रातो फल र तरकारीहरू आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएका छन्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार मंगलबुरो तटमा डु boat्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टरबाट बाहिर तान्छ
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

फूड बुक नियमको रूपमा, रातो रंगको खाद्य पदार्थहरू पोषक तत्वहरूमा बढी केन्द्रित हुन्छन्। रातो रंगको फल र तरकारीहरूको उज्ज्वल रंगले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटहरू शरीरको लागि प्रयोगयोग्य उर्जामा बदल्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू शक्तिशाली र हृदय-स्वस्थ एन्टिआक्सिडन्टहरू जस्तो कि एन्थोसाइनिन्स, लाइकोपिन, फ्लाभोनोइड्स र रिसेभरट्रोलको साथ पनि लोड हुन्छन्।

यी एन्टिऑक्सिडन्टहरूसँग हृदय रोग र प्रोस्टेट क्यान्सर बिरूद्ध लड्न सक्ने क्षमता छ र स्ट्रोक र मेकुलर डिजेनेरेशनको जोखिम पनि कम गर्दछ।

रातो रंगको फूडहरूको सूची

तल रातो रंगको फल र तरकारीहरूको सूची छ:

रातो फलहरू

१. क्रनबेरीहरू

२. अनार

Her. चेरी

Blood. रगत सुन्तला

Ras. रास्पबेरी

Stra. स्ट्रबेरी

W.वाटरमेलन

Red. रातो स्याउ

Red। रातो अpes्गुर

१० रातो अंगूर

रातो नाशपाती

टमाटर

१.. अमरूद

रातो तरकारीहरू

१. रातो घण्टी मिर्च

२. रातो मिर्गौला

Red. रातो खुर्सानी

Be) चुकन्दर

Red. रातो मूली

Red. रातो प्याज

Red. रातो आलु

R। रिबार्ब

किन रातो रंगको खाना तपाईंको लागि राम्रो छ?

सम्पूर्ण रातो रंगको खाना स्वाभाविक रूपमा कम क्यालोरी र कम सोडियम फूडहरू हुन्। खानाहरू लाईकोपिन भनिने क्यारोटीनोइडको उत्कृष्ट स्रोत हुन् जसले यी खाद्यहरूलाई रातो रंग प्रदान गर्दछ। लाइकोपिनले फोक्सोको क्यान्सर, स्तन क्यान्सर, छालाको क्यान्सर, कोलोन क्यान्सर र एसोफैगस क्यान्सर बिरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत पुर्‍याएको छ।

रातो रंगको तरकारी र फलफूलमा पाइने एन्थोसाइनिन्स, लाइकोपिन, फ्लाभोनोइडहरू र रेजेरट्रोल जस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरू क्यान्सर र हृदय रोगसँग लड्न, नेत्रहीनता सुधार गर्न र रक्तचाप घटाउन, सूजन र मक्युलर गिरावट देखाउन मद्दत गरिएको छ।

नेशनल क्यान्सर संस्थानका अनुसार 95 per प्रतिशत वयस्कहरूले पर्याप्त मात्रामा रातो र सुन्तला रंगको तरकारीहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्दैनन्।

रातो रंगको फूडहरूमा पौष्टिक तत्त्वहरू के हुन्?

१. रातो टमाटर

टमाटरलाई फलको रूपमा लिइन्छ र उच्च स्तरको लाइकोपिन हुन्छ जुन प्रोस्टेट क्यान्सर, एसोफैगस क्यान्सर र कोलन क्यान्सरसँग लड्न मद्दतको रूपमा जानिन्छ। लाइकोपिन प्रायः पकाइएको टमाटर उत्पादनहरू जस्तै सूप, स्ट्युज र टमाटर सॉसमा पाइन्छ।

२ स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी फोलेट, पोटेशियम र भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो। भिटामिन सी एक एन्टिआक्सीडन्ट पावरहाउस हो जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको कामलाई बढावा दिन्छ र तपाईंको खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ। लगभग १ स्ट्रबबेरीको सेवा गर्नेमा सुन्तला भन्दा बढी भिटामिन सी हुन्छ।

C. क्रानबेरीहरू

क्रेनबेरीजले यूटीआई (मूत्र पथ संक्रमण) लाई रोक्नको लागि ब्याक्टेरियालाई मूत्र पथका पर्खालहरूमा टाँसिदिन रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले एच पाइलोरी, पेटको भित्तामा टाँसिएर र पेटमा अल्सर गराउने ब्याक्टेरियाबाट पनि सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ। यो सम्भव छ क्रानबेरीमा पाइने प्रोन्थोसायनिडिन भनिने शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टको उपस्थितिको कारण।

Her. चेरी

चेरीको गहिरो रातो रंगले उनीहरूको पोषण सामग्री हाइलाइट गर्दछ। चेरीमा एन्थोसाइनिनहरूले तिनीहरूलाई गाढा रातो रंग दिन्छ। यी एन्थोसाइनिन्सले तपाईको शरीरलाई नि: शुल्क रेडिकल र वातावरणीय विषाक्त पदार्थबाट हुने हानिबाट बचाउँछ जुन तपाइँको बुढेसकालको प्रक्रियालाई चाँडो पार्छ र कोशिका मृत्यु र क्षतिलाई पनि निम्त्याउँछ।

Ras. रास्पबेरी

रास्पबेरीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन् जसले कम-घनत्वका लिपोप्रोटीन (LDL) वा खराब कोलेस्ट्रोलको तल्लो स्तरलाई मद्दत गर्दछ। रास्पबेरीमा जस्ता, नियासिन, पोटेशियम र पॉलिफेनोलिक फाइटोकेमिकल्सको विस्तृत श्रृंखला हुन्छ जुन लिग्नन, टेनिन, फेनोलिक एसिड र फ्लाभोनोइडहरू हुन्छन्।

Red. रातो घण्टी मिर्च

रातो बेल मिर्च रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीको स्वस्थ कार्यका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। यसमा भिटामिन ए, भिटामिन सी, भिटामिन बी,, भिटामिन ई, फोलेट र केवल cal० क्यालोरी हुन्छ।

Red. रातो किडनी गेडाहरू

रातो मिर्गौलामा हृदय-स्वस्थ फाइबर, जस्ता जसले प्रजनन स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र घाउहरू र बी भिटामिनहरू निको पार्दछ जसले न्यूरोलोजिकल कार्यलाई बढावा दिन्छ। यी फलफूलहरूमा पोटेशियम र फोलेट पनि हुन्छ।

Water. तरबूज

तरबूज लाइकोपीनको उत्तम स्रोत हो जसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाएर हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम घटाउन सक्छ। रातो रंगको फलले प्रोस्टेट क्यान्सर र मक्युलर गिरावटको जोखिम कम गर्दछ।

Be। बिटरुट

युएसडीएका अनुसार बीटरूटहरू एक उत्तम एन्टीआक्सीडन्ट तरकारीहरू हुन्। यी तरकारीहरू फाइबर, पोटाशियम, भिटामिन सी, नाइट्रेट र फोलेटको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। यी पोषक तत्वहरूले रक्तचाप कम गर्न, एथलेटिक सहनशीलता बढाउन र रगत प्रवाह सुधार गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छ।

१० रातो मूली

मूली पोटेशियम, फोलेट, भिटामिन सी, लाइकोपीन, एन्थोकेनिनस, जिंक, फास्फोरस, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, तामा, फलाम, क्याल्सियम, मैंगनीज, भिटामिन ए, भिटामिन बी,, भिटामिन ई, भिटामिन के र आहार फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यी सबै पोषक तत्वहरू तपाईंको शरीरलाई राम्रो कार्य अवस्थामा राख्नु आवश्यक छ।

रातो स्याउ

रातो स्याउ एन्टीआक्सीडन्टहरू, आहार फाइबर र फ्लाभोनोइडहरू समृद्ध हुन्छ। एन्टीआक्सीडन्टहरूले क्यान्सर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिम कम गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

१२. अनार

अनार एन्टिऑक्सिडन्टहरुमा धनी हुन्छ जसले क्यान्सर, विशेष गरी प्रोस्टेट क्यान्सर रोकथाम गर्न सहयोग गर्दछ। यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू समावेश गर्दछ जसले शरीरभरि जलन कम गर्न र अक्सिडेटिभ तनाव र क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको डाइटमा रातो रंगको फूडहरू थप्ने तरिकाहरू

• रास्पबेरी र स्ट्रबेरी सँगै बेरी स्मूदी बनाउन सकिन्छ।
• बिहान Unweetened क्रैनबेरी रस पिउनुहोस्।
• तपाईंको सलादमा रातो खुर्सानी, मूला र रातो प्याज थप्नुहोस्।
• टमाटर पुरी वा काटिएको टमाटर तपाईंको कुकिंगमा थप्नुहोस्।
• चेरीमा खाजा जब तपाईंलाई भोकले प्रहार गर्दछ।
• बेलुकाको खानाको लागि एक कचौरा सूप राख्नुहोस्।
• तपाईको बिहानको ब्रेकफास्ट सिरेल वा दलियामा, मुट्ठीभर स्ट्रबेरी, रास्पबेरी वा चेरी थप्नुहोस्।

कारण तपाई अधिक बैजनी फल र तरकारीहरू खानुपर्दछ

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्