजे मुटु दुख्छ ? त्यसैले रमाइलो छैन। एसिड रिफ्लक्सलाई खाडीमा राख्न, मसालेदार खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्, राती ढिलो स्न्याकिङ छोड्नुहोस् र दिनभरि (तीन ठूलाको सट्टा) सानो, धेरै पटक खाना खानुहोस्।

5. नुहाउनुहोस्

यहाँ एउटा टिप छ जुन तपाइँ गर्भावस्था अघि, समयमा र पछि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको मनपर्ने सुत्ने समय भन्दा लगभग 45 मिनेट पहिले, न्यानो (तातो होइन) नुहाउनुहोस् वा नुहाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउनेछ, तर तपाईंको शरीरको तापक्रम घट्दै जाँदा यसले मेलाटोनिन (निद्रालाई बढावा दिने हर्मोन) निन्द्रा लाग्न प्रोत्साहन गर्छ, बाल निद्रा विशेषज्ञ भन्छन्। जोआना क्लार्क । त्यो नुहाउने वा नुहाइसकेपछि, कम्तिमा पनि 20 मिनेटको विन्ड डाउन टाइम दिनुहोस् मधुरो उज्यालो कोठामा पढ्ने वा ध्यान गर्ने जस्ता केही आराम गर्ने। (र होइन, तपाइँको फोनमा क्यान्डी क्रश खेल्नु गणना गर्दैन।)

सम्बन्धित: राम्रो रातको निद्राको लागि 12 सुझावहरू

6. तपाईंको पाचन शान्त गर्नुहोस्

हामीलाई थाहा छ, हामीलाई थाहा छ—हामीले सुत्ने समय अघि कम पिउन भन्यौं। तर बारम्बार बाथरुम जाने समस्या होइन भने एक कप तातो दूधमा पाश्चराइज्ड मह र दालचीनी मिसाएर खानुहोस्, सुझाव दिन्छ। डा. सुजेन गिलबर्ग-लेन्ज , क्यालिफोर्नियामा एक OB-GYN। दालचीनी एक उत्कृष्ट पाचन सहायक हो, तर यदि दूध वाकवाकी पैदा गर्ने हो भने, त्यसको सट्टा तातो पानीमा अदुवाको जरा (अर्को ठूलो एन्टी-नजिया जडिबुटी), कागती र पाश्चराइज्ड मह प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

७. आफ्नो ठाउँ तयार गर्नुहोस्

निद्राको लागि इष्टतम वातावरण सिर्जना गरेर एक सभ्य रातको स्नुज प्राप्त गर्ने सम्भावनाहरू बढाउनुहोस्। आफ्नो सुत्ने कोठाको तापक्रम ६९ देखि ७३ डिग्रीमा सेट गर्नुहोस्, छायाँ वा पर्दा बन्द गर्नुहोस्, बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्, आफ्नो तकियाहरू फ्लफ गर्नुहोस् र कुनै पनि अन्तिम-मिनेटका 'कार्यहरू' पूरा गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको ओछ्यानमा क्रल गर्नु हो, क्लार्क सल्लाह दिन्छन्। त्यहाँ प्रत्येक रात भ्याकुम निकाल्न आवश्यक छैन तर निश्चित रूपमा कुनै पनि अव्यवस्था हटाउनुहोस् (धेरै जसो तपाइँ पछि बाथरूम जाने बाटोमा कुनै चीजमा ठेस लाग्नुहुन्न)।

8. व्यायाम

गर्भावस्थामा कोमल व्यायामले आमा र बच्चालाई स्वस्थ मात्र राख्दैन, तर तपाईंलाई निद्रामा पनि मद्दत गर्न सक्छ। केवल साँझमा व्यायाम गर्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई थप ऊर्जा दिन सक्छ जब तपाईं घुमाउन चाहनुहुन्छ। अर्को बोनस? मा भएको एक अध्ययन अनुसार अमेरिकन जर्नल अफ ओब्स्टेट्रिक्स र स्त्री रोग विज्ञान , गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरलाई प्रसवको लागि तयारी गर्न र प्रसव पछि छिटो निको हुन मद्दत गर्न सक्छ।

सम्बन्धित: 6 कसरतहरू तपाईंले गर्भावस्थाको प्रत्येक चरणमा गर्न सक्नुहुन्छ

9. याद गर्नुहोस्, यो केवल एक सपना हो

बच्चासँग सम्बन्धित दुःस्वप्नको कारण चिसो पसिनामा ब्यूँझनुभयो? यो एक डरलाग्दो भावना हो तर वास्तवमा धेरै सामान्य छ। वास्तवमा, अनुसार एक क्यानाडा अध्ययन ५९ प्रतिशत गर्भवती महिलाले आफ्नो बच्चा खतरामा छ भन्ने चिन्ताले भरिएको सपना देखेका थिए । त्यसोभए चिन्ता नगर्नुहोस् - यो केहि अनौठो पूर्वसूचना होइन, यो केवल एक खराब सपना हो। आफैलाई आरामदायी स्थितिमा राख्नुहोस् र सुत्न जानुहोस्।

10. आफ्नो कार्य सूची शान्त गर्नुहोस्

बच्चा आउनुअघि तपाईंले सम्बोधन गर्नुपर्ने सबै कुराहरूको बारेमा सोच्दै तपाईंको दिमाग ओभरड्राइभमा जान सक्छ। तर राती जाग्राम बसेर आफ्नो कार्यहरू (जुन तपाईंको पेट भन्दा छिटो बढ्दै गएको जस्तो देखिन्छ) पार गर्नको लागि तपाईंलाई कुनै फाइदा गर्दैन। एक सूची बनाउनुहोस् (दिनको समयमा), तपाईले सकेसम्म धेरै कुराहरू एक-एक गरेर ट्याकल गर्नुहोस्, तपाईले प्राप्त गर्न नसक्ने कुरा प्रत्यायोजित गर्नुहोस् र आफैंमा सजिलै जान सम्झनुहोस्।

सम्बन्धित: 6 चीजहरू तपाईंले गर्भवती हुँदा छोड्नु आवश्यक छैन

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्