अन्तर्राष्ट्रिय NO DIET DAY 2020: DOS & D'ATING को DO'TS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृता के। मे 8, २०२०| द्वारा समीक्षा गरिएको चन्द्र गोपालन

प्रत्येक वर्ष, अन्तर्राष्ट्रिय No Diet Day (INDD) May मे लाई मनाइन्छ। दिन शरीर स्वीकार्यता र शरीर आकृति विविधता को महत्त्व मा जागरूकता बढाउँदै मनाउँछ।

INDD स्वास्थ्य को लागी कुनै आकार मा ध्यान केन्द्रित साथ एक स्वस्थ जीवनशैली को प्रमोट गर्न मा केन्द्रित गर्दछ।

अन्तराष्ट्रीय अन्तर्राष्ट्रिय आहार छैन

पहिलो अन्तर्राष्ट्रिय नो डाइट दिन १ 1992 1992 २ मा बेलायतमा मनाइएको थियो र मेरी इभान्सले प्रकाश पार्नुभयो - एक नारीवादी र ब्रिटिश समूह 'डाइट ब्रेकर' का निर्देशक। INDD का लागि प्रतीक हल्का निलो रिबन हो [१] ।

आईएनडीडीको लक्ष्य भनेको 'एक' सही 'शरीरको आकारको विचारलाई प्रश्न गर्ने, वजन भेदभाव, आकार पूर्वाग्रह र फ्याटोफोबियाको बारेमा जागरूकता जगाउने, दिनको आहार र व्यायामबाट स्वतन्त्र घोषण गर्ने, आहार उद्योगको बारेमा तथ्य प्रस्तुत गर्ने, व्यावसायिक आहारको असक्षमता, खाने विकार र वजन घटाउने शल्यक्रियाका पीडितलाई सम्मान गर्नुहोस् र तौल भेदभाव, sizism र fatphobia अन्त्य गर्न मद्दत गर्नुहोस् ' [दुई] ।

आईएनडीडीले यसको दृष्टिकोणको लागि आलोचनाहरूको सामना गर्नु परेको छ, जहाँ स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू जोड दिन भन्छन् कि यो दिन सही मनसायले मनाईन्छ, यसले फिट र स्वस्थ रहनको महत्त्वलाई वेवास्ता गर्दछ। मोटोपनालाई रोकथाम गर्न र उपचार गर्न दृष्टिकोणको नतीजाको मूल्या Crit्कनका लागि मापदण्ड समितिका कमेटीले मापदण्डको विकास गर्न भनेको छ कि, '...... मोटोपना व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरको तौल मात्र लिनु पर्छ र घटाउन कोसिस गर्नु हुँदैन भन्ने तर्क गर्नु अनुचित छ, विशेष गरी यदि मोटोपनाले उनीहरूको अन्य स्वास्थ्य समस्या वा रोगहरूको लागि जोखिम बढाउँदै छ []] ।

यस अन्तर्राष्ट्रिय नो डाइट दिवसमा, हामी डोज र डाइटिंगको बारेमा बुझ्नमा केन्द्रित हुनेछौं।

डाइटिंग - आधुनिक जीवनको एक अत्यावश्यक अंश (?)

स्वस्थ खानपान एक सक्रिय जीवनशैली को एक महत्वपूर्ण हिस्सा भएको छ, युवाहरु संग वयस्कहरु को लागी एक स्वस्थ जीवन शैली मा संलग्न जो एक को समग्र प्रदर्शन अनुकूलन मद्दत []] । जहाँसम्म, तपाईंले बुझ्नु पर्दछ कि स्वस्थ खानु भनेको कडा सीमितता, अवास्तविक पातलो रहन, वा आफूलाई मनपर्दो खानाहरूबाट आफूलाई वञ्चित गर्ने कुरा होईन। यो सबै महान् महसुस गर्ने, बढी ऊर्जा भएको, तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने, र तपाईंको मुडलाई बढावा दिने सम्बन्धमा हो - बिना भावनाको कमी।

स्वस्थ खाना जटिल हुनु हुँदैन []] । स्वस्थ खानको बानीमा प्राथमिक र केन्द्रीय तत्व भनेको जब सम्भव भएमा वास्तविक खानाको साथ प्रशोधित खाना प्रतिस्थापन गर्नु हो। किनभने जतिसक्दो चाँडो खानाको उपभोग गर्नु प्रकृतिले बनाएको तरीकाले यसलाई उपभोग गर्ने उत्तम साधन हो।

एक स्वस्थ आहार मा धेरै रंग, सम्पूर्ण अन्न र स्टार्च, राम्रो वसा, र दुबला प्रोटिन को फलफूल र तरकारी को एक किसिम को सामिल छन्। []] । स्वास्थ्यवर्धक खानाको अर्थ पनि थप मात्रामा थुनिएको नुन र चिनी भएको खानालाई बेवास्ता गर्नु हो र यसका बिभिन्न फाइदाहरू छन् जस्तै:

स्वस्थ वजन घटाउने प्रचार गर्दछ []]
क्यान्सर जोखिम कम गर्दछ
मधुमेहको प्रबन्ध गर्छ
हृदय स्वास्थ्य सुधार र स्ट्रोक जोखिम रोक्छ
हड्डी र दाँत स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ
मेमोरी र समग्र मुड सुधार गर्दछ
पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
निद्राको गुणस्तर बढावा दिन्छ

त्यहाँ हजारौं आहार योजनाहरूको साथ, यसले एक सही छनौट गर्न अलिक अलमल्लमा पार्न सक्छ। जबकि केही डाइट तौल घटाउन मा ध्यान केन्द्रित, जबकि अन्य वजन, हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह व्यवस्थापन र को लागी हुन सक्छ []] []] । भेगनदेखि DASH सम्म, स्वस्थ आहारहरूको सूची (लगभग) कहिल्यै अन्त्य हुने छैन। अध्ययनहरूले दावी गरेको छ कि पछिल्लो दशकमा स्वास्थ्य-जुनूनीको एक प्रमुख बृद्धि भएको थियो, जहाँ मानिसहरूले स्वस्थ जीवनशैली र बानीहरू अपनाउँदछन्। [१०] ।

त्यसकारण, यो औंल्याउन सकिन्छ कि जब केही आहारहरूले तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछन्, केहि पूर्ण रूपमा हानिकारक छन्। त्यसोभए, केहि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरूमा एक नजर राख्नुहोस् जुन तपाईंले नयाँ खाना बनाउने क्रममा दिमागमा राख्नुपर्दछ।

डाइट डस र डोन

कृपया दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईंले एक विशिष्ट आहार अपनाउनुपर्दैन (जबसम्म तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन)। जहाँसम्म, यदि तपाईं एक स्वीकार्न उत्सुक हुनुहुन्छ भने, कृपया एक पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् र तपाईंको शरीर र दिमागका लागि उत्तम उपयुक्तको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।

डाइटिंग को काम

आफ्नो खाजा बनाउनुहोस्, तर यसलाई छिटो बनाउनुहोस् : ब्रेकफास्ट दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना मान्न सकिन्छ, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि खाना एक साधारण खाना हो। छिटो तर स्वस्थ ब्रेकफास्टको लागि तपाईं दहीको साथ उच्च फाइबर अन्नकार, सम्पूर्ण अनाज टोस्ट, दलिया, र ताजा फल छान्न सक्नुहुन्छ। [एघार] ।
धेरै साग खानुहोस् तरकारीहरू, विशेष गरी हरियोहरू जस्तै पालक, काला, बन्दकोबी आदि। क्यालोरी कम हुन्छ र क्याल्सियम, प्रोटिन र फाइबरको मात्रा कम हुन्छ। [१२] । तपाईं आफ्नो साग कच्चा खान सक्नुहुन्छ वा तपाईं एक उत्साहित दिन को लागी आफ्नो सलाद संग खान सक्नुहुन्छ।
के खाँदै हुनुहुन्छ भनेर जाँच राख्नुहोस् : एक आहार अनुसरण गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक विचार गर्नु भनेको तपाईंले के खाई रहनु भएको छ भन्ने कुरा जान्नु हो। जब लालसाले तपाईंलाई उर्जा दिन सक्छ, यो नगर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले सिफारिस गरिएको डाइडमा अडिग रहनुहोस्।
बोसो खानुहोस् : डाइटिंगको सबैभन्दा सामान्य गलत धारणा मध्येको एक हो कि फ्याटलाई टाढा राख्नै पर्छ। केहि फ्याटहरू, जस्तै ओमेगा 3 फ्याटहरू स्वस्थ तौल घटाउनका लागि आवश्यक छन्। थप रूपमा, यी फ्याटहरूले तपाईंको सम्पूर्ण प्रणालीको सहज सञ्चालन कायम गर्न मद्दत गर्दछ [१]] ।
स्वस्थ स्वैपहरू गर्नुहोस् : जबकि तपाइँले केही अस्वस्थ छनौटहरू छोड्नुपर्नेछ, तपाईं जहिले पनि सक्नुहुन्छ अस्वस्थ खाद्य पदार्थ स्वैप गर्नुहोस् एक स्वस्थ संस्करण को लागी। उदाहरण को लागी, जैतून तेल संग आफ्नो माखन बदल्नुहोस् [१]] ।
धेरै पानी पिउनुहोस् : 8-glasses गिलास पानी पिउँदा तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार गर्न सक्दछ [पन्ध्र] ।
व्यायाम गर्नुहोस् : केवल किनकि तपाईं एक डाईटमा हुनुहुन्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले व्यायाम गर्नुपर्दैन। डाइटिंग र व्यायाम हात-इन-हातमा जानुहोस् जहाँ एकले अर्कोलाई प्रशंसा गर्दछ [१]] । केही शारीरिक गतिविधि गर्नाले तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई फिट राख्न पनि मद्दत गर्दछ।

न डाइटिंगको

आफैं भोकाउनुहुन्न : र सबैभन्दा पहिला, कुनै पनि परिस्थितिमा आफैं भोकाउनेछैन। धेरै व्यक्तिहरू जो डाइट लिन्छन् भोजन 'स्किप' गर्ने र आफैं भोकाउने 'सजिलो' तरीका अपनाउँछन्। जब अध्ययनले देखाउँछ कि तपाई आफैले भोकाएर अनावश्यक तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, त्यो weight० प्रतिशत वजन घटाई मांसपेशीय टिशूबाट आउँदछ, फ्याटबाट आउँदैन। [१]] । यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई ढिलो बनाउन र अनेक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि मार्ग प्रशस्त बनाउनमा परिणामित गर्दछ [१]] [१]] ।

डाइटलाई बढ्तै नगर्नुहोस् : केवल किनभने आहारले तपाईंको लागि काम गरिरहेको देखिन्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई बढि गर्नुपर्नेछ। डाइट योजनामा सत्य रहनुहोस् [बीस] ।

धेरै बोसो खपत नगर्नुहोस् : जबकि स्वस्थ वसाबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ, तपाईले धेरै बोसो पनि खानु हुँदैन। रातो मासु, सुँगुरको मासु, गाईको मासु र अन्य फ्याटिंग मासु त्याग्नुहोस् [एक्काइस] ।

भोकाएको छैन भने खान हुँदैन : कहिलेकाँही जब तपाई बोर लाग्नुहुन्छ, तपाईको हात चप्पल वा केही नटसम्म पनि विस्तार गर्न सक्दछ - नगर्नुहोस्। यदि तपाईं भोकाउनुभएको छैन भने नखानुहोस्। तपाईंको शरीरलाई यसको कार्यको लागि अतिरिक्त ऊर्जाको आवश्यक पर्दैन [२२] । धेरै व्यक्ति केवल बढि बढ्ता खान गर्छन् किनकि खाना सजिलैसँग उपलब्ध छ - त्यसैले तपाईंको फ्रिजलाई नहेर्नुहोस्।

आफैमा धेरै कठोर नहुनुहोस् : आफैलाई सामयिक उपचार दिनुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि यो कहिलेकाँही हो। तपाईंको खाना योजनाको साथ धेरै सख्त हुनु तपाईंको लागि कहिल्यै राम्रो हुन सक्दैन, दुबै शारीरिक र मानसिक रूपमा [२.]] [२]] ।

किन अधिकांश डाईटहरू असफल हुन्छन्

50० भन्दा बढी म्याराथन र अल्ट्रा म्याराथनका दिग्गज चन्द्र गोपालनले किन अधिकांश डाईटहरू असफल हुन्छन् भन्ने बारेमा बोल्छन्।

आहार एक छोटो अवलोकन दृष्टिकोण छ : उनीहरूले आशा गर्छन् कि तपाईंले आफ्नो व्यवहार रातरात परिवर्तन गर्नुभयो। उनीहरूले तपाईको खानाबाट धेरै चीजहरू एकैचोटमा काट्ने आशा गर्दछन्। यो असफल हुन्छ। यो एक ढिलो स्थिर दृष्टिकोण हो जसले सफलतामा डोर्‍याउँछ।
आहारले तपाईंलाई भोकमरी बनाउँछ : आहारहरूले क्यालोरी घाटा मात्र मार्फत फ्याट घाटा सिर्जना गर्दछ। सत्य यो हो कि तपाइँ शारीरिक रूपमा पनि सक्रिय हुनु आवश्यक छ। जब तपाइँ स्वस्थ खानपान योजना र एक राम्रो कसरत कार्यक्रमको साथ क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुहुन्छ, तपाइँ घाटा सिर्जना गर्नुहुन्छ र एकै समयमा चयापचयलाई बढावा दिनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई भोक भर्नबाट बचाउँछ।
आहारले तपाईंलाई थकित बनाउँछ: डाइटको साथ एक पुरानो समस्या भनेको उनीहरूमध्ये धेरै क्यालोरीमा कम हुन्छन्। किनभने ती दिनको लागि तपाईलाई तपाईको वर्कआउट गर्न र अरू सबै कुरा गर्न तपाईलाई पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्दैन, तपाई थाकेका हुनुहुन्छ। यसले तनाव निम्त्याउँछ जुन अन्ततः बढि बढाबढतर्फ जान्छ।
आहार मांसपेशिहरु को बिच्छेद: जब खाएको खानाले पर्याप्त उर्जा उत्पादन गर्दैन, शरीरले फ्याट तोड्न थाल्छ। छोटो अवधिमा यो राम्रो छ। तर ईन्धनको अभावमा, बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), ड्रपले लामो दौडमा वजन बढाउन अग्रसर गर्दछ।

अन्तिम नोटमा ...

जबकि अन्तर्राष्ट्रिय नो डाइट दिनले सबै प्रकारको शरीरको स्वीकृति बढावा दिन्छ, याद गर्नुहोस् शरीरको प्रकार वा आकार जे भए पनि तपाई स्वस्थ हुनु आवश्यक छ। त्यस्तै प्रकारले, दुब्ला शरीर स्वस्थ जीवनको संकेत नहुन सक्छ, भारी शरीरको अर्थ अस्वास्थ्यकर हुँदैन। यो आवश्यक छैन कि तपाईं स्वस्थ जीवनको लागि आहार अपनाउनु पर्छ। सन्तुलित खाना खाउनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, पानी पिउनुहोस् र राम्रो निद्रा तालिका गर्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई त्यो प्रेमको रूपमा देखाउनको लागि।

चन्द्र गोपालनक्रसफिट प्रशिक्षण प्रणालीअमेरिकी कलेज खेलकुद मेडिसिन (ACSM) अधिक जान्नुहोस्