गर्भावस्था र फोलिक एसिड: फूड्स रिच यस अत्यावश्यक पौष्टिक तत्वमा

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टरबाट बाहिर तान्छ
• समाचार विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

फोलिक एसिड वा फोलेट वा भिटामिन बी को पोषण र प्रजनन जीवविज्ञानमा महत्त्वपूर्ण भूमिका छ। यो आवश्यक पोषकको माग गर्भावस्थाको अवधिमा बढ्दछ किनकि यसले एक भ्रुणको उचित विकास र विकासमा मद्दत गर्दछ (मस्तिष्क, डीएनए र रातो रक्त कोशिका) र न्यूरोल ट्यूब दोषहरू जस्ता गर्भावस्था जटिलताहरूलाई रोक्दछ। फोलिक एसिड पूरकहरू बच्चा जन्माउने उमेरका सबै महिलाहरूको लागि विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन्, विशेष गरी उनीहरूको लागि जो गर्भावस्थाको योजना बनाउँदैछन्।

फोलिक एसिड प्राप्त गर्न उत्तम तरिका आहार स्रोतहरूको माध्यमबाट यसको सप्लीमेन्सनको लागि भन्दा पनि निर्धारित गरिएको हो। अमेरिकाको स्वास्थ्य तथा स्वास्थ्य संस्थानको राष्ट्रिय संस्थानका अनुसार गर्भवती महिलाले फोलिक एसिडको लागि सिफारिश गरेको रकम दैनिक 600०० µg हो, स्तनपानको समयमा दैनिक 500०० µg घटाइन्छ। [१]

यस लेखमा हामी खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा छलफल गर्नेछौं जुन फोलिक एसिडको समृद्ध आहार स्रोत हुन् र यसले गर्भावस्था जटिलताहरूलाई रोक्न र गर्भावस्थाभरि बच्चालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

१ सुन्तला

संतरे फोलेट-युक्त खाद्य पदार्थ हुन् जुन एक गर्भावस्थाको खानामा समावेश गरिएको एक स्वस्थ खाजा हो। तिनीहरू दुबै आमा र बच्चाका लागि पौष्टिक हुन्छन् एन्टिअक्सिडन्टहरू, खनिजहरू र अन्य धेरै पोषकहरूको उपस्थितिको कारण। सुन्तलाको रस गर्भावस्थामा यसको लामो शेल्फ जीवनको कारण पनि उत्तम मानिन्छ। [१]

कति फोलेट: १०० ग्राम सुन्तलामा µ० µg फोलेट हुन्छ।

२ पालक

पालक जस्तो पात पात हरी तरकारीहरू यस आवश्यक भिटामिनले भरिन्छ। कम क्यालोरी, मुख्य भिटामिन र खनिज र फोलेटको प्रशस्तताका कारण यसले स्वस्थ गर्भावस्थाको आहार बनाउँदछ। बढि उमाल्ने वा फ्राइ ofको सट्टा पालकलाई स्टीम गर्न सम्झनुहोस् किनकि सब्जीबाट फोलेट सामग्री हराउन सक्छ। [दुई]

कति फोलेट: १०० ग्राम पालकमा १ 194 µg फोलेट हुन्छ।

Gs. अण्डाहरू

अण्डाहरूमा फोलिक एसिडको साथ क्याल्शियम र फलामका पोषकहरू उच्च हुन्छन्। तिनीहरू राम्रोसँग उमालेको उपभोग गरिन्छ किनभने अण्डकोकिड वा कच्चा अण्डा गर्भावस्थाको खानामा सिफारिश गरिदैन। धेरै फोलिक एसिड फोर्टिफाइड अण्डा बजारमा पनि उपलब्ध छन् जुन एक आहार स्रोत मार्फत सिफारिस गरिएको फोलिक एसिडको लगभग १२. cent प्रतिशत प्रदान गर्न सक्छ। []]

कति फोलेट: 100 ग्राम अण्डाहरूमा फोलेटको 47 .g हुन्छ।

Br. ब्रोकोली

ब्रोकोली एक क्रूसिफेरस र पोषणयुक्त समृद्ध सुपरफूड हो जुन गर्भावस्थामा फोलेट सेवनको लागि बृद्धि गर्दछ। यो बीटा क्यारोटीन, भिटामिन सी, क्याल्सियम, फलाम र आहार फाइबरमा उच्च छ। यो पातदार तरकारी दिमागमा हुने चोट, सेरेब्रल पाल्सी र प्लेसेंटल अपर्याप्ततासँग सम्बन्धित अन्य विकास सम्बन्धी विकारहरूको जोखिमलाई रोक्नको लागि परिचित छ। []]

कति फोलेट: १०० ग्राम ब्रोकोलीमा µ 63 µg फोलेट हुन्छ।

As. शतावरी

Asparagus धेरै भिटामिन र खनिजहरु संग एक मूल्यवान फोलेट युक्त veggie हो। शतावरीमा फोलेटको उच्च स्तरले स्वस्थ रगत होमोसिस्टीन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र कोशिका विभाजन र डीएनए गठनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस भेजीमा भिटामिन बी १२, भिटामिन के, फ्याट्टी एसिड र भिटामिन ई को ट्रेसहरूले पनि स्वस्थ गर्भावस्थाको खानामा योगदान पुर्‍याउँछ। शतावरीमा पोषक तत्वहरू उत्तम रूपमा अवशोषित हुन्छन् जब यो एक बाफयुक्त तरकारीको रूपमा खपत गरिन्छ। []]

कति फोलेट: १०० g asparagus ले µ२ µg फोलेट समावेश गर्दछ।

For. सुदृढ अन्न

एउटा अध्ययनका अनुसार अमेरिकामा फोलिक एसिडको साथ अनाजको सुदृढीकरण न्यूरल ट्यूब दोष दरहरू घटाउनको लागि अनिवार्य पहल हो। तिनीहरूले भ्रूण प्रतिरोधात्मक प्रणालीको विकासको लागि निर्माण ब्लकको रूपमा काम गर्छन् जुन भविष्यको रोगहरूको जोखिमबाट बच्नको लागि महत्वपूर्ण छ। []]

कति फोलेट: १०० ग्राम फोर्टिफाइड अनाजमा १ 139 µg फोलिक एसिड हुन्छ।

L. मसूर

पकाइएको दाल फोलेट-युक्त गर्भावस्था आहारको लागि राम्रो विकल्प हो। दालमा फोलटसँगै अन्य थुप्रै पोषकहरू हुन्छन् जस्तै फलाम, पोलीफेनल्स, पोटाशियम र फाइबर। सुकेको दाल पकाउन सजिलो हुन्छ र स्थिर ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

कति फोलेट: १०० ग्राम दालमा 47 47 µ olateg फोलेट हुन्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्