चमकदार छालाका लागि शक्तिशाली योग आसनहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण लेखक - DEVIKA BANDYOPADHYA द्वारा देविका जुन २१, २०१ on मा

चम्किला छालाका लागि योग | कोपाल शक्ति योग | सर्वंगासन | हलासाना | बोल्डस्की

एक सुन्दर र चमकदार छाला सबैको इच्छा हो। छाला पूर्णता एक चमक, निर्दोष, र कोमल छाला को श्रेय हो। यदि तपाईंले सेलिब्रेटीहरूको चमकदार छाला पछाडिको गोप्य कुरा अनुसरण गर्नुभएको छ भने, तपाईं यो कुरा जान्न चकित हुनुहुनेछ कि यी सुन्दरताहरूले प्रायः सुन्दर छालाको लागि योगको शक्तिलाई धन्यवाद दिन्छन्।

चम्किलो छालाको साथ शीर्ष हस्तियां योगको शपथ। उनीहरूको राय हो कि योगले जीवनको लागि व्यवस्थापन प्रणालीको रूपमा काम गर्दछ। साथै, तिनीहरू योगलाई जीवनतर्फ सबैभन्दा समग्र दृष्टिकोण मान्दछन्। यो केवल टोन गर्दछ, शरीरलाई सुदृढ पार्छ वा निको पार्छ, तर भित्रबाट मन र आत्मामा काम गर्दछ।

योगमा तपाईंको जीवनमा ठूलो सुधार गर्ने शक्ति छ। यसले उचित रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ जसले अन्ततः कोषहरूलाई आवश्यक पोषकहरू प्रदान गरेर छाला सुधार गर्दछ र विषाक्त पदार्थहरू बाहिर फ्याँकिन्छ।

योगको मुद्राहरू जो कि तलको मुनि सामना गर्न डिजाइन गरिएको हो, अल्छीपन कम गर्न सक्छ र पिम्पल्स र एक्ने उपचार गर्न सक्छ। यी मुद्राहरूले अनुहारमा युवा र आश्चर्यजनक चमक प्रदान गर्छन्।

चम्किरहेको छाला प्राप्त गर्नका लागि केहि शीर्ष योग आसनहरूबारे जान्नुहोस्।

पद्मासन
अधो मुख सवानासन
धनुरसाना
सर्वंगासन
हलासाना
शावासाना

पद्मासन

गर्नका लागि सब भन्दा सरल र सजिलो आसन, पद्मसन यसको अन्तिम फाइदाहरूको कारण धेरै द्वारा गरिन्छ। पद्मासनको अर्थ 'कमल फूल' हो। यसलाई यसको कमल पोजको कारण पनि चिनिन्छ। यो आसनलाई 'कमलासन' पनि भनिएको छ।

पद्मासनका चरणहरू:

The भुइँमा बसिरहेको बेला आफ्नो खुट्टा तानेर। तपाईंको खुट्टा सीधा अगाडि राख्नुहोस्। दाहिने खुट्टालाई आफ्ना हातहरू समात्नुहोस्, खुट्टाहरू जोड्नुहोस् र दायाँ खुट्टा तपाईंको देब्रे जांघमा राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई नाभीमा छुने प्रयास गर्नुहोस्।

• अब तपाईंको देब्रे खुट्टाको साथ यस्तै गर्नुहोस् र यसलाई दाँया जांघमा राख्नुहोस्। यो विन्दु हो जहाँ तपाईंको दुवै घुँडा भुँई छुने छन्। खुट्टा माथितिर तर्फ अनुहार हुनुपर्दछ।

Your तपाईको मेरुदण्डलाई सिधा राख्नुहोस्।

Your आफ्ना दुवै हातहरू, हत्केलाहरू माथि घुम्ने घुँडाको जोडीमा राख्नुहोस्। तपाइँको औंठाले तपाइँको अनुक्रमणिका औंला छुनु पर्छ। अन्य औंलाहरु माथि देखि अनुहार दिनुहोस्।

Slowly बिस्तारै र गहिरो श्वास। तपाईंको सास फेर्नुहोस् - सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै छोड्नुहोस्।

You यदि तपाईं यस आसनमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, सुरुमा २ वा minutes मिनेटको लागि गर्नुहोस् तपाईंले समय अवधि बिस्तारै बढाउन सक्नुहुनेछ।

अधो मुख सवानासन

यो तल्लो कुखुरा कुकुर गठन पोज हो।

Adho Mukha Svanasana का चरणहरू

Four तपाईंको खुट्टा चार खुट्टामा उभिएर टेबलको जस्तो संरचना बनाउनुहोस्।

Ha श्वास छोड्नुहोस् र यो गरिरहँदा, तपाईको हिप्स उठाउनुहोस् र सँगै घुँडा र कुहिनो सीधा गर्नुहोस्। शरीरले एक उल्टो भि-जस्तो संरचनाको गठन गर्नुपर्दछ।

• खुट्टाको औंलाले अघिल्तिर औंल्याउनुपर्दछ र तपाईंको हातहरू काँधसँग मिल्दो हुनुपर्दछ र तपाईंको खुट्टा तपाईंको हिप्सको अनुरूप हुनुपर्दछ।

Your भुँइमा आफ्ना हातहरू थिच्नुहोस् र आफ्नो घाँटी लामो तिर तान्नुहोस्। तपाईंको कानले अब तपाईंको भित्री बाहुहरू छोइरहनेछ। आफ्नो नाभी तिर हेरी

Few केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। अब, तपाइँको घुँडा मोड र तालिका स्थिति मा फिर्ता।

धनुरसाना

तीन मुख्य तान्ने व्यायाम मध्ये एक, धनुरसनलाई धनुष पोज पनि भनिन्छ। तपाईंले आसन चलाउनु अघि तपाईंको पेट खाली राख्नुहोस्। बिहानको पहिलो चीजको रूपमा राम्रो गरियो।

धनुरसानाका चरणहरू

Your आफ्नो पेटमा सपाट आफ्नो हतियार आफ्नो शरीरको छेउमा राख्नुहोस्। तपाईको खुट्टा र हिप अलग हुनुपर्दछ।

। अब, तपाईंको घुँडा फोल्ड र तपाईंको खुट्टाहरू समात्नुहोस्।

Ha इनहेल। तपाईंको खुट्टा र छाती जमीनबाट उठाउनुहोस्। खुट्टा पछाडि तान्नुहोस्।

Straight सीधा हेर्नुहोस्।

Breat सास फेर्न ध्यान दिनुहोस् र यस स्थानमा होल्ड गर्नुहोस्।

About करीव १ minutes मिनेट पछि, तपाईं यस पोजबाट आफूलाई सास फेर्न र स्वतन्त्र गर्न सक्नुहुन्छ।

सर्वंगासन

यो आसनलाई काँध स्ट्यान्ड पनि भनिन्छ।

सर्वंगासनका लागि चरणहरू

Your तपाईंको पछाडि फ्लैट झूट बोल्नुहोस्। तपाईको बाहुला तपाईको छेउमा र खुट्टा सँगै राख्नुहोस्।

Legs तपाईंको खुट्टा, नितंब र पछाडि उठाउनुहोस्। यो पोजमा, तपाईंको कुहिनो तपाईंको कम शरीर समर्थन गर्नुपर्छ र तपाईं आफ्नो काँध मा उच्च खडा हुनु पर्छ। तपाईंको पछाडि तपाईंको हात प्रयोग गरेर समर्थित गर्नुपर्दछ।

Body तपाईंको शरीरको वजन तपाईंको काँधमा र माथिल्लो हतियारहरूमा हुनुपर्छ।

Your तपाईंको औंलाहरू देखाउनुहोस्। तपाईंको आसन 30० देखि seconds० सेकेन्डसम्म कायम राख्नुपर्दछ। गहिरो सास लिनुहोस्।

Your तपाईंको घुँडा कम र छोड्दा तपाईंको हातहरू फर्श मा फिर्ता ल्याउनुहोस्।

हलासाना

यो आसनको नामकरण गरिएको छ किनकि यो खास जोतासँग मिल्दोजुल्दो छ।

हलसाना प्रदर्शन गर्नका लागि चरणहरू

Your तपाईंको पछाडि फ्लैट झूट बोल्नुहोस्। तपाईका पाखुरा हड्डीको तल्लो तर्फ फर्कनुहोस्।

Ha इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा भुइँबाट उचाल्नुहोस्। यसो गर्नका लागि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईका खुट्टाहरू अहिले 90 ०-डिग्री ए angle्गलमा हुन्छन्।

Support समर्थनको लागि आफ्ना हातहरू प्रयोग गर्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो हिप्स उठाउनुहोस्।

Your तपाईंको खुट्टाको साथ १ 180०-डिग्री ए angle्गल गर्नुहोस्। तपाईको औंलाहरु तपाईको टाउको भन्दा पर जानु पर्छ।

• तपाईंको पछाडिको जमीनमा लम्ब हुनुपर्दछ।

Breat सास फेर्दा स्थिति राख्नुहोस्।

Ha श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा तल ल्याउनुहोस्।

शावासाना

यसलाई लास पोज पनि भनिन्छ।

शावासना गर्नका लागि चरणहरू

The भुइँमा झूटो (प्राथमिकताकासाँै कडा सतह)।

Your आँखा बन्द राख्नुहोस्।

Your तपाईंको खुट्टा अलग राख्नुहोस्। खुट्टाको औंला तर्फ स .्केत गर्नुपर्दछ।

Your तपाईंको बाहुहरू तपाईंको शरीरको पट्टि राख्नुहोस् र अलि टाढा राख्नुहोस्। हथेलीलाई माथिल्लो तर्फ मुख छोड्नुहोस्।

Your तपाईंको शरीरको प्रत्येक क्षेत्रमा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंलाबाट सुरु गर्नुहोस्। यो प्रक्रिया गर्दा बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहोस्। यसले तपाइँको शरीरलाई पूर्ण विश्राम प्रदान गर्दछ।

Ten यो स्थितिमा १० मिनेटको लागि हुनुहोस् र फेरि आफ्नो आँखा खोल्नु अघि एक तर्फ रोल गर्नुहोस्।