जोश फल: स्वास्थ्य लाभ, जोखिम र खाने तरिका

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष जून,, २०१ 2019 मा

जुनून फल एक सुगन्धित फल हो कि धेरै महत्वपूर्ण पोषक तत्व छ र एक धेरै लोकप्रिय नाश्ता खाद्य वस्तु हो। यस विदेशी फलहरू खाजा, साल्सा, वा डेसर्ट, सलाद र जुसमा थप गर्न सकिन्छ।

जुनून फल विश्वव्यापी रूपमा खाईन्छ र फल को of०० भन्दा बढी प्रकारका छन्। तिनीहरू विभिन्न र colorsहरू जस्तै गाढा बैजनी, सुन्तला, पहेंलो आदिमा पाइन्छन्।





जुनून फल

पागल फलको पाचन बढाउन र प्रतिरक्षा कार्य बढाउनदेखि लिएर दृष्टि सुधार गर्न र रक्तचाप कम गर्नका अपार स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

जुनून फल का पौष्टिक मूल्य

१०० ग्राम जोश फलमा २ 275 केसीएल ऊर्जा हुन्छ र यसले पनि समावेश गर्दछ



  • १.79 g g प्रोटिन
  • .2 64.२ g g कार्बोहाइड्रेट
  • १०.7 g फाइबर
  • १०7 मिलीग्राम क्याल्सियम
  • ०..64 मिलीग्राम फलाम
  • १ mg mg मिलीग्राम सोडियम

जुनून फल

जुनून फल को स्वास्थ्य लाभ

१. रोग प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ

जोश फलले प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसमा भिटामिन सी, एन्टिऑक्सिडन्टहरू र केही यौगिकहरू हुन्छन्। यी भिटामिनहरूले शरीरबाट स्वतन्त्र रेडिकलहरू हटाउन र संक्रमणबाट बच्नको लागि शरीरको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ [१]

२. क्यान्सरबाट बचाउँछ

जोश फल मा polyphenol संयंत्र यौगिकहरु antioxidant र विरोधी भड़काउने प्रभाव छ। यसले क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन रोगबाट बचाउँछ [दुई] । साथै, फलमा बीटा क्यारोटीनको उपस्थितिले कोलन क्यान्सर, पेटको क्यान्सर, प्रोस्टेट क्यान्सर, र स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ। []]



पाचन मा मद्दत गर्दछ

जुनून फलमा आहार फाइबर हुन्छ, जसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ राख्छ र कब्जताबाट बचाउँछ। जुनून फल एक रेचक प्रभाव छ, जो बृहदान्त्र सफा गर्न र पाचन पथ स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ []]

Heart. हृदय स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

जुनून फल हृदय स्वस्थ खनिज, पोटेशियमको एक राम्रो स्रोत हो। जब फल बीउहरूसँग खाइन्छ, तपाईं धेरै फाइबर खपत गर्नुहुन्छ, जसले रक्त नलीहरूबाट अधिक कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ। यसले हृदय रोगको जोखिमलाई रोक्छ।

Ins. इन्सुलिन प्रतिरोध सुधार गर्दछ

जुनून फल एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक खाना हो जसको मतलब यसले रगतमा चिनीको मात्रामा स्पाइक पैदा गर्दैन र त्यसैले, यो मधुमेह रोगीहरूको लागि राम्रो विकल्प हो। उत्कट फलको बीजमा फेला परेको परिसरले एक व्यक्तिको इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न भनिन्छ।

Anxiety. चिन्ता कम गर्दछ

जोश फल मा मैग्नीशियम सामग्री कम तनाव र चिन्ता संग सम्बन्धित छ। २०१ 2017 को अध्ययनले देखाउँदछ कि म्याग्नीशियमले मानिसहरूलाई उनीहरूको चिन्ताको स्तर प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ []]

जुनून फल

Inflammation. सूजन कम गर्दछ

जुनून फल पील निकासी को विरोधी भड़काउने गुणहरू अध्ययन गरिएको छ। एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले जोड़हरूको दुखाई र घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिसको कारण कम हुन्छ []]

जुनून फलको सम्भावित जोखिम

लेटेक एलर्जी भएका व्यक्तिहरूमा जोसका फल एलर्जीको बढी जोखिम हुन्छ []] । बैजनी र passion्ग फलको छालामा साइनोजेनिक ग्लाइकोसाइडहरू भनिने रसायनहरू हुन्छन् जुन एन्जाइमहरूसँग मिसाएर विष साइनाइड गठन गर्न सक्छ, त्यसैले, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ।

जुनून फल खाने तरिकाहरू

  • जुनून फल ककटेल, जुस, वा स्मूदीको रूपमा हुन सक्छ।
  • फललाई टोपिंग वा डेसर्टको लागि स्वादको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
  • दही संग जुनून फल मिक्स र एक स्वस्थ स्न्याक को रूप मा यो छ।
  • तपाईंको सलाद स्वाद गर्न फल प्रयोग गर्नुहोस्।
  • जेली वा जाम बनाउन फल प्रयोग गर्नुहोस्।

जुनून फल रेसिपीहरू

जोश फल फल पफिंग्स []]

सामग्रीहरू:

  • २ g० ग्राम कागती दही
  • Ri पाक्ने उत्कट फलहरू बीज र लुगाहरू
  • Eggs अण्डाहरू
  • G 85 g बटर
  • १०० g कास्टर चिनी
  • १०० मिलि दूध
  • & frac12 चम्मच बेकिंग पाउडर
  • १ g० ग्राम सादा पीठो
  • चिनीलाई धूलोमा छुट्टाउँदै

विधि:

  • ओभनलाई १ 160० डिग्री सेल्सियस तताउनुहोस्। चिया तौलियाको साथ ठूलो, गहिरो भुमिने टिन लाइन गर्नुहोस् र छेउमा राख्नुहोस्।
  • यसै बीचमा, एक कचौरामा कागती दही थप्नुहोस् र यसलाई जोस फल पल्प र बीउको साथ मिलाउनुहोस्।
  • अण्डाहरू र शक्कर सँगै अर्को कचौरामा फ्रिस् जबसम्म यो शान्त हुँदैन। दूध, पीठो, बेकिंग पाउडर, बटर र दही मिश्रण थप्नुहोस्। स्प्याटुलाको साथ मिश्रण राम्रोसँग फोल्ड गर्नुहोस् र शिक्षणको बीचमा विभाजन गर्नुहोस्।
  • भुनिएको टिनमा टिचपहरू राख्नुहोस् र टिनलाई तातो पानीले भर्नुहोस् जबसम्म यो स्कूलको छेउहरू भरदैन।
  • Min० मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्।
  • चिसो चिनीको साथ धुलो र चिसो परोस।

जुनून फल रस रस

सामग्रीहरू:
  • केही पुदीना पातहरू
  • २ कप जोश फल फल
  • २ चम्मच चिनी
  • १ चम्मच नीबूको जुस

विधि:

  • गिलासमा, पुदिनाको पातहरू, नीबूको रस र चिनीलाई दाग्नुहोस्।
  • यसमा जोश फल फलाउनु।
  • राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र पिउनुहोस्।
लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्
  1. [१]लोबो, भि।, पाटिल, ए, फाटक, ए, र चन्द्र, एन (२०१०) नि: शुल्क रेडिकल, एन्टिऑक्सिडन्टहरू र फंक्शनल फूडहरू: मानव स्वास्थ्यमा प्रभाव। फर्मक्ग्नोसिस समीक्षा, (()), ११–-१२6।
  2. [दुई]सेप्टेम्बर-मलाटरे, ए। स्टानिस्लास, जी।, डुरागुआ, ई।, र गोन्थियर, एम। पी। (२०१ 2016)। रियोनिन फ्रान्सेली टापुमा खेती गरिएको उष्णकटिबंधीय फल केरा, लिची, आम, पपीया, उत्कट फल र अनानासको पौष्टिक र एन्टिआक्सीडन्ट गुणहरूको मूल्यांकन। फूड रसायनशास्त्र, २१२, २२5-२33।।
  3. []]लार्सन, एस। सी।, बर्गक्विस्ट, एल।, नस्लन्ड, आई।, रुटेगर्ड, जे।, र वोल्क, ए (२००))। भिटामिन ए, रेटिनोल, र क्यारोटीनोइड्स र ग्यास्ट्रिक क्यान्सरको जोखिम: एक सम्भावित कोहोर्ट अध्ययन। क्लिनिकल पोषणको अमेरिकी पत्रिका, (85 (२), 7 7---०-।
  4. []]स्लेभिन जे। (२०१ 2013) फाइबर र प्रीबायोटिक्स: संयन्त्र र स्वास्थ्य लाभहरू।न्यूट्रियन्ट्स, (()), १–१–-१–3535।
  5. []]बोयल, एन। बी।, लटोन, सी, र डाई, एल। (२०१ 2017)। विषयगत चिन्ता र तनाव-ए प्रणालीटिक समीक्षामा म्याग्नेशियम पूरकको प्रभाव। न्युट्रिएन्ट्स, (()), 9२।।
  6. []]ग्रोभर, ए। के।, र सैमसन, एस ई। (२०१ 2016)। एन्टिआक्सीडन्ट सप्लीमेन्टको फाइदा घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि: तर्क र वास्तविकता। पोषण जर्नल, १,, १. डोई: १०.११66 / एस १२ 3737-0-०१-0-०१5-z
  7. []]ब्रहलर, आर।, थेइसेन, यु।, मोहर, सी, र लुजर, टी। (१ 1997 1997)) 'लेटेक्स ‐ फल सिन्ड्रोम': क्रस frequency आवृत्ति IgE एंटीबॉडी प्रतिक्रिया। एलर्जी, (२ ()), 4०4-10१०।
  8. []]https://www.bbcgoodfood.com/recines/3087688/passion-f فرو-teacup-puddings

लोकप्रिय पोष्ट